כאב כרוני יכול להשפיע על כל תחומי חייך, במיוחד מערכות היחסים שלך. אתה עלול למצוא את עצמך במצב שבו אתה צריך להסביר את הכאב הכרוני שלך למי שלא ממש מבין מה אתה עובר. אתה יכול להסביר את הכאב הכרוני שלך על ידי הסבר המצב שלך והטיפול, הודיע לאדם שהכאב שלך אמיתי מאוד ואמר לו כיצד הם יכולים לתמוך בך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: ליידע את האדם על מצבך
שלב 1. הסבר את מצבך
כדי להתחיל לספר למישהו על הכאב הכרוני שלך, עליך להסביר לו את שורש הכאב שלך. ייתכן שלא תרגיש בנוח למסור פרטים ספציפיים, ואינך צריך. ייתכן שתרצה לספר לאדם מה כואב לך, כמו הגב, הראש או כל הגוף שלך. אתה יכול גם לבחור לספר להם את הסיבה, כמו זאבת, פיברומיאלגיה או IBS.
אם לא בא לך להיכנס לכל הפרטים, ייתכן שתציע לאדם לחקור את המצב. תוכל גם לבחור להדפיס מידע בסיסי לאדם לקריאה
שלב 2. ספר להם על סולם הכאב
רוב האנשים הסובלים מכאבים כרוניים מעריכים את הכאב בסולם הכאב. עליך לספר לאדם על סולם זה כדי שיוכל להבין את עוצמת הכאב שלך כאשר אתה נותן לו מספר. סולם הכאב נע בין אחד ל -10.
- כאב שאחד עד שלושה הוא כאב קל. אתה יכול להמשיך בפעילויות היומיומיות שלך.
- הכאבים בין ארבעה לשבע מתונים. כאב זה מפריע לפעילות היומיומית שלך.
- כאב בין שמונה ל -10 הוא חמור. כאב זה מתיש וגורם לך להיות מסוגל לבצע פעילויות יומיומיות.
שלב 3. תאר את סוג הכאב
אתה יכול גם לנסות לתאר מהו הכאב במונחים שהאדם האחר עשוי להבין. לדוגמה, אתה יכול להשתמש במילים כמו דקירה, עמום, חד, עקצוץ, פועם, תחושת חום/חם/קהות וכו '. אולי גם יעזור להשוות את זה לכאבים קלים שהאדם האחר חש (אם רלוונטי). "זה די מרגיש כמו צביטה מזריקה, אבל אף פעם לא נעלם", או "זה מרגיש כמו הצמדת גומי".
שלב 4. פרט את הטיפול שלך
אם אתה מרגיש בנוח מספיק, ייתכן שתרצה להסביר לאדם את הטיפול שלך. זה עשוי לכלול תרופות שאתה נוטל, פיזיותרפיה שאתה עובר או כל טיפול חלופי שאתה מקבל. זה עשוי לעזור לאדם להבין מה אתה עושה כדי לטפל בכאב שלך.
- אולי אינך מרגיש בנוח לדון בתרופות שלך, אך אתה מרגיש בנוח לדבר על טכניקות הרפיה, דיקור ופיזיותרפיה שאתה עובר.
- הסבר שאתה עובר טיפול עשוי לעצור את האדם האחר מלשאול שאלות כמו, "למה אתה לא עושה כלום בשביל הכאב?" או מנסה לתת לך ייעוץ רפואי.
שלב 5. השתמש בתורת הכפות
אם אתה מנסה להסביר למישהו את הכאב הכרוני שלך, תוכל לנסות להשתמש בתורת הכפות כדי להעביר את הרעיון. תיאוריית הכפיות מקצה משימה יומיומית משותפת לכל כפית שאדם נושא. למישהו ללא כאב כרוני יש כפות בלתי מוגבלות, כי הוא יכול לעשות בחירות ללא הגבלה ללא השלכות. לאדם הסובל מכאבים כרוניים יש כמות מוגבלת של כפיות, וכאשר הכפות אינן, אין לך מה לתת.
- לדוגמה, אתה יכול לתת למישהו 15 כפיות להחזיק. תן להם לעבור את המשימות היומיומיות שלהם. את רוב המשימות צריך לחלק למשימות קטנות יותר, כגון רחצה. הרחצה כוללת שטיפת שיער, ייבוש, כניסה לאמבטיה - שיכולה בקלות להיות שלוש כפיות.
- רעיון זה מסייע לאדם להבין כיצד כל החלטה חשובה שאתה מקבל במהלך היום וכיצד יש לך כמות מוגבלת של אנרגיה לתת ליום.
שיטה 2 מתוך 3: תיקון תפיסות מוטעות
שלב 1. הסבר שלא רק "תשתפר
” אנשים רבים מאמינים כי הסובלים מכאבים כרוניים ישתפרו או יתגברו על כאביהם. מכיוון שהם אינם מבינים, הם עלולים לזלזל או להקטין את הכאב. הסבר לאדם שהכאב שלך אמיתי ופתאום לא ישתפר או יחלים.
- אמור להם שאתה צריך לחיות עם זה, והם צריכים להבין את זה.
- נסה לומר, "הכאב שלי הוא מצב כרוני. אני חייב לחיות עם זה ואין הרבה מה לעשות בשביל הכאב ".
שלב 2. יידע אותם שהכאב שלך אמיתי
יש אנשים שחושבים שכאב כרוני הוא דמיוני או שאתה ממציא אותו. הסבר לאדם שכואב לך הוא כאב אמיתי שאתה מרגיש כל היום, כל יום. הבטיחו להם שהכאב אינו בראשכם אלא בעיה אמיתית.
- הסבר כי לא היית ממציא משהו המשבש את חייך עד כדי כך.
- אתה יכול לומר, "למרות שאתה לא מבין את זה, הכאב שלי הוא אמיתי מאוד."
שלב 3. הסבר שאתה מתמודד הכי טוב שאתה יכול
לחיות עם כאב כרוני פירושו שאתה צריך לאמץ אסטרטגיות התמודדות. אסטרטגיות אלה עוזרות לך לעבור את היום גם אם אתה נאבק בכאבים. בגלל מנגנוני ההתמודדות שלך, אתה עשוי להיראות מאושר יותר או בריא יותר ממה שאתה באמת מרגיש.
- בגלל זה, האדם עשוי לחשוב שאתה מרגיש טוב יותר ממה שאתה באמת מרגיש. הם עשויים לומר דברים כמו, "אתה כל כך שמח! הכאב שלך חייב להיות טוב יותר! " הסבירו להם שאתם עדיין סובלים מכאבים, אך אתם מתמודדים ובוחרים לא להיות אומללים.
- אתה יכול לומר, "אני בוחר לצחוק ולהתמקד בחיובי במקום להיות אומלל; עם זאת, אני עדיין כואב מאוד."
שלב 4. בקש מהאדם לא לתת ייעוץ רפואי
אנשים רבים המדברים עם אנשים הסובלים מכאבים כרוניים מנסים לעזור על ידי הצעת תרופות, טיפולים או ייעוץ רפואי. רוב זה הוא עצה עם כוונה טובה, אבל למי שסובל מכאבים כרוניים זה מתסכל. לעתים קרובות, כנראה שכבר ניסית את זה או שמעת על זה. בקש מהאדם לא לנסות לעזור לך בדרך זו.
אתה יכול לומר, "אני יודע שאתה רוצה לעזור, ואני מעריך את זה. אך נא לא להציע ייעוץ רפואי או הצעות טיפול. הרופא שלי ואני ניסינו כל מה שיש כדי לטפל בכאבים שלי"
שיטה 3 מתוך 3: קבלת התמיכה הדרושה לך
שלב 1. בקש להיכלל
זה שיש לך כאב כרוני לא אומר שהפסקת לחיות. חשוב שחבריך ומשפחתך ישלבו אותך בדברים. ספר לאדם שאתה רוצה להיכלל בחייו. אתה רוצה שהם יתקשרו, יבקרו ויזמינו אותך לדברים.
- ספר להם שאתה רוצה שהם יספרו לך על חייהם. תגיד להם לא להיות עצבניים מלדבר על דברים שהם עושים שאתה לא יכול.
- אמור, "אני יודע שיש לי כאבים כרוניים, אבל אני רוצה להיכלל בחייך. אני רוצה לראות אותך ולדבר איתך."
שלב 2. עודד אנשים להתייחס אליך באופן זהה
כאב כרוני לא אומר שהפכת לאדם אחר. אתה עדיין אותו אדם שהיית קודם. אתה עדיין רוצה להיות בן זוג/בן זוג, הורה, אח או חבר. למרות שאתה עשוי להזדקק להבנה ולשנות חלקים מחייך, בקש מהאדם להתייחס אליך כמו לאדם שאתה.
אתה יכול לומר, "אני יודע שיש לי כאבים כרוניים ואיני יכול לעשות מה שהייתי בעבר; עם זאת, אני עדיין השותף שלך, ורוצה שתתייחס אלי כך."
שלב 3. הצב גבולות
כאשר יש לך כאב כרוני, עליך לעזור לאדם האחר לזהות את הגבולות שלך. הסבר להם שאתה יכול לעשות כל כך הרבה, ויש ימים שאתה יכול לעשות פחות או יותר מימים אחרים. בקשו מהם לכבד את הגבולות שלכם ולהיות מבינים.
- לדוגמה, ייתכן שתוכל להסתובב יום אחד, אך לא תוכל לעשות זאת ביום אחר. אולי יום אחד אתה כל כך כואב שאתה בקושי יכול לדבר, אבל ביום אחר הכאב שלך עשוי להיות עמום וניתן לניהול.
- אמור לאדם, "רמת הפעילות והמעורבות שלי ישתנו מיום ליום. יש ימים שאני יכול לעשות יותר מאחרים. אנא היו סבלניים והבינו איתי."
שלב 4. הסבר שאולי לא תמיד בא לך להתרועע
כאב כרוני לא רק גובה מחיר מהגוף שלך, אלא גם מהמצב הנפשי והרגשי שלך. אנשים רבים הסובלים מכאבים כרוניים סובלים גם מתסמיני דיכאון. עליך להסביר לאדם שאולי לא תמיד יש לך כוח להתרועע. לפעמים הכאב שלך עלול להיות חמור מכדי לעשות משהו.
- הסבר שאם אתה מבטל או אומר לא, אינך מתקלף. זה לא שאתה לא רוצה להיות ליד האדם.
- אמור, "אני יודע שזה עלול להיות מתסכל אם אני מבטל או לא יכול להתחייב לתוכניות, אבל ההתלקחויות והכאבים שלי גורמים לי לקשיים. אני חייב לשים את הבריאות שלי במקום הראשון”.
שלב 5. בקש תמיכה
אחד הדברים שאתה צריך יותר מכל כאשר אתה סובל מכאבים כרוניים הוא תמיכה, סבלנות והבנה. כאשר אתה מסביר לאדם האחר את הכאב הכרוני שלך, שאל אותו אם הוא מוכן לתת לך את הדברים האלה. הסבר שאתה עדיין אדם עם צרכים ורוצה ליצור קשר עם חברים ובני משפחה, אתה רק צריך לעקוף את המצב שלך.
נסה לומר, "אני צריך שתבין את הגבולות שלי וסבלני איתי. אני יודע שאתה עלול להיות מתוסכל, אבל זכור שגם אני מתוסכל. אני מנסה כמיטב יכולתי, ואני זקוק לתמיכתך"
שלב 6. הצע אנשים לבקר אותך
בגלל הכאב שלך, ייתכן שלא תוכל לצאת ולצאת כמו אנשים אחרים. עצם ההליכה לרכב עלולה להיות יותר מדי עבורך, ולשבת במכונית בזמן נהיגה עלול להיות בלתי אפשרי. שאל את האדם אם אכפת לו לבקר אותך.
- אמור לאדם שהיית רוצה ללכת איתו למקום כלשהו, אך יתכן שזה לא אפשרי; עם זאת, אתם מוכנים לבלות יחד בביתכם.
- אתה יכול להציע לילות סרטים, מרתוני תוכניות טלוויזיה, לילות משחק ובישול ביחד.
- אמור, "אני יודע שזה אולי לא אידיאלי, אבל זה יעזור לי אם תוכל לבקר אותי. אני לא יכול לצאת מהבית בגלל הכאבים הכרוניים שלי ".
שלב 7. כלול טיפולים פסיכולוגיים כחלק מתוכנית הטיפול שלך
חשוב לטפל בהשפעות הרגשיות והפסיכולוגיות של כאב כרוני בזמן שאתה עובד על הסימפטומים הרפואיים. כדי לקבל את התמיכה הדרושה לך, חפש מטפל המתמחה במצבים סומטיים וכאבים כרוניים. הם יכולים ללמד אותך מנגנוני התמודדות חיוביים וכיצד לנהל ולאתגר מחשבות לא מועילות בנוגע לכאב.
- חווית כאב כרוני יכולה להפוך את עולמך הפוך ולהקשות עליך לעשות את הדברים שנהנית מהם פעם. המטרות והתכניות שלך לעתיד עלולות להיות מופרעות. מטפל יכול לעזור לך לקבל את האופן שבו חייך השתנו ולבכות על דברים (שיכולים לכלול חוויות) שאולי איבדת.
- טיפול פסיכולוגי יכול לשנות את האופן בו המוח שלך מעבד כאב ובמקרים מסוימים יכול להיות יעיל כמו ניתוח להקלת כאבים.
טיפים
- דבר בביטחון. אנשים ירצו לדעת איך לעזור לך ולתמוך בך כמיטב יכולתם, אל תתבייש לשתף את המידע, הם ירצו כמה שיותר מידע כדי לעזור להם להבין אותך טוב יותר.
- ככל שתעשה יותר תרגול של שיתוף מידע על הכאב שלך, כך הוא יהיה קל יותר. ככל שזה קל יותר, כך תרגיש טבעי יותר לעשות זאת על בסיס יומי.
- אם אתה לא מרגיש בנוח לשתף משהו, אל תשתף אותו בהתחלה, המתן עד שתחשוב שהתזמון נכון.
