יש לך מספיק מתח בניסיון להסתגל לחיים עם תינוק חדש. הדבר האחרון שאתה צריך הוא שהשיער שלך יתחיל לצאת. ובכל זאת, נשירת שיער לאחר לידה היא תוצר טבעי (ונורמלי לחלוטין) של שינוי הורמונים לאחר ההריון. בזמן ההריון, ההורמונים שלך קידמו את צמיחת השיער ולמעשה מנעו נשירה. עם זאת, כעת, לאחר שילדת את צרור השמחה הקטן ההורמונים האלה השתנו, ועכשיו אתה מוריד את כל השיער שהיית מוריד בזמן שהיית-בבת אחת. אכילה בריאה, שמירה על פעילות גופנית, נטילת זמן למנוחה ולקיחת ויטמינים ותוספי מזון לפי הצורך יכולים לעזור למזער את נשירת השיער. במקביל, ייתכן שתצטרך להחליף מוצרי טיפוח לשיער או אפילו להסתפר בתספורת חדשה שתסייע לשיערך להיראות במיטבו בזמן שאתה מתמודד עם נשירת שיער לאחר לידה. תוך מספר חודשים, שיערך יחזור להיראות בערך כמו שעשה לפני שהיית בהריון.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: התאמת הדיאטה שלך
שלב 1. נסה לאכול ביצים לארוחת הבוקר כדי לסייע בחיזוק השיער שלך
לביצים יש הרבה חלבון והן עשירות בחומצות שומן מסוג אומגה 3, שהגוף שלך זקוק להן כדי לצמוח שיער חזק ובריא. אמנם אין לך זמן להכין לעצמך ארוחת בוקר גדולה מדי בוקר, אך ייתכן שתוכל להרתיח ביצים מראש כך שתוכל לתפוס 1 או 2 בבוקר לאכול יחד עם פירות טריים או סלט קל.
אתה יכול גם לנסות כוסות מקושקשות לביצים. פשוט לפצח ביצה לתוך הכוס עם שאר המרכיבים ולזרוק אותה למיקרוגל למשך דקה לבישול הביצה
שלב 2. כלול מזונות עם חלבון וברזל בכל ארוחה כדי להפחית את נשירת השיער
נשירת שיער יכולה להיות סימפטום של מחסור בחלבון או ברזל. מצד שני, אכילת מזון עם כמויות משמעותיות של חלבון וברזל מחזקת את שיערך ועשויה לסייע במינימום של נשירת השיער לאחר הלידה. מזונות שכדאי לכם לאכול כוללים:
- בשר רזה
- עוֹפוֹת
- קינואה
- עדשים
- תרד
- שקדים
שלב 3. הוסף דגים כדי לשחזר את רמות חומצת השומן שלך
דגים שומניים, כולל סלמון, מקרל, סרדינים וטונה אלבקור, מכילים הרבה אומגות, במיוחד חומצות שומן אומגה 3. חומצות שומן עוזרות לגוף לבנות שיער חזק ובריא. נסה לאכול דגים לפחות פעמיים בשבוע.
הימנע מדגים שעשויים להכיל כספית, כולל מקרל. במקום זאת, היצמד לדגים שהם בדרך כלל הנמוכים ביותר בכספית, כגון סלמון וטונה בהירה
שלב 4. קדם את צמיחת השיער עם הרבה פירות וירקות
פירות וירקות עשירים בפלבנואידים ונוגדי חמצון המגנים על זקיקי השיער שלך. הם יכולים לעזור לשיער שלך להתחזק ולמנוע ממנו להישבר כמו גם לעודד צמיחת שיער חדשה.
נסה לכלול לפחות מנה אחת (בערך בגודל האגרוף) של פירות וירקות בכל ארוחה. פירות וירקות טובים גם לאכילה אם רוצים חטיף בין הארוחות
שלב 5. הימנע מקביעת דיאטה בכדי לצמצם את נשירת השיער
למרות שאתה עשוי להדאיג להיפטר ממשקל התינוק הזה, דיאטה קפדנית מגבילה גם את חומרי התזונה שאתה בולע, מה שעלול להחמיר את נשירת השיער שלך לאחר הלידה. נסה לאכול בעיקר את אותם סוגי המאכלים שאכלת בזמן שהיית.
היו זהירים במיוחד בכל סוג של דיאטה המחייבת אתכם להעלים סוג מזון מסוים מהתזונה. סוג מזון זה עלול לגרום לעלייה במשקל, אך הוא עשוי להכיל גם חומרים מזינים שגופכם צריך לאחר הלידה
אַזהָרָה:
דיאטה מגבילה עלולה לפגוע בבריאותך, במיוחד לאחר הלידה. שוחח עם הרופא שלך לפני שתתחיל בכל דיאטה חדשה, במיוחד אם את מניקה.
שיטה 2 מתוך 3: טיפול בשיער ובקרקפת
שלב 1. לעסות מעט שמן מנטה לתוך הקרקפת שלך לפני שמפו
מחקרים הראו ששמן מנטה יכול להגביר באופן טבעי את צמיחת השיער. בפעם הבאה שאתה מתקלח, ערבב כמה טיפות של שמן מנטה לתוך מעט שקדים או שמן זית ועסה אותו בקרקפת שלך. לאחר מכן, שמפו את שיערך כרגיל.
- שמנים אתריים אחרים, כגון טימין, רוזמרין, לבנדר, וארז, עשויים לסייע גם במניעה או טיפול בנשירת שיער.
- תמיד יש לדלל שמן מנטה ושמנים אתריים אחרים עם שמן נשא (כגון שקדים, חוחובה, זרעי ענבים או שמן זית) לפני החלתם על שיערך או עורך. שמנים אתריים ללא דילול עלולים לגרום לגירוי.
שלב 2. המשך לשטוף את השיער כרגיל
כשאתה מביט למטה באמבטיה או בכיור ורואה חבטות שיער, זה יכול להיות מפתה לדלג על שמפו לעתים קרובות ככל האפשר. אחרי הכל, עם תינוק חדש, זה לא כאילו יש לך הרבה זמן לשטוף את השיער שלך בכל מקרה. עם זאת, שגרת השמפו הרגילה שלך היא לא מה שגורם לך להשיל.
- מומלץ לעבור לשמפו עדין יותר, כזה בעל נוסחה קלילה יותר שלא תכביד על שיערך. תוכל גם לחפש שמפו המיועד לשיער דק ודק שיעזור להוסיף נפח. הימנע משמפו המכיל מרכיבים קשים, כגון סולפטים ופרבנים.
- לעסות את הקרקפת בעדינות בעת שטיפת השיער כדי לשמור על בריאותו ולעזור להמריץ את צמיחת השיער.
- אלא אם השיער שלך שמן מאוד, סביר להניח שאתה לא צריך לשטוף אותו כל יום. בעוד שמפו יתר של שיערך אינו גורם לנשירת שיער, הוא עלול לגרום לשיער שלך להתייבש ולהתפרק ביתר קלות.
- ריכוז השמפו בקרקפת שלך כדי להיפטר משומנים ולכלוך עודפים מבלי לייבש את קצות השיער שלך יתר על המידה.
שלב 3. השקיעו במברשת שיער איכותית ועדינה כדי למנוע שבירה
אם אתה מודאג מכך שיותר מדי שיערך יתפרק או יסתבך בזיפי המברשת הישנה שלך, אולי הגיע הזמן לשיער חדש. בחר מברשת עם זיפים רכים יותר המרוחקים זה מזה כדי לסייע במניעת שבירה.
אם אתה משתמש במסרק יותר ממברשת, חפש מסרק רחב שיניים שיחליק בשיערך כדי להסיר אותו בעדינות מבלי לקדם נשירה
עֵצָה:
נסה לרסס מכשיר ניפוח קל על השיער לפני צחצוחו או סירוקו.
שלב 4. הימנע מסידור שיערך בתסרוקות צמודות כדי למזער לחץ על שיערך
משיכת שיערך לקוקו הדוקים או צמות קורנו או תפירה במארג גורמת ללחץ נוסף על שיערך ועלולה לגרום להיחלשות או להישבר. אם אתה צריך למשוך את השיער לאחור כדי להוציא אותו מהפנים שלך או להרחיק אותו מהדרך, נסה קוקו רופף עם קמצוץ רך במקום עניבת שיער אלסטית.
- בד עבה או סרט מכוסה בד ירחיקו גם את השיער שלך מהפנים מבלי לשים עליו לחץ.
- כאשר אתה יוצא החוצה, כובע אופנתי מסוגל יכול לעזור לך לנהל את שיערך תוך כיסוי כתמים דקים שאולי אתה מודע להם.
שלב 5. הוסף נפח לשיערך עם מוס
מוס הוא מוצר שיער אחד המסייע לנעול את לחות השיער שלך ומגביר את נפח השיער שלך, וגורם לו להיראות מלא יותר. הימנע משימוש במוס קרוב מדי לקרקפת שלך, מכיוון שהוא יכול לגרום לשיערך להיראות שמנוני או מלוכלך. אותו דבר יקרה אם תשתמש יותר מדי. כף מוס בכף היד שלך היא כל מה שאתה צריך כדי לעבוד בשיער שלך.
כאשר אתה מנסה להתמודד עם נשירת שיער, תוכל לפנות למוצרי שיער כדי לסדר את שיערך בניסיון לכסות כתמים דלילים. עם זאת, מוצרי שיער רבים אכן יכבידו על שיערך ויגרמו לו להיראות דק יותר. הם גם ייבשו את השיער שלך, ויהפכו אותו לסבול משברים נוספים
שלב 6. בחר תסרוקת קצרה יותר ותחזוקה נמוכה יותר אם יש לך שיער ארוך
שינוי התסרוקת שלך או פעולה קצרה יותר יכולה לעזור להסוות את המראה של נשירת שיער לאחר לידה. סביר להניח שהנשירה תהיה פחות מורגשת ממה שהיה אם היה לך שיער ארוך יותר.
- שיער קצר יותר גם קל יותר לעצב ולדאוג לו, כך שתמיד תיראה במיטבך גם תוך שמירה על דרישותיו של יילוד.
- אם אתה מעדיף להשאיר את שיערך ארוך, גזור אותו באופן קבוע כדי להראות בריא ולמזער שבירה וקצוות מפוצלים.
עֵצָה:
סרט רחב או בנדנה בצבע בהיר יכול לכסות את שיערך הדליל ולשלוט בנשירה תוך מראה אופנתי.
שלב 7. שוחח עם הרופא שלך על נטילת מינוקסידיל אם שיערך אינו צומח
עם נשירת שיער לאחר לידה, השיער שאתה מוריד יגדל בסופו של דבר. עם זאת, ייתכן כי השיער שלך עשוי לצמוח לאט יותר באזורים מסוימים מכפי שאתה רוצה. מינוקסידיל (רוגיין) עשוי לעזור.
מינוקסידיל הוא קרם שאתה משפשף לתוך הקרקפת שלך. זה עוזר לעורר צמיחת שיער טבעית
אַזהָרָה:
אל תשתמש במינוקסידיל או מוצרים דומים אם את מניקה. שוחח עם הרופא שלך על דרכים שבהן אתה יכול לעורר צמיחת שיער שאינה מהווה סיכון לתינוקך הנקה.
שלב 8. שאל את הרופא לגבי חוסר איזון הורמונלי אם נשירתך חמורה
בעוד שחלק מהנשירה לאחר הלידה היא תקינה, במקרים מסוימים היא יכולה להיות סימן לבעיה רפואית בסיסית, כגון מחלת בלוטת התריס לאחר לידה. אם אתה מודאג מכמות השיער שאתה מאבד, דבר עם הרופא שלך על ביצוע בדיקות כדי לברר אם קורה משהו רציני יותר.
אם אתה מאובחן כחוסר איזון בהורמון לאחר הלידה, אל תיבהל. רוב התנאים הללו בסופו של דבר נפתרים כשהגוף שלך מסתגל מחדש לאחר ההריון. הרופא שלך יעבוד איתך כדי לעקוב אחר מצבך ולרשום תרופות במידת הצורך
שיטה 3 מתוך 3: נטילת ויטמינים ותוספי מזון
שלב 1. המשך ליטול תוספי מזון לפני הלידה
ויטמינים לפני הלידה מבטיחים שלתינוקך תהיה התזונה הדרושה לו כשהם גדלים ברחם. עם זאת, לאחר שהתינוק שלך נולד, המשך נטילת ויטמינים לפני הלידה מונע ממך לרדת לרמות מחסור באותם ויטמינים.
תוספי מזון לפני הלידה כוללים גם ויטמינים המקדמים את צמיחת השיער ושומרים על בריאות שיערך כך שימשיך לצמוח סמיך וחזק
שלב 2. קדם את צמיחת השיער מחדש עם ביוטין וויטמין C
ויטמינים אלה מופיעים לעתים קרובות בשילובי תוספים שנועדו לשפר את מצב שיערך. ביוטין עוזר לעורר את צמיחת השיער וויטמין C מחזק את המערכת החיסונית שלך, מה שיעזור לך להילחם במתח ובעיות אחרות שעלולות להגביר את נשירת השיער שלך.
ביוטין הוא ויטמין B (B7, ליתר דיוק), לכן נטילת ויטמין B מורכב תסייע גם לעורר צמיחת שיער ולמזער נשירה
אַזהָרָה:
אם את מניקה, דבר עם הרופא שלך לפני נטילת תוספי מזון כלשהם כדי לוודא שהם לא יפגעו בתינוקך.
שלב 3. הוסף תוסף ברזל אם רמות הברזל שלך נמוכות
רמות הברזל יכולות לצנוח לאחר הריון ומחסור בברזל עלול להחמיר את נשירת השיער לאחר הלידה. אם יש לך מחסור בברזל, תוספי מזון דרך הפה עשויים לסייע בהורדת כמות השיער שאתה מוריד.
- הרופא שלך עשוי לא להמליץ על תוספי ברזל נוספים אלא אם כן אתה אנמי. באופן כללי, הגוף שלך סופג ברזל טוב יותר אם אתה מקבל אותו מהאוכל במקום לקחת תוסף.
- אם הרופא אכן ממליץ על תוסף ברזל, בדרך כלל תקח אותו למספר שבועות בלבד עד שיחזור רמת הברזל שלך. לאחר מכן, אתה אמור להיות מסוגל לקבל את כל הברזל הדרוש לך מהמזון.
עֵצָה:
צמחונים וטבעונים דורשים ברזל כמעט פי שניים מאלו שאוכלים בשר. אם יש לך תזונה צמחונית או טבעונית, הרופא שלך עשוי לקחת תוסף ברזל.
