אמרו לך שאתה שלילי ואף פעם לא נראה מאושר, ואתה לא בטוח איך לתקן את זה. אתה לא רק נראה איך אתה נראה? להראות מאושר בדרך כלל פחות על הטעיית אנשים ויותר על שיפור היציבה, בחירת המילים וההבעה כדי להרגיש מאושרים יותר. החלק הטוב ביותר הוא - זה לא כל כך קשה לעשות!
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: הופעה מאושרת פיזית
שלב 1. גרמו לעצמכם לחייך במשך 10 שניות - זה בעצם מעורר נוירוכימיקלים "מאושרים" במוח שלכם
עצם החיוך גורם לך להרגיש מאושר יותר. אז החיוך לא רק גורם לך להיראות מאושרת יותר, הוא מקל על המשך מראה המאושר. הרגל לחייך לעתים קרובות יותר, למשל כשאתה מברך אנשים או כשאתה מסכים עם נקודה שמישהו מביע. ואם אתה באמת מרגיש עצוב, תחייך לעצמך במראה. הדחיפה הנפשית היא אמיתית.
- שאפו לחיוך גדול ופתוח. להראות שיניים זה דבר טוב!
- בחיוך מלא ואמיתי אתה אמור להרגיש קמטים בעור בעיניך. כל הפנים שלך מאירות בחיוך.
שלב 2. תן לעצמך לצחוק יותר
כנס לאינטרנט ותלמד כמה בדיחות. חזור על סיפור מביך למחצה על עצמך. הרשה לעצמך לצחוק על סיפור מחוץ לצבע או בדיחה שחבר מספר. לא משנה מה האסטרטגיה שלך, מצא תירוצים נוספים לצחוק כמה שיותר. אתה תראה מאושר יותר באופן אוטומטי, והחיוך המתמשך יעזור לך גם להרגיש מאושר יותר.
שלב 3. קם זקוף, שמור את הסנטר למעלה, ומשוך את כתפיך לאחור כדי לפתוח את גופך באופן מזמין
יציבה מעולה ומיקום הגוף הם המפתח להראות מאושרים. יתר על כן, יציבה טובה למעשה עוזרת לך להרגיש טוב יותר, מה שהופך את זה הרבה יותר קל להיראות מאושר. אתה רוצה להיראות פתוח ומזמין לשיחה, ומראה את הביטחון הרגוע שיש לאנשים מאושרים.
- בעמידה, "עמדו בשורה" במפרקים העיקריים. הכתפיים שלך נמצאות מעל הירכיים שלך, שהן מעל הברכיים שלך, שהן מעל הקרסוליים שלך, ויוצרות קו ישר למעלה.
- משוך את הכתפיים לאחור כדי לנפח מעט את החזה החוצה. עמוד השדרה שלך צריך להיות זקוף, לא כפוף קדימה או אחורה.
- שמור את הסנטר מקביל לרצפה וצור קשר עין כשאתה מדבר עם אחרים כדי לבנות אמון וביטחון
שלב 4. גאה במראה שלך
לבשי בגדים שגורמים לך להרגיש סקסית. להתקלח ולזלף על בושם, קלן או תרסיס שאתה נהנה ממנו. קבל את התספורת שתמיד רצית. כאשר אינך צריך לחשוב על המראה החיצוני שלך, אתה יכול להירגע ולהתמקד ב"הופעה "הפנימית שלך. ללבוש בגדים שאתה אוהב ולהתגאות במראה שלך היא דרך מצוינת להפריש אושר בכל מצב.
בגדים לא קונים אושר, ואתה לא צריך בגדים חדשים כדי להיראות מאושר. במקום זאת, פשוט הקדש 5 דקות נוספות בבוקר כדי להיראות רענן, ומספק ביטחון כל היום
שלב 5. קח נשימה עמוקה ותן לשרירים שלך להירגע
הזכיר לעצמך להוציא את המתח מהשרירים בנשימה עמוקה. פשוט תירגע, תן לשרירים הקטנים בפנים, בצוואר ובכתפיים להתנתק. האם יש חלקים בגופך שפיתלת או מתוחים בעצבנות? תן להם ללכת. מתח פיזי זה נאסף על ידי אנשים אחרים, אפילו באופן לא מודע, ואומר להם שאתה לחוץ או לא מרוצה.
- מה עושות הגבות והמצח שלך? תנו להם להירגע - גבות כלפי מטה וגבות מחורצות אומרות לאנשים שאתם פחות אמינים.
- אם אתה ממש לחוץ, הורד את הגוף לאט. קח נשימה והרפה את הפנים. לאחר מכן קח עוד אחד והרפה את כתפיך, ואז זרועות, אחר כך רגליים, עד לאצבעות הרגליים.
שיטה 2 מתוך 3: נשמע יותר מאושר
שלב 1. השתמש במילים מאושרות ומתקנות כשאתה מדבר עם אנשים במידת האפשר
שלם מחמאות במקום להגיש ביקורת. דבר על הדברים שאתה "אוהב" במקום על הדברים שאתה "שונא". במידת האפשר, תחשוב על המילים שלך כהרחבה של הביטוי שלך. אמירה מתמדת של מילים שליליות או משפילות תגרום לך להיראות הרבה פחות מאושר והרבה יותר מריר.
שלב 2. מצאו והשמיעו את הדברים החיוביים של מצב רע או מטריד תחילה
זה דורש קצת הכשרה, אבל הוא סימן ההיכר המיידי של אנשים מאושרים. להופיע ולהרגיש שליטה על מצבים דביקים, התחל מכל החיובי שאתה יכול למצוא, רשום את הטוב לפני הרע. זה לא אומר לחייך בצורה לא מכוונת - אלא פירושו הימנעות מהכיור למחשבות וביטויים עצובים, כועסים או שליליים. תנו למחשבות שליליות אלה להיסחף על ידי החלפתן במחשבות חיוביות.
- העבירו לשיחתכם מילים נוספות כמו "אפשר", "רירית כסף" ו"אתגר ", במקום" קשות מדי "," כואבות "או" חובות מצערות ". הדרך שבה אתה מסגר טיעונים חשובה.
- כאשר אתה מתמודד עם החלטות או רגעים קשים, דבר יותר על פתרונות אפשריים ופחות על סיבות. אנשים בעלי מראה שמח מכוונים לעתיד במקום להתעכב על העבר.
שלב 3. סלק ביקורת על המונולוג הפנימי שלך, במיוחד על עצמך
אם אתה גורם לעצמך להרגיש אומלל מבפנים, אז אתה הולך להראות זאת מבחוץ. אנשים בעלי מראה שמח אינם מתעכבים על ספק עצמי וביקורת, אלא מחליפים מחשבות אלה במחשבות מציאותיות יותר. זה, כמובן, קל יותר לומר מאשר לעשות. אבל הצעד הראשון - פשוט לשים לב למחשבות הביקורתיות האלה ולהתעלם מהן - הוא צעד ראשון עוצמתי להיראות מאושרת יותר.
- זכור שאנשים שמים לב אליך פחות ממה שאתה חושב. אם אתה מאמין, "כולם חושבים שאני מטומטם", או "כולם מסתכלים עלי", אתה תיראה לחוץ. אבל האמת הכנה היא ש"כולם "אפילו לא חושבים עליך. כמוך, הם רק חושבים עליהם!
- הקצפת טעויות העבר לא משנה אותן. לצחוק על הטעות ולחשוב איך לא לחזור עליה תעזור לך להיראות מאושרת יותר.
שלב 4. היה הסנגור הטוב ביותר שלך - אל תניח לעצמך להיראות "צנוע
"' לדבר קצת על ההישגים שלך, או על רגעי הגאווה שלך, זה לא להיות רברבן. יש אנשים שמרגישים בנוח רק להעיר הערות מרושעות על עצמם או להקטין את הצלחותיהם, מתוך מחשבה שזה עושה את הצנוע. מה שהוא באמת עושה זה לגרום לך להרגיש חסר ביטחון, וליידע אנשים אחרים שאתה לא מעריך את המעשים שלך.
- אנשים מאושרים מקבלים מחמאות עם חיוך ותודה כנה, לא הנחת סטייה.
- אנשים מאושרים מזכירים את הצלחותיהם במידת הצורך, תוך שמירה על קצרה מבלי להחמיץ את הגאווה האישית בעבודתם.
שיטה 3 מתוך 3: יצירת אושר כשאתה לא מאושר
שלב 1. לנקוט פעולה כדי לתקן את הדברים שגורמים לך להיראות ולהרגיש אומללים
לשבת מסביב ולהרגיש למטה יופיע על פניך. אבל לקום ולעשות משהו בקשר לזה ימחק לך את המבט האומלל. אם אתה מרגיש אומלל, לך עשה משהו בנידון. עצם ההתניידות תנקה את המבט האומלל מהפנים שלך כאשר אתה מתרכז בפעולות, לא ברגשות.
שלב 2. האטו וקחו את הזמן, הימנעו מעבודה או ממהרים
כשאתה מרגיש שאתה חייב לנוע קילומטר לדקה או לפגר מאחורי הכל. בעוד שאנשים מאושרים לעתים קרובות עסוקים ויצרנים, הם לא נותנים לעבודה או למועדים לתפוס את כל האנרגיה הנפשית שלהם. עצרו, קחו נשימה עמוקה והתקדמו מעט לאט יותר.
אם אתה כל הזמן מרגיש מוצף, גזור 1-2 אחריות. להרגיש פרודוקטיבי זה טוב - להרגיש שעובד מדי זה לא
שלב 3. זכור כי האושר אינו קשור לאירועים חיצוניים - הוא בא לגמרי ממך
העולם שבחוץ משפיע כמובן על האושר שלנו. אבל יהיה לך הרבה יותר קשה להיראות מאושר אם אתה מקובע על ציונים טובים, בונוס חדש, קבוצת ספורט מנצחת או כל "מקור" חיצוני אחר של אושר. תזכיר לעצמך שאושר הוא רגש פנימי, בחירה כמו כל מבט או תחושה אחרים, בכל פעם שהעולם החיצון רוצה לרדת גשם במצעד שלך.
זכור את הדברים שאתה יכול לשנות או לשפר בפועל, ואת הדברים הרעים שקורים שאינם בשליטתך לחלוטין. אם אינך יכול לשנות או לתקן משהו (כמו קבוצת ספורט מפסידה), אינך יכול להיות מרוצה מכך. חוסר האושר לא פותר כלום מעצמו
שלב 4. פנה לאנשים שאתה יכול לסמוך עליהם כדי לחלוק רגשות חשובים או מלחיצים
לכל אחד צריכים להיות כמה אנשים שהם יכולים לספר כמעט הכל. הם יכולים להיות משפחה, חברים, או אפילו איש מקצוע בתחום בריאות הנפש - מה שהכי חשוב זה להרגיש שאנשים אלה יש לך גב. כאשר אתה נלחץ או מרגיש אומלל, חפש את האנשים האלה. הם יעזרו לך להחזיר את המוג'ו שלך.
שלב 5. עזרו לאנשים אחרים באופן קבוע, באמצעות צדקה או מעשי חסד יומיומיים
לעזור לאנשים אחרים ולשמח אנשים אחרים היא אחת הדרכים החזקות ביותר להשתלט גם על האושר שלך. כאשר אתה מרגיש אומלל, מצא מישהו לעשות טובה קטנה בשבילו, גם אם הוא רק מחזיק את הדלת. הדחיפה באושר תתפשט לפנים וליציבה שלך, ותעזור לך להיראות מאושרת גם לאחר שהרגע נגמר.
שלב 6. שמור על הגוף שלך כדי לטפל בנפש שלך
כמה סימנים של אנשים מאושרים, כמו ה"זוהר "שהם פולטים או היציבה חסרת הדאגות שלהם, הם תוצאה של בריאות הגוף הכוללת, ולא מתג נפשי נזרק לסירוגין. יותר ויותר מחקרים מראים כי בריאותך הנפשית והפיזית קשורה קשר הדוק, ולכן טיפול באחד תמיד יועיל לשני. מראה מאושר הוא מטרה לכל החיים, לא קופסה פשוטה לביקורת, לכן השתדל לשלב את הדברים הבאים בחייך:
- התעמלו במשך 30-60 דקות לפחות 4-5 פעמים בשבוע.
- ארוחות מאוזנות היטב, עשירות בפירות וירקות.
- לוקח כל שבוע זמן מוקדש מהעבודה להירגע.
- שמירה על מרחב מחיה נקי ומאורגן באופן סביר.
טיפים
- נסה ללבוש צבעים בהירים. זה גורם לך להיראות שמח יותר ונגיש יותר מאשר אם לבשת שחור.
- דבר עם אנשים בטון מרומם.
- לחיות את החיים שלך במלואם.
- להאיר את היום לאנשים.
