אם יש לך מישהו בחיים שלך עם בעיה במשקל, אמור לחבר שלך שאתה חושב שהוא צריך לרדת במשקל עשויה להיות השיחה הקשה ביותר שאי פעם קיימת ביחד. על ידי נקיטת גישה טקטית לדיון בצורך לרדת במשקל, תוכל לשמר את מערכת היחסים שלך ועדיין לעודד אותו להוריד את הקילוגרמים העודפים.
צעדים
שיטה 1 מתוך 5: הצעות כלכליות פסיביות לירידה במשקל
במקום להתעמת ישירות עם בן / בת הזוג שלך עם הרעיון של ירידה במשקל, העבר כלאחר יד את הנושא כדי לקבוע אם הוא שקל זאת באופן עצמאי. אם החבר שלך כבר התחיל לשקול לרדת במשקל, התפקיד שלך עשוי להיות רק מניעה אותו ליזום את התהליך במקום לשכנע את חברך בצורך להוריד כמה קילוגרמים.
שלב 1. העריך את מוכנות בן זוגך לירידה במשקל
אם חברך מכחיש את בעיות המשקל שלו, או אם בן הזוג שלך פשוט לא מעוניין לשנות הרגלי תזונה או פעילות גופנית, לא סביר שהמאמצים הגלויים יותר מצידך ישפיעו עליו להתחייב לרדת במשקל.
שלב 2. הציע כי חברך ינסה איתך דיאטה או תוכנית אימונים חדשה
בצע מחקר על תזונה בריאה ומאוזנת או תוכניות פעילות גופנית ושאל אם חברך יצטרף אליך בניסיון לעקוב אחר התוכנית החדשה. מסגר את הדיון כאילו בן הזוג שלך יהיה זה שיעזור לך לעמוד במחויבות להיות בריא יותר, במקום להיפך.
שלב 3. שאל אם בן הזוג שלך שקל לרדת במשקל
אם אתה מרגיש בנוח להתייחס לעניין בעדינות ובאופן ישיר, שאל באופן פרטי אם הוא חשב לנסות לרדת במשקל.
- אם חבר שלך כבר מנסה, הציע את התמיכה והעידוד שלך.
- אם בן זוגך נעלב מהרעיון או שאינך רואה סיבה לרזות, שקול לדון בדאגותיך בנוגע לבריאותו או שחרר את העניין למשך חודש -חודשיים כדי לתת לרעיון זמן להחזיק בראשו. רוב הסיכויים שבן זוגך מודע באופן פרטי לצורך שלו לרדת במשקל ופשוט מתבייש לדון בנושא או להבין שמישהו אחר מודאג מספיק כדי לציין זאת ישירות.
שיטה 2 מתוך 5: דבר על הבעיות שיעלמו אם בן הזוג שלך ירד במשקל
אין זה סוד כי ירידה במשקל יכולה להשפיע באופן משמעותי על הבריאות הפיזית, הנפשית והחברתית. על ידי עריכת רשימה של כל הדברים שיעזרו לשפר את חייו של בן זוגך לאחר שהושגה ירידה במשקל, ייתכן שתוכל לעודד אותו לעבוד קשה כדי להוריד את המשקל. הדמיה לחיים מאושרים ובריאים יותר לאחר ירידה במשקל עשויה להיות המוטיבציה של בן / בת הזוג שלך לבצע אסטרטגיה רצינית לירידה במשקל.
שלב 1. הוכיח כי אנשים במשקל תקין חווים פחות אפליה
תשומת לב הולכת וגוברת מופנית להטיה החברתית כלפי אנשים כבדים על ידי רופאים, תאגידים, סוכנויות ביטוח, התקשורת, חנויות בגדים, מעסיקים, פוטנציאל ועל ידי שותפים רומנטיים עכשוויים.
- השגת משקל בריא תגרום לבן / בת הזוג שלך לקבל סיעוד פחות שיפוטי אצל רופא ראשוני, עשוי להפחית את עלויות ביטוח הבריאות, עלול לגרום לו או יותר מושך להשכרה או לקידום מכירות, יהפוך את קניית הבגדים למהנה יותר ותפחית חוויית הסטיגמה החברתית של בן הזוג שלך קשורה למשקל.
- לאנשים במשקל בריא יותר יש סיכוי גבוה יותר שיהיו להם חיי אהבה מספקים. בעלי משקל בריא נוטים פחות לחוות תפקוד מיני, ואנשים בעלי משקל ממוצע נוטים גם הם לדרג את בריאותם ושביעות הרצון המינית שלהם בצורה חיובית.
שלב 2. הראה הוכחה לכך שאנשים במשקל בריא יותר נהנים מבריאות נפשית טובה יותר
אנשים במשקל ממוצע חווים פחות דיכאון, פחות הפרעות אכילה ושיעורים נמוכים יותר של הפרעות נפשיות אחרות.
להראות לבן זוגך שמשקל בריא יותר עשוי להשוות לחיים מאושרים יותר-פחות סיכוי לכלול דימוי עצמי שלילי ולחצים ודאגות אחרים הקשורים למשקל עודף-עשוי להיות הגירוי שהוא צריך לפעול לעבר מטרות רציניות לירידה במשקל
שלב 3. ציין השלכות פיזיות חמורות של עודף משקל או השמנת יתר
נשיאת כמות משמעותית של עודף משקל תורמת למחלות רבות.
- אפילו כמה קילוגרמים מיותרים מעלים את הסיכון של בן זוגך למחלות לב, סוגים מסוימים של סרטן, סוכרת, יתר לחץ דם, דום נשימה בשינה וכולסטרול גבוה, בין היתר.
- משקל עודף עשוי גם לעכב התאוששות ממחלות וניתוחים מסוימים, למנוע מתן שירותי טיפול או הצלה מסוימים ולהסביר את מתן תרופות יעילות וטיפולים רפואיים.
- נשים הסובלות מעודף משקל ניכרות אף הן בסיכון גבוה לסוכרת הריון, סיבוכי הריון וניתוחים קיסריים, מומים מולדים אצל תינוקות וסיבוכים אחרים של בריאות האם.
שיטה 3 מתוך 5: התמודדות ישירה עם נושא הבריאות
אם דיברת על נושא הירידה במשקל עם בן / בת הזוג וחברך מתאים לרעיון או שאתה פשוט זקוק לדחיפה נוספת, נסה להודיע לו כי אתה דואג מהבעיות הבריאותיות שעוד יכול לגרום למשקל. לפעמים, למידת הסכנות שעלולות לגרום לעודף משקל עשויה להיות מוטיבציה חזקה לאנשים, במיוחד אם יש לו ילדים או משפחה. אם החבר שלך כבר חווה סיבוכים בריאותיים בגלל המשקל, שקול להשתמש בבעיה כדוגמא לסוג הקושי שבו אתה שונא לראות אותו נאבק.
שלב 1. היו כנים בנוגע לדאגותיכם
אם בן זוגך סובל מהשמנת יתר או מעודף משקל ניכר, הוא נמצא בסיכון לבעיות בריאות רבות, כגון מחלות לב וכלי דם, כאבי פרקים וסוגים מסוימים של סרטן.
- ערוך שיחה פרטית שבה אתה מתמקד אך ורק בדאגותיך לבריאותו, והזכיר את דאגתך לשלומו. תן לחבר שלך לדעת שאתה לא רוצה לראות אותו או אותה עוברים כל אחת מהבעיות הנפוצות שעלולות לגרום למשקל עודף.
- הביעו רוך והודיעו לבן הזוג שלכם כי אתם באמת מודאגים מכך שמשקלו ימנע מכולכם ליהנות לגמרי מהחיים המשותפים (כגון לידת ילד או נכד שלכם או ליהנות מפנסיה או אפילו יום הולדת 40 ביחד).
שלב 2. התמקד בדיונים על בריאות, לא המספר בסולם
הימנע ממקד את הערותיך במשקל חברך, ובמקום זאת הדגש את העובדה שאתה מרגיש שהוא אינו בריא. יידע את בן / בת הזוג שלך שאכפת לך ממנו ותרצה לראות אותו מתחייב לאורח חיים בריא.
- להצביע על קשיים שלבן זוגך יש שליטה על לחץ הדם או לבצע משימות פיזיות פשוטות מבלי לצאת מהנשימה יראה שאתה באמת מודאג מבעיות בריאות ולא רק נתון מלא.
- שקול לערוך את השיחה אך ורק בנושא הבריאותי, כמו עבודה להפחתת הכולסטרול, לימוד ניהול טוב יותר של סוכרת או מניעת התקף לב חוזר.
- טיפול בבעיות בריאות מסוימות באמצעות שינויים תזונתיים או פעילות גופנית מוגברת עשוי לגרום לשיפור אמצעי הבריאות והורדת קילוגרמים מבלי להתמקד בהתערבותך במשקל עודף בלבד.
שלב 3. התחייב לאורח חיים בריא יותר עם בן זוגך
מתן דוגמא טובה והיותו שותף ידידותי עשוי לעזור לחבר שלך להחליט לאמץ שינויים בריאים. גם אם אינך צריך לרדת במשקל, ייתכן שתוכל להפיק תועלת משמעותית מאימוץ אורח חיים בריא יותר.
- אם אתה יכול להתחייב באופן אישי לשנות את התזונה שלך (שתיית פחות אלכוהול, אכילת פחות מזון מהיר, בישול יותר ירקות וכו '), תוכל להתחייב לשפר את הבריאות עם בן זוגך.
- עודד את חברך לכרות ברית לשיפור הבריאות של שניכם על ידי הצטרפות למועדון כושר ביחד, ניסיון ספורט חדש או משחק פיזי, השתתפות בשיעורי בישול בריא, או פשוט לטייל יחד מדי ערב.
שיטה 4 מתוך 5: התמקד בדברים שאתה יכול לעשות יחד
אם בן זוגך ירד במשקל, כיצד היו חייך המשותפים טובים יותר? אילו דברים הייתם יכולים לעשות יחד שאתם לא מסוגלים לעשות עכשיו? לחשוב על ירידה במשקל כתהליך מעצים התורם למערכת היחסים שלכם ומשפר את איכות החיים שלכם ביחד יכול לעזור לעודד את בן הזוג לשקול את מה שיש לכם להגיד.
שלב 1. הסבר שאתה יכול לבלות יותר זמן איכות משפחתי יחד אם בן הזוג שלך ירד במשקל
ירידה במשקל עשויה לסייע לבן / בת הזוג ליהנות מפעילויות עם משפחתך שבעבר לא היו זמינות לך בשל המגבלות שהוטלו על אדם הסובל מעודף משקל.
- פארקי שעשועים ופארקי מים בטוחים יותר ונגישים יותר כאשר מבקר בעל משקל תקין.
- משחק פריסבי, טיולים או ריצות 5K כצוות משפחתי, שימוש בסט הנדנדה ורדיפה אחרי ילדים צעירים הם דוגמאות לפעילויות משפחתיות שקל יותר לבצע כאשר אדם בעל משקל ממוצע.
- אירועים משפחתיים הדורשים כושר גופני או זמן רב, כגון עידוד באירוע ספורט יום של ילד או התנדבות ביריד בית ספר, יהיו קלים ונעימים יותר לבני הזוג שלך להשתתף ברגע שירד במשקל.
שלב 2. דברו על כך שהטיול יהיה קל יותר
נשיאת משקל עודף יכולה להפוך את הנסיעה ליקרה יותר ופחות נוחה. על ידי ירידה במשקל, בן הזוג שלך יכול להצטרף למשפחה ולחברים בטיולים עם פחות אי נוחות והוצאות.
- למטוסים יש לעתים קרובות מושבי נוסעים צרים שהופכים את הנסיעה האווירית לבלתי נוחה לאדם הסובל מעודף משקל ולנוסעים הנוסעים לידם. במקרים מסוימים, נוסעים הסובלים מעודף משקל משמעותי נדרשים לרכוש כרטיסים לשני מושבים כדי שלא יפגעו במרחב הנוסעים השכנים. למרות שזה יכול להסלים במהירות את עלויות הנסיעה ולהוות מבוכה לאנשים הסובלים מעודף משקל, ניתן לסלק בעיה זו אפילו בירידה מתונה במשקל במקרים רבים.
- טיולים דורשים פעמים רבות כמויות משמעותיות של הליכה, עמידה בתור, נשיאת מטען, טיפוס על מדרגות וסיור רגלי. ציין כמה חלומות טיול של בן / בת זוגך והדגמת כיצד יהיה קל יותר לבקר במקומות אלה ללא עומס של עודף משקל (ובכך עם ניידות מוגברת, כושר גופני ואנרגיה) עשוי לסייע לו לנסות ולרדת במשקל.
שלב 3. ערוך "רשימת דלי" של חלומות לכל החיים
בעל רשימה קונקרטית של דברים שאתה וחברך רוצים לעשות יחד אך אינך יכול לחוות בשל אי הנוחות או אי הנוחות של משקלו העודף עשוי לעודד את בן זוגך להוריד את הקילוגרמים העודפים.
- תחשוב על כל המקומות שהיית רוצה לטייל בהם, פעילויות חוצות שהיית רוצה לבצע, סוג העבודות שבן הזוג שלך היה רוצה להשיג ואפילו הפעילויות שהיית רוצה לעשות ביחד ברגע שיש לו מבנה גוף דק יותר, והציגו את רשימת המטרות כניתנת להשגה ביתר קלות עם פחות משקל עודף.
- טיפוס להר האוורסט, הליכה בשביל עלייה לרגל מפורסם, דוגמנית, מראה נהדר בשמלת כלה או טוקסי, ופעילויות רבות אחרות עשויות להשתלב היטב ב"רשימת הדליות "של בן זוגך ברגע שהוא או היא יורידו משקל.
שלב 4. הזמן את בן / בת הזוג שלך להצטרף איתך לצוות או לפעילות
התחייבות לפעילות שתוכלו לעשות יחד תפחית תחושות של בידוד אצל בן הזוג ותעודד אותו לרדת במשקל על מנת להשתתף או עשוי לעזור לו לרדת במשקל מתוקף ההשתתפות.
משחק בקבוצת רוגבי, שיעורי יוגה או הצטרפות למועדון אמהות שיוצאים לטיולים קבועים יחד עשויים לסייע לבן הזוג שלך להתמקד בפעילויות המהנות בהן הוא יכול לקחת חלק לאחר שהושגה ירידה במשקל (או על מנת להשיג זאת.)
שיטה 5 מתוך 5: הבן מה מעודד ומרתיע ניסיונות להרזיה
גם אם יש לך את הכוונות הטובות ביותר, בן הזוג שלך אולי לא מוכן לנסות לרדת במשקל. בן / בת הזוג שלך לא ירגיש בטוח שהוא יכול להצליח, אולי לא ירצה להכיר בבעיית המשקל, או אפילו יתבייש לדון איתך בנושאי משקל. התקרבות לבת זוגך בנוגע לירידה במשקל עלולה להיות מסובכת ואולי לא תהיה לה האפקט שציפית לו. זכור כי ההכנה לירידה במשקל בבטחה ולצמיתות היא תהליך ארוך, אישי, שחברך יצטרך להתחייב עליו בנפרד. פעמים רבות, המרב שאתה יכול לעשות הוא לעודד ולתמוך בחבר שלך ולפעול כדי למנוע את מאמציך.
שלב 1. תהיה תומך ומעודד - בגבולות.
אם אתה אובססיבי לגבי הצורך של חברך לרדת במשקל, אתה עלול להבריח אותו. יידע את בן / בת הזוג שאתה שם כדי לעזור בכל דרך שהוא צריך, בין אם זה רק להקשיב ובין אם אתה צריך להתעורר כל יום בשעה 5:00.
שלב 2. אל תאיים על בן זוגך
אם אתה נואש שחבר שלך יתחייב לרדת במשקל, עמד בפיתוי לאיים באמצעות הצהרות "או אחרת" או התלות בידידות או בחיבה שלך על התחייבותו לרדת במשקל.
- לאלץ את בן הזוג שלך לבחור בין לרדת במשקל לבין להיות חבר שלך תומך לא מועיל ועשוי רק להוביל את חברך להרגלי אכילה לקויים או לתחושת הכחשה.
- אם חברך דחה את ניסיונותיך לעודד ירידה במשקל, עזוב את הנושא לזמן מה. לפעמים חבר שלך צריך לדעת שאתה תומך בו למרות כל בעיות המשקל, והזמן עשוי להיות המרכיב העיקרי בסיוע לו לפתח את המוטיבציה האישית לרדת במשקל.
שלב 3. הציע חיזוק חיובי
כשהוא מקבל החלטה בריאה או מגיע ליעד לקראת התחייבות לירידה במשקל, חוגגים בפעילות שאינה כרוכה בהתמקדות באוכל או בירידה במשקל, כמו לעשות מניקור ביחד, משחק, קניות או פשוט להציע מחמאות חיוביות.
שלב 4. אין לבקר או להיות אכזריים
להעליב את חברך במילים או במעשים, להעיר הערות גנאי לגבי גודלו או הרגלי האכילה שלו, או להוציא את חברך מפעילויות לא יניעו אותו לרדת במשקל בבטחה וביעילות.
- אם אתה מבקר את משקל חברך, גודל הבגדים, הרגלי האכילה, רמות הפעילות הגופנית או המראה שלך, אתה עלול לגרום באופן בלתי מכוון לבלבול לא בריא, הפרעות אכילה ובעיות נפשיות תוך הפחתת היכולת שלך להשפיע עליו באופן חיובי בעתיד.
- אל תאבד את העשתונות או הפוך את העניין לויכוח. בן / בת הזוג שלך יתחיל בתהליך של ירידה במשקל כשהוא מוכן, והרחקת עצמך על ידי דיבור או התנהגות פוגעת תסכן את ידידותך.
שלב 5. הסר מחסומים בכדי לרדת במשקל
אם הדיון שלך בנושא ירידה במשקל, בריאות ומוטיבציה זיהה דברים שעשויים למנוע מהחבר שלך לעשות את הצעד הראשון לירידה במשקל, פעל לטפל במחסום ולעזור לחבר שלך למצוא מוטיבציה.
- חלק מהאנשים פשוט זקוקים לביטחון קבוע שהוא מצליח להצליח לרדת במשקל ושתשאר חבר לא משנה מה התוצאה. אחרים זקוקים לתזכורת קבועה ותקינה להתאמן או לאכול טוב.
- אם החבר שלך לא יודע לאכול טוב או להתאמן, זה עשוי להיות המחסום העיקרי בין בן זוגך לירידה במשקל. עבדו איתו להכנת ארוחות בריאות, לטיולים, ללמוד כיצד להרים משקולות, לקנות יותר ירקות במקום צ'יפס ולזהות תחליפים בריאים למאכלים ופעילויות.
- לעיתים, המחסום העיקרי בין אנשים לבין מחויבות לרדת במשקל עשוי להיות קושי נפשי או רגשי. אם בן זוגך לא יכיר בצורך לרדת במשקל או להיות בריא יותר, רופא, אדם אהוב או חברך בלבד יצטרכו לטפל בעניין ללא התערבותך.
