לצאת ולשתות כמה עם החברים שלך זה כיף, אבל השתכרות יכולה להוביל להחלטות גרועות ולהרגשה אומללה למחרת. למד כיצד לרסן כמה מתופעות הלוואי מהשתייה כדי לעזור לך ליהנות בלילה שלך בבטחה.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: שתייה אחראית
שלב 1. שתו משקה אלכוהולי אחד בלבד בשעה
משקה יכול להיות זריקה, בירה, כוס יין או משקה מעורב. מה שזה לא יהיה, נסה לשתות רק אחת לשעה. זה ימנע ממך להשתכר, מכיוון שהכבד שלך יכול לעבד את האלכוהול ולהוציא אותו מהמערכת תוך שעה. אם תעמוד בלוח הזמנים הזה תוכל לשתות כלאחר יד אך להישאר מפוכח.
ללגום את המשקה שלך לאט. נסה ליהנות ממנו לאט לאט במקום להפיל אותו
שלב 2. הגדר גבול ללילה בהתבסס על סובלנות האלכוהול שלך
קבע את הגבול שלך הרבה זמן מראש והישאר בו. אם אתה יודע שאתה שיכור אחרי 3 בירות, עליך להרווח את הבירות האלה מספיק רחוק כדי להימנע מלהיות בזבוז. כל אחד מתמודד עם אלכוהול בצורה שונה, כך שאין מספר מושלם לדבוק בו. במקרה של ספק, דע כי הכמויות המומלצות הן 3 משקאות לגברים ו -2 לנשים.
- הביאו מזומן לבר במקום כרטיס, ואילצו אתכם להפסיק לשתות כאשר נגמר לכם הכסף.
- נשים ישתכרו מהר יותר מגברים בשל הבדלים במבנה הגוף.
- ככל שאתה שוקל יותר, ככלל אתה יכול לצרוך יותר אלכוהול לפני תחושת שיכור.
שלב 3. שתו בתשומת לב
לשתות לפי הטעם, לא מניעה. התענגו הן על הטעם והן על ניחוח האלכוהול במקום להפיל אותו. תשקיעו על משקה יקר אך מהנה במיוחד, כי זה הולך להיות המשקה היחיד של הלילה. מה שזה לא יהיה, תעריך את הניואנסים שלה לאט.
- הביאו את הזכוכית לשפתייכם מדי פעם והטו אותה. אולם במקום לשתות פשוט שאפו את הארומה.
- טועמים את המשקה בזמן שאתם בולעים אותו. אם לא כדאי לטעום אז לא כדאי לשתות.
- לכל אחד יש סובלנות לאלכוהול אחרת, אז שתו בעצמכם, לא כדי להוכיח משהו או להתעדכן עם חבר.
שלב 4. שתו מים לפני, בין ואחרי המשקאות
מים הוכחו כמסייעים לספיגת אלכוהול ופירוק ונותנים לך משהו לשתות לפני מילוי הכוס. שאף לשתות כוס מים לפני כל משקה, ואז לשתות כוס גם בין המשקאות.
ללגום את המים לאט כדי לשים יותר זמן בין משקאות אלכוהוליים
שלב 5. תפסיק לשתות ותאכל משהו
אוכל, בניגוד לדעה הרווחת, אינו מונע מכם להשתכר. עם זאת, זה יכול להאט את הזמן שלוקח למשקאות להגיע למוח שלך. אכילה גם ממלאת אותך ומונעת ממך להפחית משקאות בינתיים.
שלב 6. הכינו בעצמכם משקאות מעורבים, בדילול האלכוהול
בעת שתייה, היצמד למשקאות מעורבים שאתה יכול לשלוט בהם. אתה יכול, למשל, להשתמש בחצי זריקה של אלכוהול במקום זריקה מלאה ולמלא את השאר בסודה או במיקסר. זה עוזר לך להישאר מעורב במסיבה אך מונע ממך לשתות יותר מדי מהר מדי.
נסה "שאנדי", שהיא בירה קלה מעורבת בלימונדה, כדי ליהנות מקצת אלכוהול באחריות
שלב 7. יש שותף
בדוק אם חבר מחפש לשתות את אותה כמות כמוך והימנע משיכור. אתם יכולים להשגיח זה על זה, לנתק בעדינות את השני אם נראה שהדברים יוצאים מכלל שליטה. זה גם מקל על להישאר מפוכח אם כולם סביבך מתפכחים, אבל יש לך את החבר שלך ברמה שלך.
שלב 8. דע מה אתה שותה
אל תקבלו רק משקאות, במיוחד במסיבות. בעוד שתייה אחת לשעה היא בדרך כלל הנחיה טובה, משקאות מעורבים במסיבות ואירועים בבית יכולים להשתנות מאוד בעוצמתם. הם גם ממותקים עד כדי כך שתכולת האלכוהול בפועל מוסווית. אם אתה מוצא את עצמך במצב זה, היצמד לבירה, ליין או לערבב משקאות משלך.
אין לערבב סוגי אלכוהול, כמו משקאות חריפים, בירה ויין, באותו לילה. זה הרבה יותר קשה לדעת כמה אלכוהול אתה באמת שותה
שיטה 2 מתוך 3: שתייה מבלי להשתכר
שלב 1. הפוך את המתינות לחבר הכי טוב שלך
בסופו של יום, אם אלכוהול נכנס לגוף שלך, אתה תשתכר. ברגע שהכימיקלים נמצאים בגוף שלך, הם צריכים לסנן באופן טבעי דרך הכבד שלך, והם יגיעו למוח בדרך בדם שלך. שתייה אחראית היא ההימור הטוב ביותר שלך. עם זאת, הטיפים הבאים אמורים לעזור לך להקטין מעט את ההשפעות ולמנוע התכווצות לאחר כמה בירות.
שלב 2. אכלו חטיפים שמנים ושומניים בזמן השתייה
המשך לדפוק כמה חטיפים, מכיוון שהשומן יעזור ליצור חיץ נגד האלכוהול. זה גורם לאלכוהול להיכנס לגוף שלך לאט יותר. קו המותניים שלך לא יודה לך, אבל המוח שלך יודה לך. אפשרויות טובות כוללות:
- אוכל מהיר
- אֱגוֹזִים
- פיצה
- גלידה ומילקשייק (חלבי עשוי גם לסייע בהאטת האלכוהול).
שלב 3. אכל כפית שמרים כדי לשלול כמה תופעות של האלכוהול
כפית קטנה של שמרי אופה הוכחה כמפרקת אלכוהול באותו אופן הכבד שלך, ומונעת ממך להשתכר כפי שהיית בלעדיו. כל שעליך לעשות הוא לערבב את השמרים עם מים או יוגורט ולרדת אותו לפני שתתחיל לשתות. למרות שההשפעות אינן עצומות, הן עלולות להוריד את אחוזי האלכוהול בדם ב 20-30%.
- זה ימנע ממך לספוג חלק מהאלכוהול, אבל זה יקרה לֹא למנוע ממך להשתכר מעצמה.
- עם זאת, שים לב כי קיים ויכוח מדעי לגבי יעילות השימוש בשמרים.
שלב 4. בנה סובלנות לאלכוהול לאורך זמן
ככל שתשתה באופן קבוע יותר, כך גופך יתרגל מהר יותר לתחושת השיכרות. זה יידרש יותר אלכוהול כדי להרגיש שיכור, מה שיאפשר לך לדפוק עוד כמה לאחור לפני שאתה מרגיש את הספינים. ככל שתשתה יותר כך הסובלנות שלך תהיה גדולה יותר. שתיית 1-2 כוסות בכל לילה עשויה להקל על ההישארות הפיכחת בעת השתייה.
בשל מגוון רחב של השפעות פיזיות, נפשיות וחברתיות, זה כן לא מומלץ שתשתה אך ורק כדי להעלות את סובלנותך. זה יכול להוביל לבעיות בריאות ולהתמכרות לאלכוהול במהירות.
שלב 5. השקה את המשקאות שלך, במיוחד משקאות מעורבים
מכניסים יותר נוזלים ופחות אלכוהול. אתה עדיין תוכל לשתות, אך תוכל לחלץ את האלכוהול בפועל ולהשאיר אותך מפוכח יותר. אתה יכול אפילו להשקות בירה על ידי ערבוב שלה עם לימונדה, יצירת "שאנדי" במקום בירה סטרייט.
שלב 6. שתו כוס חלב לפני השתייה, ועוד אחת באמצע הלילה
חלב מרפד את הבטן שלך, מה שהופך אותו פחות מסוגל לספוג אלכוהול. זה ייכנס לגוף שלך בסופו של דבר, כמובן, אבל זה ייקח קצת יותר זמן, ויאפשר לכבד שלך לחסל חלק ממנו לפני שהשאר יפגע במערכת שלך.
- משקאות מוגזים עלולים לשבש את רירית הקיבה הזו, כך שזה לא יכול לעבוד עם בירה וקוקטיילים עם סודה.
- כמו שיטות רבות אחרות, קיים ויכוח מדעי על האפקטיביות. אבל סיפורים רבים מעידים על ההשפעות החיוביות של החלב.
שיטה 3 מתוך 3: התמודדות עם לחץ חברתי
שלב 1. היו בטוחים בהחלטה שלכם לא לשתות
אלכוהול אינו מתאים לכולם, ובוודאי שהוא אינו "בחירת חיים בריאה". אז אל תרגיש שאתה צולע או לא מרגש כי אתה לא רוצה לשתות. הבנת הסיבות שלך לא לשתות תעזור לך להגיד לא אפילו במצבים הכי מסובכים.
- אם קיבלת החלטה לא לשתות, מסיבה כלשהי, היצמד לזה. "רק משקה אחד" הוא לרוב המתכון ללילה לא נעים.
- אתה לא חייב לאף אחד הסבר למה אתה לא רוצה לשתות. אלכוהול הוא סם פנאי, לא דרך חיים או פילוסופיה. אם אתה לא רוצה לשתות, אז שיהיה.
שלב 2. הימנע ממצבים המובילים לעתים קרובות לשתייה
ללכת לברים או למסיבות בית זה כמו לבקש פיתוי, במיוחד אם אתה מנסה להפסיק לשתות או שיש לך לחץ. הצע אירועים חלופיים לחברים שלך, מצא מקומות בילוי חדשים, ונסה לתכנן פעילויות חוץ מלשבת ולשתות.
- אתה לא צריך להימנע מכל האנשים ששותים. במקום זאת, וודא שלא תהיה תרבות שתייה חזקה שעלולה לפתות אותך או לגרום לאחרים ללחוץ עליך "להצטרף לחבורה".
- הודע לחברים הקרובים שלך מראש שאתה לא שותה. ספר להם מדוע ובקש מהם לעזור לך להישאר פיכח כך שהם לצידך לפני תחילת המסיבה.
שלב 3. למד לומר לא במהירות ובביטחון
כשמישהו שואל אם אתה רוצה לשתות, התשובה הטובה ביותר היא פשוט "לא תודה". זה אמור להספיק, אך לעתים אנשים ידחפו אותך להסבר או סיבה, או יתחננו בפניך לשתות עמם משקה. אתה רוצה "לא" מהיר, ישיר וכנה כשהוא מוצע. הקפד ליצור קשר עין טוב ולומר את מילותיך בצורה ברורה ותקיפות:
- "אני לא שותה יותר, תודה."
- "אני הנהג המיועד הלילה."
- "אני אלרגי לאלכוהול!" היא דרך מצחיקה להבהיר את מצב הרוח כאשר מסרבים.
שלב 4. החזק עוד משקה ביד
לעתים קרובות זה מספיק כדי לשכנע אנשים לא לבקש ממך לשתות. זה לא משנה מה זה, אבל משקאות מוגזים ומשקאות מוגזים אחרים הם לרוב דרכים מצוינות לרמוז שאתה שותה מבלי לשתות ממש.
- דבר עם הברמן מבעוד מועד והודיע לו שלא תשתה אלכוהול. טיפ אותו בכל זאת ותודה להם על סודה ומים.
- אם מישהו מתמשך במיוחד, פשוט קח את המשקה והשאיר אותו בידך. ברגע שיש לך את המשקה אתה מוזמן לעזוב אותו בלי לשתות, ורוב האנשים לא יודעים שזה לא סתם כוס ממולאת
שלב 5. מצא פעילויות אחרות מלבד פשוט "להשתכר
" סביר להניח שתשתה הרבה פחות כשאתה נמצא במקום עם הסחות דעת כמו אוכל, משחקים כמו באולינג, חצים או ביליארד או יציאה למופע קונצרטים. סביר גם שתוותרו על משקאות אם התאורה לא תפוסה, המקום לא צפוף ואתם מרגישים בנוח. ודא שלאנשים יש עוד משהו לעשות או לדבר עליו ושתייה תהפוך לפעילות רקע, לא לאירוע המרכזי.
שלב 6. הסר את עצמך מהסיטואציה אם הלחץ הופך להיות גדול מדי
אם הגידול המתמיד לשתות משהו מתחיל להרוס את הלילה שלך, הגיע הזמן ללכת. אלכוהול איננו וצריך להיות פעילות בפני עצמה. אם הדבר היחיד שאנשים עושים הוא השתכרות והם לא מכבדים את ההחלטה שלך להישאר פיכח אז אתה צריך לעזוב.
שלב 7. מצא דרכים להימנע מפיתוי
אם אתה יודע שתרצה לשתות יותר משאתה צריך ליישם כמה שיטות להזכיר לעצמך להפסיק. זכור את הסיבות מדוע אינך רוצה להשתכר, וחשוב מדוע חשוב לך לילה מפוכח. כמה הצעות כוללות:
- השתמש בטריק הגומייה. הרכיבי רצועת גומי סביב פרק כף היד שלך. בכל פעם שאתה מרגיש את הפיתוי לשתות, החזר לעצמך בחירה בחירה מודעת שלא.
- בקש מחבר להזכיר לך מתי מספיק. זה יכול להיות חבר שלא שותה או יודע להכיר את הגבולות שלו ולעצור. או שזה יכול להיות בן משפחה.
- הסיחו את דעתכם. קום ורקד, דבר עם מישהו זמן מה, או שחק משחק ביליארד.
- הרשה לעצמך תגמולים שונים, כמו מסע קניות, פריט אוכל אהוב, צפייה בסרט או התקשרות לחבר למרחקים ארוכים, אם אתה מסוגל להימנע מאלכוהול.
וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube
טיפים
- אם תשתמש באוכל כדרך לאפשר לעצמך לשתות יותר, עדיין תשתכר. אל תעשה שימוש לרעה בפתרון זה.
- הימנע מדיון על הרגלי שתייה, בין אם זה מי שיכול לעלות על מי או הודעה שהחלטת לא לשתות. לא רק שהדברים מהווים נושא שיחה משעמם, הם מפנים את תשומת הלב לאלכוהול כנושא ויש להם את הפוטנציאל להגביר את הביצה ולשתות אותך אם הוא נהיה תחרותי מדי או דוחף. שנה את הנושא במקום זאת או קח הפסקה מהירה של השירותים.
- לימוד לגבי הבעיות הקשורות לאלכוהול. יש הרבה משאבים חינוכיים זמינים באינטרנט ובאמצעות מרכזים קהילתיים שיש להם מידע על בעיות ומחלות אלכוהול. קח חלק מזה וקרא כדי לעזור לך להישאר מפוכח.
אזהרות
- קנה משקאות לא אלכוהוליים משלך אם אינך יכול לבטוח בחברים שלך או באחרים שיעשו זאת. למרות שהם מתכוונים טוב, לקנות לך משקה אלכוהולי כשאתה לא רוצה זה לחץ חברתי ולא הוגן.
- אם יש לך בעיות בהתמכרות ואלכוהוליזם, קח זמן עד שתמצא עזרה.
