כאשר נפגעת על ידי מישהו שאתה סומך עליו, אתה עלול להרגיש כועס או ממורמר, במיוחד אם זה ממשיך לקרות. סליחה על האדם שפוגע בך יכולה להיפטר מהכעס הזה ולעזור לך להרגיש יותר שלווה. ריכזנו כמה דרכים שבהן תוכל לעבוד על לסלוח למישהו ולהציב גבולות כדי להגן על עצמך בעתיד.
צעדים
שיטה 1 מתוך 2: החלטה לסלוח
שלב 1. הכירו את מה שקורה
זכור את הדברים שקרו בעבר ואת מה שקורה היום. אל תנסה לצמצם אותו או לצחצח אותו מתחת לשטיח, מכיוון שזה יכול לגרום לך להרגיש יותר גרוע. זהה את הרגשות שלך וזיהה שמה שקורה אינו בסדר.
תחשוב איך הגבת למצב ומה עשית בגלל זה. לדוגמה, זה כנראה גרם לך להרגיש כועס או עצבני
שלב 2. רשום כל לקח שלמדת
לפעמים, לפגיעה יש רירית כסף. אם יש משהו חיובי שנבע מהחוויה שלך, קח כמה רגעים לכתוב אותם. זה לא אומר שאתה חושב שזה היה טוב או אפילו מקובל, זה רק אומר שאתה יכול להסתכל על הצד הבהיר.
- למשל, אם ההורים שלך היו אלה שפגעו בך, אולי למדת כיצד להיות עצמאי יותר ולדאוג לעצמך.
- אם זה היה חבר, אולי למדת מה לחפש וממה להימנע בחברות עתידית.
שלב 3. תסתכל על המצב מנקודת המבט של האדם האחר
להיות אמפתי יכול להקל על הסליחה. נסה לראות את זה מנקודת המבט שלהם, וחשוב מדוע הם עשו מה שהם עשו. אתה לא מתרץ להם או אומר להם שזה בסדר, אבל אתה יכול לחוש אותם.
הרבה פעמים אנשים פוגעים באחרים כי גם הם כואבים. זה עשוי להיות מועיל להבין שהאדם שפוגע בך הרגיש רע עם עצמו
שלב 4. הזכיר לעצמך מדוע אתה רוצה את האדם הזה בחייך
כשאתה סולח למישהו, זה לרוב בגלל שאתה רוצה לשמור על מערכת היחסים שלך. תחשוב אחורה על כל הזיכרונות הטובים ששיתפת, ונסה להחזיק אותם. אם תוכל לזכור את הדברים האלה, אולי יהיה לך קל יותר לסלוח לאדם זה.
קשה לשמור על מערכות יחסים טובות אם אתה נוטר טינה או מרגיש ממורמר. אם המטרה שלך היא לשפר את מערכת היחסים שלך עם מישהו, סליחה היא חיונית
שלב 5. חי בהווה, לא בעבר
התמקד במה שקורה כרגע, ונסה לא ללכת לאיבוד במחשבות על מה שקרה. תתענג על התחושות הטובות שקורות כרגע כדי שתוכל ליהנות מהחיים שלך במלואם.
שלב 6. שוחח עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש במידת הצורך
לסלוח למישהו יכול להיות קשה, במיוחד אם הם עדיין פוגעים בך. אם אתה באמת נאבק בתהליך הסליחה או שאתה מוצא את עצמך מהרהר על העבר, פנה לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש לקבלת הדרכה.
טיפול בדיבורים הוא דרך מצוינת להתמודד עם הרגשות שלך ולמצוא מנגנוני התמודדות חיוביים
שלב 7. רשום את החלטתך לסלוח
סליחה היא בחירה, והמאמץ המודע לסלוח למישהו יכול לעזור לך. קח פיסת נייר וכתוב את המשפט "אני סולח לך". תוכל להוסיף פרטים או מידע נוסף אם תרצה, אך שמור את המכתב לעצמך.
סליחה אינה אומרת שהפעולות של אותו אדם היו בסדר; במקום זאת, זה אומר שאתה כבר לא מתכוון להרגיז אותם או לתת להם להשפיע על חייך
שלב 8. נסה להחזיק בסליחה זו
אתה עלול לחוות כעס או טינה שארית, וזה בסדר. מכיוון שסליחה היא החלטה, פשוט המשיכי להגיד לעצמך שאתה סולח לאדם השני. עם הזמן זה יהיה קל יותר.
שיטה 2 מתוך 2: הגדרת גבולות
שלב 1. דבר עם האדם שפוגע בך
אם אתה מרגיש בטוח לעשות זאת, ישיבה לשיחה עשויה להיות מועילה. ספרו את רגשותיכם והסבירו שמה שהם עשו היה פוגע. יש סיכוי שאולי הם אפילו לא יודעים את זה, והם אפילו יכולים להתנצל.
- אתה יכול להגיד משהו כמו, "היי, אפשר לדבר? כשאתה כל הזמן מתכנן תוכניות ואז מבטל אותן, זה באמת גורם לי להרגיש שאני לא בעדיפות. זה פוגע ברגשות שלי וגורם לי להרגיש שאתה לא מעריך את החברות שלנו ".
- יש אנשים שעשויים להתגונן או לכעוס כאשר אתה מתעמת איתם. אם זה המצב, השיחה איתם עשויה להיות לא פרודוקטיבית במיוחד.
שלב 2. הסבר עם מה אתה בסדר ובמה אתה לא בסדר
יש אנשים שבאמת צריכים שתגלה להם את הגבולות. במילים ברורות, ספר לאדם השני מה בסדר איתך ומה לא. אם הם מבולבלים, תוכל לענות על כל שאלה שיש להם. לדוגמה, אתה יכול לומר:
אני בסדר עם בילוי ביחד, אבל אני צריך גם את הזמן שלי לבד. באופן מציאותי, אני לא יכול לבלות איתך כל יום, כי זה מזיק לבריאותי הנפשית
שלב 3. יידע אותם שפעולותיהם אינן תקינות
יהיה הרבה יותר קל לסלוח למישהו אם יפסיק לפגוע בך. נסה להסביר מדוע מה שהם עושים פוגע בך והודיע להם שעליהם להפסיק. אמור להם שאם הם לא עושים זאת, מערכת היחסים שלך עשויה להשתנות.
אמור משהו כמו, "אני מאוד אעריך את זה אם תתאמץ יותר לשמור על החברות שלנו. עד כה, אני מרגיש שעשיתי את כל העבודה, ואני קצת עייף. אם זה לא ישתנה, אני לא בטוח שנוכל להישאר חברים"
שלב 4. תגיד להם שאתה סולח להם אם אתה חושב שזה יעזור
מכיוון שסליחה היא בחירה אישית, לעולם אינך צריך לשתף אותה עם האדם שאתה סולח לו. עם זאת, אם אתה חושב שזה עשוי לעזור לתקן את מערכת היחסים שלך, תוכל להודיע להם.
לדוגמה, אתה יכול לומר, "אני רק רוצה שתדע שסלחתי לך על מה שפגעת בי בעבר."
שלב 5. התרחק מהאדם האחר אם אתה צריך
אם מעשיהם לא ישתנו, אולי הגיע הזמן להמשיך הלאה. אם הם חבר קרוב או בן משפחה, אתה יכול לדבר איתם על איך תרחיק את עצמך מהקשר. אם הם יותר היכרות מזדמנת, פשוט תפסיקו לפנות אליהם באותה מידה.
