למרות שההיפוכונדריה, הנקראת גם היפוכונדריאזיס, חרדת בריאות או הפרעת חרדה ממחלה (IAD), היא מצב בריאותי נפשי מאתגר להתמודד איתו, אפשר לנהל אותו ביעילות. לצורך טיפול מוצלח, יש להתייחס לפחדים ולחששות המופרכים ממחלות קשות על ידי אנשי מקצוע רפואיים. אם אתה מתמודד עם חבר, אדם אהוב או עמית לעבודה עם היפוכונדריה, עליך להציע אימות ותמיכה ולעודד אותם לפנות לטיפול רפואי הולם. עליך גם להכיר ולתמוך בצרכים שלך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: הצעת התמיכה שלך
שלב 1. קבל את רגשות האדם כמציאותיים ולגיטימיים
זה לא משנה אם המחלות הגופניות שהם מאמינים שיש להן אמיתיות או לא-החרדה שהם חווים היא אמיתית מאוד. הם לא "מזייפים", או "מגזימים", או "מנסים לקבל אהדה".
- לעולם אל תגיד משהו כמו, "תפסיק לדאוג כל כך-אתה לא חולה ואתה יודע את זה!" אם אתה מרגיש שההתרגשות מתגברת, התרחק לפני שאתה אומר בטעות משהו פוגע.
- במקום זאת, גלה אמפתיה וחמלה: "אני יודע שאתה מרגיש מאוד לחוץ כי אתה דואג להיות חולה."
שלב 2. הקשיב מקרוב וחמלה על רגשותיהם
חלק מהאימות הוא הנכונות להקשיב ללא שיפוט. אם הם רוצים להיפתח לגבי מה שהם מרגישים, האזינו לאוזן תומכת. אפילו בלי להגיד מילה, אתה יכול להבהיר שאתה שם בשבילם.
- כשהם מתחילים לדבר, צור קשר עין תכוף ואשר שאתה מקשיב על ידי הנהון ואמר "כן" או "מ"מ-הממ" במקרה המתאים.
- חלק מהאנשים יהיו מוכנים ומוכנים להביע את רגשותיהם, בעוד שאחרים יצטרכו קצת עידוד. אל תלחץ עליהם לדבר, רק אמור דברים כמו, "אם אתה רוצה לדבר על זה, אני שמח להקשיב בכל עת."
שלב 3. לאמת את רגשותיהם מבלי לעודד אותם
הקשיב לאדם והבטח לו שאתה יודע שרגשותיו אמיתיים. עם זאת, לא משנה אם יש לך כוונות טובות, לעולם אל תעודד אותם להאמין כי רגשותיהם עשויים להתבסס על כך שהם אכן חולים. עידוד מסוג זה עשוי למעשה להחמיר את מצבם.
גם אם אתה חושב שאתה מנסה לתמוך, הימנע מלומר דברים כמו: "ובכן, אף אחד לא האמין שדודה שלי חולה בסרטן עד שזה היה מאוחר מדי", או "אתה באמת נראה קצת חיוור היום"
שלב 4. עודד את האדם להיות מעורב חברתית
אנשים הסובלים מהיפוכונדריה מסתגרים לעתים קרובות מאחרים. עם זאת, אינטראקציה חברתית עשויה לסייע להם לנהל טוב יותר את מצבם. לכל הפחות, התרועעויות יסייעו להרחיק את דעתם מחרדותיהם מפני מחלות אפשריות.
אם האדם הוא עמית לעבודה, למשל, הזמן אותו למפגשים חברתיים לאחר העבודה. אם אתה חושב שהם עשויים להיות המומים מהמחשבה ללכת לפאב רועש, בחר במקום זאת בית קפה
שלב 5. שבחו על כל המאמצים שהם עושים כדי לנהל את מצבם
חפש את הסימנים הקטנים ביותר לשינוי חיובי, כגון צפייה במודעת תרופות מרשם בטלוויזיה מבלי לציין שיש להם כמה מהתסמינים המפורטים. אמור להם משהו כמו, "אני ממש גאה בכמה שאתה עובד כדי לנהל את החרדות שלך."
- או, אם שניכם יוצאים לטיול ארוך והנושא של מצבים רפואיים אף פעם לא עולה, ציין כמה היה נחמד לנהל צ'ט נעים בזמן שאתה נהנה בחיק הטבע.
- שבחים הם דרך מצוינת לחזק התנהגות חיובית.
שיטה 2 מתוך 3: עזרה להם לקבל טיפול
שלב 1. תמכו בבחירתם לבקר את הרופא
אינך יכול להכריח היפוכונדרי מבוגר לפנות לטיפול, אך תוכל להציע תמיכה ועידוד ככל האפשר. אם הם מחליטים שהם מוכנים לדבר עם הרופא על כך, שבחו על החלטתם, ואם אתם חושבים שהם יעריכו זאת, הציעו ללכת איתם לפגישה.
- בהתאם לנסיבות, אתה יכול להיכנס לפגישה בפועל עם האדם. במקרה זה, אתה יכול לעזור לתאר את הסימפטומים שלהם. אחרת, הישאר בחדר ההמתנה ותמך בהם לפני ואחרי הפגישה.
- הרופא ישתמש בהערכת הסימפטומים המתוארים של האדם כדי לאבחן הפרעת חרדה ממחלה (IAD), המונח הרפואי המודרני להיפוכונדריה.
שלב 2. עודד אותם להגיע לטיפול על פי המלצת הרופא
במרבית המקרים של IAD, טיפול בבריאות הנפש עם איש מקצוע מיומן הוא טיפול מהשורה הראשונה. לאנשים הסובלים מ- IAD יש בעיות חרדה ודיכאון קשורות זה לזה, ולכן מפגשי טיפול הם קריטיים לניהול יעיל של מצביהם. השמיע את תמיכתך בכל אחד מהטיפולים המומלצים הבאים:
- טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) יכול לעזור לאדם לזהות מחשבות ורגשות לא בריאים, ולהחליף אותן בחלופות בריאות יותר.
- טיפול בניהול סטרס עשוי להגביר את יכולתו של האדם להירגע ולנהל את חרדותיו ממחלות.
- טיפול בדיבור עשוי להיות מועיל במיוחד אם האדם מתמודד עם חוויות טראומטיות מעברו.
שלב 3. יעץ להם ליטול תרופות כלשהן כפי שנקבע
אין תרופות המאושרות כיום לטיפול הספציפי ב- IAD. עם זאת, חלק מהאנשים הסובלים מהמצב עשויים להפיק תועלת מנטילת תרופות נוגדות דיכאון או תרופות נגד חרדה.
- מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין (SSRI), למשל, ניתנים לעיתים לאנשים שאובחנו עם IAD על מנת לסייע בניהול דיכאון או חרדה.
- עקוב תמיד אחר ההנחיות של אנשי הרפואה המטפלים באדם. אל תגיד משהו כמו "אולי אתה צריך לקחת תרופות" אם הרופא לא ייעץ לך, מכיוון שזה יכול להמריץ עוד יותר את תחושותיהם שהבעיות הרפואיות שלהם לא נלקחות ברצינות מספיק.
- הציעו עידוד אם הם מהססים לקחת תרופות: "הרופא שלך מאמין שזה יעזור לך, וכך גם אני. בואו ננסה לפחות."
שלב 4. לך איתם לקבוצת תמיכה, או לפחות עודד אותם ללכת
השתתפות בקבוצת תמיכה יכולה לעזור לאדם להכיר בכך שהם לא היחידים שמרגישים כמו שהם מרגישים. אם הרופא או המטפל של האדם ממליצים ללכת לקבוצת תמיכה, עזרו לאדם למצוא אחת, ושקלו ללכת אם מדובר בקבוצה הכוללת חברים ואהובים.
- אם לא מתאים לך להשתתף במפגשי קבוצת התמיכה, עדיין תוכל להציע להוריד את האדם ולאסוף אותו.
- קבוצות תמיכה מקוונות עבור IAD עשויות להיות אופציה נוספת. עם זאת, הן עבור קבוצות התמיכה האישיות והן עבור קבוצות התמיכה, קבלו המלצות מרופא או מטפל.
שיטה 3 מתוך 3: ניהול הצרכים שלך
שלב 1. הצב גבולות ברורים לעזרה שאתה יכול לספק
זה נהדר שאתה רוצה לעזור להיפוכונדרי, אבל חשוב שתדאג גם לבריאותך הנפשית והפיזית. אם האדם דורש יותר מדי מזמנך, או הופך כל שיחה לאחת על מחלותיו האמיתיות או הנתפסות, יידע אותו כי חייבות להיות גבולות לרווחתך.
- לדוגמה, ייתכן שיהיה עליך לומר לאדם אהוב שהוא לא יכול להתקשר אליך באמצע הלילה כדי לדון בחרדתו, אלא אם כן מדובר במקרה חירום אמיתי.
- או, אם הם תמיד מחזירים את השיחה לעצמם, ייתכן שתצטרך לומר משהו כמו, "הייתי רוצה שתהיה לנו הזדמנות לדבר על המחלה שאובחנתי כסובלת ממנה, במקום על המחלות שאתה חושב שאולי יש לך..”
שלב 2. הרגיע אותם, אך אל תזין את התנהגותם מחפשת תשומת הלב
היפוכונדרים משתוקקים לעיתים קרובות לביטחון מרופאים, חברים, יקיריהם ולפעמים אפילו אנשים זרים. למרות שחשוב לאמת את רגשותיהם ולהרגיע אותם שאתה רוצה לעזור, מתן ביטחון מתמיד עשוי לעודד התנהגות מחפשת תשומת לב עוד יותר.
- במקום להגיד, "כן, אני מניח שאולי שני הרופאים שביקרת בהם טועים", היו כנים איתם: "אני יודע שאתה עדיין מודאג, אבל שני הרופאים אמרו שהלב שלך פועל בסדר גמור, אני סומך על שיקול דעתם, וכך גם אתה."
- אם לא תסיים את מעגל הביטחון המתמיד, תמצא את עצמך ללא זמן מספיק לדאוג לצרכיך הגופניים והנפשיים.
שלב 3. אל תרגיש אשם כי אתה לא יכול לפתור להם כל בעיה
במקרים מסוימים, האדם עלול לכעוס על העובדה שאתה לא נותן לו את הביטחון או תשומת הלב שהם מייחלים לו, ולטעון כי "לא אכפת לך" או "אתה לא מאמין" להם. חשוב לך לקבל את העובדה שאתה רק בן אדם, ויש רק כל כך הרבה שאתה יכול לעשות כדי לעזור לאדם אחר. תן את הטיפול והתמיכה שאתה יכול, אבל קבל את הגבולות שלך.
- אם הם אומרים ש"לא אכפת לך ", הגיב בנחת:" אני מצטער שאתה מרגיש כך. אני עושה כמיטב יכולתי לתמוך בך, אבל אני רק אדם אחד עם האחריות והחששות שלי ".
- אל תגיב בכעס ותגיד משהו שאתה עשוי להתחרט עליו: "בסדר, אם אתה לא מעריך את העזרה שלי, תנהל את המחלות המזויפות שלך לבד!"
שלב 4. הישאר פעיל ומעורב חברתית, גם אם לא
למרות המאמצים שלך לעזור להם, אדם הסובל מ- IAD עשוי לבודד את עצמו מהעולם בגלל החרדה שלו. למען רווחתך, חשוב לא לתת להם לגרור אותך גם לבידוד.
- אם האדם השני מפסיק להתאמן, לבקר חברים, לצאת לארוחת ערב או לפעילויות אחרות, אל תתנו לאשמה או לחמלה לא במקום למנוע ממכם לעשות את הדברים האלה.
- יתכן שתצטרך לומר משהו כמו, "אני מצטער שאתה לא רוצה ללכת יותר ללילה בינגו, אבל אני מאוד נהנה ללכת לשם ולהתעדכן עם החברים שלנו. נתראה בעוד כמה שעות כשאחזור."
- אם תאפשר לבריאותך הפיזית והנפשית לסבול, תהיה פחות מסוגל לדאוג לעצמך ולאדם האחר.
