כוורות, הידועות גם בשם אורטיקריה, יכולות להיגרם כתוצאה מאלרגיות, מזונות, סביבה ואפילו מתח. אם אתה מפתח לעתים קרובות כוורות עקב לחץ, עליך לפנות לרופא כדי לקבל עזרה בהתמודדות עם המצב שלך. יהיה עליך גם לזהות את הטריגרים שלך ולפעול למזער אותם. כדי להיפטר מכוורות הלחץ, יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות, כולל הפחתת מתח והרגעת הכוורות.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: הפחתת מתח
שלב 1. התחל "יומן כוורות
” אתה יכול להשתמש ב"יומן כוורות "כדי להתחיל לעקוב אחר מה נוטה לעורר את הכוורות שלך. כדי לשמור על "יומן כוורות", רשמו בכל פעם שיש לכם התפרצות של כוורות. הקפד לכלול הרבה פרטים על מה שאתה מרגיש ומה קורה. כמה שאלות שאולי תרצה לענות עליהן ביומן כוללות:
- קר לך?
- האם אתה רעב?
- האם אתה עצבני, כועס, עצבני, מתוח או חרד?
- האם יש לך מצב כרוני כגון אסתמה, סוכרת או הפרעה אוטואימונית? האם קרה משהו שעלול להחמיר את המצב הכרוני שלך?
- מה אכלת?
שלב 2. צמצם את גורמי הלחץ שלך
לאחר זמן מה של שמירת "יומן הכוורות" שלך, אתה אמור להיות מסוגל לזהות דפוסים בהתפרצויות הכוורות שלך, כגון פריצה לעתים קרובות יותר כאשר אתה רעב. לאחר שזיהית את גורמי הלחץ שלך, עשה מה שאתה יכול כדי למזער אותם.
לדוגמה, אם אתה מבחין שאתה נוטה לפרוץ לכוורות לעתים קרובות יותר כאשר אתה מרגיש רעב, אז נסה לשמור על חטיף עליך כל הזמן כדי למנוע רעב
שלב 3. בצעו תרגילי נשימה עמוקים
תרגילי נשימה יכולים להרגיע אותך, שעשויים לסייע להיפטר מכוורות הלחץ. כדי להשתמש בנשימה עמוקה, שכב או שב על כיסא נוח. לאחר מכן, הניחו את הידיים על הבטן עם האצבעות צמודות זו לזו.
- קח נשימה עמוקה ארוכה ואיטית והרחיב את הבטן תוך כדי הנשימה פנימה. הדבר מבטיח שאתה משתמש בסרעפת כדי לנשום, מה שיכול לעורר את מערכת העצבים הפאראסימפתטית שלך ולעזור להרגיע אותך. האצבעות שלך צריכות להיפרד כשהן מונחות על הבטן.
- המשך נשימה עמוקה במשך כ 10 - 15 דקות.
- חזור על תרגיל זה בכל פעם שאתה מרגיש לחוץ.
שלב 4. נסה הרפיה מתקדמת של השרירים
הרפיה מתקדמת של השרירים עשויה לעזור לך גם להירגע. תרגיל זה מחייב אותך להדק ולשחרר את השרירים שלך החל מאצבעות בהונותיך ונע עד לראשך.
התחל בהידוק השרירים בהונותיך והחזק אותם כך במשך חמש עד 10 שניות. לאחר מכן, הרפו את בהונותיכם והתקדמו על הרגליים. המשך להזיז את הגוף לאורך הרגליים, הירכיים, הבטן, הזרועות, הצוואר והפנים. וודא שאתה מרפה את השרירים לאט בכל פעם
שלב 5. השתמש בהדמיה
תרגילי ויזואליזציה יכולים גם לעזור לך להירגע. כדי להשתמש בהדמיה, נסה לדמיין מקום שאתה אוהב ללכת אליו או לדמיין סביבה שלווה, כגון חוף או פסגת הר. כאשר אתה מתמקד במקום שבחרת, נסה להתמקד בפרטיו החושיים. מה צבע השמיים? איך זה נשמע? איך זה מריח? האם הטמפרטורה חמימה או קרירה?
שמור את "התמונה" במוחך כל עוד אתה יכול. נשם עמוק תוך כדי התמקדות בתמונה. נסה להתמקד בתמונה זו במשך כחמש עד 10 דקות או יותר אם אתה יכול
שלב 6. תרגלו אישורים חיוביים
שימוש בהצהרות חיוביות יומיות עשוי גם לעזור לך להירגע ולהיפטר מכוורות הלחץ. אתה יכול להגיד את החיוב החיובי שלך או לרשום אותם על פתקים דביקים ולהשאיר אותם בביתך. לראות אותם או להגיד אותם עשוי לעזור לך להרגיש טוב יותר ולהפחית את רמות המתח. כמה דוגמאות לאישורים חיוביים כוללים:
- "כן אני יכול!"
- "אני מצליח!"
- "אני מרגיש טוב יותר כל יום!"
שלב 7. פנה לעזרה ממטפל
טיפול בשיחות עשוי לעזור אם לחץ הוא הגורם העיקרי להתפרצויותיך. אם לחץ מפריע לחיי היומיום שלך וגורם להתפרצויות כוורות קבועות, שקול לדבר עם מטפל. מטפל יכול לעזור לך לפתח אסטרטגיות טובות יותר להתמודדות עם סטרס, שעשויות לסייע בהפחתת התפרצויות כוורות עתידיות.
שלב 8. שקול טיפולים חלופיים אחרים
יש המון דרכים לטפל במתח. הוכח שפעילות גופנית מסייעת בהפחתת מתח. בנוסף, חשוב על דיקור, עיסוי, מדיטציה, טאי צ'י, יוגה, ביופידבק, מוזיקה, טיפול באומנות או היפנוזה. התמודדות עם לחץ בחייך אמורה לעזור לך לנהל כוורות מתח.
התזונה שלך עשויה לתרום גם לכוורות מתח. נסה להגביל שמרים ותוספי מזון. השתמש בתוספי מזון כגון B12, ויטמין C, ויטמין D, שמן דגים וקוורצטין
שיטה 2 מתוך 3: כוורות מרגיעות
שלב 1. השתמשו בדחיסה קרה
דחיסה קרה יכולה להיות דרך יעילה להרגיע ולהקל על כוורות מתח. להכנת קומפרס, קחו מגבת כותנה נקייה והשרו אותה במים קרירים - לא קרים כקרח. לאחר מכן, סחטו את המים הנוספים והניחו את הקומפרס על האזורים הנגועים.
- הימנע משימוש במים קרים מאוד מכיוון שזה עלול להחמיר את הכוורות עבור אנשים מסוימים.
- השתמש בקומפרס כמה זמן שאתה רוצה.
שלב 2. קח אמבט שיבולת שועל
אמבט שיבולת שועל עשויה גם לעזור להרגיע כוורות מתח. להכנת אמבט שיבולת שועל, הניחו כוס שיבולת שועל מגולגלת בגרב ניילון נקייה עד הברך. לאחר מכן, משוך את הגרב מעל ברז המים כך שהמים יעברו דרך שיבולת השועל כאשר הם נכנסים לאמבטיה. העבירו מים צוננים דרך הגרב והשרתו באמבט השיבולת שועל. חזור על התדירות שבה יש צורך.
סביר להניח שתצטרך להחזיק את הגרב כדי לשמור אותו במקום כשהמים עוברים דרכו
שלב 3. מרחי תחליב קלמין
תחליב קלמין הוא תערובת של תחמוצת אבץ ואבץ פחמתי. אתה יכול למרוח את הקרם הזה על הכוורות שלך כדי לעזור להקל על הגירוד לעתים קרובות ככל שאתה צריך. עקוב אחר הוראות האריזה לשימוש.
שוטפים את תחליב הקלמין במים קרירים כשרוצים להסיר אותו
שלב 4. הכינו דחיסת אננס
ברומליין הוא אנזים המצוי באננס והוא יכול לסייע בהפחתת נפיחות הכוורות. אתה יכול להניח חתיכות אננס טרי על הכוורות או להניח אננס כתוש על מגבת כותנה דקה לשימוש כדחיסה.
- אם אתם משתמשים באננס כתוש, משכו את ארבע פינות המגבת יחד וקשרו אותן בעזרת גומייה. לאחר מכן, הניחו את המגבת הלחה מעל הכוורות. שמור את האננס במקרר כשאינך משתמש בו.
- הימנע מלקיחת ברומליין לפני הניתוח או אם אתה עובר דילול דם מכיוון שהוא עלול להגביר את הסיכון לדימום.
שלב 5. מערבבים קרם אבקת טרטר או רסק סודה לשתייה
קרם אבנית וסודה לשתייה עשוי גם לסייע להיפטר מכוורות הלחץ. מערבבים כף אחת של קרם אבנית או סודה לשתייה עם מספיק מים כדי להכין עיסה, ואז מורחים את העיסה על הכוורות. השתמש במשחה לעתים קרובות ככל שצריך ושטוף אותה במים קרירים לאחר שהיא מתייבשת.
שלב 6. שופכים תה סרפד קריר על הכוורות שלכם
סרפד שימש במשך זמן רב לטיפול בכוורות. כדי להשתמש בתה סרפד לכוורות מתח, הכינו כוס תה סרפד על ידי טחינת כפית אחת של סרפד מיובש בכוס אחת של מים חמים במשך חמש עד 10 דקות. לאחר מכן הניחו לתה להתקרר לטמפרטורת החדר ושפכו מעט על הכוורות שלכם.
- אתה יכול לשפוך את תה הסרפד על הכוורות שלך או להשרות מגבת כותנה עם תה הסרפד ואז לסחוט את עודפי התה על הכוורות. אתה יכול גם להניח את המגבת הלחה מעל הכוורות.
- לבשו בגדי כותנה רופפים. הימנע מצמר שיגרה את כוורות הלחץ שלך ויגרום לגירוד.
- אין להשתמש בתה סרפד אם יש לך אלרגיה ידועה אליו. יש אנשים שמפתחים כוורות לאחר שתיית התה הזה.
שיטה 3 מתוך 3: קבלת עזרה רפואית
שלב 1. פנה לרופא לגבי הכוורות שלך
אם אתה סובל מהתפרצויות תכופות של כוורות מתח, עליך לפנות לרופא בהקדם האפשרי. הרופא שלך עשוי לעזור לך לקבוע את הטריגרים שלך ולעזור לך לפתח אסטרטגיות למניעת התפרצויות עתידיות.
הרופא שלך עשוי להזמין כמה בדיקות דם, בדיקות אלרגיה כדי לשלול סיבות בסיסיות לכוורות הלחץ שלך
שלב 2. שוחח עם הרופא שלך על נטילת אנטי -היסטמינים
אנטיהיסטמינים עשויים לסייע אם הכוורות שלך קלות עד בינוניות, אך מומלץ לבדוק תחילה עם הרופא שלך. ניתן להשיג אנטיהיסטמינים כתרופות ללא מרשם (תרופות ללא מרשם) או אנטיהיסטמינים מרשם.
שלב 3. דע מתי לפנות לטיפול רפואי מיידי
כוורות מתח צריכות להיעלם מעצמן, אך התקשר לרופא אם הן אינן חולפות תוך 24 שעות. אם אתה נתקל באחת מהתופעות החמורות הבאות, עליך לפנות לטיפול רפואי מיידי.
- צפצופים או בעיות נשימה
- סְחַרחוֹרֶת
- נפיחות בפנים, במיוחד בלשון ובשפתיים
- קשיי נשימה או בליעה
- כאב או לחץ בחזה
טיפים
- הימנע ממים חמים על כוורות הלחץ שלך. השתמש במקום במים פושרים.
- נסה לעבוד ולישון בחדר קריר.
