אם אתה נאבק בקנאה, אתה לא לבד. זה בכלל לא נדיר ורגש נורמלי לחלוטין לחוות. המפתח הוא לא לתת לזה להציף או להשפיע עליך. החדשות הטובות הן שניתן בהחלט להסיח את דעתך מהקנאה שלך כך שלא תצטרך לדאוג בקשר לזה. כדי לעזור לך לעשות זאת, ריכזנו רשימה של טיפים ואסטרטגיות שבהן תוכל להשתמש כדי למנוע מהרגשות השליליים האלה להשתלט עליך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 11: קח רגע לנשום
שלב 1. הכירו בכך שמחשבות הקנאה שלכם אינן זהות למציאות
ברגע שאתה מתחיל להרגיש קנאי, קח כמה נשימות איטיות ועמוקות. זה יעזור להרגיע את דעתך, כך שתוכל לחשוב בצורה בהירה יותר. התמקד בעובדה שרק בגלל שאתה מרגיש קנאי או שאתה חושב מחשבות קנאה, זה לא אומר שזה אמיתי. הכירו בכך שחשיבה ומציאות שונים בתכלית וזה עשוי לעזור לכם להתעלם או לנהל את רגשות הקנאה שלכם.
- לדוגמה, אם אתה מוצא את עצמך חושב שבן זוגך בוגד בך או שחברך מצליח ממך, קח כמה נשימות עמוקות והבין שאולי זה בכלל לא נכון.
- תרגלו תרגילי נשימה כדי להשתפר בשימוש בטכניקות נשימה מבוקרות כדי להרגיע את המוח.
שיטה 2 מתוך 11: השתמש בטכניקות להפסקת מחשבה
שלב 1. תפוס את עצמך ברגע שאתה מתחיל להרגיש קנאי
אחת הדרכים הטובות ביותר להימנע מלתת לקנאה לשלוט בחייכם היא לעצור אותן מתות עקבותיה. שימו לב כאשר אתם מוצאים את עצמכם מתחילים להרגיש קנאים. ברגע שאתה שם לב לזה, אמור "עצור" בקול רם. זה יכול לעזור למנוע מהרגשות השליליים שלך להשתלט על חייך.
- לדוגמה, כאשר אתה מתחיל לחשוב על קנאה, נסה לומר "עצור, שרה" (הכנס את שמך) וזה יכול לעזור לך להחזיר את השליטה.
- ככל שאתה נותן למוח שלך לרוץ, אתה יכול לקנא יותר ולהיות קשה יותר להחזיר את השליטה.
שיטה 3 מתוך 11: צפה בתוכנית האהובה עליך
שלב 1. הסיחו את עצמכם וקחו קצת הפסקה נפשית
כאשר אתה מתחיל לגרום לתחושות הקנאה האלה לזחול עליך, צץ בהצגה או בסרט שאתה אוהב. קח קצת זמן להירגע בזמן שאתה צופה בו ואולי אתה אפילו לא זוכר שקנאת כשזה נגמר.
- למשל, אם אתה אוהב לצפות מחדש בתוכנית כמו The Office, Parks and Rec, או Stargate, שים כמה פרקים וזה עלול לגרום לך להרגיש טוב יותר.
- אולי אפילו לא צריך לצפות הרבה. אם אתה מתחיל להרגיש טוב יותר אחרי 15 דקות בערך, זה נהדר!
שיטה 4 מתוך 11: מדיטציה
שלב 1. הסד את דעתך ומיקוד את תשומת ליבך במקום אחר
מדיטציה כוללת התייחסות לאופן שבו אתה חושב ואיך שאתה מרגיש. זה יכול להיות כלי מצוין להילחם ברגשות שליליים כגון קנאה. בדוק אפליקציה או סרטון מדיטציה מודרך, או עבד עם מאמן כדי ללמוד כיצד לעשות זאת בעצמך. זה יכול לעשות הבדל עצום.
- מדיטציה גם לא צריכה לקחת יותר מדי זמן. אתה יכול לנסות מפגשים קצרים של 10-15 דקות כדי להרגיע את דעתך.
- חפש אפליקציות מדיטציה בחנות האפליקציות של הטלפון שלך או חפש באינטרנט סרטונים ושיעורים שאתה יכול לנסות.
- אם אתה דתי, תפילה יכולה לפעול בדרכים דומות למדיטציה ועשויה לעזור לך להתמודד עם רגשות הקנאה שלך.
שיטה 5 מתוך 11: תרגיל
שלב 1. צא לריצה או היכנס לחדר הכושר כדי להזיע
הפוך פיזי כדי לעזור להיפטר מהאנרגיה השלילית הזו. צא לריצה ארוכה (או לטייל), נסה לבצע כמה ג'אמפי קפיצות, היכנס לחדר הכושר או השתתף בשיעור כושר קבוצתי. אתה תהיה מוסחת בזמן שאתה מתאמן וזה יכול לשחרר אנדורפינים שעלולים לגרום לך להרגיש טוב יותר גם כן.
- פעילות גופנית בריאה יכולה להרגיע אותך מספיק כדי לתת לך פרספקטיבה ולנהל טוב יותר את רגשות הקנאה שלך.
- אם אתה חדש באימון, התחל בקטן. צא לריצה קלה או להרים משקולות עם בן זוג או מאמן מנוסה כדי שלא תפגע בעצמך.
שיטה 6 מתוך 11: עשה משהו מהנה
שלב 1. קח תחביב, נסה משהו חדש, או בילוי עם חברים
תהנה! עשה את התחביב שאתה אוהב ושגורם לך אושר, או נסה להיכנס למשהו חדש שתמיד רצית לעשות. תוכל גם להתקשר לחברים שלך ולהיפגש. קחו ביס לאכול, שתו משהו, או פשוט לבלות. עשה משהו שגורם לך להרגיש טוב כדי להסיר את דעתך מרגשות הקנאה האלה.
- למשל, אם אתה אוהב לשחק משחקי וידאו, לבנות מטוסים מדגמים, לצייר, לתפור או כל תחביב אחר, עשה זאת! זה יגרום לך להרגיש טוב יותר ויכול להסיח את דעתך.
- אם תמיד רצית לנסות משהו כמו יוגה, ציור או סריגה, למה שלא תנסה? אתה יכול לקחת שיעור או לחפש קורסים או סרטונים מקוונים שבהם תוכל להשתמש כדי לנסות זאת.
שיטה 7 מתוך 11: תנמנם
שלב 1. תנוח ותן לעצמך הפסקה קצרה מהכל
רגשות שליליים כמו קנאה יכולים להיות מתישים! אל תתיש את עצמך או תדכא. אם אתה צריך הפסקה מוחלטת, שים את הטלפון שלך על שקט, שכב במקום נוח כמו המיטה או הספה שלך, וצץ למשך 15-30 דקות (או יותר אם אתה צריך את זה). תתעורר מרגיש רענן ויכול לנהל טוב יותר את רגשות הקנאה שלך.
- בנוסף, אתה לא תקנא בזמן שאתה ישן!
- אם אתה באמת עייף, זה יכול להיות קשה יותר לנהל את הרגשות שלך. יכול להיות שכל מה שאתה צריך זה קצת מנוחה כדי להתמודד עם הקנאה שלך.
שיטה 8 מתוך 11: ביטאו את רגשותיכם במילים
שלב 1. אמור אותם בקול או כתוב אותם כדי לשחרר את הקנאה שלך
אל תשמור את מחשבותיך הקנאות בראש! אם זה עוזר, נסה לומר אותם בקול רם כדי לשחרר אותם ולשמוע כיצד הם נשמעים. אתה עשוי לגלות שהם נראים טיפשים או בלתי סבירים. תוכל גם לרשום את רגשותיך במחברת או ביומן, שעשוי לעזור לך לנהל אותן טוב יותר. הפיכת הכל על הדף עשויה להוות הסחת דעת בריאה בזמן שאתה מתמודד עם הרגשות שלך.
תוכל גם להקליד אותם במחשב שלך או באפליקציית ההערות בטלפון או בטאבלט
שיטה 9 מתוך 11: התמקדו בחוזקות שלכם
שלב 1. הזכיר לעצמך דברים שאתה טוב בהם
קנאה יכולה לפעמים לגרום לך להרגיש לא מספיק או שאתה לא מספיק טוב. זה לא נכון. יש לך המון תכונות, כישרונות וחוזקות נהדרים. בכל פעם שאתה מוצא את עצמך מרגיש קנאי, חשוב על כמה מהתכונות החיוביות שיש לך. זה עשוי לעזור להסיח את דעתך ממחשבות הקנאה האלה ולגרום לך להרגיש טוב יותר עם עצמך.
- למשל, אם אתה מודאג וקנאי מכך שהשותף שלך עוזב אותך, חשוב על כמה מהזמנים הנהדרים שחלקתם, כמה אתה אוהב אותם וכמה מהדברים הגדולים שהם עשו בשבילך.
- אם אתה מקנא בהצלחה של מישהו או במשהו שהוא קיבל, תחשוב על העבודה הקשה שלך ועל המתנות שזכיתם לקבל. קרו לך דברים גדולים בחייך. השתמש בהם כדי להדוף את המחשבות הקנאות האלה.
שיטה 10 מתוך 11: התרכז בעבודתך
שלב 1. הפנה את האנרגיה שלך למשהו פרודוקטיבי
השקיע את עצמך בפרויקט או במשימה שאתה צריך לבצע. תרגיש טוב עם השגת משהו ותהיה עסוק מכדי לקנא. בנוסף, ההפרעה יכולה לתת לך את הזמן והמרחב שאתה צריך כדי לנהל טוב יותר את רגשות הקנאה שלך.
- לדוגמה, אם יש לך דוח להגיש בעבודה או שיש לך פרויקט שיעורי בית שעולה לבית הספר, למה שלא תתחיל להתמודד עם זה עכשיו? אתה תהיה בראש העבודה שלך וזה לא יאפשר לרגשות הקנאה שלך להפיק ממך את הטוב ביותר.
- זה לא אומר שאתה צריך לקבור את רגשות הקנאה שלך ולהתעלם מהן, אבל הסחת דעת בריאה כמו עבודה יכולה לעזור לתת לך נקודת מבט.
שיטה 11 מתוך 11: שבחו מישהו כשהוא עושה משהו חיובי
שלב 1. היו אדיבים ומתגמלים יותר כלפי אחרים
אם אתה מקנא באדם ספציפי, נסה להחליף מחשבות שליליות ורגשות במחשבות שמחות. תחשוב על משהו חיובי שהם עשו או משהו עליהם שגורם לך להרגיש טוב. לאחר מכן, ספר להם על כך. אתה תרגיש טוב יותר וזה יגרום להם להרגיש ממש טוב-זה win-win!
- לדוגמה, אם אתה מתחיל לקנא במישהו בחייו של בן זוגך, נסה להחליף את המחשבות האלה במשהו נחמד שאתה ובן זוגך עשית לאחרונה, כגון דייט מהנה שעשית, בדיחה מטופשת ששיתפת או ארוחה טעימה שאכלת. יַחַד.
- אם חבר רק קיבל העלאה ואתה מרגיש קצת מקנא בזה, תחשוב כמה הם עובדים וכמה באמת מגיע להם.
