לדבר על הכאב הכרוני שלך יכול להיות מאתגר. אנשים רבים חוששים שלא יבינו אותם כראוי אם הם דנים בכך. עם זאת, ישנם גם יתרונות בדיבור על הכאב שלך. תוכל לקבל את העזרה הטובה ביותר. השתמש בטיפים אלה כדי לעזור לך ללמוד לדבר על הכאב שלך.
צעדים
חלק 1 מתוך 6: מציאת האדם הנכון לדבר איתו
שלב 1. התחל עם קרוב משפחה
קרוב לוודאי שקרובי משפחה מבינים יותר ואכפתיים יותר מלכתחילה מכיוון שהם יודעים יותר על מה שעברת. יכול להיות שזה גם יהיה לך קל יותר וייתכן שיהיה לך פחות פחד להתחיל עם בן משפחה עד שהביטחון שלך יגדל.
שלב 2. נסה חבר קרוב
שוב, חברים קרובים הם אלה שדבקו בך לאורך כל מה שעברת ולכן הם עשויים להיות תומכים ומוכנים שתדבר איתם על הכאב שלך.
שלב 3. מצא יועץ
לפעמים, יועץ יכול להיות האדם הטוב ביותר לדבר איתו, מכיוון שהם מוסמכים רפואית לעזור לך ולהקשיב למה שיש לך לומר. הם גם נוטים פחות לשפוט אותך, כך שגם אתה יכול להרגיש בנוח יותר להיות פתוח יותר וכנה.
גם היועצים אינם יכולים לשתף מידע כלשהו, כך שמשמעות הדבר היא שכל מה שאתה אומר יכול להישמר באופן פרטי אם אינך רוצה לשתף דבר עד שתרגיש בטוח יותר בכך
חלק 2 מתוך 6: התמודדות עם רגשות
שלב 1. דע שזה בסדר להתעצבן
לדבר על הכאב שלך יכול להיות קשה במיוחד מכיוון שהוא יכול להחזיר זיכרונות רעים שאתה לא רוצה לזכור. עם זאת, להיות רגשי כאשר אתה מדבר על הכאב שלך יכול להיות דבר טוב, שכן הוא יכול לעזור לאדם השני להבין ולעזור לך להתמודד טוב יותר עם החוויה הטראומטית.
שלב 2. אל תסתיר את רגשותיך
הסתרת רגשותיך רק תקשה עליך להרגיש בנוח לדבר על הכאב שלך, מכיוון שאינך רוצה שמישהו יידע עד כמה הכאב גורם לך להרגיש, מה שעלול להוביל לתקשורת לא נכונה בינך לבין האדם האחר.
הסתרת הרגשות שלך גם תקשה על אנשים להאמין לסיפור שלך, כך שרגש יכול לעזור להגדיל את הסיכוי שהאדם האחר יבין אותך טוב יותר
שלב 3. למד שהפחד הוא בסדר
כאשר אתה מתחיל לדבר על הכאב הכרוני שלך, זה יכול לקחת הרבה אומץ בגלל החשש שלא יבינו אותך או לא יקשיב לך כראוי. עם סבלנות וזמן, הפחד יעלם ככל שתדבר על הכאב שלך יותר ותרגיש בטוח יותר לעשות זאת.
לפחד יכול לקחת זמן להתגבר, אז אל תדאג אם אתה עצבני לזמן מה לפני שתתגבר עליו סופית
חלק 3 מתוך 6: להתחיל לדבר על כאב
שלב 1. למד שזה בסדר לדבר על הכאב שלך
עליך ללמוד כי אין כל נזק לדבר על הכאב שלך, וכי למעשה יש יתרונות בכך.
שלב 2. נסה לעצור את הפחד
אתה צריך לנסות ולא לתת לפחדים לדבר על הכאב שלך ועל המגבלות שהוא מביא. זה רק מביא ללחץ נוסף שאתה לא צריך.
דבר על הכאב שלך באותו אופן שבו אתה מדבר על התקוות והתשוקות שלך
שלב 3. חשוב על היתרונות
דיבור על הכאב שלך יכול לעזור לך לקבל יותר תמיכה ועזרה להתמודד עם הכאב שלך. זה יכול גם לעזור לאנשים אחרים להבין יותר מה אתה עובר, כך שהם יכולים להיות אדם טוב יותר כלפיך.
חלק 4 מתוך 6: העלאת כאב כלאחר יד בשיחה או בעת הצורך
שלב 1. נסה להצחיק
נסה לספר בדיחה על הכאב שלך לאחרים, כדי להרגיש יותר בנוח לדבר קצת על הכאב שלך. זו יכולה להיות דרך מצוינת לעזור לך להיות בטוח יותר לדבר על הכאב שלך, אך גם לשמור על מצב הרוח קל ולא מדכא בשיחה.
שלב 2. למד לנרמל את הכאב שלך
דבר על הכאב שלך כאילו הוא רק חלק מהחיים. לפעמים, הסבר רדוד הוא כל מה שאתה צריך כדי להתחיל לדבר בפתיחות רבה יותר על הכאב שלך.
זכור שזה רק עוד דבר ברשימת הדברים שהשגת, כמו עבודה
שלב 3. דע שאנשים שם כדי לתמוך בך לא משנה מה
אם אתה מעלה את הכאב שלך בשיחה, אין לשפוט אותך על כך. יש לך מספיק אנשים שיתמכו בך, שאם אתה מביא את הכאב שלך באופן אקראי לכמה חברים או אפילו לבני משפחה, לא תתבודד או ישפוט אותך בגלל שהבאת אותו.
זה עשוי להציע לך הקלה ולגרום לך להרגיש מתוח על לדבר על הכאב שלך
חלק 5 מתוך 6: פתיחה
שלב 1. היו כנים
דיבור בכנות יכול לעזור לך בתקשורת טובה יותר עם אנשים אחרים ולעצור את המבוכה ביניכם כי אנשים אחרים לא ידעו מה קורה או במה להאמין.
- הסתרת האמת יכולה לגרום יותר נזק מאשר נזק, לכן נסה להיות כנה ככל האפשר כאשר אתה מדבר על ההשפעות של הכאב שלך.
- למשל, אם אתה מוזמן לעשות משהו שהכאב עלול להפריע לו, אתה יכול לומר, "הגוף שלי לא אוהב את זה, כך שלא אוכל להצטרף אליך."
- גם כשאתה כן לגבי הכאב שלך, אתה לא צריך לפרט על זה אם אתה לא רוצה. רק אומר, "מצטער, אני לא ממש יכול לעשות את זה. האם אנחנו יכולים לעשות משהו אחר?"
שלב 2. דע שאתה לא צריך לדבר רק על כאב
שלב את נושא הכאב עם משהו אחר כדי לעזור לזרום לשיחה.
לדוגמה, שלבו כאב עם תחביבים, עבודה או תשוקות כדי לעזור לאדם השני להבין מה עובר עליכם
שלב 3. תרגל תקשורת
מי שסובל מדי יום מכאבים, משתדל לא לדבר על זה בגלל חשש שלא יבינו אותו. נסה לתרגל לדבר על הכאב שלך מדי יום כדי לעזור לך לתקשר בכנות ועקבית יותר.
- נסה להעלות את נושא הכאב שלך מדי פעם ולהעלות בהדרגה את התדירות שאתה מדבר עליו כדי לעזור לך להרגיש יותר בנוח לדבר על הכאב שלך.
- הדבר יכול להיות יעיל יותר גם לאדם השני, מכיוון שהוא יכול לעזור לו להבין מה ההרגשה להיות באותו כאב כמוך, ולכן תוכל לקבל יותר תמיכה ועזרה.
חלק 6 מתוך 6: מציאת דרכים אחרות להודיע לאחרים שכואב לך ללא פירוט
שלב 1. צור סולם כאב
שיטה זו עשויה לעזור לך לדבר על הכאב שלך באופן שאחרים מבינים, אך אינך צריך לומר הרבה. מצא סולם משלך של 1-10 סובלנות לכאב. השתמש במספר שאתה מרגיש מתאים לספר לאחרים מהו הכאב שאתה מרגיש. ודא שאתה יודע כיצד אחרים צריכים לפעול סביבך.
לדוגמה, 8 יכול להיות שאתה לא מרוכז ויכול להשתמש בתמיכה נוספת היום
שלב 2. הכינו יומן כאבים
זה עשוי לעזור לך להסביר כיצד אתה מרגיש יותר באופן פרטי וללא חשש להישפט על ידי אחרים. אתה יכול לרשום איזה סוג של כאב אתה מרגיש כל כמה שעות, ולאחר מכן השתמש בזה כדי להסביר לרופא, לחבר או למשפחתך כיצד אתה מרגיש.
- אין צורך לכתוב במשפטים מלאים. מילים או ביטויים קצרים יכולים להעביר את המסר שלך.
- אתה יכול לכלול שינויים במצב הרוח, תרופות או דברים שגרמו לכאב שלך להיות גבוה יותר או נמוך יותר במהלך היום.
שלב 3. השתמשו בהבעות פנים
לספר לאחרים שהבעות הפנים שלך ישתנו כאשר הכאב שלך יגדל, או כשאתה זקוק לתמיכה נוספת או שאתה מרגיש רגשי, יכול לעזור להם להבין שכאשר אתה נראה "שונה" אז הכאב שלך גבוה יותר.
- צור הבעות פנים שונות כדי להראות את השלבים השונים של הכאב שלך כדי לעזור לאחרים להבדיל את המשמעות של כל הבעה.
- לאחר מכן האדם השני עשוי להעלות את נושא הכאב, מה שעשוי לגרום לך להרגיש יותר בנוח לדון בו, כיוון שאתה יודע שלא ישפטו אותך, וכי לאדם השני אכפת ומנסה לעזור. זה גם אומר שנושא הכאב שלך כבר קיים, אז אתה לא צריך להעלות אותו.
טיפים
- אל תמהר. להתחיל לדבר על הכאב שלך יכול להיות קשה בהתחלה. קח את זה לאט; עשה זאת צעד אחר צעד עד שתרגיש בטוח יותר.
- תבין שאולי יש לאנשים שאלות אחרי שאתה מדבר על כאב. מענה להם יכול לעזור להם ולכם.
