כאשר מישהו מרגיש נחות או קל, הוא לעתים קרובות מבטא את רגשותיו בצורה של קנאה או שנאה. תחושות אלו עלולות לגרום למצבים לא נוחים ולגרום לך להרגיש רע על הצלחתך. התמודדות עם שונאים וקנאים קדימה ושימוש באסטרטגיות שונות שיעזרו להם להתגבר על הקנאה שלהם יעזרו לכם לתרגל מערכות יחסים חיוביות.
צעדים
חלק 1 מתוך 4: התמודדות עם שונאים ואנשים קנאים
שלב 1. הימנע מלקחת זאת באופן אישי
דע שכאשר אדם מקנא בך, אין לזה שום קשר אליך וכל מה שקשור אליו. היו בטוחים בעצמכם. אל תאפשר לאדם קנאי להשפיע על הביטחון שלך או ליצור ספקות עצמיים.
- המשך לעשות את מה שאתה עושה, ואל תאפשר לאחרים לעצור אותך.
- התמקדו באנשים שתומכים בכם.
- תזכיר לעצמך שהם מקנאים כי אתה עושה משהו טוב.
שלב 2. התעלם מהערות הקנאה והשנאה
למרות שקשה לעשות זאת, התעלמות מהערות מרושעות של אנשים קנאים אומרת להם שאתה לא עומד לאמת את רגשותיהם.
שלב 3. כתוב לשונאים בחיי היומיום שלך
כאשר התעלמות ממישהו אינה אופציה, התקרבות ישירה למצב עשויה לסייע לשחרר את המתח הקנאי. ערכו שיחה כדי להתעמת איתם בנוגע להתנהגותם.
- "אני רוצה לקיים יחסי עבודה חיוביים; מה אני יכול לעשות כדי לקדם את הסביבה הזו?"
- "למרות שאני מעריך את הביקורת הבונה שלך, אני מרגיש שלפעמים אתה נתקל קצת קשה".
שלב 4. צמצם את האינטראקציות השליליות שלך עם האדם
אם תוכל לשנות את סביבתך או את הדינמיקה החברתית זה יפחית את יכולתו של האדם הקנאי להשפיע עליך.
- לבלות עם אנשים שתומכים בך, כך שהשונא פחות יתמודד מולך כשאתה עם קבוצה.
- כאשר אתה רואה את האדם הקנאי, היה הראשון לדבר בברכה מנומסת ואז המשך הלאה.
- התיידד עם חבריהם בכדי לגרום להם להרגיש כמו הזרים.
שלב 5. שנה את השגרה שלך כך שלא תחצה נתיבים עם השונא
צא לדרך אחרת בעת הליכה, השתמש בחדר אמבטיה במסדרון אחר, או בדוק אם תוכל לשנות את לוח הזמנים שלך לשינוי שיעורים או משמרות.
שלב 6. הצב גבולות
אל תרגיש שאתה צריך להמשיך להקשיב לאדם קנאי שמפריע לך כל הזמן. הציבו גבולות כדי להרחיק את עצמכם מהאדם. קבע מגבלת זמן נפשית לכמה זמן תעסוק באדם שלילי, ואז תסלח את עצמך בנימוס מהשיחה.
- תן לעצמך דקה אחת כשאתה מדבר איתם, ואז התרחק ואומר "אני צריך ללכת לבדוק משהו".
- עקוב אחר הערות שליליות, ולאחר 3, סיים את השיחה.
שלב 7. יידע את האדם שאתה לא מעריך את השליליות
למרות שאתה לא רוצה להיות גס רוח ולהרגיז את האדם עוד יותר, לגרום לו להיות מודע כיצד הוא גורם לך להרגיש עלול לגרום לו לשנות את התנהגותו.
- "אני מרגיש לא בנוח עם האופן שבו אתה מדבר אליי."
- "הגישה שלך כשאנחנו מדברים גורמת לי להרגיש רע. האם אנחנו יכולים לשנות את האינטראקציות שלנו להיות חיוביות יותר?"
חלק 2 מתוך 4: עזרה לאנשים להתגבר על קנאתם
שלב 1. התרומם מעל השונאים ואנשים קנאים
לא משנה כמה אדם שלילי, שמור על האינטראקציות שלך איתו חיוביות. הראה להם דרך טובה יותר להתמודד עם מצבים על ידי הדוגמא.
- החמיא לאדם על תכונותיו החיוביות.
- היו אדיבים בכל האינטראקציות שלכם עם האדם.
- הציע לעזור לאדם לשפר את כישוריו בתחום בו הוא מקנא בך.
טיפ מומחה
Nicolette Tura, MA
Life Coach Nicolette Tura is a Wellness Expert and founder of The Illuminated Body, her wellness and relationships consulting service based in the San Francisco Bay Area. Nicolette is a 500-hour Registered Yoga Teacher with a Psychology & Mindfulness Major, a National Academy of Sports Medicine (NASM) certified Corrective Exercise Specialist and is an expert in holistic living. She holds a BA in Sociology from the University of California, Berkeley and got her masters degree in Sociology from SJSU.
Nicolette Tura, MA
Life Coach
Try to show the other person compassion
If you're dealing with someone who's negative, take a deep breath, and remind yourself that maybe they're just having a bad day. It can be hard in the moment when the situation is charged, it will serve you to remember that usually negative people are having a really tough time. You don't have to be a doormat, but you can help find a peaceful resolution without sacrificing your own integrity.
שלב 2. התחבר אליהם בנוגע למאבקים האישיים שלך
יש אנשים שמרגישים שהם היחידים שחווים חוויות שליליות. פתיחה לגבי המלכודות האישיות שלך עשויה לעזור להם להבין שהם אינם לבד ולשפר את מערכת היחסים שלך.
- שתף פעמים שבהן נכשלת במשהו.
- דון במשימות שקשות לך.
- בקש מהאדם הקנאי לעזור לך במשהו שיעזור לביטחון שלו.
שלב 3. עזרו לאדם לשפר את עצמו
קנאה יכולה לנבוע מתחושת נחיתות. הצעה להדריך או לאמן אדם קנאי כדי לשפר את כישוריו בתחום בו הם מקנאים בך עשויה לעזור להקל על התחושות. היו תומכים במאמציו של האדם האחר כדי שלא תראו כמתנשאים בכך שאתם רומזים שאתם טובים יותר מהאדם האחר.
שלב 4. הציע חלופות
אם מישהו מקנא בגלל מה שיש לך או עושה הראה לו אפשרויות כחלופות. לא תמיד ניתן לספק את מה שכולם רוצים. היו יצירתיים ביצירת אפשרויות חלופיות להצגה בפני אנשים שמקנאים בכם. נסה להציע אפשרויות רבות כדי לאפשר להם לבחור.
שלב 5. הימנע מפרסום תגובות או תמונות דלקתיות ברשתות החברתיות
אתה לא צריך להפסיק להשתמש במדיה חברתית, אבל לחשוב על הדרך שבה אחרים תופסים אותך יכול להגיע רחוק לוודא שהפוסטים שלך לא פוגעים וליצור קנאה.
חלק 3 מתוך 4: הבנת מקורות הקנאה והשליליות
שלב 1. דע מהו קנאה
אנשים מקנאים כשהם מרגישים שלמישהו אחר יש משהו שאמור להיות שלהם. אנשים מקנאים מרבים להאשים אחרים בסביבתם במקום לזהות את הרגש שגורם להם להרגיש פגועים.
שלב 2. מצא את המקור הספציפי לקנאת האדם
רוב הקנאה נובעת מפחדים; הפחד להיות לא מכובד או לא להיות נאהב יכול להיות השפעה עוצמתית. גלה מה הפחד מניע את הקנאה כדי לקבל פרספקטיבה על המקום שממנו הם מגיעים. הקנאה יכולה לנבוע ממגוון מקורות:
- אובייקטים פיזיים
- מערכת יחסים אישית
- תפקידים מקצועיים
- מעמד חברתי
שלב 3. שאל ישירות מה מפריע לאדם
פנה בנימוס למי שמתנהג מקנא או שונא את הצלחתך ושאל אותו מדוע. אל תוסיף עוד סיבות לכך שהם יתעצבנו בגלל גסות רוח, אבל היו ישירים ופתוחים לתוצאות הטובות ביותר. תוכל לנסות אחת מההצעות הבאות כדי לעזור להם להיפתח:
- "שמתי לב שאתה מתנהג אחרת סביבי. האם עשיתי משהו שהפריע לך?"
- "אני רוצה לוודא שלא הרגיז אותך, האם הכל בסדר?"
- "אתה בן אדם מדהים, ורציתי לדעת אם יש משהו שמגיע בינינו."
חלק 4 מתוך 4: הפרדת קנאה וביקורת
שלב 1. שקול את מקור ההתנהגות
תחשוב על מי שמביא את ההערות שאתה מרגיש ששונא או מקנא. אם האדם הוא הממונה עליך או מאמן, סביר להניח שהוא מנסה לעזור לך להשתפר ולא לצמצם אותך.
שלב 2. צפה באינטראקציות של האדם עם אחרים
יש אנשים שיש להם נטייה לקנאת הזיה מוכרת מבחינה רפואית. אנשים אלה מביעים כל הזמן קנאה ואולי אינם מתכוונים למה שהם אומרים.
שלב 3. היו מוכנים לקבל ביקורת בצורה חיובית
גם כאשר אתה מרגיש שמישהו בוטה או גס מדי עם הערותיו, אתה עדיין יכול לקבל את דבריו כביקורת בונה. אימץ את ההצעות ושמור על השקפתך חיובית.
טיפים
- תבין שאתה חייב להצליח במשהו אם אנשים מקנאים; תן לזה להניע אותך.
- אל תשתף מידע עם אנשים נרקיסיסטים. אנשים אלה משגשגים על מידע שלילי אודותיך ומשתמשים בו ככלי לתמרן את התפיסות של אחרים כלפיך. שמור על מרחק בטוח ואל תשתף איתם דבר. אם הם בני משפחה, דבר עליהם כדי להימנע מלדבר עליך.
- זכור, שונאים הם רק אנשים שיש להם שליליות למה שיש לאחרים, כמו כישרון או תשוקה, לא בגלל האישיות שלך.
- אתה לא צריך לשנות! פשוט תהיה עצמך!
- התעלם מהם לגמרי. ככל שתעשה זאת כך הם ירגישו פחות חשובים.
- תעשה את הקטע שלך. שכח מהם! חיה עם אנשים שעושים אותך מאושר ומחבב אותך כמו שאתה!
- שמור תמיד על מרחק בטוח מאנשים כאלה. לעולם אל תצפה מהם למשהו טוב. הם נוטים להניע אותך. להתעמת או להתמודד איתם בצורה נועזת.
