בין אם יש לך רק יום רע או שאתה מתמודד עם צער או דיכאון מתמשך, יש דברים שאתה יכול לעשות כדי להרגיש מאושר יותר. מאמר זה מפרט מספר דרכים להגדיל את האושר שלך, החל ממגביר אושר מהיר ועובר לייעוץ לניהול עצב לטווח ארוך. אז, לא משנה מה המצב שלכם, המשיכו להזכיר לעצמכם שאתם יכולים להיות מאושרים שוב! כמו כן, זכור שחייך חשובים למישהו איפשהו.
צעדים
שיטה 1 מתוך 16: העלה חיוך על פניך
6 9 בקרוב
שלב 1. פעולת החיוך הפשוטה יכולה לתת לך קצת דחיפה לאושר
זה נכון גם אם אתה רק גורם לעצמך לחייך! כמובן, זה אפילו טוב יותר אם אתה מכניס את עצמך למצבים שבהם אתה לא יכול שלא לחייך. צפה בסרט מצחיק. צא לטיול בטבע אחר הצהריים שטוף שמש. התקשר לחבר ותיק והיזכר בימיך הצעירים. שחקו עם גור-או כל זבל של גורים!
זכור כי ההפך הוא הנכון גם כן: קימטור מצפון, גם אם בכוונה, גורם לך להיות קצת יותר עצוב, והזעזוע גורם לך קצת יותר לכעוס
שיטה 2 מתוך 16: תרגול הכרת תודה
2 7 בקרוב
שלב 1. תחשוב על הדברים שאתה יכול להודות להם, או אפילו רשום אותם
כאשר כל דבר טוב קורה בחייך, קח רגע להתענג עליו ולהשרות אותו. לא משנה מה זה-למצוא את המפתחות שלך, לקבל מקום טוב באוטובוס, לשמוע "עבודה טובה" מהמורה שלך, הורה, או בוס-היה אסיר תודה על כך! ברגע שתתחיל לחפש את כל הסיבות הקטנות שאתה צריך להיות מאושר, תתחיל לזהות יותר מהסיבות הגדולות יותר שיש.
- נסה לרשום רשימה של דברים שאתה מודה עליהם כשאתה קם בבוקר כשאתה הולך לישון בלילה, או שניהם. השתדלו בכנות והרשימה ככל הנראה תהיה ארוכה מכפי שאתם מצפים!
- בהחלט תרגל הכרת תודה כאשר אחרים מגלים לך אדיבות. תן "תודה" אמיתית ותקדיש רגע לחשוב על העובדה שלמרות מה שאתה עשוי לשמוע בחדשות או לראות ברשתות החברתיות, יש הרבה אנשים טובים בעולם שמנסים לעשות דברים טובים.
שיטה 3 מתוך 16: היו אדיבים לאחרים
0 10 בקרוב
שלב 1. מעשים טובים כמו התנדבות מפיצים אושר לאחרים-ולך
אנשים שהם נדיבים בזמנם, בכישרונותיהם ואפילו בכסף שלהם באמת נוטים להיות מאושרים יותר באופן כללי. העלאת חיוך על פניו של מישהו אחר על ידי תשלום על הקפה שלו, סילוק השלג מהמדרכה שלו, או כתיבת מכתב מהורהר יגרום לך גם לחייך.
רק לחשוב על להיות נדיב לאחרים יכול לתת לך דחיפה לאושר-אבל בעצם לעשות משהו נדיב זה הרבה יותר מספק
שיטה 4 מתוך 16: התעמלו באופן קבוע
0 6 בקרוב
שלב 1. קבל 30 דקות של פעילות גופנית יומית לבריאותך הכללית
מצב הרוח שלך מושפע מגורמים רבים ושונים, כולל פעילות גופנית-או היעדרם. אם הגוף שלך לא מקבל את הפעילות הדרושה לו, גם המוח שלך לא. לפעילות גופנית יש השפעה ישירה על מצב הרוח ועל האושר הכללי שלך, שחרור אנדורפינים המסייעים לנטרל את השפעת המתח על הגוף וגורמים לך להרגיש מאושר.
- מצאו שגרת אימונים שאתם נהנים לעשות. התחל לרוץ או לטייל. לשחק סקוואש. נסה משהו חדש (כמו החלקה על הקרח) שאתה חושב שתוכל ליהנות ממנו, ואז נסה משהו אחר (כמו ריקוד מרובע) אם זה לא עובד.
- תן לגוף שלך זמן לנוח ולהתאושש בין האימונים ולישון מספיק בלילה. כמו פעילות גופנית, מנוחה חיונית לשמירה על רמות האנרגיה שלך ומצב הרוח שלך יציב לאורך כל היום.
שיטה 5 מתוך 16: אכלו תזונה בריאה
0 10 בקרוב
שלב 1. מזון בריא משפר את מצב הרוח טוב יותר מאשר ג'אנק פוד
מה שאתה אוכל משפיע ישירות על מצב הרוח שלך. ג'אנק פוד עשוי לגרום לך להרגיש טוב יותר לכמה דקות, אך זהו "גבוה" לטווח קצר שלא יחזיק מעמד. לשיפור מצב הרוח המתמשך, התמקד בהכנסת ירקות עלים יותר, דגנים מלאים, ירקות טריים ופירות לתזונה, וקיצוץ במזונות ארוזים ומעובדים בכבדות.
- הגדל את צריכת חומצות השומן אומגה 3, הנמצאות במזונות כמו זרעי פשתן, דגים, אגוזי מלך וטופו. אומגה 3 תומכת בתפקוד המוח שלך ומווסתת את מצב הרוח שלך.
- שמור על לחות על ידי שתיית מים באופן קבוע לאורך כל היום. בעיות המשפיעות על מצב הרוח שלך, כמו כאבי ראש ועייפות, יכולות לנבוע מהתייבשות קלה.
שיטה 6 מתוך 16: תהנה יותר מאור השמש
0 5 בקרוב
שלב 1. הוצאת ויטמין D מהשמש עלולה להגביר את אושרך
המדע מאחורי ממצא זה אינו מובן במלואו, אך ברור כי דיכאון עונתי מתרחש לעתים קרובות בחורף כאשר כמות אור השמש היומית פחותה. לא משנה איך בדיוק חיבור ויטמין D פועל, יש מספיק סיבות להאמין שמינון טוב של אור טבעי יכול לעשות פלאים למצב הרוח שלך.
- הדרך הטובה ביותר לקבל ויטמין D מאור השמש היא לחשוף את העור שלך, ללא קרם הגנה, לשמש בצהריים. כוון כ-10-15 דקות ביום, מספר פעמים בשבוע, אם יש לך עור חיוור, וארוך יותר אם יש לך עור כהה יותר-אך לא יותר ממחצית משך הזמן שנדרש לך לכוויות שמש. מרחי קרם הגנה לאחר נקודה זו.
- אם אתה גר איפשהו עם אור שמש מוגבל, השקיע בתיבת אור המספקת מקור טוב לאור טבעי בניגוד לאור ניאון.
שיטה 7 מתוך 16: עקוב אחר התשוקה שלך
0 6 בקרוב
שלב 1. מיקוד הזמן והאנרגיה שלך בדברים שאתה באמת מעריך
זה אולי לא יחייב אותך לבצע שינויים גדולים בחיים, אלא להתאים את סדר העדיפויות הקיים שלך בחיים. זהה את הדברים שאתה באמת מתלהב מהם-הדברים שהכי חשובים לך בחיים ותקצב את הזמן שלך בהתאם. תתעסק בעשיית מה שאתה אוהב!
- אם אתה אוהב אופנה ויופי, פתח בלוג וכתוב על בגדים או מוצרים. גלה דרכים חדשות ליהנות מהתשוקה שלך.
- אם אתה נהנה לנגן בכלים, למד שיר חדש או קנה טכניקה חדשה שהתכוונת לתרגל.
- אם אתה אוהב ללמוד וללמוד, השכל את עצמך על ידי הקדש את זמנך ללימודים. פנה לספרייה.
שיטה 8 מתוך 16: נסה דברים חדשים
0 8 בקרוב
שלב 1. רדוף אחרי האושר על ידי ביצוע שינויים חיוביים המרגשים אותך
חוויות חיים שגורמות לאומללות, כמו אובדן עבודה או פרידה, יכולות להיות גם הזדמנות מצוינת לנסות משהו חדש. מצאו משהו שרציתם לעשות מזמן אך הרגשתם מנעים מלעשות-ועשו זאת! זה יכול להיות שינוי קטן או שינוי גדול, כל עוד זה שינוי שאתה רוצה וזה תומך באושר שלך.
- לדוגמה, אתה יכול להתחיל להתאמן על 5k, לאחר מכן חצי מרתון, ולבסוף מרתון מלא. להיכנס לכושר ולעבוד לעבר מטרה יעזור לך להרגיש מאושר יותר ובטוח יותר.
- אם איבדת את מקום העבודה שלך, אולי הגיע הזמן להמשיך בקריירה חדשה שממש מרגשת אותך.
שיטה 9 מתוך 16: העסיק את עצמך
0 4 בקרוב
שלב 1. כובש את הנפש והגוף שלך במקום להתמקד בדברים אומללים
כדי להיות ברור, יש כאן קו דק. אתה רוצה להישאר עסוק מספיק כדי שאין לך זמן פשוט לשבת ולהתבייש על עצבך. עם זאת, אל תנסה להיות כה עמוס עד שאתה לא משאיר זמן כלל לחוות את רגשותיך. זה בסדר להיות אומלל בחלק מהזמן, וזה גם בסדר להתעסק כך שאתה לא אומלל כל הזמן.
- נראה שההתעסקות בעבודה עם הידיים שלך יעילה במיוחד כאן. נסה אפייה, בישול, עבודות עץ, מחט, גינון, ניקיון, נגינת פסנתר, או תחביב דומה או פעילות חדשה.
- תוכל לנסות להגדיל את אחריות העבודה שלך במאמץ לטפס על הסולם. רק זכור לא לזרוק את עצמך כל כך רחוק לעבודה שאתה לא משאיר זמן לרגשות שלך.
שיטה 10 מתוך 16: ערוך רשימת מטלות
0 3 בקרוב
שלב 1. כתוב מטרות יומיות שאתה יכול להרגיש טוב בהשגת
עצב, צער או דיכאון יכולים להשפיע לרעה על תחושת המטרה שלך. זה עלול להקשות על היציאה מהמיטה בכל בוקר, שלא לדבר על לעשות משהו פרודוקטיבי. קביעת יעדים ברורים, פשוטים ומאתגרים אך בהחלט ניתנים להשגה יעזרו להגביר את המיקוד ואת המוטיבציה שלך. אתה תדע מה אתה צריך לעשות כל יום, ובאמת תרצה לסמן את הדברים האלה מרשימת הבדיקות שלך!
- ציין דברים שאתה יכול לעשות היום כדי להפוך את עצמך לפרודוקטיבי. אתה יכול לכלול דברים קטנים במיוחד, כמו "צחצוח שיניים", דברים מנוהלים אך חשובים, כמו "אסוף את הילדים" ודברים שאפתניים, כמו "אל תעשן סיגריות כמו אתמול".
- כתוב את ההישגים שלך בכל יום בסוף היום אם זה עובד טוב יותר עבורך. רישום כל הדברים החיוביים שעשית יכול לעזור לך להתמקד בהצלחות שלך.
שיטה 11 מתוך 16: אל תבודד את עצמך
0 4 בקרוב
שלב 1. צא מהבית ומסביב לאחרים באופן קבוע
רק להיות בסביבה של אנשים אחרים יכול להיות מועיל כשאתה מתאבל, מדוכא או לא מאושר. לך למקומות ציבוריים ככל שתוכל. במקום להכין קפה בבית, קחו כוס במקום מקומי. במקום לקרוא את העיתון בבית, קרא אותו בספרייה. לך לסרט במקום להישאר ולראות טלוויזיה.
- להיות בסביבה של אנשים אחרים מזכיר לך שהחיים ממשיכים והעולם ממשיך להסתובב גם בימים טובים וגם ברעים.
- כאשר מתעוררים מצבים המקשים על קיום פיזי בסביבת אנשים אחרים (כגון מגיפת COVID-19), נשען על טכנולוגיה שתעזור לך לשמור על קשרים חברתיים.
שיטה 12 מתוך 16: נשען על החברים שלך
0 8 בקרוב
שלב 1. הקדישו זמן ושתפו את הקרובים אליכם ברגשותיכם
אם בא לך לדבר על העצב שלך, מצא חבר קרוב או אהוב שאפשר להיפתח אליו. גם אם אתה אדם פרטי בדרך כלל, דיבור על רגשותיך יכול לעזור מאוד. עם זאת, אם לא באמת בא לך לדבר על הרגשות שלך, פשוט להסתובב עם חברים ולדבר על דברים אחרים-עבודה, ספורט וכו '-יכול באמת לעזור גם כן.
- הקף את עצמך באנשים שאכפת להם ממך. קיום אנשים מסביבך יכול לעזור להעלות את מצב הרוח הכללי שלך, גם אם אינך עושה דבר במיוחד.
- אם אתה מתאבל על מותו של אדם אהוב, למשל, אתה עשוי לשתף זיכרונות של האדם שאיבדת. דברו על הזמנים הטובים ושתפו סיפורים. תסתכל על תמונות ישנות. לְהַעֲלוֹת זִכרוֹנוֹת.
- ייתכן שתרצה להיות לבד לפעמים, וגם זה בסדר. הקשיב לרגשותיך ומצא את האיזון הנכון עבורך.
שיטה 13 מתוך 16: סבלנות עם עצמך
0 7 בקרוב
שלב 1. התמודדות עם כל סוג של עצב היא תהליך ארוך וקשה
אין תיקון מהיר בריא לעצב, וזה בסדר. החזרת האושר היא תהליך שצריך לקחת זמן, ובהחלט יהיו חסמים וכשלונות בדרך. קבל שכל זה חלק מהתהליך, צמצם את עצמך והמשיך לפעול לעבר המטרה שלך.
לאחר פרידה, למשל, זה בסדר להיות מסוחרר לזמן מה. תן לעצמך להיות עצוב ולעבור קצת בתנועות. אין לוח זמנים קבוע לכמה זמן התהליך אמור לקחת, אך אולי הגיע הזמן שתתחיל לנסות להוציא את עצמך מהפאנק שלך אחרי כמה ימים
שיטה 14 מתוך 16: רשמו את רגשותיכם
0 8 בקרוב
שלב 1. זיהוי העצב שלך הוא שלב מרכזי בהתגברות עליו
רשמו מה אתם מרגישים, ועשו זאת באופן קבוע-שבועי או אפילו מדי יום. ביטוי רגשותיך במילים עוזר לך לקבל אותם יותר ולהתייחס אליהם. עריכת רשימה מספקת גם מידע יקר אם תבחרו בשלב כלשהו לפנות ליועץ, מטפל או רופא לצורך עזרה בניהול רגשותיכם.
אם אתה חווה דיכאון, אתה עשוי להאמין ש"זו בדיוק הדרך שאני אמור להרגיש ". זיהוי וכתיבה של מה שאתה מרגיש עוזר להפריד אותך נפשית מהדיכאון שלך ולהיות מסוגל יותר להתמודד עם זה
שיטה 15 מתוך 16: שוחח עם הרופא שלך
0 6 בקרוב
שלב 1. דון בכל סימני הדיכאון ואפשרויות הטיפול
שיחה עם הרופא שלך היא תמיד בחירה טובה, לא משנה מה הסיבה לעצב, לצער או לדיכאון שלך. היו כנים איתם בנוגע לתחושות ולתסמינים שלך. אם אתה מאובחן כמצב כמו דיכאון, הם יכולים להפנות אותך למשאבים יקרי ערך שיעזרו לך להחזיר את עצמך למצב נפשי בריא.
- תביא את התיאור שלך איך אתה מרגיש. תאר את חומרת ועקביות התחושות. היו כנים לגמרי עם הרופא שלכם.
- סימפטומים של דיכאון יכולים לכלול חוסר עניין בפעילויות יומיומיות, תחושות של חוסר תקווה, שינויים בתיאבון, שינויים בדפוס השינה, אנרגיה נמוכה, עצבנות, התנהגות פזיזה, ערפל נפשי, כאבים וכאוב עצמי, בין היתר.
- הטיפול בדיכאון כולל בדרך כלל שילוב של טיפול בבריאות הנפש, שינויים באורח החיים החיובי, רשתות תמיכה ובמקרים מסוימים תרופות.
שיטה 16 מתוך 16: קבל עזרה במשבר
0 8 בקרוב
שלב 1. פנה מיד אם אתה שוקל פגיעה עצמית
עצב ודיכאון קיצוניים יכולים לגרום לך להרגיש מבודד, חסר ערך וריק, ועלול לגרום לך לחשוב על פגיעה עצמית או אפילו התאבדות. אל תתעלם מתחושות אלה ואל תתבייש בהן. דבר עם מישהו שאתה בוטח בו מיד או התקשר לשירותי חירום (כגון 911 בארה ב) אם אתה במשבר.
- בארה"ב, התקשר לחבל ההצלה למניעת התאבדות בטלפון 1-800-273-8255. חיוג 988 אמור לחבר אותך לקו ההצלה החל מיולי 2022.
- הגיעו לשורת הטקסט של המשבר על ידי העברת הודעה "HOME" ל -7471741 בארה"ב ובקנדה, 85258 בבריטניה ו- 50808 באירלנד.
- תוכל למצוא את מוקד הטלפון של משבר בארצך כאן
