מחקרים מראים כי סוכרת הריון, בניגוד לצורות אחרות של סוכרת, מתרחשת במהלך ההריון עקב השינויים הקיצוניים בגופך. אחד מהשינויים הוא ברמות הסוכר בדם, המכונה גם רמות גלוקוז בדם. זה לא בהכרח אומר שיש לך או לתינוק שלך את הסוכרת הנפוצה יותר, וזה לא אומר שאתה או התינוק שלך סוכרת לאחר שהתינוק שלך נולד. מומחים מציינים כי למרות שאתה צריך לדבר עם הרופא שלך על סוכרת הריון במהלך הביקורים המתוכננים שלך, ישנן מספר דרכים שבהן תוכל לנהל אותה ללא תרופות, כמו שינוי התזונה והגברת הפעילות הגופנית.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: טיפול בתזונה ותזונה
שלב 1. מבשלים מאפס
לטיפול בסוכרת הריון, טיפולים טבעיים דומים לטיפולים רפואיים, אך הגישות התזונתיות בטיפול הטבעי בסוכרת הריון מדגישות מזונות שלמים. שמור את האוכל קרוב ככל האפשר לצורתו המקורית או הטבעית. המשמעות היא שעליך לנסות להגביל כל מזון מעובד או מוכן ולבשל מאפס ככל האפשר.
- אם אתה לחוץ בזמן, נסה להשתמש בסיר חרס או להכין את היסודות, כגון אורז, שעועית, בשר וירקות, מבעוד מועד ולהקפיא את היסודות האלה.
- מרכיב נוסף שתוכל להשתמש בו בבישול מאפס שיכול לעזור לך הוא קינמון. קינמון שימש גם לסייע בשליטה על רמות הסוכר בדם ונחשב בטוח לנשים בהריון בכמויות המשמשות בדרך כלל במזונות. זה מתאים לכ- 1000 מ"ג בכל יום.
- בעוד שחברות מזון "טבעיות" אוהבות להעלות את היתרונות של מזון אורגני, מחקרים אינם מראים יתרון בניהול סוכרת הריונית. חשוב ביותר לאכול הרבה מזונות טריים ושלמים כגון פירות, ירקות ודגנים מלאים.
שלב 2. אכלו פחמימות מורכבות
התזונה שלך צריכה לכלול לפחות סביב 40 עד 50% מצריכת הקלוריות היומית שלך מפחמימות מורכבות ועשירות בסיבים. אכלו את רוב הפחמימות המורכבות שלכם בארוחת הצהריים וצמצמו את גודל המנות לארוחות אחרות. זה עוזר לווסת את רמת הסוכר בדם ואת ייצור האינסולין לאורך כל היום. פחמימות מורכבות נמצאות במזונות מלאים ולא מעובדים כגון דגנים מלאים, בטטה, ושיבולת שועל. כלל אצבע טוב נוסף הוא לא מזון "לבן", כלומר אין לחם לבן, פסטה לבנה או אורז לבן, שהם פחמימות פשוטות.
בעוד שפחמימות פשוטות ומורכבות מתפרקות לגלוקוז בגוף, הרעיון הוא שלוקח לגוף יותר זמן לפרק את הפחמימות המורכבות ממה שנדרש כדי להשתמש בפחמימות הפשוטות. המשמעות היא שלגוף יש סיכוי טוב יותר לעבד את הגלוקוז
שלב 3. הימנע ממזונות מעובדים
פחמימות פשוטות נמצאות לעיתים קרובות במזונות מעובדים, הכוללים תוספת סוכרים כמו גלוקוז, סוכר שולחני ופרוקטוז כגון סירופ תירס עתיר פרוקטוז. מחקרים שנעשו לאחרונה הראו כי בליעה של סירופ תירס עתיר פרוקטוז, במיוחד ממשקאות קלים ומשקאות אחרים עם תוספת סירופ תירס עתיר פרוקטוז, נקשרה לסיכון מוגבר למחלות לב וכלי דם והשמנה.
- קריאת תוויות יכולה להיות שימושית לקביעת כמות הסוכרים במזון מעובד, אך היצרנים אינם נדרשים לרשום סוכרים נוספים. הימנעו ממתקים, עוגיות, עוגות וממתקים אחרים. הסיבה שיש להימנע ממזונות מעובדים היא שהם כוללים פחמימות פשוטות יחד עם תוספת סוכרים.
- סוכר כשלעצמו אינו גורם לסוכרת או לסוכרת הריונית, אך אכילת מזון ומשקאות מלאים יותר בסוכר קשורה לסיכון מוגבר לסוכרת מסוג 2.
שלב 4. הגדל את הסיבים בתזונה
סיבים מוגברים יכולים גם לסייע לסוכרת שלך. המשמעות היא שאתה יכול לאכול שעועית ודגנים מלאים, כולם בעלי סיבים מוגברים. הוסף סיבים נוספים עם כף זרעי פשתן טחונים בכל ארוחה. או שתשיגו מטחנת קפה לטחינת זרעי פשתן בעצמכם או שמרו במקפיא זרעים טחונים שהוקפאו מראש כדי לשמור על השמנים הבריאים שאתם מקבלים גם בזרעי פשתן מלהיות מעופשים.
שלב 5. שנה את הבשרים שאתה אוכל
אתה צריך להגביל בשר אדום מהתזונה שלך. במקום סטייק או בקר טחון, מגדילים דגים ועופות ללא עור. חפשו דגים שנלכדו כמו פרא, סלמון, בקלה, טונה. דגים אלה הם מקורות טובים לחומצות שומן אומגה 3 החיוניות לבריאות שלך ושל תינוקך. הסר את העור מעופות כגון עוף והודו, מכיוון שהוא עתיר שומן.
הקפד לאכול בשר רזה שאינו עתיר שומן. רק 10 עד 20% מצריכת הקלוריות היומית שלך צריכה להיות ממקורות חלבון. זה כולל גם מקורות חלבון אחרים, כמו אגוזים
שלב 6. הגדל ירקות והגבל פירות
כדי לשמור על תזונה בריאה, עליך לאכול יותר ירקות. וודא שיש לך מנה אחת עד שתיים של ירקות בכל ארוחה. אפשר לאכול אותם גם כחטיף. למרות שהפירות טובים לך, כאשר יש לך סוכרת הריונית, עליך להגביל את צריכת הפירות שלך לא יותר משניים ביום. זה יעזור לך לשלוט בכמויות הסוכרים שאתה אוכל שמקורם בפירות. הימנע מפירות כגון אננס, מלון, בננה, צימוקים וענבים. יש להם אינדקס גליקמי גבוה, כלומר יש להם יותר סוכר המשפיע על רמת הסוכר בדם למנה מאשר פירות אחרים.
- את צריכת הפירות שלך יש לאכול בארוחת הצהריים במקום בארוחת הבוקר או הערב, מה שעוזר לשמור על רמת הסוכר בדם בבוקר ובלילה.
- הימנעו ממיצי פירות, מלאים גם בסוכר, גם אם הם 100% מיץ.
- אכילת סלק במיוחד עשויה לסייע בניהול סוכרת הריונית.
שלב 7. צפה בצריכת הקלוריות היומית שלך
עלייה תקינה במשקל במהלך ההריון היא בין 18.5 ל -24.9 קילוגרמים. באופן כללי, ה- ADA ממליץ על צריכת קלוריות של בין 2, 000 ל -2, 500 קלוריות ביום לך ולתינוקך. בכל שליש, צריכת הקלוריות שלך תגדל ככל שהתינוק שלך יגדל. עם זאת, כל הריון הוא שונה, לכן עליך להתייעץ עם הרופא שלך ועם דיאטנית רשומה כדי לוודא שאתה מקבל את כמות הקלוריות הנכונה ליום בהתבסס על הנסיבות הספציפיות שלך, המשקל וסוכר הדם שלך.
- במהלך ביקורי הרופא, סביר להניח שהרופא ימליץ על תזונאי שיסייע בשליטה על סוכרת הריונית. אם הרופא שלך לא נותן המלצה זו, מתעקש על אחת מהן. ההריון מציג מספר דרישות תזונתיות לגוף שלך וזה מסובך על ידי סוכרת הריונית. גם אתה וגם תינוקך יכולים ליהנות מייעוץ תזונתי מקצועי.
- הקפד לעקוב אחר רשימת המזונות הבריאים כדי להגדיל את הקלוריות שלך עם אפשרויות בריאות.
שלב 8. תרגיל
פעילות גופנית חשובה להריון בריא. עבודה כדי להשיג לפחות שלושים דקות רצופות של פעילות גופנית פעם או פעמיים ביום. הליכה היא הדרך הקלה ביותר לעשות זאת, אך ניתן גם ללכת לשחות או להצטרף לשיעור יוגה. מערבבים אותו עם פעילויות אחרות כדי לשמור על זה מעניין ולעבוד קבוצות שרירים אחרות. אתה יכול גם להשתמש במכשיר אליפטי, מיזוג או אופניים נייחים. פעילות גופנית מתונה יכולה לשפר את בקרת הגלוקוז שלך.
- הימנע מתרגילים בהם אתה שוכב על הגב או מפעילויות שבהן אפשר לנפילה או לפציעה. הפעילות או הפעילויות שבחרת צריכות להיעשות מדי יום במידת האפשר. הקפד להירגע בהתחלה ולעבוד עד רמת פעילות מתונה שעובדת את השרירים ומעלה מעט את קצב הלב.
- הקפד להקשיב לרופא אם הוא מייעץ לנוח במיטה או לפעילות מועטה.
שיטה 2 מתוך 3: נטילת תוספי מזון
שלב 1. קח מולטי ויטמין
יתכן שתצטרך לקחת מולטי ויטמין עם מינרלים, במיוחד ברזל, מכיוון שדרישות ההריון עשויות לדרוש יותר ויטמינים ומינרלים ממה שהתזונה לבדה יכולה לספק. רמות נמוכות של ויטמין D עשויות להיות קשורות לסיכון מוגבר לסוכרת הריון. בדקו את רמות ויטמין D וקחו תוספי תזונה אם אתם חסרים. 1000 עד 2000 IU ביום של ויטמין D שימשו בבטחה לנשים בהריון.
שלב 2. קח אינסולין
אינסולין הוא טיפול טבעי להחלפת הורמונים והוא טיפול טבעי הנמצא בשימוש נרחב. ייתכן שיהיה צורך ליטול את האינסולין בזריקה על מנת לכפות את הגלוקוז לתאים. הרופא שלך ינחה אותך כמה אינסולין לקחת ואיך לקחת אותו.
לעולם אל תיקח אינסולין ללא התייעצות עם הרופא שלך
שלב 3. אין ליטול צמחי מרפא או תוספי מזון ללא התייעצות עם הרופא שלך
ישנם כמה צמחי מרפא ותוספי מזון בטוחים במהלך ההריון כדי לסייע בשליטה על סוכרים בדם. תמיד שאל את הרופא לפני נטילת צמחי מרפא, גם אם על האריזה כתוב שהם בטוחים. הסיבה לכך היא שצמחי מרפא רבים לא נבדקו לבטיחות במהלך ההריון. מלון מריר, הידוע גם בשם Momordica charantia, מומלץ לעתים קרובות לשליטה בסוכרת, אך נקשר להפלות והפניות הנגרמות בבעלי חיים, ולכן יש להימנע מכך.
- גורמר, הידועה גם בשם Gymnema sylvestre, וקקטוס אגוז דוקרני, המכונה גם Opuntia spp, לא נבדקו בהריון, אם כי Gymnema בטוח כאשר משתמשים בו עד 20 חודשים ואופונטיה שימשה במשך מאות שנים כמזון.
- גימנמה נלקחת בדרך כלל במינונים של 200 מ"ג פעמיים ביום וניתן לקחת אופונטיה כמנה אחת, 400 מ"ג פעם ביום. אם אתה משתמש ב- Gymnema או ב- Opuntia, דבר עם רופא הרופא שלך קודם לקבלת המלצות.
שיטה 3 מתוך 3: הבנת סוכרת הריונית
שלב 1. להבין עמידות לאינסולין
אמנם לא ברור מה גורם לסוכרת הריון, אך חלק מהנשים ההרות מפתחות עמידות לאינסולין, מה שאומר שהתאים בגופם אינם מגיבים לאינסולין כרגיל. כל תא בגופנו משתמש בגלוקוז (סוכר) לייצור האנרגיה הדרושה לתאים לבצע את עבודתם. הגלוקוז נגזר מהמזון שאתם אוכלים, בעיקר מפחמימות. אינסולין, הורמון המיוצר על ידי הלבלב, הוא השליח הכימי העיקרי שאומר לתאים שהגיע הזמן לקחת גלוקוז. אינסולין מעורב גם בהודעות לכבד כדי לקחת גלוקוז ולהפוך אותו לצורת האחסון של גלוקוז המכונה גליקוגן.
- אינסולין מעורב גם במגוון רחב של פונקציות אחרות כמו חלבון וחילוף חומרים של שומן.
- אם התאים הופכים עמידים לאינסולין, הם מתעלמים או לא יכולים להגיב לאות מאינסולין. זה יכול להגדיל את רמות הגלוקוז בדם. כאשר זה קורה, הלבלב מגיב על ידי ייצור אינסולין עוד יותר. הבעיה היא שמכיוון שלאינסולין אין השפעה על התאים העמידים לאינסולין, רמות הגלוקוז בדם יכולות להמשיך ולעלות. תגובת הגוף היא להמיר את רמות הגלוקוז הגבוהות בדם לשומן, וזה יכול להגדיר תסריט של דלקת כרונית והפרעות אחרות כמו סוכרת מסוג 2 מלאה, תסמונת מטבולית ומחלות לב.
שלב 2. היו מודעים להשפעות
במהלך ההיריון, אם העמידות לאינסולין אינה נשלטת כראוי, אתה יכול לפתח סוכרת הריונית. זה יכול להיות בעל מספר השפעות על הגוף שלך ושל תינוקך. ההשפעה העיקרית על התינוק של סוכרת הריון בלתי מבוקרת היא עלייה בשומן בזרם הדם, מה שמוביל לעלייה במשקל הלידה. תינוקות אלה נמצאים גם בסיכון גבוה יותר ללידות קשות בשל הגודל, בעיות נשימה, השמנה, סוכרים בדם נמוכים מהרגיל וכמבוגרים, סוכרת מסוג 2.
האם נמצאת בסיכון גבוה יותר לניתוח קיסרי, סוכרת מסוג 2 לאחר ההיריון ולחץ דם גבוה לפני ואחרי הלידה
שלב 3. זיהוי התסמינים
לעתים קרובות, אין סימפטומים של סוכרת הריונית, אשר לרוב מתחילה בערך באמצע ההריון. זה יכול להקשות על החיפוש. עם זאת, כאשר התסמינים אכן מתרחשים, הם יכולים לכלול רבים מאותם סימפטומים של סוכרת מסוג 2. תסמינים אלה כוללים:
- ראייה לקויה עקב טשטוש או בעיות אחרות
- עייפות כללית
- זיהומים מוגברים לאורך העור ובשלפוחית השתן והנרתיק
- בחילות והקאות לאורך כל תקופת ההריון
- תיאבון מוגבר שיכול להיות מלווה בירידה במשקל
- מתן שתן תכוף
- צמא מוגבר.
שלב 4. אבחן סוכרת הריון
לבדיקת סוכרת הריון, הרופא שלך יורה על בדיקות דם לבדיקת רמות הסוכר בדם. הוא או היא גם יזמינו בדיקת סבילות לגלוקוז כדי לקבוע עד כמה הגוף שלך מתמודד עם סוכרים. ניתן לפקח גם על תינוקך כדי לקבוע אם גודלו תקין לגיל ההריון שלו, הנעשה בדרך כלל באמצעות אולטרסאונד, ולבדוק את קצב הלב של התינוק באמצעות מוניטור עוברי.
שלב 5. דע אם אתה בסיכון
אתה יכול להיות בסיכון לסוכרת הריון אם סבלת מסוכרת הריונית במהלך הריונות קודמים או כבר ילדת תינוק ששקל יותר מ -9 ק ג בלידה. אתה גם נמצא בסיכון אם אתה סובל מעודף משקל או אם יש לך הורה, אח או אחות הסובלים מסוכרת מסוג 2.
- אתה גם נמצא בסיכון גבוה יותר אם לפני ההריון אובחנת כסובלת מסוכרת, תסמונת מטבולית או עמידות לאינסולין. תסמונות מטבוליות הן קבוצת נושאים הכוללים לחץ דם גבוה או מוגבר, משקל עודף בבטן ומותניים, רמות סוכר גבוהות מהרגיל ורמות כולסטרול גבוהות או מסוכנות.
- אם אתה אמריקאי אפריקאי, הודי אמריקאי, אמריקאי אסיאתי, היספני/לטיני או איים באוקיינוס השקט, אתה גם נמצא בסיכון מוגבר.
- תסמונות אחרות יכולות גם לסכן אותך. אם יש לך סוג של הפרעה הורמונלית הנקראת תסמונת שחלות פוליציסטיות (PCOS), יש סיכוי גבוה יותר לחלות בסוכרת הריונית. PCOS הוא מצב בו השחלות של אישה מכילות ציסטות רבות, מה שמוביל לפוריות ולבעיות מחזור.
