הפרעת חרדת מחלות (IAD) היא המונח הרפואי המקובל כיום למה שנקרא בעבר היפוכונדריאזיס. מחקר משנת 2001 מצא כי בין 5 ל -9% מחולי הטיפול הראשוני הפגינו סימפטומים של IAD. אנשים הסובלים מ- IAD עלולים לסבול מתסמינים קלים או כלל, אך עדיין מאמינים שהם סובלים ממחלה קשה או מסכנת חיים. פחד זה מתמשך ומפריע לחיי היומיום שלהם. ביקורים אצל רופא ובדיקות אבחון עשויים להוכיח כי אין מחלה, אך הדבר אינו מקל על החרדה שאדם הסובל מ- IAD. לחלופין, אנשים הסובלים מ- IAD עלולים לסבול ממחלה אך יש להם אמונה חזקה שהם חולים מכפי שהם באמת. למרות שאנשים עם IAD אינם מסוגלים להעריך במדויק את התחושות והתסמינים בגופם, ישנן דרכים להתגבר על IAD.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: בניית מערכת תמיכה
שלב 1. קבל הערכה רפואית אצל הרופא הראשי שלך
ערוך רשימה של התסמינים הנוכחיים שלך כדי לקחת איתך לפגישה. מכיוון שיכול להיות קשור ל- IAD עם היותו חולה כילד או אירועים טראומטיים אחרים, הקפד ליידע את הרופא על ההיסטוריה הרפואית שלך. הרופא הראשי שלך עשוי להפנות אותך לרופא מומחה לבריאות הנפש לצורך טיפול נוסף.
שלב 2. אתר ספק שירותי בריאות שאתה יכול לסמוך עליו
ברור שהחלק הקשה ביותר בהיותך היפוכונדרי הוא שאתה מרגיש כל הזמן כאילו יש משהו נורא לא בסדר בגוף שלך. בסופו של דבר, רופא מאומן הוא האדם היחיד שיכול לאבחן את הסימפטומים שלך ולפקח עליהם על כל שינוי שיכול לדרוש התערבות רפואית. אם אינך בקשר קבוע עם רופא, מציאתו צריכה להיות הצעד הראשון שלך.
שלב 3. צור מערכת יחסים טובה עם הרופא שלך
אם אתה סובל מהיפוכונדריאזיס, סביר שתכיר את הרופא שלך די טוב. כשיש לך פגישה, אל תפחד לשאול שאלות ולקבל כמה שיותר מידע.
- היו כנים לגבי מה שאתה מרגיש וכיצד אתה תופס את הסימפטומים שלך, גם אם אתה מרגיש נבוך.
- תן לרופא שלך היסטוריה רפואית מפורטת ככל שתוכל. הרופא שלך זקוק למידע רב ככל האפשר על מנת להציע אבחנה מדויקת.
- שמור על ראש פתוח. ייתכנו מקרים בהם אתה סבור כי יש צורך בבדיקות רפואיות מסוימות, והרופא שלך לא יסכים לכך.
-
ייתכנו גם פעמים שהרופא שלך ירגיש שאתה לא סומך על שיקול דעתו, וייתכן שתרגיש כאילו הרופא שלך לא מתייחס אליך ברצינות.
אם זה קורה, נסה לזכור כי הרופא שלך מנסה לעזור לך, למרות שאתה שונה בתפיסת המצב שלך
- עקוב אחר תוכנית הטיפול, כולל נטילת כל התרופות שנקבעו. אם לא, הרופא שלך לא יכול להעריך במדויק אם התוכנית מתאימה לך.
שלב 4. שקול להצטרף לקבוצת תמיכה
זה נפוץ להרגיש לבד במחלה שלך. הרופא שלך אומר שאתה לא ממש חולה, המטפל שלך מלמד אותך שאתה לא יכול לסמוך על התפישות שלך לגבי תחושת הגוף, ואתה מתחיל לתהות כיצד ייתכן שטעית כל כך. הוסף את זה, וזה יכול להיות מכריע מאוד.
- אם מעולם לא פגשת מישהו עם המצב שלך, זה יכול להיות תקף עמוק לדבר עם מישהו שסבל מאותם פחדים ומחשבות פולשניות.
- טיפול קבוצתי יכול להכיר לך אנשים שלמדו לשגשג עם המצב שלך, כמו גם אנשים שרק התחילו בטיפול.
- הקבוצה שלך יכולה לספק לך מערכת תמיכה לזמנים שבהם אתה מתחיל לנדנד בטיפול שלך ולהתחיל לפקפק אם ברצונך להמשיך.
- אם אתה נשאר בקבוצה שלך, אתה יכול אפילו בסופו של דבר להתחיל לתת בחזרה על ידי עזרה לאחרים שמתמודדים.
- האינטרנט מלא בלוחות הודעות ופורומים להפרעות חרדה בהם תוכלו להתחבר ולשתף רגשות עם אחרים עם IAD.
שלב 5. שוחח עם חבר מהימן
זה יכול להיות מביך להודות שאתה נצרך מפחדים אובססיביים על בריאותך. אתה לא רוצה להיות מישהו שמתלונן כל הזמן לכולם על איך שאתה בטוח שיש לך מחלה סופנית. לרוע המזל, בידוד עצמך רק מחמיר את המצב.
- רבים מהתסמינים הגרועים ביותר של IAD מופיעים בזמן שאתה לבד והמוח שלך מתחיל להסתובב ל"מה אם? " שאלות, אבל מערכות היחסים שלך יכולות לעזור לך להישאר מבוסס.
- חברים אינם תחליף לטיפול, אבל כל מה שעוזר לך לפרק את מפולת הדאגות לפני שהוא מציף אותך הוא משאב חיובי.
- חבר קרוב יכול לראות דפוסים שאתה לא רואה בחייך, כמו שהתסמינים שלך הסלימו לאחר מותו של אדם אהוב או אובדן עבודה.
שיטה 2 מתוך 3: שינוי הדרך בה אתה חושב על מחלתך
שלב 1. מצאו איש מקצוע בתחום בריאות הנפש
מחקרים מראים שטיפול בבריאות הנפש הוא טיפול יעיל ל- IAD.
בקש מהרופא להפנות יועץ באזור שלך, או בדוק את המדריך המקוון של המועצה הלאומית ליועצים מוסמכים
שלב 2. היו מוכנים לתחושות של התנגדות
אם אתה משוכנע שיש לך בעיה רפואית רצינית, אתה עלול למצוא את זה מעליב לשבת ולדבר עם מישהו שאומר לך שאתה לא מסוגל לתפוס במדויק את גופך שלך. אבל אם אתה רוצה להתגבר על הפחד והחרדה שגורמים לך לכל כך הרבה סערות רגשיות, עליך לסמוך על מישהו שמבין את מצבך.
הרופא שלך עשוי לבקש ממך להפסיק לעקוב אחר התסמינים הגופניים שלך. זה עלול לגרום לך לחרדה מסוימת, אך הרשה לעצמך להרגיש לא בנוח
שלב 3. בדוק את תוקף הפחדים שלך
חלק ניכר מהטיפול שלך יהיה תלוי באתגר החשיבה שלך. ייתכן שתתבקש להפסיק להוריד את לחץ הדם שלך או לחוש בגושים בגופך, והמטפל שלך ידחוף אותך לבחון את הפחדים העומדים בבסיס הדאגות שלך לגבי בריאותך. עליך לעמוד בפיתוי לחזור לתבנית של ניטור עצמי אובססיבי.
- זכור לעצמך שחוסר הנוחות הזה הוא עדות לכך שהתהליך עובד וכי אתה מתקדם.
- אתה לא הולך להשתפר מבלי לבצע כמה שינויים משמעותיים, ותהליך השינוי תמיד יהיה קשה ברמה מסוימת.
שלב 4. גלה מה מעורר את החרדה שלך
במקרים מסוימים, חרדה יוצרת למעשה תסמינים גופניים כגון מצוקה בבטן, כך שחלק מהייעוץ שלך יכלול למידה מה גורם לך להיות פגיע במיוחד להתגברות על דאגה לבריאותך.
- ייתכן שתחוש חרדה רבה יותר מפני סימפטומים שנתפסים בתקופות של לחץ בחיים.
- עבודה עם מטפל תלמד אותך לזהות את הסימנים כך שתוכל לעצור את המחשבות השליליות האלה לפני שהם צורכים אותך.
- השתתף בכל מפגשי הטיפול המתוזמנים שלך, גם אם אינך מרגיש טוב או שאינך בטוח שזה משנה. אם אתה לא מתייחס לטיפול שלך ברצינות, זה לא יעבוד.
שלב 5. חנך את עצמך לגבי מצבך
בעוד שההיפוכונדריה נחקרת פחות טוב ממחלות נפש רבות, יש הרבה מחקר זמין אם אתה חופר קצת.
- ישנם הרבה בלוגים ופורומים שבהם אנשים מתייחסים לסיפורים על איך הם הבינו את מחלתם ולמדו לנהל אותה.
- קריאת סיפורים אלה תעזור לך לזהות רבות מאותן מחשבות ופחדים בחייך שלך.
- נתב את החרדה שלך להבנה טובה יותר של ההפרעה שלך. השתמש בזמן שהיית מוכן לחקור סימפטומים כדי לקרוא על היפוכונדריה.
שלב 6. שמור יומן
כתיבת מחשבותיך תספק לך תיעוד של הסימפטומים והחוויות שלך. אם התסמינים שלך שוב ושוב לא מובילים לשום מקום, תוכל לספק לעצמך הוכחה לכך שהפחדים שלך היו מופרכים כל הזמן.
- כאשר אתה מרגיש חרדה או שאתה רוצה שיש לך עם מי לדבר, רשום במקום זאת את מחשבותיך.
- תחשוב מאיפה מקור הרגשות שלך. האם אתה מפחד לחוות כאב פיזי? האם צפיתם במישהו קרוב אליכם סובל ממחלה?
- עיון בכמה מהשאלות הגדולות יותר יסייע לך לחשוף את דפוסי החשיבה העומדים בבסיס החרדה שלך.
-
כתיבת מחשבותיך תאפשר לך לעקוב אחר הסימפטומים והגורמים שלך.
למשל, האם אתה דואג יותר כאשר אתה לחוץ בעבודה או מתווכח עם בן זוגך? ברגע שאתה יכול לזהות את הגורמים האלה, אתה יכול להתחיל לנהל אותם בצורה יעילה יותר
שיטה 3 מתוך 3: שינוי האופן בו אתה מרגיש
שלב 1. שאל את הרופא אם תרופה יכולה לעזור לך
מחקרים מראים כי היפוכונדריאזיס מתואם עם דיכאון והפרעות חרדה, דבר המצביע על כך שיכול להיות מקור גנטי. במקרה זה, ייתכן שיהיה עליך לנסות מרשם נוגד דיכאון כדי לטפל בבעיות שלך באופן מלא. אם בסופו של דבר זה המצב, אל תתנגד לטיפול הזה.
- על פי מחקרים, מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין (SSRI) ותרופות נוגדות דיכאון טריציקליות הן התרופות הנפוצות ביותר להיפוכונדריאזיס. באופן כללי, תרופות אלו אינן נחשבות למסוכנות או להרגל פיזית.
- כמו ברוב מחלות הנפש, שילוב של תרופות וטיפול קוגניטיבי התנהגותי הוא דרך הטיפול היעילה ביותר להיפוכונדריאזיס.
- ייתכן שלא תתקדם בהתקדמות אם לא תיקח את הטיפול ברצינות, אז הישאר עם הטיפול והתרופות שלך גם אם אתה מרגיש טוב יותר.
שלב 2. בצע שינויים בתזונה שלך
למרות שמחקר על הקשר בין תזונה להיפוכונדריה נמצא בחיתוליו, מומלץ כמה הנחיות כלליות.
- סלק את כל המאכלים שאתה חושד שאתה רגיש אליהם. כל מזון שגורם לך למצוקות גופניות עלול לייצר סימפטומים שאתה יכול לפרש בצורה לא נכונה.
- בנוסף, אכילת ארוחות קטנות יותר במהלך היום תייצב את רמת הסוכר בדם ותעזור בעיכול, ובכך תשפר את מצב הרוח ותסייע בהפחתת כאבים.
- צמצם את הקפאין. ממריצים יכולים להחמיר את החרדה, וקשה לשלוט במחשבות מירוץ וחוסר שינה אם שתית שתי כוסות קפה לפני השינה.
שלב 3. נסה לעשות יוגה או להתעמל
כל פעילות גופנית נמרצת תשחרר אנדורפינים - הכימיקלים "תרגיש טוב" במוח שלך - ותעניק לך שיא טבעי. בנוסף, אם תעייף את גופך, תהיה רגוע יותר ופחות סיכוי שתשאר עד 4:00 בבוקר ותעשה חיפושים באינטרנט אחר הוכחה לכך שהצלילים בבטן משמעו שיש לך סרטן.
- התאמן לפחות 30 דקות ביום, חמישה ימים בשבוע.
- אם אין לך שגרת פעילות גופנית, אל תהסס להתחיל בקטן עם 15 עד 20 דקות הליכה ביום.
- כדי לסייע בניהול חרדה, תדירות האימונים שלך חשובה יותר מהמשך, לכן הפיץ את המפגשים לאורך כל השבוע.
שלב 4. לישון על לוח זמנים קבוע
מכיוון שדאגה וחרדה מוגזמות גורמות לעיתים קרובות לקשיי שינה, זה נפוץ שאנשים הסובלים מהיפוכונדריאזיס נופלים לדפוסים שבהם הם לא מקבלים מספיק מנוחה מדי לילה. כשזה יקרה, סביר להניח שאתה עייף ועצבני, מה שמקשה על חשיבה ברורה ולהילחם נגד סוגי המחשבות שגרמו לבעיות שלך מלכתחילה.
- השתמש בטכניקות הרפיה לפני השינה, כמו מתיחה הדרגתית ושחרור כל קבוצות השרירים שלך, אחת אחת.
- אתה גם יכול להיות האדם שמתמודד עם חרדה על ידי אמבטיה חמה או האזנה למוזיקה מרגיעה.
-
לכי לישון באותו הזמן בכל לילה והימנעי מנמנם מאוחר ביום, גם אם אתה עייף. עם הזמן תרגישי מנוחה ומאוזנת יותר.
כל הפרעה קטנה בדפוסי השינה שלך עלולה להקשות על החזרה למסלול, אז עשה מה שאתה יכול כדי להיצמד לשגרה שלך מדי יום
שלב 5. הימנע מחיפוש באינטרנט אחר תסמינים ומחלות
חיפוש הגורם לסימפטומים הנתפסים שלך רק יחמיר את מצבך. הימנע משימוש באינטרנט למטרה זו, ובמקום זאת מלא את זמנך בפעילויות בריאות אחרות.
טיפים
- עמדו בפיתוי לחנות רופאים. אם אתה מתוסכל מהרופא שלך מכיוון שהוא או היא אינם מסכימים שהתסמינים שלך מצביעים על כך שאתה חולה במחלה קשה, זה עלול להיות מפתה מאוד למצוא רופא אחר אשר סביר יותר לראות את מה שאתה רואה. פעולה זו רק תאריך את המהומה הפסיכולוגית שלך, מכיוון שאם אינך יכול ליצור מערכת יחסים יציבה עם רופא לעולם לא תהיה לך תוכנית טיפול עקבית.
- אם אתה גר בעיר קטנה או באזור כפרי, ייתכן שאין מספיק אנשים עם IAD בכדי שתוכל להשתתף בקבוצת תמיכה. במקרה כזה, חפש קהילות מקוונות. ישנם לוחות הודעות ופורומים רבים לבעלי IAD ולבעלי הפרעות חרדה אחרות.
- היו זהירים בשימוש באלכוהול וסמים. אנשים הסובלים מהפרעות חרדה רגישים לטיפול עצמי בעזרת חומרים המשנים את מצב הרוח המסייעים להם להירגע ולהוריד את דעתם מדאגותיהם.
- WebMD הוא לא החבר שלך אם אתה היפוכונדרי. גם לא צופה בתיעוד רפואי/מחלות.
