מחלות נפש מהוות אתגר בלתי נראה אך עצום לאנשים רבים ברחבי העולם. למרות שאבחנה עשויה להיראות בתחילה נוראית, ישנן דרכים לנהל את ההפרעות וללמוד לחיות חיים טובים. עם הרבה סבלנות ותרגול, אתה תהיה בסדר.
צעדים
שלב 1. ספר לרופא אם עדיין לא עשית זאת
הם יעשו מה שטוב עבורך, והם יודעים כיצד לעזור לך. עשו תוכנית, קחו נשימה עמוקה ושוחחו עם הרופא שלכם. אם אתה פשוט לא יכול להביא את עצמך לדבר, כתוב מכתב או דואר אלקטרוני והיה אמיץ ושלח אותו.
אם יש לך מחשבות אובדניות, פנה לעזרה רפואית מיד. הכאב שלך אינו לנצח, ומגיע לך עזרה. התקשר למוקד התאבדות, הקלד ב- Crisis Chat או פנה לבית חולים. בקש מאהוב לעזור לך אם אתה מפחד. הם היו מעדיפים ללוות אותך במהלך משבר מאשר ללכת להלוויה שלך
שלב 2. שקול תרופות
הרבה אנשים חזקים וטובים זקוקים לתרופות על מנת לתפקד היטב. אתה עשוי לגלות שליתיום מפחית או נפטר ממצבי רוח, וכי תרופות נגד חרדה יכולות לסייע בתסמיני פוסט טראומה. נסה וראה אם אתה הופך להיות מאושר יותר ופרודוקטיבי יותר.
- שימו לב לתופעות לוואי.
- ייתכן שידרשו מספר ניסיונות למצוא תרופה יעילה נגד חרדה. זה נורמלי ושום דבר לא בסדר איתך. זה אמיץ להמשיך ולנסות.
- שאל את בני המשפחה או חברים קרובים אם הם הבחינו בשיפור במצבך. הם עשויים להבחין בדברים שאתה לא שם לב אליהם.
שלב 3. שקול טיפול
מטפל יכול לעזור לך ללמוד כיצד להגיב לפעולות PTSD, כיצד להישאר בטוח במהלך פרק דו קוטבי, וכיצד ניתן להוריד את הלחץ בחייך לתוצאות טובות יותר לטווח הארוך. אתה יכול ללמוד מיומנויות מעשיות רבות להתאמה טובה לעולם.
נסה כמה מטפלים שונים ולאחר מכן בחר את מי שנראה לך המתאים ביותר. אם יש לך ביטוח, בדוק אם לחברת הביטוח שלך יש המלצות
שלב 4. פנה לאחרים
גם אם אתה מרגיש לבד עכשיו, זה עשוי להפתיע אותך כמה אנשים דואגים לך ורוצים לעזור. הסבר שאתה עובר תקופה קשה, ובקש מהם לסייע-על ידי בילוי איתך, על ידי ליוויך לביקורי רופא, או פשוט האזנה לפורקן שלך. רשת תמיכה יכולה לעזור לך, ואתה לא צריך להתמודד עם זה לבד.
שלב 5. מצא אדם קרוב אליך שיכול לתמוך בך
אתה יכול לחפש בן זוג, הורה, קרוב משפחה או חבר קרוב. בחר אדם גמיש שאוהב אותך מאוד ומוכן לרכוב איתך מהכל-הימים הטובים והרעים. שאל אם הם יכולים להיות האדם שלך כאשר אתה נתקל במשבר רגשי. התמיכה שלהם עשויה לחולל שינוי בעולם.
- באופן אידיאלי זה יהיה אדם שלא עובר נושאים רבים משל עצמו.
- זכור, אינך אנוכי או חלש להישען על אחרים.
שלב 6. שמור יומן סימפטומים
נסה לדרג את מצב הרוח שלך מ- 1-10 (אחד הוא עצב בלתי נסבל, 5 נייטרלי, 10 מאניה בלתי נשלטת) והכנס אותו לתוכנית גרפים. זה יכול לעזור לך להבחין במגמות ולראות אם אתה נכנס לאזור רע. טיפ מומחה
John A. Lundin, PsyD
Clinical Psychologist John Lundin, Psy. D. is a clinical psychologist with 20 years experience treating mental health issues. Dr. Lundin specializes in treating anxiety and mood issues in people of all ages. He received his Doctorate in Clinical Psychology from the Wright Institute, and he practices in San Francisco and Oakland in California's Bay Area.
John A. Lundin, PsyD
Clinical Psychologist
Did You Know?
Kids can experience similar symptoms to PTSD if they are exposed often to the more overt symptoms in parents, like panic attacks.
שלב 7. קרא מאמרים מאנשים שעברו דברים דומים
אילו טכניקות עבדו עבורן? איך הם הרגישו, ואיך הם הגיבו לרגשות האלה? אתה יכול לקבל עצות מעשיות, אבל גם תמיכה רגשית, ואתה יכול להרגיש פחות לבד.
שלב 8. חפש דרכים למצוא משמעות לחייך
נלחם בעצב על ידי עשיית דברים שחשובים לך-משחק עם האחים או הילדים שלך, התנדבות, עזרה לאנשים או מטרה החשובה לך ושימוש בכישוריך כדי להפוך את העולם למקום טוב יותר.
- היזהר לא להתאמץ בעצמך. אתה צריך אנרגיה לניהול המחלה שלך!
- נסה להתנדב באופן מקוון, כגון כתיבה ועריכה עבור wikiHow. זה כרוך במחויבות מינימלית וללא נסיעות.
שלב 9. מצא דרכים להירגע
קרא על טכניקות הרפיה כגון תרגילי נשימה, ויזואליזציה, EMDR ועוד. נסה גם אמבטיות חמות, קריאה, התכרבלות, תחביבים והרבה זמן עם יקיריהם. בדוק מה עובד בשבילך, כך שתוכל להפחית את הלחץ בחייך. בריאות הנפש שלך במקום הראשון.
