סוכרת היא מחלה מטבולית ממנה מיליוני אנשים סובלים מדי יום. עבור מבוגרים, ניהול הסיכונים לסוכרת מציב אתגרים גדולים עוד יותר. הסיבה לכך היא שמבוגרים מבוגרים פגיעים למגוון רחב יותר של גורמי סיכון מאשר מבוגרים צעירים יותר. למרבה המזל, על ידי שמירה על קשר עם הרופא שלך, התבוננות אחר בעיות נפוצות ואורח חיים בריא, תוכל לנהל את הסיכונים לסוכרת כבוגר מבוגר.
צעדים
שיטה 1 מתוך 4: תקשורת עם רופא
שלב 1. התייעץ עם הרופא שלך
נקודת הקשר העיקרית שלך למידע על ניהול סוכרת צריכה להיות הרופא שלך. הרופא שלך יוכל להגיד בדיוק מה עליך לעשות כדי לנהל את הסיכונים הבריאותיים שלך.
- הרופא שלך יוכל לאבחן את מצבך ולהכיר אותך בסיכונים בריאותיים גדולים.
- הרופא שלך יוכל לרשום תרופות לטיפול בבעיות הבריאות שלך ובסיכונים הבריאותיים.
- הרופא שלך יעזור לך לנהל את סגנון חייך ואת בריאותך הכללית.
- הודע לרופא אם יש לך חששות מיוחדים לגבי מצבך. למשל, אמור "אני באמת מודאג מכך שהסיכונים שלי לסוכרת ימנעו ממני לעשות דברים שאני אוהב לעשות. האם זה נכון?"
שלב 2. ודא שכל הרופאים שלך מודעים זה לזה
אחד האתגרים של מבוגרים בניהול סוכרת הוא שלרוב יש להם מספר מחלות והפרעות ועשויים להיות במספר תרופות בו זמנית. כתוצאה מכך, עליך לצאת מגדרך כדי לוודא שהרופאים שלך יודעים זה על זה והם בקשר אחד עם השני.
- ספק לרופאיך את פרטי ההתקשרות של כל הרופאים האחרים שלך.
- וודא שהרופאים שלך יודעים בדיוק אילו תרופות אתה לוקח - כולל תרופות שנקבעו על ידי רופאים אחרים. לדוגמה, אם הקרדיולוג שלך רשם ל- Mavik והאורולוג שלך רשם פלומקס, עליך ליידע את הרופא המטפל בסוכרת שלך באופן מיידי.
- הבינו שתרופות מסוימות עלולות להתנגש אחת עם השנייה או לגרום לאינטראקציות שליליות.
שלב 3. למד על הצרכים שלך
ניהול גורמי סיכון לא אמור להסתיים אצל הרופא שלך. כדי לנהל נכון את הסוכרת שלך, עליך להמשיך ללמוד על הצרכים שלך בבית. אם תצא מגדרך כדי לחנך את עצמך לגבי מצבך, תהיה לך יותר יכולת לנהל את כל הסיכונים הכרוכים בכך.
- להיות חבר בשירותי התמיכה והמידע. לדוגמה, הצטרף לאגודה האמריקאית לסוכרת (ADA).
- השתמש באינטרנט לחיפוש משאבים אודות סוכרת בקרב מבוגרים.
- השתתף בקבוצות תמיכה, כנסים וכנסים למבוגרים חולי סוכרת.
שיטה 2 מתוך 4: מעקב אחר בריאותך
שלב 1. צפה ברמות הסוכר בדם
רמות הסוכר בדם הן אולי אחד האינדיקטורים החשובים ביותר לבריאותו של אדם במונחים של סוכרת. בין אם יש לכם סוכרת ובין אם אתם טרום סוכרתיים, עליכם להיות ערניים מאוד לגבי רמות הסוכר בדם.
- לכוון לרמה של 80 עד 130 מ"ג/ד"ל לפני הארוחה.
- רמת הסוכר בדם צריכה להיות נמוכה מ -180 מ"ג/ד"ל בתוך שעה או שעתיים לאחר הארוחה.
- זכור שרמות הסוכר בדם משתנות בהתאם לגיל ולמצבים אחרים.
שלב 2. עקוב אחר קצב הלב שלך
קצב הלב שלך הוא אינדיקטור חיוני נוסף לבריאותך הכללית. הוא גם נותן מידע חשוב על האגרה שמחלות לב וסוכרת גובות על גופך. כתוצאה מכך, הקפד לעקוב אחר קצב הלב שלך לעתים קרובות.
- קצב הלב היעד הגבוה של מבוגר בגילאי 65 עד 75 הוא 105.
- קצב הלב היעד הנמוך של מבוגר בגילאי 65 עד 75 הוא 90.
- הדופק המרבי למבוגר בגילאי 65 עד 75 הוא 150.
- קצב הלב משתנה בהתאם לרמת הכושר, הגיל, המגדר ומצבים רפואיים אחרים.
- התייעץ עם הרופא שלך אם יש לך שאלות לגבי קצב הלב וסוכרת.
שלב 3. בדוק את הכולסטרול שלך
כולסטרול אמנם אינו אינדיקטור ישיר לסיכון לסוכרת, אך הוא נותן לך מידע טוב על בריאותך הכללית ועל בריאות הלב שלך. מכיוון שאנשים רבים הסובלים מסוכרת סובלים גם ממחלות לב וכלי דם, עליך לעקוב אחר רמת הכולסטרול שלך לעתים קרובות.
- אתה בסיכון גבוה יותר למחלות לב אם רמות ה- HDL שלך נמוכות מ- 40.
- רמות היעד LDL הינן 100 ומטה.
- רמות HDL ו- LDL עשויות להשתנות בהתאם לגיל, גנטיקה וגורמים אחרים.
- רמות HDL נמוכות ורמות LDL גבוהות יחד עם סוכרת עלולות להגביר בעיות בריאות.
שיטה 3 מתוך 4: צפייה בבעיות הקשורות לסוכרת
שלב 1. שימו לב למחלות עיניים סוכרתיות
מבוגרים רבים הסובלים מסוכרת נמצאים בסיכון גבוה למחלות עיניים סוכרתיות. מחלת עיניים סוכרתית מתייחסת למגוון מחלות עיניים שמבוגרים מבוגרים נמצאים בסיכון להן. למרות שחוקרים אינם מבינים את הקשר בין כמה מחלות עיניים לסוכרת, הם בטוחים כי אנשים הסובלים מסוכרת נמצאים בסיכון גבוה יותר למחלות עיניים. מחלות עיניים סוכרתיות כוללות:
- גלאוקומה, שהיא מחלה שבה הלחץ התוך עיני של העין עולה.
- רטינופתיה סוכרתית, שהיא מחלה שבה כלי דם קטנים בעיניים נפגעים.
- קטרקט, שהוא ערפול הדרגתי של העיניים.
שלב 2. היו מודעים להיפוגליקמיה
מבוגרים הסובלים מסוכרת נוטים להיפוגליקמיה, מצב המתרחש כאשר רמות הסוכר בדם יורדות מתחת לנקודה מסוימת. היפוגליקמיה עלולה לגרום לבעיות רפואיות חמורות כגון אובדן הכרה או תרדמת. כתוצאה מכך, מבוגרים צריכים להיות מודעים מאוד לסיכון הפוטנציאלי הזה.
- עקוב תמיד אחר רמות הסוכר בדם.
- קח איתך טבליות גלוקוז או משקאות ממותקים או חטיפים אם אתה מרגיש את הסימפטומים של היפוגליקמיה.
- שימו לב לסימפטומים של הזעה, עייפות, סחרחורת, חיוורון או ראייה מטושטשת.
שלב 3. עקוב אחר פציעות
בעיה אחת לחולי סוכרת מבוגרים רבים היא שפציעות לרוב אינן מחלימות כראוי. אם הפציעות אינן מחלימות כראוי, החולה עלול להיות בסיכון לבעיות רפואיות חמורות יותר. כתוצאה מכך, כל המבוגרים הסובלים מסוכרת צריכים לעקוב מקרוב אחר כל פציעה.
- צפו בחיתוכים. קיצוצים עשויים להחלים לאט יותר או להיות מועדים יותר לזיהום בקרב מבוגרים הסובלים מסוכרת.
- שימו לב לחבלות.
- שים לב לעצמות שבורות.
שלב 4. נהל מחלות לב וכלי דם, אם יש לך את זה
סכנה רצינית למבוגרים הסובלים מסוכרת היא מחלות לב וכלי דם. מחלות לב וכלי דם עלולות להגביר את חומרת הסוכרת וליצור בעיות חדשות. כדי להימנע מכך:
- נהל את לחץ הדם שלך.
- שימו לב לרמות השומנים שלכם.
- עקוב אחר רמת הסוכר בדם.
שיטה 4 מתוך 4: שמירה על בריאות
שלב 1. לאכול בריא
דרך מצוינת לנהל את הסיכונים של סוכרת היא לאכול בריא. עם זאת, מבוגרים הסובלים מסוכרת מתמודדים עם מגוון אתגרים כאשר מנסים לאכול בריא. לא רק שאתה צריך לנהל קלוריות, רמות סוכר ותזונה, אלא שאתה צריך להיות מודע מאוד למשקל כדי להימנע ממחלות לב וכלי דם.
- הימנעו ממתקים עודפים.
- אכלו תזונה מאוזנת היטב.
- הקפד לקבל מספיק ויטמינים.
שלב 2. התאמן לעתים קרובות, אך בבטחה
פעילות גופנית תכופה היא המפתח לניהול הסיכון לסוכרת. עם זאת, מבוגרים נמצאים בסיכון מיוחד מכיוון שגילם מקשה על פעילות גופנית ופותח אותם בפני סכנות גדולות יותר מבוגרים צעירים.
- הקפד לאמץ לוח אימונים תכופים. נסה להתאמן לפחות 30 דקות ביום.
- שקול תרגילים בעלי השפעה נמוכה כגון שימוש באליפטי או רכיבה על אופניים.
- שים לב לסכנות הנפילה. אחת הסכנות הגדולות ביותר למבוגרים שמתאמנים לעתים קרובות היא סכנת נפילה. מבוגרים צריכים להיות מודעים במיוחד לסכנה זו מכיוון שהם עלולים שלא להחלים מהר כל כך בגלל גיל ובגלל סוכרת.
- שימו לב לסכנה של מאמץ יתר. מבוגרים יותר, במיוחד, עלולים להיות רגישים להתעמלות יתר, משיכת שרירים או החמרה במצבי לב או מחלות לב וכלי דם דומות.
- התייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחייב לשגרת אימונים כלשהי.
שלב 3. שמור על חיי החברה שלך
אל תתנו לסוכרת שלכם להפריע לכם ליהנות מהחיים שלכם. שמירה על חיי חברה תוססים היא חלק חשוב בהישארות בריאה - נפשית ופיזית. לשקול:
- תדירות המרכז הבכיר בקהילה שלך. אתה עשוי למצוא אנשים אחרים, שיחות או השכלה המוצעים במרכז הבכיר שלך.
- נרשמים לקורסי השתלמות.
- הצטרף לקבוצות תמיכה בסוכרת.
- להיות פעיל יותר בשכונה או בקהילה שלך.
