אתה עשוי להיות מופתע כמה אנשים חותכים את עצמם כדרך להתמודד עם רגשות מטרידים. לפעמים הם בוחרים בשיטה זו של פגיעה עצמית מכיוון שהם רוצים לבטא את עצמם. פעמים אחרות הוא משמש כאמצעי לניפוח אדים. חיתוך מאפשר גם לאנשים שחושבים שהם קהים להרגיש משהו בפעם אחת. פגיעה בעצמך מסוכנת ועלולה לסכן את חייך. אתה יכול לעצור את עצמך מלחתוך על ידי מציאת הסחות דעת פיזיות, פעילויות המעסיקות את דעתך וחלופות בטוחות יותר.
צעדים
שיטה 1 מתוך 4: איתור הסחות דעת גופניות
שלב 1. תרגיל
לעשות משהו שטוב לבריאות שלך יכול להמנע מהראש שלך מהפסק. זה גם מאפשר לך לשלוט בגוף שלך בצורה חיובית. פעילות גופנית יכולה גם לעזור לשחרר מתח, חרדה, כעס ורגשות אחרים שבדרך כלל אתה משתמש בהם כדי לסייע.
אם נקלעת לויכוח עם חברך, פעילות גופנית יכולה להוות תחליף חיובי לחיתוך. ללכת, לרוץ, לאופניים, להרים משקולות, לקחת שיעור יוגה או להשתתף בכל פעילות גופנית כדי להסיח את דעתך. זה יהיה יעיל יותר אם תתערב בשגרת פעילות גופנית מובנית, כגון אימון עם מאמן או אימון של 5K. אל תתאמן רק כשמתחשק לך לחתוך כי זה לא יעזור למנוע חרדה כמו ששגרת פעילות גופנית רגילה תעשה
שלב 2. נגן על כלי
מוזיקה היא דרך בריאה ופורה להביע את עצמך. נגינה בכלי גם מעסיקה את הידיים והנפש. אתה יכול להשתמש במוזיקה כדרך להעביר את הרגשות שלך, במקום לחתוך את עצמך.
- קח שיעורים או חפש סרטונים באינטרנט אם אתה לא יודע לנגן על כלי. היו יצירתיים אם אין לכם כלי: דפיקות על סירים ומחבתות היא דרך מצוינת להרעיש ולספק שחרור.
- אם אתה מוזיקאי מנוסה, נסה לקחת על עצמך משהו מאתגר, כגון לימוד יצירה חדשה.
שלב 3. עשו משהו בידיים
החזקת ידיים עשויה למנוע ממך לרצות להשתמש בהן כדי לפגוע בעצמך. זה גם ייתן למוח שלכם לחשוב על משהו מלבד חיתוך.
חשה שהתעלמו ממך קבוצת ילדים בבית הספר והאצבעות שלך מגרדות לפגוע בעצמך. לסרוג, לצייר, לסחוט כדור לחץ, לבשל, לנקות, לאפות, להכין אוריגמי, או לצבוע אצבע כדי לשמור על האצבעות והידיים שלך תפוסות. עיסוק בפעילות מסוג זה לא רק ימנע ממך לפגוע בעצמך, אלא אתה עשוי לצאת עם יצירת אומנות יקרה או ארוחה טעימה
שלב 4. מתנדב
שאל את מרכז קשישים, בית אבות או מקלט לבעלי חיים אם אתה יכול להתנדב מזמנך. התנדבות במתקן המאפשר לך לבוא מתי שאתה רוצה היא אידיאלית, מכיוון שתוכל ללכת לשם בכל פעם שמתחשק לך לחתוך. להיות בסביבה הזקוקה לזמנך ולעזרה יכול להגביר את ההערכה העצמית שלך, מה שעלול למנוע ממך לפגוע בעצמך. זה יכול גם לעזור לספק פרספקטיבה על ידי הצגת החוויות של אנשים אחרים.
- לפעמים יכול להיות שיש לך רצון לחתוך כי אתה בודד או מרגיש דחוי. התחייבות מתנדבת יכולה לתת לך מה לעשות ולעזור לך ליצור קשר עם אחרים.
- באופן דומה תוכל לעבור על החפצים שלך ולשלוף כמה פריטים לתרומה. פעולה זו מעסיקה את הידיים והנפש שלך וגם גורמת לך להרגיש טוב עם עצמך על העזרה לנזקקים.
שלב 5. צא מהסביבה הנוכחית שלך
הסביבה שבה אתה נמצא כאשר אתה מרגיש את הדחף לחתוך את עצמך עשויה לתרום לדחף. קבל שינוי בנוף על ידי כניסה לחדר אחר בבית שלך, יציאה החוצה, טיול או נסיעה למקום אחר לגמרי, כגון בית קפה או בית של חבר.
שיטה 2 מתוך 4: הפניית תשומת הלב שלך
שלב 1. מדיטציה
מדיטציה היא שיטה מוכחת להרפיה. אלה שעושים מדיטציה מגלים לעתים קרובות שזה מנקה את דעתם ועוזר להם להיות מרוכזים. מדיטציה יכולה להרחיק את דעתך מעכשיו ולעזור לך להרגיש טוב יותר בטווח הארוך.
- אל תוותרו אם אתם מוצאים שמדיטציה קשה. התחל בניסיון לעשות מדיטציה במשך כמה דקות ובהדרגה תעלה לאורך שלך. פשוט עצום את העיניים והתמקד בנשימה שלך. נסה לא לחשוב על דבר מלבד צליל הנשימה שלך ואיך שהיא מרגישה ממלאת את גופך. התרכזות רק בזה עשויה להספיק כדי לעבור את הדחף שלך.
- נסה להשתמש במדיטציה מודרכת כדי לתת לעצמך על מה להתמקד. אתה יכול לקבל מדיטציה מודרכת בצורה של אפליקציות, הקלטות מקוונות, תקליטורי DVD ושיעורים.
שלב 2. התקשר לחבר
יקיריכם יכולים להסיח את הדעת. הם יכולים להוציא אותך מההתנהגויות המזיקות לעצמך או להעסיק את זמנך בצ'אט תוסס או בפעילות מעניינת. אל תסבול בשתיקה. פנה למישהו שאתה סומך עליו כשתעורר חשק לחתוך. ערוך רשימה של כמה אנשים שאפשר להתקשר אליהם ושמור אותה איתך כל הזמן.
נניח שרבת עם אמא שלך ואתה רץ לחדר שלך לחתוך. במקום להרים טלפון ולחייג לחבר. אמור, "היי, יש לי שוב את המחשבות האלה. אתה רוצה לבלות?"
שלב 3. כתוב או קרא ספר
ללכת לאיבוד בספר טוב או בפרויקט כתיבה היא דרך מצוינת להעסיק את עצמך. לאפשר למוח שלך להיות שקוע בסיפור יכול למנוע ממך לחשוב על לפגוע בעצמך. אתה עשוי גם לקבל השראה לכתוב חומר משלך.
- כתיבת שירים, סיפורים קצרים ושירים יכולה לעזור לך להתבטא, כמו גם כתיבה בכתב עת. תוכל גם לכתוב מכתב למישהו שאתה לעולם לא מתכוון לשלוח.
- קיימת כמות ניכרת של בושה ואשמה המלווה לעתים קרובות בחיתוך, לכן נסה למצוא דרך להביע רגשות אלה. כתוב עליהם או שוחח עליהם עם מישהו.
שלב 4. נכנס לאמבטיה או למקלחת
להקיף את עצמך במים חמים יכול להקל על המתח ממך. נשימות עמוקות והרפיה של כל שריר בגוף יכול לעזור לך להירגע ולשכוח מהרצון לפגוע בעצמך.
מתן מים ממקלחון לרסס את העור במקום חיתוך עשוי גם לסייע לרסן את הדחף לפגיעה עצמית. בנוסף, קרצוף עם סבון או מקלחת קרה יכול גם לעזור לך להתנגד לחיתוך
שלב 5. תנמנם
תנומה עוזרת מאוד במניעת חתכים אם אתה מגלה שחלק מהגורמים שלך נגרמים מחוסר שינה. לבישת בגדים נוחים ושכיבה במיקום מרקם מרקם יכולה להרגיש טוב נגד העור שלך ולספק את התחושה שאתה מחפש. לאפשר לגוף שלך לקבל את המנוחה שהוא דורש עשוי להיות כל מה שאתה צריך כדי להתגבר על התשוקה שלך.
הבטחת מנוחת לילה טובה עשויה גם למנוע את הדחף לחתוך. הקפידו על היגיינת שינה טובה, כגון על ידי ביצוע שיגרה לפני השינה, כיבוי אלקטרוניקה שעה לפני השינה, שמירה על קרירות וחושך חדר השינה שלכם, וניתוק קפאין אחר הצהריים והערב. שוחח עם הרופא שלך על עזרי שינה אם אתה מתקשה לישון. פעילות גופנית ואכילה בריאה יכולים גם לעזור לך לישון
שיטה 3 מתוך 4: מציאת חלופות בריאות
שלב 1. החזק קוביית קרח
הניחו קוביית קרח בכף היד, נוכל המרפק שלכם, או היכן שתרצו לחתוך. הקור המקהה עשוי לספק לך את התחושה שאתה משתוקק אליה.
קח איתך חבילת קרח ושמור אותה בתוך תיק מבודד, כך שתוכל לקבל גישה למשהו קר כשאתה צריך את זה. כמו כן, שקול לקחת איתך כוס קרח לכל מקום שאתה הולך. שמור אותו בשולחן העבודה, ברכב, בלוקר או בכל מקום שאליו יש לך גישה נוחה
שלב 2. צייר על עצמך
השתמש בעט לבד כדי ליצור על עצמך תמונות או קווים היכן שאתה בדרך כלל חותך. אתה עשוי לגלות שאתה אוהב את הרגשתך כנגד העור שלך. אתה עשוי גם לגלות שיצירת עיצובים יפים על עצמך מספקת הרבה יותר מאשר לבצע חתכים כואבים.
השתמש רק בעטים או טושים רכים כדי לצייר על עצמך. שימוש בעטים הכוללים נקודות חדות עלול לפגוע בך. השתמש בקעקועים זמניים אם אתה לא סומך על עצמך להשתמש בעט על העור שלך
שלב 3. הצמד את העור שלך עם רצועת גומי
אלה שחותכים מחפשים לרוב דרך להרגיש משהו, גם אם זה כואב. הצמדת העור שלך עם גומייה היא דרך בטוחה יותר מאשר חיתוך כדי להרגיש תחושה חזקה. הניחו את הגומייה מסביב לפרק כף היד, החזיקו אותה למעלה והניחו לו ליפול בחדות בחזרה.
לעולם אל תלחץ על פרקי הידיים עד שידממו. לעסוק במעשה זה רק אם אתה סומך על עצמך לא ללכת רחוק מדי. בקשו ממישהו שאתם סומכים עליו שיעזור לכם לעקוב אחר התנהגות זו כדי לוודא שאינכם פוגעים בעצמכם בטכניקה זו
שלב 4. מניחים תחבושות על המקום שרוצים לחתוך
תשומת לב לאזור שאתה בדרך כלל חותך עשוי להיות כל מה שאתה צריך כשאתה מרגיש את הרצון לפגוע בעצמי. עטפו את האזורים האלה בתחבושות או בדבק. הצפייה בהם תשמש תזכורת למה שעתיד לבוא אם תיכנע לדחף שלך.
צייר מילות מוטיבציה או ביטויים על התחבושות כדי למנוע מעצמך לרצות לחתוך. אתה יכול גם לצבוע אותם בעזרת עט או טוש אדום כדי להיראות כמו דם, מה שעשוי למנוע ממך לרצות לפגוע בעצמך
שלב 5. מרים את הגבות או שעווה את הרגליים
האמרה "יופי כואב" פופולרית מכיוון שהיא נכונה לעתים קרובות: כמה טכניקות יופי כואבות בהחלט. לעסוק בהם כדי לספק את הכאב שאתה משתוקק אליו, מבלי לגרום נזק ממשי.
השתמש בזוג פינצטה כדי להסיר כל שערות תועות מאזור הגבות שלך. אתה יכול גם לקנות רצועות שעווה כדי להסיר צמיחה לא רצויה על הרגליים. התחושה שאתה מרגיש מפסי השעווה יכולה לחקות את עוקץ החיתוך. זה דומה לאפקט שאתה מקבל מפעילות גופנית בגלל השרירים שלך כואבים
שיטה 4 מתוך 4: קבלת עזרה לחיתוך
שלב 1. סמוך על מבוגר שאתה סומך עליו
להתגבר על נטייה לחתוך קשה לעשות לבד. עמיתיכם עשויים להציע תמיכה ונוחות, אך ייתכן שצעיר אחר אינו יודע כיצד להשיג לכם את העזרה הדרושה לכם. פנה למבוגר מהימן וספר לו על ההיסטוריה החותכת שלך. וודא שהם יודעים שאתה מנסה לעצור, אך זקוק לעזרה נוספת.
- שוחח עם מורה, מאמן, יועץ בית ספר, הורה, דודה או דוד על הבעיה. אולי תגידי, "סליחה, גברת בראון, אני צריכה לדבר עם מישהו. קיצצתי את עצמי ואני לא יודעת איך לעצור. אתה יכול לעזור לי?"
- אם אתה מודאג מכך שההורים שלך יגלו זאת ובטיחותך ורווחתך אם הם יגלו זאת, הודע לאותו אדם על חששותיך.
שלב 2. בקש הפניה לבריאות הנפש
טיפול מקצועי בתחום בריאות הנפש הוא היבט חובה לעצירת הרגל חיתוך. אם אתה מתחת לגיל 18, הוריך יצטרכו לקבוע פגישה כך שתוכל לדבר עם רופא המשפחה שלך לצורך הפניה מבחוץ. לחלופין, תוכל לפנות למטפל באזור שלך שעובד עם מתבגרים ובני נוער.
בטיפול אתה יכול להתגבר על המאבקים או החוויות שמניעים אותך להתנתק. תלמד גם טכניקות הסחת דעת והתמודדות יעילות להתגבר על הרגל זה. במקרים רבים ייתכן שתצטרך טיפול נוסף בנושאים אחרים כמו חרדה או דיכאון
שלב 3. בדוק את אפשרויות הטיפול שלך
לאחר שתראה ספק לבריאות הנפש, הם ידונו באפשרויות הרבות הקיימות לטיפול במצבך. סוגי הטיפול הנפוצים לחיתוך עשויים לכלול תרופות, טיפול קוגניטיבי התנהגותי ו/או טיפול בין אישי. עבדו עם צוות הטיפול שלכם כדי לקבוע איזו אפשרות מתאימה לכם ביותר.
- סוג התרופות הדרוש לשיפור הסימפטומים שלך יהיה תלוי במצב הבסיסי. חלק מבני הנוער עלולים לחתוך עקב הפרעה אובססיבית-כפייתית או דיכאון. כל אחת מההפרעות הללו דורשת תרופות מיוחדות לטיפול יעיל.
- טיפול התנהגותי קוגניטיבי עוזר לך לזהות ולשנות דפוסי חשיבה שליליים התורמים לחיתוך.
- טיפול בין אישי עוזר לך ללמוד כישורים חברתיים נחוצים לניהול טוב יותר של מערכות היחסים שלך. לעתים קרובות זה כולל גם טיפול משפחתי, מכיוון שתפקוד לקוי בתוך משפחה יכול לתרום לחיתוך.
