עצבים צבטים, אם כי נפוצים, הם כאב! עצב מהודק או כלוא במרפק שלך, או "תסמונת המנהרה הקובילית", יכול להיות לא נוח ולגרום לחוסר תחושה ועקצוץ ביד. הסיבה לכך היא שעצב האולנאר שלך נדחס ומתעצבן כשהוא עובר במרפק. העצב לא ממש "לכוד" במובן שהוא תקוע איפשהו - הוא מודלק ומגורה, בדרך כלל מהתחככות על עצם המרפק שלך. פירוק העצב הוא עניין של שינוי ההרגלים הגורמים לגירוי, ניסיון אפשרויות שמרניות ולאחר מכן - אם כל השאר נכשל - ניתוח אחר לשחרור העצב.
צעדים
שיטה 1 מתוך 4: שינוי ההרגלים שלך
שלב 1. שמור על זרוע זקופה ככל האפשר
אל תשב לפרקי זמן ארוכים כשהמרפק כפוף, ונסה להימנע מכפיפה חוזרת של המרפק. בין אם זה כרוך בהגדרת שולחן העבודה בצורה שונה, בהפסקות תכופות בהקלדה או בהפסקה ממשחק טניס, עשה מה שאתה יכול.
אם אתה מקליד הרבה בעבודה, נסה להשיג תוכנת הכתיבה
שלב 2. לישון עם ידיים ישרות
הרבה אנשים ישנים כשהמרפקים כפופים. נסה לא לעשות זאת. כרוך מגבת מסביב לזרוע שלך עם סרט כדי למנוע מעצמך לכופף אותה בזמן שאתה ישן. עטפו את המגבת על המרפק בזמן שהזרוע ישרה והדקו אותה בעזרת סרט משני צידי המרפק - באופן רופף מספיק כדי לא לנתק את מחזור הדם, אך בחוזקה מספיק כדי שהמגבת תתנהג כמו סד, ותשאיר את הזרוע ישרה. אם זה לא עובד, בקש מהרופא שלך סד שתוכל ללבוש בלילה.
שימוש בסד קשיח לזרוע שלך הוא יעיל מאוד. היו סבלניים, אם כי. אם הרופא שלך רושם סד, יהיה עליך ללבוש אותו עד 3 חודשים. שוחח עם הרופא שלך שוב אם אתה עדיין לא מבחין בהקלה לאחר 6 שבועות
שלב 3. קבל טכנולוגיה ללא דיבורית לטלפון שלך
אתה יכול לכופף את היד כל הזמן אם אתה הרבה בטלפון. במקום להחזיק את הטלפון שלך לאוזן לפרקי זמן ארוכים, קבל טכנולוגיה ללא ידיים כמו Bluetooth.
שלב 4. שמור על לחץ מחוץ למרפק ומפנים היד
אין להישען על המרפק לפרקי זמן ארוכים על משטחים קשים. זה יכול לדחוס ולגרות את העצב. נסה לשנות את יציבתך כך שלא תישען על המרפקים.
- אל תניח את המרפק על משענת הכסא.
- אל תניח את היד על החלון הפתוח בזמן שאתה נוהג.
שלב 5. לרפד את המרפק
אם אתה צריך להפעיל לחץ על המרפק שלך, רפד אותו קודם. הנח כרית או חפץ רך אחר מתחת למרפק לצורך ריפוד נוסף, או לבש כרית מרפק.
שלב 6. הימנע מהפעילות שהרגיזה את העצב
אם אתה מודע למה שגורם לעצב להידלק, הפסק לעשות את הפעילות הזו. בדרך כלל זה משהו שדורש ממך לכופף את המרפק שוב ושוב, או לשמור על המרפק כפוף לפרקי זמן ארוכים. תחשוב על מה שאתה עושה על בסיס יומי ושם לב למיקום בו הזרוע שלך נמצאת.
נסה לנהל יומן של הפעילויות היומיומיות שלך
שיטה 2 מתוך 4: ניסיון טיפולים שמרניים
שלב 1. קח תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות
נסה תרופות NSAID ללא מרשם כמו איבופרופן או נפרוקסן כדי להקל על כאבים ודלקות. זה יכול לעזור להפחית את הלחץ סביב העצב, ומאפשר לו לנוע בחופשיות וללא כאבים. שאל את הרופא או הרוקח איזו תרופה מתאימה לך אם יש לך בעיות רפואיות, במיוחד אם יש לך בעיות בכבד או בכליות.
לעיתים משתמשים בזריקות קורטיקוסטרואידים להפחתת נפיחות ולחץ. רופא כלשהו מעדיף לא להשתמש באלו, בגלל הסיכון לפגיעה בעצב. שאל את הרופא שלך
שלב 2. קרח את המרפק
עטפו קרח או חבילת קרח במגבת והניחו על המרפק במקום שהוא רך. המשך כך למשך 20 דקות, מספר פעמים ביום. זה יכול לעזור להקל על דלקות וכאבים.
- אל תתעלם גם מכוחו המרפא של החום. חום יכול להועיל גם למחלות מפרקים, לשפר את זרימת הדם לאזורים הנגועים, לספק חומרים מזינים ולהאיץ ריפוי.
- נסה ללבוש שרוול דחיסה במרפק - השרוול יעזור לשמור על המפרק חם ולשפר את זרימת הדם, ולמזער את הסימפטומים שלך.
שלב 3. לבשו סד או סד
שוחח עם הרופא שלך או עם פיזיותרפיסט האם מכשיר עזר כמו סד או סד מתאים לך. זה יכול לעזור לך לשמור על זרוע ישרה בזמן שאתה פעיל, מה שיאפשר לעצב לנוח ולהתאושש. לבש את הסד או הסד שלך לעתים קרובות כל עוד הרופא שלך אומר לך.
אתה יכול ללבוש את הסד רק בלילה, רק כאשר אתה פעיל, או במהלך היום והלילה
שלב 4. נסה תרגיל גלישת עצבים
החזק את זרועך מולך כשהמרפק שלך ישר. סלסלו את האצבעות ופרק כף היד פנימה לכיוון גופכם. לאחר מכן הרחיק אותם ממך, והרחיב את פרק כף היד כך שאצבעותיך יפנו לכיוון הרצפה. ואז לכופף את המרפק.
כמה רופאים חושבים שתרגיל זה עשוי לעזור לעצב שלך להחליק על המרפק ביתר קלות ולהקל על הסימפטומים
שיטה 3 מתוך 4: קבלת עזרה מאנשי מקצוע
שלב 1. בקר אצל הרופא שלך לאבחון וייעוץ
אם יש לך עדינות במרפק ועקצוץ באצבע, באצבע הקטנה ובצד כף היד שלך, פנה לרופא. הם ייקחו היסטוריה ויעשו בדיקה גופנית, יוודאו שאין לך הפרעה בסיסית התורמת לבעיה, ויציעו עצות כיצד לטפל בעצב הצבט שלך בבית.
שלב 2. עבודה עם פיזיותרפיסט
פיזיותרפיה עשויה לסייע לך לחזק את הרצועות והגידים ביד ובמרפק, מה שיכול לסייע במלכוד עצבי אולנרי. בקש מהרופא שלך הפניה לפיזיותרפיסט מורשה.
שאל גם את הרופא לגבי טיפול בעיסוי. יש אינדיקציות לכך שעיסוי המכוון לשרירי כף היד וכף היד, עם עבודה קלה סביב המרפק, יכול לסייע בטיפול בבעיות עצבים אולנריות
שלב 3. התייעץ עם מרפא בעיסוק בנוגע לביצוע שינויים במקום העבודה
בקש מהרופא להפנות אותך למרפאה בעיסוק מורשה. הם מתמחים לעזור לך להתמודד עם הפציעה שלך בעבודה. בקש מהם דרכים ספציפיות לשיפור מקום העבודה שלך כדי לסייע לתסמינים שלך.
שוחח עם הבוס שלך על כל השינויים שאתה צריך לבצע במקום העבודה שלך. במידת הצורך, בקש מהריפוי בעיסוק לכתוב לבוס שלך הערה לגבי מה שאתה צריך
שלב 4. נסה דיקור
חלק מהאנשים חווים הקלה בכאבים מטיפול בדיקור סיני, אם כי זה לא הוכח מדעית כמפחית נפיחות או דלקת סביב העצב שלך. אתר איש מקצוע מורשה בקרבתך ונסה בדיקת דיקור כדי לראות אם זה עוזר.
שיטה 4 מתוך 4: ניתוח לאחר מקרים חמורים
שלב 1. דון בניתוח עם מנתח אורתופדי
בדרך כלל ניתן לנהל את תסמונת המנהרה הקוביטלית באמצעות שינויים באורח החיים וההרכבה, אך ייתכן שתצטרך ניתוח במקרים חמורים. שוחח עם הרופא שלך על ניתוח אם אמצעים שמרניים אינם עוזרים לאחר 6 שבועות, או אם העצב הצבט שלך גורם נזק או חולשת שרירים ביד. בקש הפניה למנתח אורטופדי, מנתח המתמחה בעצמות, שרירים ועצבים.
שלב 2. דבר על האפשרויות הניתוחיות שלך
ישנם מספר ניתוחים אפשריים שאתה יכול לעבור. שאל את המנתח שלך לדון בסיכונים והיתרונות של כל אחד מהם, ולעזור לך לקבוע מה הכי טוב עבורך:
- שחרור מנהרה קובית: זה חותך את הרצועה שעשויה להגביל את העצב האולנרי שלך.
- טרנספוזיציה קדמית של עצב אולנרי: פעולה זו מעבירה את העצב האולנרי ממקומו מאחורי עצם המרפק אל מולו, מה שמונע ממנו להיתפס.
- אפיקונדיאלקטומיה מדיאלית: פעולה זו מסירה חלק מהעצם שהעצב האולנרי תופס.
- אם יש גידול או ציסטה במרפק שלך המתחככים בעצב, ניתוח יכול להסיר אותו.
שלב 3. התאושש מניתוח
לאחר הניתוח, כנראה שתלבש סד לזמן מה-עד 3-6 שבועות. הרופא שלך עשוי לשלוח אותך לפיזיותרפיה. שוחח עם הרופא שלך על מתי בטוח לך לחזור לעבודה ולשאר הפעילויות הרגילות שלך.
