כולם נאבקים, אבל לפעמים אתה עשוי לקבל את התחושה שהבעיות שלך קצת יותר חמורות מדאגות רגילות או בלוז יום שני. אם אתה עובר תקופה קשה ונדמה שאף אחת מהעצות המקובלות לא משפרת אותה, אולי הגיע הזמן לנסות לפנות למטפל.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: הערכת רגשותיך
שלב 1. שימו לב להרגיש "לא את עצמך
אולי אתה מרגיש שהגרסה של עצמך בזמן האחרון היא לא מישהו שאתה מזהה, ואתה פשוט לא מצליח לנער את התחושה. זה נורמלי שיהיה לך יום רע, או אפילו שבוע רע, אבל אם התחושות נמשכות וממשיכות כדי להשפיע על חייך ועל אופן האינטראקציה שלך, אולי הגיע הזמן לעשות את הצעד הבא ולפגוש מטפל.
- אתה בדרך כלל אוהב להיות עם החברים שלך, אבל פתאום אתה מוצא את עצמך רוצה להיות לבד רוב הזמן.
- אולי אתה מוצא את עצמך כועס לעתים קרובות, כאשר מעולם לא הרגשת כעס.
שלב 2. תחשוב על איך הרגשות שלך משפיעים על חיי היומיום שלך
האם אתה מבחין בשינויים ברגשותיך ובהתנהגותך רק בעבודה, או רק בבית? או ששמתם לב לשינויים שנראים כמשפיעים על הבית, בית הספר, העבודה, החברים וכו '? אולי שמת לב שדברים בבית הספר ועם חברים מרגישים גרועים יותר, או שדברים עם המשפחה והעבודה שלך ירדו. אם הרגשתך במצבים שונה באופן עקבי ממה שנחשב ל"נורמלי "עבורך, יכול להיות שהגיע הזמן לפנות למטפל.
- אתה עשוי להבחין כי סבלנותך לאנשים אחרים בעבודה ירדה, ואתה מתפוצץ על ילדיך מהר יותר מבעבר.
- אולי שמת לב שפרודוקטיביות שלך בעבודה ירדה בחדות, והטיפול שלך בבית הפך לפתע ללא קיום.
שלב 3. כוון לשינויים בהרגלי השינה
לפעמים זה נורמלי לא לישון טוב לפני מצגת גדולה או משהו שאתה מתרגש ממנו, אבל אם אתה מוצא את עצמך ישן יותר מדי (ישן הרבה במהלך היום) או מתקשה לישון (כגון בעיות להירדם או להתעורר במשך כל הלילה), זה עשוי להצביע על מצוקה.
גם חוסר שינה או שינה מוגזמת יכולים להיות סימנים לכך שמשהו לא בסדר
שלב 4. בדוק שינויים בהרגלי האכילה
אתה עשוי להבחין שאתה פתאום מוצא את עצמך אוכל לעתים קרובות כדרך להתמודד עם לחץ. או שאולי התיאבון שלך לגמרי עזב אותך ואתה בקושי אוכל, בלי יכולת ליהנות מאוכל. שינויים בהרגלי האכילה יכולים לסמן מצוקה.
- אכילת מזון עשויה להפוך אותך לנחמה, ואתה מוצא את עצמך אוכל באופן מוגזם.
- כמו כן, יתכן שתמצא אוכל לא מעורר תיאבון או חסר טעם נעים, מה שיוביל אותך לא לאכול מספיק במהלך היום.
שלב 5. שימו לב למצב רוח עצוב או שלילי
אם אתה מרגיש יותר רגוע מהרגיל, או שאתה חווה חוסר תקווה, אדישות ובידוד ואינך מצליח לצאת מהתלם, ייתכן שהגיע הזמן לפנות למטפל. אולי פעם הרגשת נלהב מהחיים ומהפעילויות ועכשיו הכל נראה לך משעמם. זה נורמלי להרגיש עצוב במשך יום או יומיים, אבל עצוב במשך שבועות יכול להצביע על בעיה גדולה יותר. ככל שתמצא טיפול מוקדם יותר, כך תוכל להתחיל להרגיש טוב יותר.
שלב 6. שים לב אם אתה מרגיש יותר "על קצה", קופצני או מתוח גבוה
אולי אתה דואג מדברים קטנים, אך לאחרונה הדאגה לדברים לוקחת תפקיד גדול יותר בחייך. אולי שמת לב שהדאגה שלך משתלטת על הזמן והחיים שלך. אתה עלול להרגיש טיפשי להודות במה שגורם לך לפחד, לקפוץ או לדאוג, ובכל זאת לא נראה שאתה יכול לנער אותו. אם אינך מצליח לבצע דברים מכיוון שאתה משקיע כל כך הרבה זמן לדאוג לדברים, ייתכן שהגיע הזמן לקבל עזרה.
סימנים אחרים לבעיה בחרדה יכולים לכלול אי שקט, עצבנות ובעיות ריכוז
שלב 7. שוחח עם הרופא הכללי שלך
הרופא הקבוע שלך (רופא כללי או רופא ראשוני) הוא בעל ברית חשוב בקביעה אם עליך לדבר עם מטפל או לא, והיא גם יכולה להיות משאב נהדר שיעזור לך למצוא מטפל שעשוי לעזור לך. קבע תור לרופא שלך ותודיע לה מה הרגשת. לאחר מכן תוכל לבצע כמה בדיקות כדי לשלול כל תורם תרופתי שעשוי להיות המקור לתחושות השליליות שלך (כגון מחלה, שינויים בהורמונים וכו ').
שיטה 2 מתוך 3: התייחסות לבעיות פסיכולוגיות חמורות
שלב 1. שאל את עצמך אם יש לך התנהגויות חותכות או פוגעות בעצמי
חיתוך הוא דרך לפגיעה עצמית הכוללת ביצוע חתכים לגוף בעזרת חפץ חד, כמו סכין גילוח. המקומות הנפוצים לחתוך כוללים את הידיים, פרקי הידיים והרגליים. חיתוך יכול להיות אסטרטגיית התמודדות, דרך לבטא את הכאב הפנימי ואת הסבל באמצעות כאב חיצוני. אף על פי שזוהי אסטרטגיית התמודדות, היא מזיקה, ואנשים שחותכים יכולים למצוא שקעים בריאים יותר מאשר חיתוך כדי להקל על כאביהם הרגשיים, כגון טיפול.
חיתוך הוא מטבעו מסוכן. אתה יכול להגיע לבית החולים או לאבד את חייך אם תנקב בווריד או עורק חיוני. יש להתייחס לחיתוך ברצינות רבה
שלב 2. תחשוב על כל דפוסי חשיבה מתמשכים ומתפשטים
הפרעה טורדנית-כפייתית (OCD) יכולה להשפיע על מחשבות והתנהגות במידה קיצונית. למרות שזה נורמלי לבדוק שוב אם נעלת את הדלת או כיבית את הכיריים, אנשים עם OCD עשויים לבדוק דברים שוב ושוב. אנשים הסובלים מ- OCD עשויים גם לבצע שוב ושוב התנהגות פולחנית. ייתכן שיש להם פחד מתפשט המנהל את חייהם, כגון צורך לרחוץ ידיים מאות פעמים ביום כדי להימנע מחיידקים או לנעול את הדלת מספר פעמים בכל יום כדי להימנע מפולשים. ביצוע טקסים אינו מהנה וכל שונות בטקס גורמת למצוקה קיצונית.
- בעל OCD פירושו שאתה לא יכול לשלוט במחשבה או בדחפים. השקעת שעות כל יום בביצוע טקסים הגורמים למצוקה עצומה ומפריעה לחיי היומיום היא סמן ל- OCD.
- אם אתה סובל מ- OCD, פנה לטיפול. לא סביר שהתסמינים ייעלמו ללא התערבות.
שלב 3. שאל את עצמך אם חווית טראומה
אם חווית אירוע טראומטי או שהתמודדת עם טראומה בחייך, ייעוץ יכול לעזור. טראומה יכולה לכלול התעללות פיזית, רגשית או מינית. אונס הוא אירוע טראומטי, כפי שחווה אלימות במשפחה. טראומה יכולה לכלול גם צפייה במישהו שמת או נוכחות באירוע קטסטרופלי כמו מלחמה או אסון. פנייה למטפל יכולה לעזור לך למיין את הרגשות ולמצוא דרכים להתמודד עם הטראומה.
- הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD) היא הפרעה רצינית הפוגעת באנשים רבים לאחר אירוע טראומטי. אם אתה מפגין סימפטומים של PTSD כגון סיוטים, חווה מחדש את הטראומה שלך או שיש לך פחדים עזים מהטראומה שחוזרת שוב, פנה לעזרה.
- PTSD מורכב (CPTSD) מתפתח לאחר טראומה חוזרת. בנוסף לתסמיני PTSD, CPTSD כרוכה בהערכה עצמית נמוכה ובידוד.
- גם אם אינך בטוח כיצד העבר שלך משפיע עליך, מטפל מאומן יכול לעזור לך ליצור קשרים בין העבר שלך להווה.
שלב 4. שקול את השימוש שלך בחומרים
אם לאחרונה התחלת לשתות או להשתמש בחומרים בקצב גבוה בהרבה, ייתכן שתשתמש בהם כדי להתמודד עם בעיות רגשיות. לפעמים אנשים משתמשים באלכוהול או חומרים כדי לשכוח או להסיח את הדעת מהכאב שהם מרגישים בפנים. שימוש מוגבר עשוי להצביע על נושאים עמוקים יותר שיש לבטא אותם. טיפול יכול לעזור במציאת דרכים חדשות להתמודדות שהן יעילות ובריאות יותר.
שתייה מוגזמת עלולה לגרום לבעיות חמורות בגופך. זו לא דרך בטוחה או בריאה להתמודד
שלב 5. חשוב על כל הסיכונים שהתסמינים שלך מהווים
אם אתה בסיכון לפגוע בעצמך או באחרים, חשוב מאוד לקבל עזרה רפואית במהירות. אם אתה בסכנה מיידית, התקשר לשירותי החירום. קבל עזרה אם כל אחד מאלה קורים לך:
- יש לך מחשבות/משאלות אובדניות, או שהתחלת להמציא תוכנית
- אתה חושב על לפגוע באחרים, או שפגעת באחרים
- אתה מפחד שאתה עלול לפגוע בעצמך/באחרים
שיטה 3 מתוך 3: שוקל כיצד טיפול יכול לעזור
שלב 1. תחשוב על אירועי החיים המלחיצים האחרונים
אירועי חיים מרכזיים יכולים לתרום למצוקה ולקושי בהתמודדות. טיפול יכול להציע מוצא לדבר על מעברים אלה ועל דרכים להתמודד טוב יותר. שקול אם חווית או חווה:
- נע
- תאונה או אסון
- אובדן עבודה
- מעברי חיים (עבודה חדשה, לימודים באוניברסיטה, יציאה מבית הורים)
- פרידה רומנטית
- אובדן של אדם אהוב (שכול)
- בעיות חמורות במשפחה
- עוד מצב מלחיץ או מרגיז
שלב 2. דע שאתה יכול לראות מטפל שיעבוד בנושאים "פחותים"
אתה עשוי לחשוב שאדם צריך לפנות למטפל רק אם הוא חווה טראומה גדולה, או שהוא מרגיש אובדני או מדוכא במידה רבה, אבל זה לא כך. מטפלים רבים מכוונים להוליסטית ויעבדו איתך בנושאים כמו דימוי עצמי נמוך, בעיות זוגיות, בעיות התנהגות של ילדים, קונפליקטים בין אישיים והגברת העצמאות.
אם אתה עדיין לא בטוח, קבע פגישה עם מטפל לצורך הערכה. זה עשוי להיות כרוך במבחנים ומענה לשאלות. המטפל יספר לך על אפשרויות הטיפול והמלצותיו
שלב 3. הבין את יכולות ההתמודדות שלך
החיים תמיד יזרקו כדורי עקומה כשאתה הכי פחות מצפה לזה, וחשוב לדעת איך להתמודד עם מצבים קשים. אם אתה חסר כישורי התמודדות חיוביים או שאתה מתקשה להתמודד עם המצב הנוכחי שלך, מטפל יכול לעזור לך לגלות דרכי התמודדות שיועילו לך.
- התמודדות לקויה יכולה לכלול שימוש בסמים כדרך להרגיש טוב יותר, או שתייה כדי להשתכר.
- מטפל יכול לעזור לך לבחון דרכי התמודדות וגם לעזור לך לתרגל כישורים אלה, כגון שימוש בטכניקות נשימה עמוקה או הרפיה.
שלב 4. תחשוב אם ניסיונות להרגיש טוב יותר הצליחו
תחשוב על המצב שלך ועל ההרגשה שלך, ושאל את עצמך מה עזר. אם אתה מתקשה למצוא דברים שעזרו לך באופן מועיל, אולי הגיע הזמן לפנות לעזרה. אם ניסית וששום דבר לא עוזר, זה בסדר להודות שאין לך כלים לפתור את כל הבעיות שלך כרגע. מטפל יכול לעזור לך למצוא דרכי התמודדות בריאות ודרכים שונות להתמודד עם הבעיות שלך.
- אולי יצאת לקניות כדי לעזור לך להרגיש טוב יותר, אבל אחר כך אתה עדיין מרגיש רע.
- אם עשית דברים שעזרו בעבר (כמו נשימות עמוקות או פעילות גופנית) אך עדיין לא מצאת הקלה, שקול לפנות למטפל.
שלב 5. התמקד כיצד אחרים מגיבים לך בזמן האחרון
לפעמים, תגובות של אחרים אליך יכולות לרמז אותך לעובדה שהבעיות שלך הן יותר מסתם תחושת עצבנות או דאגה. אם לחברים או למשפחה שלך נמאס להקשיב או לנסות לעזור, אולי הגיע הזמן לפנות למטפל. או שאולי אתה מרגיש רע עם "הורדת מצב הרוח" ואינך רוצה לדבר על בעיותיך עם חבריך. מטפל יכול לעזור לך גם.
- אולי אחרים נעשו זהירים יותר סביבך, דאגו לבריאותך ו/או מפחדים ממך.
- פנייה למטפל יכולה לעזור לך לדבר על הבעיות שלך באופן חופשי כמו גם למצוא דרכים לתקשר כראוי עם החברים שלך.
שלב 6. זכור אם טיפול עזר בעבר
אם נהנית בעבר מטיפול, זה עשוי לעזור לך שוב. גם אם תחליט לפנות למטפל מסיבה אחרת לגמרי, דע כי זה היה מועיל בעבר ויכול לעזור לך כעת. שקול כיצד הרווחתם בטיפול ושקלו כל דרך שלדעתכם טיפול יכול לסייע לכם במצבכם הנוכחי.
צור קשר עם המטפל הקודם שלך ובדוק אם יש לו פתחים
שלב 7. שקול אם אתה מעריך לחשוב ולדבר על הבעיות שלך
מן ההגינות לומר כי יתכן שטיפול אינו שיטת הטיפול הגבוהה ביותר לכולם, ואנשים מתמודדים ומפתרים בעיות בדרכים רבות ושונות. אבל אם אתה אכן מרוויח מלדבר על הבעיות שלך, להישאל שאלות ולהיות כנה עם אדם אחר, טיפול עשוי להיות מועיל.
- מטפל עשוי לערער על דפוסי החשיבה שלך, לכן היה מוכן להישאל כמה שאלות קשות. דע כי מטפל נמצא שם כדי לתמוך בך ולעזור לך לצמוח. מטפל לא אומר לך מה לעשות.
- לדבר עם מטפל שונה מאשר לדבר עם חבר, כי ההתמקדות תהיה לגמרי בך, ואילו חברות היא יותר תן וקח מאוזן.
