ההתמודדות עם סרטן יכולה להיות קשה, במיוחד אם אתה מרגיש לא בטוח, עצבני ולבד. כתב העת הוא דרך מצוינת להביע דברים פרטיים ואישיים שאתה עלול להרגיש לא בנוח להביע לאחרים. השתמש ביומן שלך כדי לחקור את המחשבות, הרגשות והטיפול שלך. היכנס להרגל לכתב העת על ידי הקצאת זמן בכל יום ויצירת הרגל במקום בטוח ונוח.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: כתיבה ביומן שלך
שלב 1. הביע את רגשותיך הקשים
כתב עת הוא מקום לבטא את רגשותיך העמוקים, אפילו אלה שאתה מפחד להודות בפני אחרים. נצל את ההזדמנות להביע את התחושות הקשות שקשה לדבר עליהן עם אחרים. חקור את הרגשות הקשים שלך, אפילו את אלה שאולי לא תרצה להודות בעצמך או באחרים. זה יכול לעזור לך לעבד את החוויה שלך ולבטא את הקשיים שלך בצורה חיובית.
- לדוגמה, כתוב על מה שאתה מרגיש לגבי הטיפולים שלך וכל הפחדים שיש לך מפני מוות, מוות או סבל.
- עיבוד והבעת רגשות בכוונה יכולים להשפיע לטובה על ההסתגלות ועל הבריאות, כפי שנמצא אצל חולי סרטן השד.
- נסה לכתוב את פרטי האבחנה שלך כאילו אתה מסביר זאת למישהו אחר. זה יכול למעשה לעזור לך להבין טוב יותר את האבחנה שלך.
- זה יכול להיות תהליך קשה, לכן תכנן להתקשר או להיפגש עם חבר לאחר מכן. לחלופין, אתה יכול גם לתכנן פעילות מרגיעה שתסייע לך להוריד את דעתך מדברים, כגון צפייה בסרט או טיול.
שלב 2. הבהר את המטרות שלך
כתב עת יכול לעזור לך לארגן את המחשבות שלך וליצור מטרות. במיוחד אם אתה עומד בפני החלטה קשה בנוגע לטיפול, ייתכן שתרצה לכתוב יומן על הבחירות שלך ועל מה שאתה מרגיש לגביהן. תחשוב אילו מטרות יש לך לטיפול ומעבר לו והתחל לשים אותן במקומן.
- כתיבה על חוסר החלטיות שלך יכולה לעזור לך לבחור. לדוגמה, כתוב את האפשרויות שלך ואת מה שאתה מרגיש לגביהן. תקרא שוב את היומן שלך תוך כמה ימים ותראה מה אתה מרגיש אז. זה עשוי להתבהר עבורך.
- הקפד לכלול יעדים לטווח קצר וארוך טווח. זה גם מועיל לפרק מטרות גדולות למטרות או צעדים קטנים שיעזרו לך להשיג את המטרות שלך. לדוגמה, אם המטרה שלך היא להרוויח קידום בעבודה, ייתכן שתזהה כמה דברים שתוכל לעשות כדי להשיג מטרה זו, כגון השלמת כל המשימות בזמן, התנדבות לפרויקט חשוב וטיפוח מערכות יחסים חיוביות עם את עמיתיך לעבודה.
שלב 3. נווט את הדרך קדימה
השתמש ביומן שלך כדי ליצור תקווה ודברים שניתן לצפות להם בעתיד. כתוב לעצמך כמה הצהרות חיוביות, כגון "אני אדם חזק ועמיד ואעבור את זה". זה יעזור למנוע ייאוש, תיעוב עצמי וחוסר תקווה. תוכל גם לכתוב על מה אתה מצפה וכיצד אתה מתכוון להמשיך לאחר סיום הטיפול. ייתכן שתרצה לרשום יומן על אילו טיפולים עולים ומה אתה מרגיש לגביהם. אתה יכול גם לכתוב על מה שאתה יכול לצפות בטיפולים וכיצד תתמודד עם שינויים.
- לדוגמה, ייתכן שתרצה לכתוב יומן כיצד תתמודד עם אובדן שיערך וכיצד זה ישפיע עליך.
- ייתכן שיש לך מטרה להיות ללא סרטן בעוד שנה מהיום. כתוב על איך זה יהיה ואיך החיים שלך ישתנו מעת לעת.
שלב 4. עיבד את המחשבות והרגשות שלך
ייתכן שתרצה לתעד את החוויה שלך, אך אל תשכח לכלול את המחשבות והרגשות שלך ביומן שלך. זהו המרחב שלך להביע את עצמך. כתוב על דברים שגורמים לך להרגיש מפוחד, מה גורם לך להרגיש לא בטוח ומחשבותיך לגבי הטיפול. למרות שזה יכול להיות קשה לשתף אחרים במחשבות וברגשות שלך, נצל את ההזדמנות לשתף אותם בבטחה בכתיבה האישית שלך.
- הקפידו לכתוב לפחות מחשבה אחת ותחושה אחת בכל יום ביומן. לדוגמה, התחל בכתיבת מצב הרוח שלך או הרגשות הנוכחיים ("אני מרגיש חרדה מהטיפול הבא שלי") וכתוב את מחשבותיך לגבי מה שעלול לקרות.
- כלול גם כמה דברים שאתה אסיר תודה עליהם, גם אם הם דברים קטנים. לדוגמה, אתה יכול להיות אסיר תודה על כוס קפה טובה, זריחה יפה או זמן להתעדכן עם חבר.
שיטה 2 מתוך 3: שימוש במה שאתה כותב
שלב 1. הצטרף לקבוצת יומן
קבוצת כתיבה מקוונת לחולי סרטן מסייעת לחולי סרטן להתחבר ולשתף את סיפוריהם. לעתים קרובות, קבוצות אלה כוללות הנחיות והזדמנות לשתף אחרים בכתיבתך. אתה יכול גם לקרוא את מה שאחרים כותבים ולהתחבר לחוויות אחד של השני. זכור כי זה לא מועיל לכולם. זה עשוי לגרום לך להרגיש טוב יותר, אבל אם זה גורם לך להרגיש עצוב אז אולי זה לא יהיה אופציה טובה עבורך.
- הצטרפות לקבוצת כתיבה יכולה לעזור לך ליצור קשר עם אחרים ולהתייחס באמצעות שיתוף רשומות היומן שלך.
- אם אינך יכול למצוא קבוצת יומן להצטרף, שקול לבקש מהרופא שלך להמליץ על קבוצות תמיכה חיוביות באינטרנט או באזור שלך. אם אתה מרגיש בנוח, ייתכן שתוכל לשתף את כתביך בתוך אותה קבוצה.
שלב 2. שתף את הכתיבה שלך עם אחרים
ניהול בלוג הוא דרך מצוינת ליצור קשר עם אחרים על החוויה שלך. אם אתה מקווה לעזור לאחרים להתייחס לחוויה של סרטן, בלוג או פורום ציבורי יכולים לאחד אנשים מרחבי העולם. אולי אתה רוצה לעזור לאנשים לראות איך זה לחלות בסרטן או לעבור טיפולים. אולי אתה רוצה לשפוך אור על החוויה היומיומית של החיים עם סרטן. לא משנה מה המטרות שלך, הצגת הכתיבה שלך לציבור מאפשרת לאחרים ליצור אינטראקציה ולעסוק במחשבותיך. התקשרות עם אחרים יכולה לעזור לך להתמודד עם החוויות שלך.
פתח בלוג, פרסם בפורומים או כתוב בפרופילי המדיה החברתית שלך. עם זאת, זכור שאנשים יגיבו וייתכן שלא תמיד זה יועיל. תחשוב כמה אתה רוצה להתקשר עם אנשים לפני הפרסום. אתה תמיד יכול למחוק תגובות של אנשים אם תבחר
שלב 3. תחשוב על הכתיבה שלך
ניהול יומן יכול להועיל בהרהורים על חייך בשלבים שונים. השתמש ברישומי היומן הישנים שלך כדי לסייע להודיע על ההחלטות הנוכחיות שלך. במיוחד אם אתה מתמודד עם רגשות קשים או מקבל החלטות קשות, כותב על החוויה שלך ואז מהרהר על זה מאוחר יותר יכול להועיל להודיע מה קורה הלאה.
ייתכן שתרצה לעיין ביומן הטיפול שלך לאחר שתסיים את הטיפול. מצד שני, ייתכן שתרצה לשרוף את היומן שלך או לזרוק אותו לפח כדי לסמל את החלק הזה בחייך כנגמר
שלב 4. כתוב את חוויות החיים שלך
אם אתה בסוף החיים, ייתכן שתרצה להשתמש ביומן כדרך להעביר את חוויות החיים שלך ועצות למשפחה ולחברים. התבוננות על חייך יכולה להיות קטארטית עבורך ולעזור לאחרים. תחשוב על החוויות שלך, מה שהם לימדו אותך וכיצד הם עיצבו אותך. השאר את ההערות האלה כמורשת שלך לאחרים.
כתוב על הגדרת רגעים בחייך ועל בחירות קשות שעשית. לדוגמה, דברו על הדרך שבה מסעותיכם לדרום אמריקה עזרו לכם לראות אנשים מתרבויות שונות דומים לכם יותר משחשבתם במקור
שיטה 3 מתוך 3: התחלת תרגול יומן
שלב 1. גלה כיצד ברצונך לשמור את היומן שלך
יתכן שתרצה להחזיק יומן עט ונייר, או שתבחר בכתב עת דיגיטלי. הרבה אתרים מאפשרים לך לשמור על כתבי עת מקוונים ולחליף את הגדרות הפרטיות בהתאם להעדפותיך. זה תלוי בך אם אתה רוצה שהיומן שלך יהיה פרטי או אם אתה רוצה לשתף אותו עם אנשים אחרים.
חלק מיישומי הטלפון זמינים גם ככתבי עת. נסה פורמטים וסגנונות שונים כדי למצוא מה מתאים לך ולסגנון החיים שלך. לדוגמה, אם אתה אוהב להחזיק יומן בהישג יד, יישום טלפון עשוי להיות שימושי. עם זאת, אם אתה אוהב לרשום כל בוקר או לילה, ייתכן שעדיף יומן עט ונייר
שלב 2. צור מרחב נוח
מכיוון שאתה תכתוב את המחשבות והרגשות שלך, חשוב לך להרגיש בטוח ונוח באווירה שלך. מצאו מקום שמרגיש בנוח ובו לא יפריעו לכם. ייתכן שתרצה לכתוב בחדר השינה שלך או ליד שולחן המטבח עם כוס תה. יש אנשים שאוהבים ללכת לספרייה או לבית קפה לכתוב. מצאו מקום שמרגיש לכם נוח.
אל תבחר מקום שבו אתה יודע שיסיח את דעתך בקלות. לדוגמה, ייתכן שלא תרצה לכתוב בסלון שלך אם אתה יודע שילדיך יפריעו לך שם
שלב 3. הקדישו זמן בכל יום
היכנס להרגל לכתב עת כאירוע יומי. אתה יכול לבחור לרשום דבר ראשון בבוקר, לאחר טיפולים בסרטן או לפני השינה. אולי אתה רוצה להביא את היומן שלך במהלך טיפולים או פגישות. מצא שגרה שתוכל לעקוב אחריה בקלות כדי לאפשר לך לרשום יומן באופן קבוע.
- יש אנשים שחושבים שכתב העת הראשון בבוקר עוזר לקבוע את הטון ליום חיובי ושליו ואילו אנשים אחרים מגלים שזה גורם להם לרגשות מדי ומקשה על התחלת היום. נסה זמני יומן שונים כדי למצוא מה הכי מתאים לך.
- מצאו זמן בו אתם מרגישים יצירתיים ומסוגלים לכתוב. וודא שאתה ער ומלא אנרגיה מספיק בכדי לכתוב תוכן משמעותי.
שלב 4. כתוב מה שמרגיש נכון
ייתכן שתרצה להתחיל לכתוב הודעות, לעבור לכתיבה חופשית ולאחר מכן לחזור להנחיות. אל תכריח את הכתיבה שלך. במקום זאת, תנו לזה לזרום באופן טבעי. אם אתה מתחיל לכתוב הודעה ולאחר מכן עובר לכתיבה חופשית, לך על זה. אל תגביל את עצמך בכך שאתה מרגיש שאתה צריך לכתוב יומן בצורה מסוימת. הרשה לעצמך להביע את מה שצריך לבטא ללא שיפוט. כתוב את מחשבותיך ורגשותיך כשהן עולות.
