מאבקים הם חלק טבעי מהחיים, ולפעמים להישאר אופטימי לאורך כל הדרך יכול להיות מאבק. למרבה המזל, האושר מגיע מבפנים, ואפשר לשנות לטובה. אם אתה רוצה להיות אדם חיובי, שמח ואופטימי, התחל ביצירת הלך הרוח הנכון, ולאחר מכן שפר את הרגשתך לגבי חייך ובנה הרגלים טובים. לבסוף, תרגל טיפול עצמי כך שתוכל להישאר במיטבך!
צעדים
שיטה 1 מתוך 4: יצירת החשיבה הנכונה
שלב 1. בחר מנטרה
מנטרה עוזרת לך לחשוב בצורה חיובית יותר ומטפחת הלך רוח בריא. כשאתה קורא את המנטרה שלך, החלק במוח שלך שגורם למחשבות שיפוט עצמי כבה. אתה יכול להשתמש במנטרה שאתה יוצר לעצמך, או שאתה יכול לבחור ציטוט חיובי. דקלם את המנטרה שלך כל בוקר או מספר פעמים במהלך היום. אתה יכול גם להציב את המנטרה שלך בבית שלך, כגון על המקרר שלך, ליד המראה בחדר האמבטיה שלך, או על הקיר שלך. להלן כמה דוגמאות למנטרות נהדרות:
- "אם אני מאמין בזה, אני יכול להשיג את זה."
- "כל יום הוא התחלה חדשה."
- "מגיע לי אהבה ואושר."
שלב 2. השתמש בדיבור עצמי חיובי
אתה מבלה כל היום עם עצמך, אז חשוב איך אתה מדבר לעצמך! דבר עם עצמך באותו אופן שבו היית מדבר עם החבר הכי טוב שלך. הקפד לומר לעצמך דברים טובים. כאשר אתה תופס את עצמך אומר משהו מרושע, שנה אותו כדי להיות חיובי.
- לדוגמה, אמור לעצמך, "אני מסוגל", "אני עובד קשה שיכול להשיג הצלחה" או "אני תמיד עושה כמיטב יכולתי".
- אתה עלול לתפוס את עצמך בדיבור עצמי שלילי, כגון, "אני לא יכול לעשות את זה. זה קשה מדי." כשזה קורה, אל תכעס על עצמך. במקום זאת, הפוך אותו. אמור לעצמך, "זה בסדר לפחד כשאתה מנסה משהו חדש. זו הזדמנות ללמוד, אז אני אעשה כמיטב יכולתי ".
שלב 3. התעמת עם דפוסי החשיבה השליליים שלך
דפוסי חשיבה שליליים יכולים למנוע ממך לחשוב מחשבות חיוביות ואופטימיות. אתה יכול לתקן אותם על ידי לב כאשר אתה עוסק בהם ולפקפק במסקנותיך. דפוסי חשיבה שליליים כוללים:
- סינון חוויות חיוביות כך שתתמקד בשלילי.
- התאמה אישית של אירועים שליליים כך שהכל באשמתך.
- אסון בהנחה שהגרוע מכל יקרה.
- קיטוב כל מצב כטוב או רע.
שלב 4. שנה מחדש מצבים קשים
תתקלו במכשולים ומכשולים בחיים, מכיוון שזהו חלק רגיל מהחיים. האופן שבו אתה ניגש אליהם חשוב. במקום להתעכב על איך שהם פוגעים בך, נסה לראות אותם באור חיובי יותר על ידי חיפוש אחר משהו חיובי בסיטואציה.
- לדוגמה, אתה עשוי לדאוג לנסות משהו חדש. במקום לחשוב, "מה אם אני לא יכול לעשות את זה?" אמור לעצמך, "זו הזדמנות מצוינת לנסות משהו חדש."
- אתה לא צריך להתעלם מרגשות שליליים שיש לך לגבי מצב קשה. במקום זאת, פשוט חפש הזדמנויות לצמיחה.
שלב 5. תחשוב על כל הדברים שיכולים ללכת כמו שצריך
אנשים פסימיים מתעכבים לעתים קרובות על דאגותיהם, וחושבים כל הזמן מה יכול להשתבש. עם זאת, אתה יכול לשנות את הלך הרוח הזה על ידי חיפוש דברים שיכולים להתנהל כשורה. עם הזמן, אתה יכול לאמן את דעתך לחשוב בצורה אופטימית!
- כאשר אתה תופס את עצמך מדאיג, ערוך רשימה של תוצאות חיוביות אפשריות. אתה יכול לרשום אותו, לרשום אותו בראש שלך, או להקליד אותו בטלפון שלך.
- בהתחלה אולי קשה שלא לחשוב על דברים שיכולים להשתבש. כאשר זה קורה, ענה על המחשבה השלילית במחשבה חיובית. לדוגמה, אתה עשוי לחשוב, "פרויקטים קבוצתיים תמיד גורמים לכך שאני עושה את כל העבודה אך מקבל פחות אשראי." התמודדו עם מחשבה זו עם "פרויקטים קבוצתיים עוזרים לכולנו ליצור את העבודה החדשנית ביותר שלנו."
שלב 6. הימנע מסמן דברים כ"טובים "או" רעים"
"במקום זאת, תחשוב על הכל כהזדמנות. בני אדם אינם נולדים עם מושג "טוב" או "רע", אנו לומדים זאת. אתה יכול לשנות את אופן ההתייחסות שלך לחיים על ידי דחיית התוויות שלמדת.
לדוגמה, אתה יכול לסמן דירת יוקרה כ"טובה "ודירת סטודיו קטנה כ"רע". זה יכול לגרום לך להרגיש עצוב אם אתה יכול להרשות לעצמך רק את הסטודיו. אתגר את הלייבל הזה, והתמקד מדוע האולפן הוא דווקא טוב, כמו שהוא מספק מחסה
שלב 7. הקדישו יותר זמן לחשוב על ההיבטים החיוביים של חייכם
כאשר אתה מבלה יותר זמן במחשבה על משהו, המוח שלך לומד שזה עדיפות. בעוד שחשיבה על חוויות רעות יכולה לגרום לך להרגיש עצוב, מחשבה על חוויות טובות יכולה לגרום לך להרגיש חיובית ומאושרת.
- תסתכל על תמונות שמזכירות לך זיכרונות טובים.
- פרסם את ציטוט החיוביות האהוב עליך ברחבי הבית שלך, כך שתקרא אותן לעתים קרובות.
- עיין ביומן התודה שלך.
שלב 8. ערוך רשימת הכרת תודה
הכרה בכל מה שאתה צריך להיות אסיר תודה על יכולה לעזור לך לטפח הלך רוח חיובי יותר. לא משנה כמה דברים נראים רעים, יש לכם על מה להודות! רשמו אפילו את הפרטים הקטנים ביותר, כגון מזג אוויר שטוף שמש או מחמאה של זר.
- תוכל לרשום כל דבר בחייו שאתה אסיר תודה עליו, או שאתה יכול להתמקד בו רק היום.
- נסה לנהל יומן הכרת תודה. לדוגמה, אתה יכול לרשום 5 דברים בכל יום שאתה אסיר תודה עליהם.
שלב 9. שפר את חוש ההומור שלך
חוש הומור עוזר לך לשמור על גישה חיובית לחיים ולצחוק מצוקות קלות. לדוגמה, אתה יכול לקפוץ לעבודה או לבית הספר. במקום לרדת לעצמך, תן לחוש ההומור שלך לעזור לך לצחוק.
- חיוך
- קח שיעור קומדיה
- צפה בסרטים מצחיקים
- לך לחלון ראווה של סטנד-אפ
- קראו ספרים מצחיקים
שלב 10. הקיף את עצמך באנשים חיוביים
בדיוק כפי שאנשים שליליים יכולים להפיל אותך, אנשים חיוביים יכולים להגביר אותך. חפש חברים בעלי השקפה חיובית על החיים, והגבל את הזמן שאתה מבלה עם אנשים שליליים מדי.
- אל תנתק אנשים מהחיים שלך בגלל השקפה שלילית, במיוחד אם הם עוברים משהו. במקום זאת, נסה לבלות איתם במסגרת קבוצתית. בנוסף, הצב גבולות כך שתוכל לתמוך מבלי לוותר על השקפתך החיובית.
- אם יש לך חבר שתמיד שלילי, אולי תנסה לדבר איתו על זה. שאל על רווחתם והודע להם ששמת לב שהם לעתים קרובות נראים אומללים.
שיטה 2 מתוך 4: שינוי גישתך לחיים
שלב 1. מצא את מטרתך
בעל מטרה בחיים יכול לעזור לך למצוא אושר, כמו גם להישאר חיובי ואופטימי. אם אתה פועל למטרה שלך, להצלחות שלך יש יותר משמעות והקשיים שלך לא ייראו קשים.
-
כתב עת יכול לעזור לך למצוא את המטרה שלך. כתוב את תשובותיך לשאלות כמו אלה:
- מה אני רוצה בחיים?
- מה הכי חשוב לי?
- היכן אני רואה את עצמי בעוד 5 שנים? 10 שנים?
- במה אני באמת טוב?
- שקול כיצד נהנית לבלות את זמנך כשאתה גדל. זה עשוי להתחבר למטרה שלך.
- תחשוב על האמונות האישיות שלך. איך הם יכולים לתת לך מטרה?
שלב 2. התמקד בשינוי דבר אחד בכל פעם
זה נורמלי להיות לא מרוצה מחלקים מהחיים שלך. לדוגמה, ייתכן שאתה לא אוהב את העבודה שלך, או שאתה עלול לריב עם אח. התעמת עם בעיה אחת בכל פעם כדי להימנע מהצפה.
ערוך רשימה של מה שאתה רוצה לשנות ולאחר מכן העדיף אותה. התחל במה שהכי חשוב לך
שלב 3. חי ברגע בעזרת תשומת לב
הרבה ממה שמכביד על המוח שלך מגיע מהעבר או מהעתיד. אתה יכול לוותר על הדאגות האלה על ידי חיים בהווה. התמקדו בדיוק ברגע הזה כרגע, אפשרו לעצמכם לחוות אותו במלואו.
- השתמש בחמשת החושים שלך כדי לקרב את עצמך ברגע. לדוגמה, להריח את הריחות באוויר, להתבונן בפרטים קטנים בסצנה סביבך ולהקשיב לקולות שאתה יכול לבחור.
- עזוב את הסחות הדעת, כגון הטלפון או האוזניות שלך.
שלב 4. עזוב את הצורך שלך בשליטה
זה נורמלי לרצות לשלוט בכל היבט בחייך, אבל זו מטרה בלתי אפשרית. הניסיון לשלוט בהכל גורם לך למעשה לחוץ יותר ופחות מאושר. במקום לנסות לשלוט בכל היבט בחייך, התמקד בשליטה על הדבר היחיד שאתה יכול - התגובה שלך.
- תנו לאנשים אחרים לדאוג לעצמם.
- אל תפחדו להאציל משימות.
- תזכיר לעצמך שאתה לא יכול לחסל רגעים קשים מהחיים שלך, אבל אתה יכול להתייחס אליהם אחרת.
שלב 5. קבל את הנסיבות שלך כפי שהן
זה אולי נשמע תבוסתני, אבל זה בעצם הצעד הראשון לשיפור נקודת המבט שלך. אל תתאפקו לחיות כי אתם מחכים לנסיבות הנכונות. החיים שלך קורים עכשיו!
זה בסדר לנסות לשנות את הנסיבות שלך, כל עוד אתה מתמקד בעצמך ולא באחרים. אתה יכול לשנות אותך, אבל לא אף אחד אחר
שלב 6. הזכיר לעצמך כי נסיגות הן זמניות
תוכלו להיתקל בנסיגות, כפי שהן קרות לכולם. קל למעוד על ידם, אך אל תתנו להם ללכוד אתכם בחשיבה של תבוסה. במקום זאת, ראו בהם אבן דרך בדרך להצלחה שלכם.
אמור לעצמך, "אני חייב להיכשל כדי ללמוד את הלקחים שאני צריך כדי להצליח."
שיטה 3 מתוך 4: בניית הרגלים טובים
שלב 1. עשה משהו שאתה נהנה בו מדי יום
זה יגביר את מצב הרוח שלך וייתן לך נקודת מבט חיובית יותר כלפי חייך. זה נורמלי להקדיש חלק ניכר מהיום שלך לדאוג לעבודה, לבית הספר או לאחריות אחרת. פנה גם זמן לשמח את עצמך!
- קח קפה עם חבר.
- תהנה מהתחביב שלך.
- צפה בתוכנית טלוויזיה אהובה.
- שחק עם חיית המחמד שלך.
- שחקו משחק לוח עם בני משפחה.
- לאכול קינוח.
שלב 2. התנדב לעזור לאחרים
זה עוזר לך להרגיש טוב יותר עם עצמך ונותן לך נקודת מבט חיובית יותר על חייך. לא רק שתעשה טוב, אלא גם ההתנדבות נותנת לך תחושת שפע בחייך. בחר סיבה שמעניינת אותך ואז עשה משהו שיעזור לך!
- תן את הזמן שלך בעמותה מקומית. לדוגמה, תוכל לחלק מזון בבנק המזון המקומי.
- לתרום את הזמן שלך כדי לעזור למטרה שאכפת לך ממנה, כגון זכויות בעלי חיים.
- אתה יכול גם לתרום לצדקה.
שלב 3. עשה מעשי חסד אקראיים
כמו שנאמר, "נתינה עדיפה על קבלה". עשיית דברים נחמדים למען אחרים תגרום לך להרגיש מאושרת וחיובית. תרגיש טוב עם עצמך ותדע שאתה עוזר ליצור חברה טובה יותר.
- תקנה למישהו קפה.
- תן מחמאה.
- פנקו עמית לעבודה בארוחת צהריים.
- הפוך את משפחתך לפינוק מיוחד.
- השאר ספר אהוב על מושב אוטובוס או ספסל בפארק.
- שים פתק אדיב על המראה בחדר האמבטיה.
שלב 4. תזמן את זמן ההשבתה כך שתקבל מנוחה נאותה
מנוחה חיונית לחיים מאושרים. זה עוזר לך להישאר חיובי, להיות יצירתי יותר ולהיות פרודוקטיבי יותר במהלך עבודתך. הרשה לעצמך להירגע לפחות 30 דקות בכל יום, ולתת לעצמך יום אחד בכל שבוע לנוח.
תן לעצמך רשות לנוח ולהירגע. אל תחשוב על עבודה או אחריות בזמן הזה
שלב 5. הגבל את כמות הטלוויזיה שאתה צופה
זה ייתן לך יותר זמן לעבוד על דברים החשובים לך באמת, כגון התחביבים שלך או מטרות אישיות. אין שום רע בלהנות מטלוויזיה, אבל יותר מדי מזה יכול לגרום לך להרגיש עצבני. כבה את הצינור ועסוק בפעילות התומכת בחייך המאושרים והחיוביים במקום זאת.
- עבודה לקראת מטרה אישית.
- הקדישו זמן עם אנשים שאכפת לכם מהם.
- לך למוזיאון.
- בדוק מקום חדש בעיר שלך.
שיטה 4 מתוך 4: תרגול טיפול עצמי
שלב 1. אכלו תזונה מאוזנת ומאוזנת
הזינו את גופכם באוכל שאתם אוכלים על מנת שתוכלו לחיות את חייכם הטובים ביותר. זה לא רק יעזור לך להיראות ולהרגיש במיטבך, אלא גם יעזור לך להתמודד עם מתח.
- אכלו הרבה פירות וירקות, אך הגבילו סוכרים פשוטים ומזונות מעובדים.
- שתו לפחות 8 כוסות מים בכל יום.
- אל תגביל יותר מדי את הדיאטה שלך. במקום זאת, התמקד בהוספת תזונה.
שלב 2. הכינו ערכת כלי לחץ
זה יכול לעזור לך להתמודד טוב יותר עם גורמי הלחץ של החיים. מתח הוא חלק מהחיים, ועם אסטרטגיות התמודדות חיוביות מוכנות יכול לעזור לך להישאר במחשבה חיובית. להלן כמה דברים שתוכל לכלול בערכת כלי הלחץ שלך:
- מלח אמבט בריח מרגיע, כגון לבנדר
- ספר של ציטוטים חיוביים
- יומן
- בקבוק שמן אתרי בניחוח שאתה אוהב
- ציוד לתחביב אהוב
- סרט הקומדיה האהוב עליכם
- ספר צביעה למבוגרים ועפרונות צבעוניים
שלב 3. הצב גבולות להגנה על בריאותך הנפשית
קל להיות המום, וזה תלוי בך כדי להגביל את כמות הזמן והאנרגיה שאתה מוציא על בסיס יומי. תן לעצמך גבולות ותעביר אותם לאנשים בחייך.
- תן לאנשים לדעת מה אתה רוצה ולא תסבול. לדוגמה, אמור לחברים שלך שתכבה את הטלפון שלך בשעה 22:00. כדי שתוכל לנוח.
- אמור "לא" כשאתה לא חושב שמשהו מתאים לך. זה נורמלי שאין לך זמן, אנרגיה או רצון לרצות לעשות כל מה שאתה מתבקש לעשות.
שלב 4. התעמלו לפחות 30 דקות ביום
אתה יכול לעשות זאת בבלוק אחד או לחלק אותו ל -3 בלוקים של 10 דקות. זה יגביר את מצב הרוח שלך ויפחית מתח. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, בחר תרגיל שאתה נהנה ממנו. להלן כמה אפשרויות מצוינות:
- צא לטיול בטבע.
- לָרוּץ.
- הצטרף לשיעור אירובי.
- נסה DVD אירובי.
- לִרְקוֹד.
- להשתתף בספורט פנאי.
שלב 5. בצעו תרגילי נשימה
תרגילי נשימה יכולים לעזור לך להירגע ולתמוך במצב נפשי חיובי. אם אתה רוצה להירגע, נסה תרגיל נשימה בסיסי כמו:
- שמור על זה פשוט על ידי צפייה בנשימה שלך. מיקוד תשומת הלב שלך בכל שאיפה ונשיפה, ללא שיפוט.
- נשמו ארבע ספירות ואז עצרו את נשימתכם במשך 4 ספירות. לאט לאט לשחרר את האוויר במשך 4 ספירות. לאחר מכן, חזור על שלבים אלה עבור 6 ספירה, ואחריו 8 ספירה.
- שב בנוחות בחדר שקט. דמיינו את עצמכם במקום שמח, כמו חוף הים. עקוב אחר נשימתך במשך 5-10 דקות.
- נסה לנשום דרך האף שלך החוצה מהפה. קח נשימות איטיות ועמוקות מהבטן.
שלב 6. מדיטציה
מדיטציה היא דרך מצוינת להרגיע את המוח ולהפחית מתח. זה יכול לעזור לך לתמוך בחשיבה החיובית והמאושרת שלך. אפילו 5 דקות מדיטציה יכולות לעזור!
- אתה יכול להשתמש במדיטציה מודרכת או פשוט להתמקד בנשימה שלך.
- חפש סרטוני מדיטציה באינטרנט או נסה אפליקציה כמו Calt, Headspace או Insight Meditation.
שלב 7. עשה יוגה
יוגה עוזרת לך להירגע ולהתחבר לנשימה שלך. זה יכול גם לשפר את דימוי הגוף שלך. אתה יכול לנסות תרגול יוגה ברצף או רק כמה תנוחות, בהתאם להעדפותיך.
- אתה יכול לעשות יוגה בבית באמצעות אתר אינטרנט, ספר או DVD.
- השתתפות בשיעורי יוגה בסטודיו או חדר כושר מקומיים יכולה להבטיח שאתה משתמש בצורה נכונה. זו גם דרך מצוינת להעמיק את התרגול ולהתחבר לאנשים אחרים.
שלב 8. לישון מספיק
שינה חשובה לגוף שלך, ומאפשרת לו לתקן את עצמו. לרוע המזל, קשה לישון מספיק. כמה שינה אתה צריך בכל לילה תלוי בגיל שלך:
- מבוגרים צריכים 7-9 שעות
- בני נוער צריכים 8-10 שעות
- ילדים בגיל בית הספר צריכים 9-12 שעות
- ילדים קטנים צריכים 11-14 שעות
- תינוקות צריכים 12-17 שעות
וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube
טיפים
חיה את חייך בהתאם לאמונותיך כך שלא תפתח קונפליקט פנימי שיכול לגרום לך להיות אומלל
אזהרות
- למרות שאופטימיות זה נהדר, אתה צריך להיות גם ריאליסטי. אחרת, אינך יכול לקבל החלטות המבוססות על המציאות.
- הקפד לתת לעצמך הרבה זמן להתאבל כאשר אתה חווה אובדן או דברים קשים אחרים בחייך.
