לפעמים יכול להיות קשה לשמוח עבור אחרים, אך ההתגברות על נטיות קנאה אלה יכולה להביא לשיפור משמעותי בחייך המקצועיים או החברתיים, כמו גם לרווחתך הרגשית. אתה יכול להשתחרר מהלחץ והחרדה שאתה חווה כאשר אחרים מצליחים על ידי התמקדות בדברים שאתה אסיר תודה עליהם ובסיבות שזה טוב לך, ועבורם, שאתה משתף בשמחתם.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: שינוי הגישה שלך לחיובית ולהכרת תודה
שלב 1. השתמש בהצהרות חיוביות כדי לשנות את החשיבה שלך
אישורים חיוביים הם פשוט השיטה לחזור על אמירה חיובית לעצמך באופן קבוע כדי לעזור לך לשנות את השקפתך ונקודת המבט שלך. תרגול זה יכול להפחית את המתח ואת ההגנה הקשורה לאיומים על תחושת העצמי שלנו..
- חזור על אמירה פשוטה על שמחה לאחרים בכל פעם שאתה נתקל במצב שמקשה עליו.
- השתמש בהצהרות הצהרתיות בהצהרות החיוביות שלך.
- נסה אמירה כמו, "אני יכול להיות שמח בשביל אחרים ולהעריך את העבודה הקשה שלהם", או "אני שמח בשביל החברים והמשפחה שלי כי אני רוצה שגם הם יהיו מאושרים".
שלב 2. אל תתנו לעצמכם להיות תחרותיים כשאין צורך
תחושה שאתה צריך להתחרות עם הקרובים אליך יכולה להיות מתישה. זה מספיק קשה לבנות חיים שאתה יכול להיות מאושר בהם מבלי לראות את הניצחונות של אחרים כהפסדים עבורך. השתדל לחגוג את הצלחותיהם ולא תצטרך לחוות את המתח והתסכול מלראות את הניצחונות שלהם באור הלא נכון.
- ניצחון לאחרים אינו הפסד עבורך. שתף בניצחונות שלהם והם ילמדו לשתף את שלך.
- השתמש בהישגים של אחרים כהשראה שלך.
שלב 3. שאל את עצמך אם אתה רוצה להיות מאושר
תחושה של קנאה באחרים יכולה להלחיץ מאוד ולעתים קרובות אין צורך בכך. במקום זאת, קח צעד אחורה ושאל את עצמך אם אתה מעדיף להיות מאושר.
- על ידי החזקת מסגרת נפשית שלילית כמו קנאה, אנו בוחרים להיות אומללים. במקום זאת, בחר לסגור את עצמך לרגשות שליליים.
- בדומה לדחוף החוצה מחשבות שליליות, לדחוף החוצה רגשות שליליים על ידי התמקדות במחשבות חיוביות.
- הבחירה להיות מאושר היא סימבולית, אבל המחויבות לשנות את החשיבה שלך חייבת להיות אמיתית.
שלב 4. הפוך את הניצחון שלהם לשלך
יכול להיות שקל לראות את הניצחונות של אנשים אחרים באופן שגורם להם להתחרות עם שלך; במקום זאת, שקול את הדרכים שבהן הן גם שלך. תן לעצמך את ההזדמנות לעשות הכל עליך (בתוך הראש).
- תחשוב על הדרכים שבהן עזרת לחבר שלך או לעמית לעבודה בעבר או המורחב.
- חשוב על הפעמים שבהן ענית על שאלות, הקשבת בסבלנות או נתת מילה מרגיעה. אלה היו ההשקעות שלך בהצלחתן, ועכשיו אתה יכול להשתתף בה.
שלב 5. אל תחשוב שמישהו מצליח לרמות אותך
כל אחד עובר את המסע שלו, ולרובנו כל מסע כרוך בכמות לא מבוטלת של שיאים ושפל. כשמישהו מגיע לאחד משיאיו, אל תניח שזה קשור אליך, אלא הוא חלק מהמסע שהוא התחיל מזמן.
- זכור שהצלחתם של אחרים אינה אישית, ואינה מופנית אליך.
- הסר את עצמך מהמשוואה והסתכל שוב על המצב. סביר להניח שאתה ממלא תפקיד קטן מאוד במוטיבציות של האדם.
שיטה 2 מתוך 3: שימוש בפעולות שלך לשינוי החשיבה שלך
שלב 1. לשדר חיוביות
להיות מאושר בשביל אחרים יכול להיות קשה כאשר אתה מאפשר לקנאה להטות את נקודת המבט שלך. במקום זאת, התמקד בלהיות חיובי. גם אם אתה לא מתרשם מהצלחת החברים שלך, העריך שההישג שלהם אומר להם משהו.
- בהיותך חיובי כלפי החברים שלך כשהם יצליחו, תוכל לסייע ביצירת מערכת יחסים תומכת עם חבריך שתועיל לשניכם.
- הטלת חיוביות יכולה לעזור לך להרגיש מאושרת יותר. זה מרגיש טוב להשתתף בשמחתם של אחרים, וייתכן שתמצא שההרגשה החיובית לבד הופכת את זה למאמץ.
שלב 2. ערוך רשימה של דברים שאתה אסיר תודה עליהם באופן קבוע
אם אתה מתקשה להתגבר על רגשות הקנאה כשאתה רואה שאחרים מצליחים, יתכן שזה בגלל שאתה פחות מייצג את ההישגים, ההצלחות או הרכוש שלך במוחך.
- ערוך רשימה של כל הדברים שיש לך שעליהם להיות אסיר תודה.
- סקור את הרשימה מדי פעם והוסף לה כשתוכל.
- חשוב על הרשימה שלך בכל פעם שאתה מרגיש דחף לקנא במישהו אחר.
שלב 3. זיוף אותו עד שתכין אותו
יכול להיות שהחלטת לעשות את המעבר לעבר שמחה בשביל אנשים אחרים, אבל זה לא משנה את ההרגשה שלך. במקום זאת, שלוט על המראה החיצוני שלך כדי לציין שאתה שמח בשביל אחרים.
- לפעמים זה בסדר להגיד משהו נחמד באופן מלאכותי, המחווה עדיין בעלת משמעות.
- אתה עשוי לגלות שאתה נהנה מהחגיגה של הישגי אחרים, מה שמקל על המעבר להערכה אמיתית.
שלב 4. שיתוף באושר של אחרים
לאפשר לאושר של אחרים לגרום לך אושר יכול לבנות מערכות יחסים חזקות. מערכות יחסים מתפתחות או משתנות בהתבסס על האופן שבו אתם מתקשרים זה עם זה, ועל ידי הפגנת האושר שלכם לאחרים, אנשים אלה נוטים יותר לתמוך בשמכם בעתיד.
- שיתוף באושר אצל אחרים היא דרך מצוינת ליצור חברים ולבסס מערכות יחסים מקצועיות חזקות.
- הרושם הטוב שאתה עושה על אחרים יכול להועיל לך הן מבחינה חברתית והן מבחינה מקצועית.
שיטה 3 מתוך 3: שימוש בחיוביות בשיחה
שלב 1. השתמש רק במילים חיוביות כשאתה מדבר ודחוף החוצה מחשבות שליליות
יהיה לך הרבה יותר קל לשמוח עבור אחרים אם תשיג שליטה על איך שאתה מדבר ועל מה אתה חושב. אל תרשה לעצמך להתמקד בהיבטים שליליים של כל דבר ולנהל את הדיאלוג שלך בצורה חיובית.
- אל תתנו למחשבות שליליות להציף אתכם, התמקדו בדברים חיוביים. עם תרגול, שליטה על המיקוד שלך תהיה קלה יותר.
- בחר לומר מילים חיוביות לעמיתיך ולחברים שלך כדי להעמידך בחשיבה חיובית יותר ולהפגין את אושרך עבורם.
שלב 2. תן מחמאות ישירות
אתה לא צריך להיות יצירתי במיוחד באופן שאתה מוכיח שאתה שמח בשביל אחרים. נסה לתת להם מחמאה חד משמעית על המאמץ שהם השקיעו או על המצב שהם נקלעים אליו.
- תנו להם את המחמאה פנים אל פנים במידת האפשר.
- תשאיר את זה פשוט. נסה משהו כמו, "ברכות על הקידום שלך, אני יודע כמה עבדת בשביל זה!"
שלב 3. האיר את הזרקור על אחרים שישתפו בו
אחת הדרכים הטובות ביותר להוכיח שאתה שמח בשביל אחרים היא למשוך תשומת לב להישגים או להצלחות שלהם.
- על ידי הארת הזרקורים על הצלחותיהם של אחרים, אתה משתף באור הזרקורים ומבסס את עצמך כשחקן קבוצתי.
- סביר להניח שהאנשים שאתה מציין יעריכו את המחווה, יחזקו את הקשר איתם ויעודדו אחרים לעשות את אותו הדבר.
