עצב צבט מתרחש כאשר יש דחיסה או לחץ על העצב, מה שמוביל לכאבים ואי נוחות. למד את עצמך כיצד להקל על הסימפטומים של עצב צבט באמצעות טיפול ביתי, תרגילים ותרופות.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: טיפול בעצב הצבט בבית
שלב 1. עקוב אחר פרוטוקול PRICE
PRICE מייצג הגנה, מנוחה, אימוביליזציה, דחיסה והגבהה. כל הדברים האלה יסייעו להקל על הכאב של עצב צבט וניתן לבצע אותם בקלות בבית.
- הגנה: הגנה על העצב פירושה הימנעות מנזק או פגיעה נוספים. כדי להגן על הירך כדאי להימנע מחשיפתו לחום (מאמבטיות, סאונות, חבילות חום וכו ') ולהימנע מתנועה מופרזת.
- מנוחה: מומלץ להימנע מפעילויות שעלולות לגרום לפגיעה נוספת באזור הפגוע במשך 24 עד 72 השעות הראשונות. נסה לשבת או לשכב כמה שיותר.
- Immobilisation: בדרך כלל מניחים סד ותחבושות על האזור הפגוע כדי לשתק אותו ולמנוע פגיעה נוספת.
- דחיסה: הכינו דחיסה קרה על ידי גלישת חבילת קרח במגבת לחה והחלתו על האזור הפצוע במשך 15 עד 20 דקות כל שעתיים עד שלוש שעות בכל יום. הקור עוזר להקהות כאבים ולהפחית דלקות.
- הגבהה: כדי להרים את הירך, הניחו כרית אחת או שתיים מתחת לירך כך שתתרומם מעל פני הלב בשכיבה. זה מקדם זרימת דם טובה לאזור הפגוע ומסייע לריפוי.
שלב 2. לעסות את העצב הצבט
עיסוי עדין עם שמן חם יועיל להרגעת עצב צבט. אתה יכול לבקש ממישהו אחר לבצע את עיסוי הירך, או לקבוע פגישה עם מטפל בעיסוי.
- עיסוי טוב משתמש במשיכות ארוכות ומוצקות ולחץ מתמיד כדי להרפות את שרירי הירך, להפחית עוויתות ולהקל על המתח בעצב. לפעמים רטט עדין מועיל להרפיית השרירים והעצבים.
- לא תוכל להקל על עצב צבט בעזרת עיסוי יחיד - כמה שיעורי עיסוי יהיו נחוצים על מנת לאפשר לשריר להרפות מהעצב הצבט, מה שיעניק לך הקלה ארוכת טווח.
שלב 3. בצע מתיחת piriformis
תרגיל זה מתאמן ומותח את שרירי הירך והשרירים בגב התחתון, ולכן משחרר נוקשות ולחץ על הירך.
- שב על כיסא כשהרגליים שטוחות על הרצפה. אם כאבי הירך בצד שמאל, הניחו את הקרסול השמאלי על הברך הימנית. (אם כאבי הירך בצד ימין, עשו את ההפך).
- וודא שעצם הקרסול שוכנת כ -5 עד 5.1 סנטימטר מעל כף הברך. אפשר לברך ימין ליפול החוצה בצד.
- הישען קדימה עד שאתה מרגיש מתיחה בצד שמאל של הירך החיצונית והגב התחתון. החזק למשך 10 עד 20 שניות.
שלב 4. נסה מתיחת כופף ירך
תרגיל זה מותח את שרירי הירך, ולכן משחרר נוקשות ולחץ בירך.
- נניח תנוחת נפילה. כף הרגל הקדמית חייבת להיות 3 עד 4 רגל (0.9 עד 1.2 מ ') לפני הרגל האחורית, כששתי הברכיים כפופות בזווית של 90 מעלות. הרגל האחורית צריכה להיות הרגל הכואבת מכיוון שהיא תקבל את המתיחה הגדולה ביותר.
- הניחו את הברך האחורית שלכם על הקרקע. שמור את הברך הקדמית שלך ישירות מעל העקב. שמור על הגוף זקוף ולאט לאט קדימה עד שמורגש מתיחה בצד הקדמי של הירך האחורית החזק את תנוחתך למשך 10 עד 20 שניות, ולאחר מכן שחרר.
שלב 5. נסה מתיחת ירך חיצונית
מתיחות בשרירי הירך החיצוניים יכולה להפעיל לחץ על העצבים, מה שמוביל לכאבים. תרגיל זה מקל על מתיחות השרירים הזו ועוזר להקל על העצב הצבט.
- נניח תנוחת עמידה. מניחים את הרגל הפגועה מאחורי הרגל השנייה. דחוף את הירך הפגועה החוצה הצידה תוך הישענות הצידה לכיוון הצד הנגדי.
- למתוח את היד (זו שבצד זהה לירך הפגועה) מעל הראש ולכיוון הצד השני על מנת להאריך את המתיחה.
- יש להרגיש מתיחה טובה לאורך הצד של הגוף בו חווים כאבים. החזק את המיקום במשך 10 עד 20 שניות, ולאחר מכן שחרר.
שלב 6. בצע מתיחה של קרביים
נוקשות בשרירי הזרוע יכולה להפעיל לחץ על העצבים הבסיסיים, מה שמוביל לעצבים צבטים ולכאבי ירך. ניתן להשתמש בתרגיל זה כדי למתוח את שרירי הזרוע הללו ולהקל על מתח עצבי.
- שכב על הרצפה כשהרגליים שלך מורכבות. כופפו את הברך בצד הירך הפגועה והעלו אותה כלפי החזה.
- סוגרים את האצבעות מתחת לכף הברך ומושכים את הברך קרוב יותר לחזה ומעט החוצה לכיוון הכתף. החזק את המיקום במשך 10 עד 20 שניות, ולאחר מכן שחרר.
שלב 7. התנסו בשמנים אתריים
תרופות צמחיות כוללות שמנים אתריים של לבנדר, רוזמרין וטימין, אשר מועילים בשל תכונותיהם המרגיעות והמרגיעות.
- מחקרים הראו כי לשמנים אתריים אלה יש תכונות משככות כאבים ואנטי-עוויתות, המאפשרים להם לשחרר עצבים הדוקים ולהפחית התכווצויות שרירים, ובכך להקל על הכאבים שסבלו מעצב סחוט או צובט.
- תוכל למרוח שמנים אתריים אלה באופן מקומי כחלק מעיסוי. הם יעילים במיוחד אם מיישמים אותם שעה לפני השינה.
חלק 2 מתוך 3: קבלת טיפול רפואי
שלב 1. קח משככי כאבים כדי להקל על הכאבים
אם הכאב מעצב צבט הוא חמור, הרופא שלך עשוי להמליץ לך ליטול משככי כאבים. יתכן שתייעץ לך לקחת משככי כאבים ללא מרשם, או שתקבל תרופות משככי כאבים חזקות יותר.
- משככי כאבים פועלים על ידי חסימה והפרעה לאותות הכאב המעבירים במוח. אם אות הכאב אינו מגיע למוח, אזי לא ניתן לפרש ולחוש את הכאב.
- דוגמאות למשככי כאבים OTC כוללים אקמול ואצטמינופן דוגמאות למשככי כאבים מרשם כוללות קודאין וטרמדול.
שלב 2. השתמש ב- NSAIDs להפחתת הדלקת
תרופות NSAIDs (תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות) פועלות על ידי חסימת כימיקלים ספציפיים בגוף הגורמים לדלקת באזור פצוע. דוגמאות לתרופות NSAID הן איבופרופן, נפרוקסן ואספירין.
- עם זאת, אין ליטול NSAID במהלך 48 השעות הראשונות של הפציעה מכיוון שהם יכולים לעכב את ההחלמה. במהלך 48 השעות הראשונות, דלקת היא אחד ממנגנוני הפיצוי של הגוף לפגיעה.
- NSAIDs יכולים לגרות את הקיבה, ולכן תמיד יש ליטול אותם עם הארוחות.
שלב 3. קבל זריקות סטרואידים
זריקות סטרואידים יכולות לסייע בהפחתת דלקות ונפיחות, ובכך לאפשר לעצבים דחוסים הנגרמים כתוצאה מדלקת להחלים ולהחלים.
זריקות סטרואידים חייבות להירשם ולנתן על ידי רופא. הסטרואידים יוזרקו או יינתנו באמצעות IV
שלב 4. אפשרו לרופא שלכם להניח סד או סד על הירך
במקרים מסוימים, הרופא ימליץ לך ללבוש פלטה או סד על הירך הפגועה. פלטה או סד מגבילים את התנועה ומאפשרים לשרירים לנוח, להקל על העצב הצבט ולקדם ריפוי.
שלב 5. שקול את האפשרות של ניתוח
אם כל אמצעי הטיפול הקודם נכשלים, ייתכן שיהיה צורך בהתערבות כירורגית כדי להקל על הלחץ והדחיסה של העצבים.
חלק 3 מתוך 3: זיהוי עצב צבט
שלב 1. להבין מהו עצב צבט
רקמת העצבים נמשכת כלפי חוץ מהמוח ומחוט השדרה, והיא נחוצה לשליחת מסרים חשובים בכל הגוף. עצב צבט בירך קורה כאשר יש מתיחות יתר או דחיסה באמצע הגוף. מכיוון שאזור זה אחראי לתנועות גופניות רבות, כל פגיעה בעצבים בירך עלולה לגרום לכאב רב ואי נוחות.
שלב 2. זיהוי הסימפטומים של עצב צבט
התסמינים השכיחים ביותר של עצב דחוס או צבט כוללים את הדברים הבאים:
- קהות או עקצוצים: עלולה להיווצר גירוי באזור הפגוע. במקרים חמורים עלולה לחוש אובדן תחושה בעצב הדחוס.
- כאב: ניתן להרגיש כאב פועם או מקרין במיקום העצב הצמוד.
- "סיכות ומחטים": אנשים שנפגעו עלולים לסבול מתחושת צריבה של "סיכות ומחטים" בעצב הדחוס.
- חולשה: חוסר יכולת לבצע פעילויות מסוימות עשוי להתרחש עם התקדמות של עצב צובט.
- בזבוז שרירים: זה קורה בדרך כלל בשלבים מאוחרים יותר של פציעה. תמיד עדיף להשוות את האזור הפגוע לאזור הרגיל ההפוך כדי לראות אם יש הבדל בגודל השריר. אם אתה מגלה שיש הבדל, פנה לרופא מיד.
שלב 3. הכירו את הגורמים לעצב צבט
עצב צבט נגרם על ידי דחיסה או לחץ על העצב כתוצאה ממספר גורמים כגון:
- תנועות חוזרות ונשנות: שימוש יתר בחלקים מסוימים של הגוף עלול לגרום ללחץ רב מדי על העצב, ולגרום לדחיסתו.
- שמירה על עמדה אחת למשך זמן ממושך: שמירה על הגוף בתנוחה מסוימת למשך פרק זמן ממושך יכולה להוביל לעצב צבט.
שלב 4. היו מודעים לגורמי הסיכון להתפתחות עצב צובט
הסיכויים לרכוש עצב צובט גדלים על ידי גורמי הסיכון הבאים:
- תורשה: יש אנשים שיש להם נטייה גנטית לפתח עצב צובט.
- השמנה: עודף משקל הגוף יכול להוסיף לחץ על העצבים.
- דלקת מפרקים ניוונית: מחלה זו גורמת לדורבן עצמות, מה שעלול לגרום לדחיסת העצבים.
- שימוש יתר: תנועות חוזרות ונשנות של חלקים מסוימים בגוף עלולות להגביר את הסבירות לפתח עצב צובט.
- יציבה: לחץ נוסף מופעל על העצבים ועל עמוד השדרה עם יציבה לקויה.
שלב 5. דע כיצד מאובחן עצב צובט
ניתן לאבחן כראוי עצב צבט לאחר מספר הליכים המומלצים על ידי מומחים כגון:
- אלקטרומיוגרפיה: במהלך ההליך מחוברת אלקטרודת מחט דקה לשריר כדי למדוד את פעילותו החשמלית בתקופות פעילות (התכווצות) ומנוחה.
- הדמיית תהודה מגנטית (MRI): MRI משמש לקביעת נוכחות של דחיסת שורש עצבים. הוא משתמש בשדה מגנטי וגלי רדיו כדי ליצור תמונה מעמיקה יותר של הגוף.
- מחקר הולכת עצבים: מבוצע כדי לעורר את העצב עם דחפים חשמליים קלים באמצעות אלקטרודות בסגנון תיקון המחוברות לעור.
