עצב צבט, או "עצב דחוס", בגב מתרחש כאשר דיסק בעמוד השדרה שלך נקרע או מפריץ, וגורם לריפוד בין הדיסקים ללחוץ כלפי מעלה על עצב סמוך. זה יכול לגרום הרבה כאב, אי נוחות ותחושות משתנות. למרבה המזל, ניתן לטפל בהרבה מהכאבים הנגרמים על ידי עצב צבט בגב בעזרת תרופות ביתיות ושינויים באורח החיים. עם זאת, אם הכאב הנגרם על ידי העצב הצבט שלך נמשך מספר ימים ואינו מגיב לטיפולים בבית, עליך לפנות לרופא.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: שימוש בטיפולים בבית
שלב 1. החלף בין החלת חום וקרח לאזור הפגוע
עטפו חבילת קרח במגבת והניחו אותה על האזור הכואב למשך כ -20 דקות. לאחר מכן, החלף את הקרח בכרית חום והשאיר אותו שם למשך 20 דקות נוספות. עשה זאת עד 3 פעמים ביום.
- השילוב של קור וחום יעזור להגביר את זרימת הדם לאזור העצב הצמוד שלך, מה שיעזור להפוך אותו פחות כואב.
- אתה יכול להשאיר בבטחה כרית חום באזור העצב הצמוד שלך עד שעה. עם זאת, הימנע ממריחת קרח על האזור למשך יותר מ -20 דקות.
שלב 2. השתמשו בידיים או במעסה כף יד לעיסוי האזור
הפעלת לחץ על אזור העצב הצמוד יכולה לסייע בהפחתת הכאבים וגם להקל על המתח השרירי. ללוש בעדינות את האזור בעזרת האצבעות ולשפשף אותם בתנועה מעגלית במשך כ -30 דקות בכל פעם.
- עיסוי השרירים שלך הוא דרך טובה לשחרר אותם, מה שיכול לחולל פלאים כדי לגרום לשרירים האלה לא ללחוץ על העצב.
- ברוב בתי המרקחת תוכלו לרכוש מסאז 'בכף יד. לאפשרות אחרת, נסה לשפשף כדור טניס על האזור כדי לעסות אותו.
שלב 3. הרם את הרגליים כדי להפחית כל לחץ מצד עמוד השדרה
שכב כשהצוואר שלך מונע בעדינות עם מגבת. לאחר מכן, הניחו כמה כריות מתחת לברכיים כך שהרגליים יהיו בזווית של 45 מעלות מהחלק העליון של הגוף.
- המשך לשכב כך במשך 20-30 דקות או עד שהכאבים בגב שלך נעלמים. חזור על הצורך במשך כל היום.
- הימנעי משכיבה עם רגליים מושטות; זה עלול לגרום לכאבים רבים יותר בגב, במיוחד אם הכאב הוא בגב התחתון.
שלב 4. לעשות מתיחות ויוגה להרפיה של השרירים
ישנם מספר סוגים של מתיחות שתוכל לבצע אשר ירגיעו במיוחד את השרירים הממוקמים סביב העצב הצמוד שלך. כמה מן המתיחות הטובות ביותר לביצוע כוללות מתיחות מפרק הירך, מתיחות גב בגמל חתול ומתיחות סיבוב תא המטען.
- תנוחת הילד היא תנוחת היוגה הטובה ביותר לביצוע כאבי גב.
- יוגה ופילאטיס הן אפשרויות מצוינות אחרות שתוכל לנסות.
שלב 5. קח תרופות אנטי דלקתיות ללא מרשם לשיכוך כאבים
תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAIDs) מומלצות בדרך כלל על ידי רופאים לאנשים הסובלים מעצבים צבטים. הקפד לעקוב אחר הוראות המינון של היצרן בעת נטילת תרופות ללא מרשם.
- חלק מתרופות NSAID הטובות ביותר לכאבי גב כוללות איבופרופן ונתרן נפרוקסן.
- הימנע מנטילת תרופות אלו למשך יותר מ 2-3 ימים. שימוש יתר בהם עלול לגרום לתופעות לוואי מזיקות כמו כאבי בטן, כיבים ופגיעה בכליות.
שלב 6. מדיטציה מדי יום או שוחח עם מטפל שיעזור לך להירגע ולהתמודד עם כאבים
מדיטציה קבועה ודיבור דרך הבעיות שלך יכולים לעזור לכל הגוף להירגע. זה עשוי לעזור לך להקל על הסימפטומים שלך על ידי סיוע לשחרור מתח ודלקות בגופך. בנוסף, זה יכול לעזור לך להפחית את חומרת הכאב שלך.
- אתה יכול לעשות מדיטציה פשוטה בעצמך על ידי עצמת העיניים והתמקדות בנשימה שלך. כחלופה, הורד אפליקציית גישור בחינם כמו Insight Timer, Headspace או Calm. אתה יכול גם למצוא מדיטציות מודרכות באינטרנט.
- חפש יועץ באינטרנט.
שלב 7. קח תוסף מגנזיום כדי להרפות את השרירים לפני השינה
מגנזיום הוא מרגיע שרירים טבעי, כך שהוא יכול לעזור לך להרגיש טוב יותר באופן זמני. קח את תוסף המגנזיום שלך בשעות שלפני השינה. זה יעזור לשרירים שלך להירגע כך שתחוש פחות כאב ותרדם ביתר קלות.
- שאל את הרופא שלך לפני נטילת תוספי מזון.
- אתה יכול למצוא תוסף מגנזיום בחנות התרופות המקומית שלך או באינטרנט.
שלב 8. לישון על הגב עם כרית מתחת לרגליים כדי להרים אותן
זה יכול לעזור להוריד את הלחץ מהגב התחתון שלך כך שאתה ישן ביתר קלות. התמקם על הגב עם כרית בנוחות מתחת לראש. לאחר מכן, הניחו 1-2 כריות מתחת לברכיים כדי להרים את הרגליים. זה יישר את הגב כך שיהיה פחות לחץ על הגב התחתון.
אם אינך מרגיש בנוח לישון כך, נסה לישון על הצד שלך עם כרית בין הרגליים והברכיים כפופות
שיטה 2 מתוך 3: ביצוע שינויים באורח החיים
שלב 1. תנוח הרבה כדי לאפשר לעצב שלך זמן מספיק להחלים
הגוף שלך מתקן את עצמו בזמן שאתה ישן, לכן וודא שאתה ישן מספיק מדי לילה במהלך ההתאוששות. מנוחה של גופך במהלך היום והימנעות מפעילות מאומצת תמנע גם ממך להחמיר את העצב שלך ולגרום לכאבים נוספים.
זה לא אומר שאתה צריך להיות תפוח אדמה כל היום! במקום זאת, כל שעה בערך תן לעצמך 20 דקות לשכב עם הרגליים מורמות כדי להוריד את הלחץ מהעצב בגב
שלב 2. עבור לשולחן עומד והימנע מישיבה לתקופות ארוכות
אם אתה צריך לעבוד בשולחן במשך רוב שעות היום, המעבר לשולחן עומד עומד לעזור לך למזער את כמות הלחץ שאתה מפעיל על העצב שלך. אם אינך יכול לעבור לשולחן עומד, קח הפסקות קבועות מהישיבה במהלך יום העבודה.
- לדוגמה, קום משולחן העבודה כל שעה והסתובב במשך כ -5 דקות. אם אפשר, עשה כמה מתיחות כדי לשמור על שרירי הגב הרופפים.
- בנוסף, שנה עמדות לעתים קרובות כאשר אתה יושב.
שלב 3. תקן את היציבה שלך כדי להפחית את הלחץ על העצב שלך
בין אם אתה עומד או יושב, יציבה לא טובה יכולה לגרום לעצב צבוט ולהחמיר אותו. עמד ושב זקוף כדי להימנע מלחץ על העצב הצבט שלך, מה שיוביל רק לזמן החלמה ארוך יותר.
- אם יש לך כסא לא נוח שבדרך כלל אתה יושב בו, שקול להשקיע בכרית נוספת נוספת (למשל כרית בגב התחתון) או אפילו בכרית פשוטה שתעזור לך לשמור על יציבה טובה.
- כאשר אתה נוהג ברכב, השתמש בתמיכת גב רכה.
- אם צבטת עצבים בגב שלך לעתים קרובות למדי ואתה חושב שזה יכול להיות בגלל היציבה שלך, אולי כדאי שתקנה כסא מתכוונן חדש שיחליף את הכיסא הנוכחי שלך.
- אם פעילות מסוימת גורמת לכאבי עצבים צבטים, נסה לשנות את אופן הפעולה שלך.
שלב 4. קבל 30 דקות של פעילות גופנית בעצימות נמוכה עד בינונית מדי יום
להיות פעיל יכול לעזור לך להתאושש מעצב צבט ולמנוע אותם בעתיד. בהתחלה, הקפד על אימון אירובי קל, ולאחר מכן בצע פעילות גופנית מתונה יותר כאשר זה לא כואב. הקדש לפחות 150 דקות של פעילות גופנית מתונה מדי שבוע כדי לשמור על בריאותך.
- לדוגמה, אתה יכול ללכת להליכה מהירה, לשחות הקפות, לעשות אירובי או לקחת אופניים.
- בדוק עם הרופא שלך לפני שתתחיל בתוכנית אימון חדשה.
שלב 5. שמור על משקל תקין למניעת הוספת לחץ על הגב.
נשיאת משקל נוסף על גופך גורמת ללחץ נוסף על הגב. זה יכול לגרום לעצב צבט. שוחח עם הרופא שלך כדי לברר את טווח המשקל הבריא שלך. אם אתה צריך לרדת במשקל, צמצם את צריכת הקלוריות והגדיל את הפעילות שלך.
דבר עם הרופא שלך לפני שתנסה לרדת במשקל
שלב 6. לישון על מזרן יציב כך שהגב שלך יזכה לתמיכה
בחר מזרן יציב כי הוא יתמוך בגב שלך, מה שיכול לעזור להקל על הכאבים שלך. אם המזרן שלך אינו מוצק במיוחד, תוכל להפוך אותו למעט מוצק יותר על ידי הנחת יריעת דיקט מתחתיו או הנחתו ישירות על הרצפה.
היצמד למזרון שכותרתו "מוצק" או "מוצק בינוני". מזרנים מאוד עשויים להקשות עליכם לישון
שיטה 3 מתוך 3: קבלת עזרה מקצועית ורפואית
שלב 1. קבל עיסוי מאיש מקצוע אם אינך יכול לעסות את עצמך
תלוי היכן נמצא העצב הצמוד שלך, ייתכן שלא תוכל להגיע אליו או לא לדעת אילו שרירים עליך לעסות כדי לתקן אותו. במצב כזה, מעסה מורשה יוכל לתת לך עיסוי ממוקד שיכול לעזור לך להקל על כאבי הגב שלך.
הקפד ליידע את המטפל שלך כי אתה סובל מעצב צבט בגב. זה יעזור להם להימנע מגרימת כאבים נוספים באזור זה וטיפול טוב יותר בשרירים המקיפים את העצב
שלב 2. פנה לרופא אם התסמינים שלך נמשכים יותר מכמה ימים
אם הכאבים בגב לא חולפים או לא מתחילים להרגיש טוב יותר לאחר כ -3 ימי טיפול בבית, סביר להניח שהוא ידרוש טיפול רפואי מקצועי. אם הסימפטומים שלך הופכים לפתע חמורים יותר, קבע תור לרופא בהקדם האפשרי.
- דוגמאות לתסמינים חמורים יותר עשויים לכלול התפרצות פתאומית של כאבים בלתי צפויים חריפים או אובדן שליטה בשלפוחית השתן או במעי.
- התקשר לרופא מיד אם אתה מתחיל לחוות את הסימפטומים החמורים הללו, ללא קשר למועד שבו הם מתרחשים (למשל, לאחר יום אחד במקום לאחר 3 ימים).
שלב 3. שאל את הרופא לגבי ביצוע זריקות קורטיקוסטרואידים
אם הכאב מהעצב הצמוד שלך חמור ואינו מגיב לטיפולים אחרים, ניתן לתת זריקות קורטיקוסטרואידים בכדי לתת לך הקלה מהירה בכאבים. עם זאת, לעתים רחוקות הדבר נחוץ, כך שלא צריך להתחיל לדאוג לגבי הצורך בכך, אלא אם הכאב נמשך מספר חודשים.
הרופא שלך עשוי למעשה לייעץ לך לקחת משטר של סטרואידים דרך הפה תחילה לפני שהם מציעים להמשיך בזריקות
שלב 4. פנה לפיזיותרפיסט כדי ללמוד תרגילי חיזוק שרירים
פיזיותרפיסט יוכל לספר לך כיצד לחזק או למתוח בצורה הטובה ביותר את השרירים המקיפים את העצב הצבט שלך על מנת להקל על הלחץ עליו. ייתכן שהם גם יוכלו לעזור לך לבצע שינויים באורח החיים על מנת למנוע עוד עצב צבט.
שים לב שחלק מהפיזיותרפיסטים עשויים לדרוש ממך לקבל הפניה מהמטפל הראשי שלך כדי לראות אותם, לכן קבע פגישה עם הרופא שלך תחילה
שלב 5. בחר בניתוח אם הרופא שלך מייעץ לך
במקרים נדירים ביותר, הכאב מעצב צבט אינו מגיב כל כך לצורות טיפול אחרות עד שנדרש ניתוח כדי להוריד את הלחץ ממנו. זה נדיר ביותר ויש להתייחס אליו רק אם מיציתם את כל אפשרויות הטיפול האחרות.
בעצב עצוב בגב, הניתוח עשוי לכלול הסרת דורבני עצם או חלק מפריצת דיסק בעמוד השדרה
טיפים
- יש הרבה גורמים פוטנציאליים שונים לעצבים צבטים. הקפד להתייעץ עם רופא כדי להבין מה עלול לגרום לכאבי הגב שלך ומה תוכל לעשות בכדי למנוע את התרחשותו הטובה ביותר.
- כדי למנוע עצבים צבטים בגב, הימנע מתנועות סוחפות בעת הרמת חפצים. בנוסף, השתמש בשיטות הרמה טובות.
