שבץ חום הוא מצב חמור ומסכן חיים בו טמפרטורת הגוף שלך יכולה להגיע ל -106 מעלות צלזיוס ומעלה. ספורטאים צעירים העוסקים בספורט או עוסקים בספורט עשויים להיות רגישים במיוחד למכת חום. שיטות ספורט, משחקים ואירועים רבים מתקיימים בחוץ במהלך החודשים החמים. מזג האוויר החם יכול לייבש במהירות בני נוער ולהתחמם יתר על המידה על גופם. עזור לספורטאי העשרה שלך להישאר בטוח על ידי לימוד אותם אודות סימני מכת חום ועזרה להם לנקוט צעדים למניעת מצב חמור זה.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: שמירה על בטיחות העשרה שלך במזג אוויר חם
שלב 1. זיהוי סימני מכת חום
אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות הוא לעזור לחנך את בני הנוער לגבי סימנים ותסמינים של שבץ חום. כך, אם הם רחוקים ממך או מבוגרים אחרים, הם יכולים לזהות את הסימפטומים של מכת חום. ספר להם על הסימנים הבאים:
- כְּאֵב רֹאשׁ
- קצב לב מירוץ
- נשימה מהירה
- בחילה והקאה
- עור סמוק או אדום
- בלבול נפשי או מצב נפשי שונה
- טמפרטורת הגוף מעל 104 F או 40 C.
- פגיעה בשיפוט או התנהגות בלתי הולמת
- התקפים
- הֲזָיָה
- הזיות
- אטקסיה (בעיות איזון בזמן הליכה)
- דיסארטריה (בעיות בדיבור נאות)
- רופא יאבחן מכת חום אם הגוף שלך עולה על 104 מעלות פרנהייט ואם יש לך הפרעות במערכת העצבים המרכזית בעקבות חשיפה לחום סביבתי.
שלב 2. שתו לפחות 60-80 עוז או 2 ליטר נוזלים מדי יום
כדי למנוע מכת חום בקרב ספורטאים צעירים, עודד אותם להישאר בלחות לאורך כל היום, כמו גם בימים שלפני הפעילות הספורטיבית. זוהי אחת משיטות המניעה הטובות ביותר.
- הידרציה מספקת חיונית. אם לגוף שלך יש מספיק נוזלים, הוא מסוגל להזיע מספיק כדי לשמור על קרירות גופך.
- אמור לבני העשרה שלך לא רק לשתות במהלך אימון הספורט או האירוע שלהם, אלא גם לפני ואחרי. אם הם נכנסים לפעילות שכבר מיובשת מחוסר שתייה, הם נמצאים בסיכון גבוה יותר למכת חום.
- באופן כללי, הם צריכים לכוון לכ -2 גרם (כ -2 ליטר) או לכ -8 כוסות נוזלים לחות במהלך היום. עם זאת, במהלך חודשי הקיץ החמים כשהם פעילים, הם עשויים להזדקק ל -2 1/2 ליטר או יותר.
- כמו כן, הזכיר להם שרק נוזלים לחים ומלחינים נחשבים למטרה זו. משקאות כמו מים, מים מוגזים ומים בטעם הם בסדר. קפה ותה, שהם משתנים, אינם נחשבים לספירת נוזלים.
שלב 3. הישאר מחוץ לחלקים החמים ביותר של היום
חשוב להזכיר לבני נוער שיש זמנים טובים יותר במהלך היום להתאמן או להתאמן. למרות שאולי אין לך שליטה מלאה על התאריכים או האירועים שלהם, אתה יכול לייעץ להם להישאר מחוץ לשמש במהלך אמצע היום.
- יש זמנים מסוימים במהלך היום בהם השמש והטמפרטורה הם הגבוהים והחמים ביותר. בתקופה זו יש לך את הסיכון הגבוה ביותר לקבל מכת חום.
- בדרך כלל מומלץ להישאר בתוך הבית או להישאר בצל בין השעות 11: 00-15: 00. זה כאשר השמש היא החזקה ביותר.
- הזכר לבני העשרה שלך שאם הם צריכים להיות פעילים, לכוון לאימון בבוקר מוקדם או משהו אחר כך בערב. זה הזמן הכי מגניב והבטוח ביותר להיות פעיל.
שלב 4. התאקלמו במזג האוויר החם
אם אתה והנער שלך יודעים שיהיו להם תרגילים או אירועים במזג אוויר חם, תכנן לעזור לנער שלך להתאקלם לפני שתקפוץ ישר לפעילויות.
- אם נערך לא היה פעיל מדי או לא היה פעיל בחוץ במזג אוויר חם יותר, הוא עלול להיות בסיכון למכת חום. שינוי פתאומי במזג אוויר חם קשה לגוף העשרה שלך להסתגל אליו.
- שימו לב ליומן הפעילות של בני הנוער שלכם ותכננו לגרום לו להיות בחוץ ופעיל לפני תחילת עונת הספורט שלהם.
- יכול לקחת מספר שבועות עד שהגוף של העשרה שלך יסתגל למזג האוויר החם יותר. לכן חשוב לתכנן מראש.
שלב 5. מרתיע פעילות גופנית בבגדים כבדים
חלק מענפי הספורט העשרה מעודדים תרגול של לבישת בגדים כבדים יותר במהלך פעילות גופנית ואימון. למרות שזה עשוי להתאים לאתלטיקה פנימית, יש להרתיע זאת מפעילויות במזג אוויר חם.
- כמה ענפי ספורט לנוער, כמו היאבקות, מעודדים בני נוער ללבוש בגדים כבדים יותר כמו מכנסי טרנינג, חולצות ואפילו חליפות גוף כדי לעזור להם לרדת במשקל המים ולהיכנס לכושר.
- זה תמיד צריך להתייאש מאוד בקרב בני נוער שמתרגלים בחוץ בחום הקיץ. זהו נוהג מסוכן ביותר.
- תגיד לבני העשרה שלך שהם צריכים ללבוש בגדים קלים ורפויים, כמו כותנה, במקום זאת. זה בטוח יותר עבורם.
שלב 6. שוחח עם המאמן או המנהל הספורטיבי
כדי לעזור להשיג את הנקודה הביתה, שוחח עם המנהל הספורטיבי או המאמן הספורטיבי של העשרה שלך. הם יכולים לעזור במתן הדרכה לבני העשרה שלך, אך גם לתת לך מידע על מתי התרגול הוא.
- כאשר נערך נרשם לספורט, הקפד להכיר את המאמן. שאל מתי הם האימונים, מה השעה שבהם מתקיימים האירועים או המשחקים והיכן הם מתקיימים.
- שאל גם את המאמן לגבי תוכניות חירום או טיפולים רפואיים העומדים לרשות בני הנוער.
- אם האימונים והמשחקים מתקיימים בחוץ במהלך הנקודות החמות במהלך היום, שאל את המאמן מה הם עושים כדי לעזור לשמור על לחות ובטיחות של העשרה.
- שאל גם את המאמן איזה סוג עצה נלמד לבני הנוער בנוגע להישאר בטוח ובריא במהלך האימון. אתה יכול להתנתק גם מעצות אלו.
שלב 7. קבל פיזי
אם זה לא נדרש כבר מהמתבגר שלך, קח אותם לטיפול הראשי או לרופא הילדים לפני תחילת עונת הספורט שלהם. ודא שהם מקבלים אישור להשתתף בספורט במהלך מזג אוויר חם.
- קבוצות ספורט רבות וספורט חוץ -לימודי מחייבות שבני נוער יקבלו אישור גופני מהרופא.
- כאשר אתה נוסע, הביא את העובדה כי תרגילים ואירועים רבים מתקיימים בחוץ בחום. שאל את הרופא אם יש לו חששות בנוגע לבני הנוער שלך שמתאמנים בחוץ.
- בנוסף, בדוק את הסימנים של מכת חום או תשישות חום כדי שהנער שלך יוכל ללמוד קצת על ידי הרופא.
שיטה 2 מתוך 3: רכישת ציוד כושר מונע
שלב 1. רכשו את סוג הלבוש הספורטיבי הנכון
כאשר נערך מתחיל את ספורט מזג האוויר החם שלו, ודא שיש לו מספיק בגדים אתלטיים. בנוסף, ודא שהלבוש הזה תורם להישאר בטוח בחום.
- מאחר ובגדים במשקל כבד עלולים להגביר את הסיכון לשבץ חום, עליך לוודא שאתה רוכש להם יותר קל משקל ובגדים בהירים.
- בגדים בהירים עוזרים להחזיר את אור השמש ולשמור על קרירות גופך בהשוואה לצבעים כהים יותר.
- בחרו גם בדים בעלי משקל קל ומיועדים להנדף זיעה מגופם. ישנם בדים מיוחדים רבים המיועדים במיוחד לספורט בעצימות גבוהה במזג אוויר חם.
- קח את בני הנוער שלך לחנות ציוד כושר או חנות בגדים מיוחדים והצטייד בסוגי הלבוש המתאימים להם.
שלב 2. רכשו בקבוק מים רב פעמי
למרות שקבוצות ספורט רבות מספקות לספורטאי העשרה מים ומשקאות אחרים, וודא שהנער שלך מוכן עם המשאבים שלו.
- לך עם העשרה שלך לרכוש בקבוק מים רב פעמי עבורם. הם יכולים לבחור בקבוק מים שהם אוהבים ולא יהיה אכפת להם לשאת איתם.
- ייתכן שתרצה להביא אחד מהם שיעבור לשיעור כדי שיוכלו לקבל לחות במהלך היום. בנוסף, שקול לקבל אחד אחר שהם יכולים לזרוק בתיק הכושר שלך ולהיות איתם במהלך אימון או אירועים.
- הזכירו לבני העשרה שלכם למלא את בקבוק המים שלהם באופן קבוע במהלך היום ולפני האימון.
שלב 3. השתמש בקרם הגנה
אם לספורטאי העשרה שלך יש הרבה תרגולים ואירועי ספורט בחוץ, תן להם גם קרם הגנה. אתה עשוי להיות מופתע, אך קרם הגנה מהווה חלק מההגנה הנהדרת מפני מכת חום.
- אם נערך היה נשרף בזמן תרגול בחוץ, כוויות שמש אלה משפיעות על יכולתו של הגוף לקרר את עצמו. העור של העשרה שלך אינו מסוגל להסיר חום באמצעות זיעה בצורה יעילה ביותר כאשר הוא פגום, כך שהוא לא טוב בקירור.
- הקפד לרכוש קרם הגנה בעל מקדם הגנה מינימלי של 15.
- בנוסף, הזכר לבני הנוער שלך למרוח את קרם ההגנה שלו לפחות 30 דקות לפני היציאה החוצה. הם יצטרכו ליישם מחדש כל שעתיים או מוקדם יותר (אם הם מזיעים ברציפות).
שלב 4. שמור מלאי של משקאות אלקטרוליט
כשהנער שלך מזיע בחוץ, לא רק נוזלים הם מאבדים. זיעה מורכבת גם מאלקטרוליטים שצריך להחליף אותם בכדי להיטיב עם לחות.
- משקאות ספורט הינם משקאות "go-to" נפוצים בקרב ספורטאים צעירים רבים. חלקם, לא כולם, הם רעיון מצוין, כך שהנער שלך יכול להחליף את כל האלקטרוליטים שאיבדו מהזעה במהלך התרגול.
- חפש משקאות ספורט שהוסיפו אלקטרוליטים. נתרן, מגנזיום, אשלגן וכמה פחמימות צריכים להיות רשומים בתווית המרכיבים. עם זאת, משקאות שיש בהם רמות גבוהות מדי של תוספת סוכר או קפאין אינם מקובלים.
- כדאי לדלל משקה ספורט בחצי במים; המתבגר שלך עדיין יחליף את האלקטרוליטים הדרושים, אך גם תכולת הסוכר של המשקה עצמו תהיה קרובה יותר לתכולת הסוכר הטבעית של הדם.
- הצטיידו במשקאות אלה בבית כדי שהנער שלכם יוכל לתפוס אחד בדרכם החוצה לבית הספר או להתאמן.
שלב 5. ספק צל
דרך נוספת לעזור לבני העשרה שלך לשמור על קור רוח היא על ידי מתן צל. עזרו להם לקחת הפסקה ולצאת מהקרניים החמות של השמש במהלך התרגול או האירועים.
- אם אתה יכול, לך עם העשרה שלך להתאמן. או, תנו להם להביא איתם כמה מהפריטים האלה.
- אתה יכול לנסות להביא אוהל או מטריית חוף גדולה כדי להקים. הם יכולים לקחת הפסקה במים או לנוח בצל.
- בנוסף, אתה יכול לתת להם כובע רחב או מטרייה רחבה על מנת להעביר את הראש והפנים בצל.
שיטה 3 מתוך 3: טיפול בשבץ חום בקרב בני נוער
שלב 1. פנה מיידית למיון או לטיפול דחוף
אם בני הנוער שלך חווים כל אחד מהתסמינים של מכת חום לאחר שהייה בשמש, עליך לקבל עזרה בהקדם האפשרי.
- אם בני הנוער שלך חווים אחד מהתסמינים הבאים, הבא אותם למיון: כאבי ראש, קצב לב מירוץ, נשימה מהירה, בחילות והקאות, עור סמוק או אדום, בלבול נפשי או מצב נפשי שונה, או שיש לו טמפרטורת גוף מעל 104 F או 40 C.
- ככל שתתייחס מהר יותר למישהו עם מכת חום, כך הפרוגנוזה שלו טובה יותר. גם אם לילדך יש סימפטום אחד של מכת חום, עליך לפעול באופן מיידי.
- אם אתה עם המתבגר שלך, קח אותם פנימה למקום קריר ולאחר מכן למיון או למרכז טיפול דחוף.
- אם בני הנוער שלך לא איתך, עליך לומר להם לבקש עזרה או להתקשר לטלפון 911 אם הם אינם יכולים לקבל לעצמם עזרה.
שלב 2. היכנס פנימה והשתמש במאוורר
בזמן שאתה או המתבגר שלך ממתינים לעזרה שתגיע, עליך לגרום לקררך להתקרר הכי טוב שאפשר. השלב הראשון הוא הכנסת העשרה פנימה.
- מצא אזור פנימי שבו יש מיזוג אוויר. זה יכול להיות בתוך בניין או בתוך מכונית שכבר סרק את המזגן.
- בנוסף, בדוק אם אתה יכול למצוא מאוורר. מניפת העשרה שלך עוזרת לשמור על קרירת חום גופם.
- מרחו חבילות קרח על צווארו של המתבגר, בית השחי והמפשעה.
שלב 3. הסר כמה שיותר בגדים
בנוסף להכניס את בני הנוער שלך לבית, כדאי גם להסיר את הבגדים. זוהי דרך נוספת להוריד את חום גופם.
- אם בני הנוער שלך מראים סימני מכת חום, אל תדאג להביך אותם על ידי הסרת הבגדים. זה יוריד את חום גופם ויאפשר להם להתקרר מהר יותר בפנים מול המאוורר.
- הסר כמה שיותר מהבגדים שלהם. עם זאת, שמור על התחתונים.
- לאחר הסרת הבגדים, אתה יכול לרסס אותם במים קרים אך לא קפואים. אתה יכול להכניס אותם לאמבטיה, להשתמש בצינור או לשפוך עליהם מים.
שלב 4. מייבש מחדש
אם המתבגר שלך רק מתחיל לחוות סימנים של מכת חום, חשוב לעודד אותו לשתות נוזלי לחות. עצור את מה שהנער שלך עושה מיד, והלך למקום קריר. לאחר מכן, עודד הרבה לחות. זה יכול לעזור לגוף שלהם לתפקד מספיק כדי לצנן את עצמו.
- לך על משקאות לחים כמו מים קרים, מים מוגזים או משקה אלקטרוליט.
- אל תתנו להם משקאות ממותקים כמו מיץ או סודה ובהחלט אל תאפשרו להם לשתות אלכוהול.
- עודד את בני הנוער שלך לשתות רק אם הם מודעים ומסוגלים לשתות בעצמם.
טיפים
- אחד הדברים החשובים ביותר שאתה יכול לעשות הוא לחנך את בני הנוער שלך על הסימנים והתסמינים של מכת חום ומה עליך לעשות בנידון.
- ספק לבני נוער שלך את סוג הבגדים הנכון שיעזור לו להישאר קריר במהלך אימונים ואירועים.
- הישאר מעודכן עם הרופא של ילדך באופן קבוע.
