3 דרכים לכתב עת לטיפול

תוכן עניינים:

3 דרכים לכתב עת לטיפול
3 דרכים לכתב עת לטיפול

וִידֵאוֹ: 3 דרכים לכתב עת לטיפול

וִידֵאוֹ: 3 דרכים לכתב עת לטיפול
וִידֵאוֹ: נשירת שיער? 3 דרכים לטיפול טבעי יעיל! 2024, מרץ
Anonim

ניהול יומן יכול לעזור לך לעכל את מחשבותיך ולהבין את רגשותיך. אם אתה משתתף בפגישות טיפוליות קבועות, נסה להשתמש בכתב העת כ"שיעורי בית "כדי לעבוד על מחשבותיך כאשר אינך יושב עם מטפל. כתב עת יכול גם להיות דרך מצוינת להתמקד ולארגן התבוננות פנימית קבועה בבית.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: ארגון יומן

כתב העת לטיפול שלב 1
כתב העת לטיפול שלב 1

שלב 1. בחר אמצעי יומן

אתה יכול לנהל יומן בצורות רבות, החל מדיגיטל לאנלוגי ושמע לשמע חזותי. הדבר החשוב הוא שתבחר במדיום יומן אשר נותן לך השראה לכתוב. אם אף אמצעי לא קופץ עליך כבחירה הנכונה, נסה לכתוב יומן בדרכים שונות עד שמשהו נדבק.

  • השתמש במחברת אנלוגית אם אתה מעדיף להסדיר את דעתך בעזרת עט או עיפרון. רשום את מחשבותיך במחברת ספירלה ישנה, אם זה לוכד את נפשך, או קנה יומן כרוך בעור כדי שתוכל להתחיל מחדש. השתמש במחברת קטנה לניידות, או במחברת גדולה לרעיון רעיונות גדולים. הקפד לבחור עט שמרגיש טוב ביד שלך.
  • שמור יומן במחשב או בטלפון שלך, אם אתה מעדיף להקליד. השתמש במעבד תמלילים רגיל (כמו Word או Notepad) או כל תוכנית אחרת שמרגישה נכונה. שמור את כל רשומות היומן שלך במסמך אחד, או שמור כל ערך במסמך חדש בתוך תיקיית "יומן". אולי הכי נוח לך לכתוב יומן על המחשב שלך אם אתה עובד גם מהמחשב שלך.
  • אם אתה אוהב את הרעיון להפוך את המחשבות שלך לציבוריות יותר, שקול לנהל יומן מקוון. בנה דף פשוט באתר בלוג בחינם כמו וורדפרס או LiveJournal. פרסם רשומות יומן רגילות. אינך צריך לשתף את הקישור עם אף אחד, או לנסות לצבור את הדברים הבאים - עצם הפרסום באינטרנט עשוי לעזור לך לשמור על עצמך אחראי.
  • שקול לנהל יומן אודיו. אם נוח לך יותר לדבר מאשר לכתוב, שקול להקליט את מחשבותיך באפליקציית מקליט הקול בסמארטפון או במחשב שלך. שב עם המקליט ודבר במחשבותיך במשך מספר דקות - אתה עשוי לגלות שאתה מעבד רגשות טוב יותר באמצעות דיבור.
כתב העת לטיפול 2
כתב העת לטיפול 2

שלב 2. מצא מרחב רגוע ושקט כדי ליצור קשר עם הרגשות שלך

שקול לכתוב בבית, בבית קפה, בספרייה או בחורשה. נקו את דעתכם מהסחות דעת. נסה להסיר את הראש מחיי היומיום, ולו זמנית, ולהחליק למצב של התבוננות פנימית עמוקה. אם אינכם מוצאים מרחב פיזי, נסו ליצור בועה נפשית: האזינו למוסיקה סביבתית או רעש לבן באוזניות; הסתגר בחלל שקט וסגור; לטפס על עץ, או למצוא את הדרך עד לגג.

שקול לעשות מדיטציה או לשבת בשקט לפני שתתחיל לכתוב. זה יכול לעזור להשתיק הסחות דעת ולמקד את המחשבות שלך. למתוח, לנשום עמוק, להדליק נרות או לנגן מוזיקה עדינה - כל דבר שמכניס אותך למצב רגוע והרהור

כתב העת לטיפול 3
כתב העת לטיפול 3

שלב 3. הרגל לעיתונות

התבוננות פנימית דורשת תרגול קבוע. קבע מטרה לכתוב כל יום, בין אם אתה מגדיר כמה משפטים או כמה עמודים. הקדש 10-30 דקות ליומן ללא סחבת או עיכובים. להיות ממושמע.

  • אם יש לך לוח זמנים עמוס במיוחד, שקול להגדיר זמן ספציפי אחד ליומן כל יום. כתב עת ממש לפני ארוחת הבוקר, ברכבת לעבודה, או בלילה לפני שאתה הולך לישון. מצאו זמן בו המחשבות שלכם ברורות.
  • נסה להשאיר את היומן שלך במקום נוח, כך שלא תהיה טרחה להתחיל לכתוב. קח אותו איתך כאשר אתה יוצא מהבית, ותמיד שמור עט בהישג יד!
כתב העת לטיפול 4
כתב העת לטיפול 4

שלב 4. שקול לרשום את התאריך והשעה של כל ערך

בדרך זו קל לחזור לאירועים ספציפיים ולחפש דפוסים בדברים שכתבת. אם אתה כותב יומן עוקב, הערכים ייכנסו למעין כרונולוגיה רופפת מעצמם - אך יומן מדויק יותר עשוי לעזור לך להתייחס לאירועים קונקרטיים.

נסה לרשום כל מידע שלדעתך רלוונטי למה שאתה כותב. זה עשוי לכלול את מזג האוויר, העונה, המשמעות של יום נתון (יום הולדת, חג וכו '), או הסיבה שאתה כותב ערך זה

שיטה 2 מתוך 3: מתחילים לכתוב

כתב העת לטיפול 5
כתב העת לטיפול 5

שלב 1. החליט על מה אתה רוצה לכתוב

שאל את עצמך מה קורה בחייך; איך אתה מרגיש; על מה אתה חושב; ומה את רוצה. זהה את הבעיות והרגשות שאתה צריך לחקור. אם התעכבת על משהו בזמן האחרון, יש סיכוי טוב שהוא יעלה לפני השטח כמוקד הבדיקה שלך. לעצום את העיניים ולנשום עמוק - שאף, ואז נשוף. סקור את הרעיונות, האירועים או הרגשות שהכי דוחקים.

כתב העת לטיפול 6
כתב העת לטיפול 6

שלב 2. הזמן את עצמך

כתוב במשך 5-20 דקות, או כל עוד אתה מרגיש השראה. כתוב בראש שעת היומן את שעת ההתחלה ואת שעת הסיום. הגדר שעון מעורר בטלפון, בשעון או במחשב, כך שלא תצטרך להמשיך לבדוק את השעה. בדרך זו תוכל לטבול את עצמך באופן מלא בתהליך הכתיבה.

אם זמני כתיבה מוגדרים אינם הסגנון שלך, אל תהסס לכתוב כל זמן שתרצה. מטרת מפגש כתיבה מתוזמן היא לתרגל את תהליך הכתיבה המתמשכת. אם אתה רוצה לכתוב משהו מצטבר, אין שום רע בלקחת זמן נוסף כדי להמציא מחשבה - או להימנע מזמנים בכלל

כתב העת לטיפול 7
כתב העת לטיפול 7

שלב 3. התחל לכתוב

שים את העט שלך לדף ואל תיקח אותו עד שיגמר הזמן. נסה לתעל את המחשבות ישירות מהחלק העליון של המוח שלך. נסה לא להיות ביקורתי כלפי עצמך בזמן שאתה כותב - זה עלול להוציא אותך מהרגע ולפגוע בזרימה שלך. התחל במשפט נושא פשוט-משהו שנותן את הטון לכל שאר הדברים שתכתוב-כאילו אתה מתחיל שיחה עם חבר. עיין במשפטים לדוגמה אלה:

  • היום היה היום הכי גדול שהיה לי מזה חודשים. איפה אני מתחיל?
  • אני לא יודע מה לעשות. אני לא יכול לעשות את זה יותר.
  • אני מתחיל לחשוד שדן בוגד בי.
כתב העת לטיפול 8
כתב העת לטיפול 8

שלב 4. קרא שוב את מה שכתבת

כשתסיים לכתוב, קרא את ערך היומן החדש שלך. כתוב משפט או שניים של השתקפות: "כשאני קורא את זה, אני שם לב-" או "אני מודע ל-" או "אני מרגיש-". שקול האם ישנן פעולות שתוכל לבצע על סמך מה שכתבת. אם כן, בדוק מה אתה צריך לעשות כדי לגרום להם לקרות.

שיטה 3 מתוך 3: היכרות מעמיקה

כתב העת לטיפול 9
כתב העת לטיפול 9

שלב 1. כתב את מה שאתה מרגיש

בכל פעם שיש לך רגש חזק, רשום אותו ביומן שלך. כתוב מה אתה מרגיש, מה גרם לתחושה הזו, ומה אתה עומד לעשות בנוגע לתחושה זו. השתמש ביומן שלך כדרך לעבד רגשות ברגע זה. אם אתה מרגיש המום, ייתכן שתוכל לשחרר מעט מהמתח פשוט על ידי הנחת מחשבותיך על הנייר.

כתב העת לטיפול 10
כתב העת לטיפול 10

שלב 2. העריך את פעולותיך, מחשבותיך ורגשותיך

כתוב על מה שעשית וכיצד עשית זאת. כתוב על מה שחשבת ומה הרגשת. שאל מה עשית, וענה על שאלותיך. התמקד בהתקדמות ההגיונית של תהליכי החשיבה שלך, ונסה להבין טוב יותר את עצמך.

  • כתב עת יכול לעזור לך להבין את ההתנהגות שלך ואת התגובות הרגשיות שלך, כמו גם מהיכן הם מגיעים. ברגע שאתה מבין את זה, אתה באמת יכול להתחיל לשפר את איכות החיים שלך.
  • כתוב על מה שאתה מרגיש שאתה יכול או היה צריך לעשות; כתוב על מה שאתה מרגיש לגבי מה שבחרת לעשות; כתוב על מי שאתה; ולכתוב על מה שאתה רוצה. נסה להגדיר את מטרותיך לעתיד, בין אם הן אישיות, מקצועיות או אחרות.
כתב העת לטיפול 11
כתב העת לטיפול 11

שלב 3. כתב עת בשילוב עם מפגשי הטיפול שלך

רשום את המחשבות שלך לגבי הפגישה האחרונה שלך, ושימו לב לכל דבר מעניין שלמדת. התנסו ביומן במהלך המפגשים שלכם, מיד לאחר ההפעלות ובהמשך כאשר תחשבו על החוויה שלכם. הגדר מטרות אישיות עם המטפל שלך והשתמש ביומן שלך כדי לעקוב אחריהן.

חלק מהמטפלים למעשה הוכשרו בטיפול בכתב עת. אם ברצונך לחקור טיפול ביומן ביד מכוונת ומקצועית, שקול למצוא מטפל בעל עיתון מורשה באזור שלך

כתב העת לטיפול 12
כתב העת לטיפול 12

שלב 4. אל תפחד להיות יצירתי

אם אתה מרגיש שאתה יכול להביע מחשבה בצורה הטובה ביותר על ידי הוצאתה, אל תהסס לעשות זאת. השתמש בצבע! צבע, טוש, עפרון. שקול להדביק תמונות, גזרי פרחים ודוגמאות אחרות ביומן שלך - כל מה שמרגיש בעל משמעות.

  • נסה לשלב סקראפבוקינג. אם המטפל שלך נותן לך דפי עבודה או הדפסה של מידע שימושי, הדבק אותם ביומן שלך! השתמש ביומן שלך כספרון של טכניקות לעזרה עצמית. צור רשימות של דברים שעושים אותך מאושר וגורמים שעליך להימנע מהם.
  • שקול לצייר "מפות חשיבה" כדי לחבר בין הרעיונות שלך. צייר קווים, חיצים או קורים בין רעיונות קשורים. מצא את הנושאים המתפרשים על פני הצרות שלך ונסה לזהות את הדרכים השונות שבהן הן מתבטאות.
כתב העת לטיפול 13
כתב העת לטיפול 13

שלב 5. נכנס לפרטים

מאוחר יותר, קל לשכוח מדוע כתבת או ציירת משהו. דחף עמוק יותר, ונסה ליישם את מחשבותיך בצורה יסודית ככל האפשר. ככל שתבדוק את הדאגות שלך באופן מלא יותר, כך תוכל להבין אותן טוב יותר. ככל שתבין טוב יותר את הדאגות שלך, כך תוכל להתגבר עליהן בקלות רבה יותר.

כתב העת לטיפול 14
כתב העת לטיפול 14

שלב 6. תן לעצמך הנחיות כתיבה כדי לעורר את הבדיקה העצמית שלך

חפש הנחיות לכתב עת באינטרנט, בקש מחבר או ממטפל רעיונות, או נסה להמציא כמה נושאים מוצקים שאתה רוצה לחקור. קבלת שאלה אחרת או בקשת יומן לענות עליה בכל יום יכולה להיות דרך מצוינת להמשיך בכתיבה. כשאתה כותב להנחיה, אתה עשוי להרגיש יותר שאתה כותב למישהו במקום לכתוב רק לעצמך, ואתה עלול להרגיש אחראי למבנה היומן. שקול שאלות אלו ועוד:

  • האם אתה גאה במי שאתה? איך תרצה להיזכר?
  • מהי תכונת אישיות שאתה מעריץ או מחפש אצל אחרים - ומדוע?
  • תחשוב על משהו שאתה מרגיש מחויב לעשות, מדי יום או באופן קבוע. מדוע אתה מרגיש מחויב?
  • מה העצה הכי טובה שמישהו נתן לך?
כתב העת לטיפול 15
כתב העת לטיפול 15

שלב 7. תחשוב על היומן שלך כמו חבר

כתב עת יכול לדמות את התחושה של לשפוך את רגשותיך לחבר קרוב ואמין. נסה להתייחס ליומן שלך כאילו הוא חבר קרוב שמצפה לכל ערך חדש; תארו לעצמכם שהוא להוט ללמוד על ההתקדמות שלכם לאורך החיים, וכי אכפת לו מרווחתכם הרגשית. התחושה של "יחסים" אחד על אחד יכולה לנצל את האפקט הטיפולי של שיתוף בחוויות.

כתב העת לטיפול 16
כתב העת לטיפול 16

שלב 8. קרא את יומןך באופן קבוע

השווה את הדברים שכתבת לאחרונה לבין הדברים שכתבת לפני חצי שנה. חפש דפוסים ונסה לתוות את ההתפתחות האישית שלך. אולי יהיה קשה לעבור שוב את הרגשות השליליים, אבל תדע שאתה מתקדם כשתזכור את הרגשות האלה מבלי להרגיש שנסחף מהם.

וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube

טיפים

  • היו יצירתיים ונסו דברים חדשים. ציור, איסוף, רישום ועריכת תמונות הן דרכים מצוינות להביע רעיונות שאי אפשר לבטא במילים.
  • היומן שלך הוא המרחב האישי שלך. אם אתה לא רוצה לשתף משהו עם המטפל שלך, אז אתה לא חייב.
  • לפעמים זה עוזר פשוט לכתוב/לצייר את הרגשות שלך, ואז לקרוע את הסדין.
  • אל תיקח את זה יותר מדי ברצינות. הקדש זמן לשקף וליהנות מפרויקט זה.

מוּמלָץ: