ההורמונים שלך ממלאים תפקיד מרכזי בבריאות השיער שלך. אם רמות ההורמונים בגוף שלך משתנות, אתה עלול לחוות נשירת שיער כתוצאה מכך. חלק מהשינויים ההורמונליים הללו הם תוצאה תקינה של הזדקנות או חוויות חיים נפוצות אחרות, כמו ללדת תינוק. אתה יכול גם לקבל נשירת שיער כתוצאה מחוסר איזון הורמונלי חריג, כגון אלה הנגרמים כתוצאה ממצבים של בלוטת התריס. למרבה המזל, ישנן תרופות וטיפולים אחרים שיכולים לעזור. אתה יכול גם לסייע במניעת נשירת שיער ופגיעה באמצעות מוצרי טיפוח עדינים לשיער.
צעדים
שיטה 1 מתוך 5: טיפול בנשירת שיער לאחר לידה
שלב 1. פנה לרופא אם השיער שלך לא חוזר לקדמותו שנה לאחר הלידה
זה נורמלי לחוות אובדן שיער הורמונלי ודילול לאחר לידת תינוק. למרבה המזל, תסמינים אלה הם בדרך כלל זמניים, והם צריכים להתחיל להתהפך בתוך כשנה לאחר הלידה. עקוב אחר השיער שלך ושוחח עם הרופא שלך או עם רופא עור אם הוא לא חוזר למלאות רגילה לאחר שנה.
- לרוב האמהות נשירת השיער לאחר הלידה מגיעה לשיאה בסביבות 4 חודשים לאחר הלידה.
- הרופא שלך עשוי להמליץ על בדיקות כדי לבדוק אם קיימת סיבה בסיסית אחרת לנשירת שיערך, כגון זיהום בקרקפת או חוסר איזון הורמונלי חמור יותר. הם עשויים לבצע בדיקות דם או לקחת דגימת שיער או עור מהקרקפת שלך לצורך ניתוח.
שלב 2. השתמש בשמפו ומרככים עדינים
בזמן שאתה מחכה שצמיחת השיער שלך תחזור לקדמותה, נסה להשתמש בשמפו עתיר נפח המורכב מחלבונים כדי לגרום לשיער שלך להיראות מלא יותר. בחר מרככי אור שנוסחו לשיער דק או דק.
- חפשו שמפו ומרככים ללא סולפט, שכן סולפטים יכולים להתייבש ולפגוע בשיערכם.
- הקפד להתנות רק את קצוות השיער שלך, שכן התניה לכל אורך השיער שלך יכולה להכביד עליו ולגרום לו להיראות דק יותר. הימנע מ"מרככים אינטנסיביים "שיכולים לגרום לשיער שלך להיראות רפוי.
שלב 3. הימנע מכלי עיצוב ומוצרים קשים
שימוש בחום וכלי עיצוב קשים עלולים לפגוע בשיערך או לגרום לו לנשור. נסה לא להשתמש במייבשי כביסה, מגהצים שטוחים או מגהצים, אם אתה יכול להימנע מכך. לאחר שטיפת השיער, הניחו לו להתייבש באוויר או טפחו בעדינות במגבת. תן לשיער להתייבש לפני הצחצוח או סירוקו כדי למזער שבירות ומשיכה.
היזהר מתסרוקות המושכות את שיערך, כגון צמות הדוקות וקוקו. אלה יכולים לגרום לשבירה או לשלוף את שיערך
שלב 4. נסה תסרוקת שגורמת לשיער שלך להיראות מלא יותר
תספורת מרובדת יכולה לעשות הרבה כדי להוסיף נפח לשיער שלך בזמן שאתה מחכה שהוא יתמלא שוב. בובים וחתכים קצרים יכולים גם לעזור לשיער דק או דק להיראות מלא יותר. שוחח עם הסטייליסטית שלך על איזו גזרה תתאים לך ביותר.
גם התינוק החדש שלך יתקשה לתפוס ולמשוך את השיער שלך אם תשאיר אותו קצר
שיטה 2 מתוך 5: עצירת נשירת שיער בגיל המעבר
שלב 1. פנה לרופא כדי להעריך את נשירת השיער שלך
אם אתה עובר את גיל המעבר ושמת לב שהשיער שלך דליל או נושר, קבע פגישה עם הרופא שלך. הם יכולים לבדוק את רמות ההורמונים שלך ולבחון את השיער והקרקפת שלך כדי לשלול סיבות אפשריות אחרות לנשירת שיער.
- נשירת שיער הקשורה להזדקנות שכיחה מאוד, ומשפיעה על כ 2/3 של נשים לאחר גיל המעבר. ככל שאתה מזדקן, הגוף שלך מייצר יותר סוג של הורמונים הנקראים אנדרוגנים, שיכולים לעורר נשירת שיער.
- לפעמים הגוף שלך עשוי לייצר יותר מדי אנדרוגנים בגלל מצב בסיסי חמור יותר, כמו גידול בבלוטת יותרת המוח. אם יש לך נשירת שיער מוגזמת, הרופא שלך צריך לפקח על רמות האנדרוגן שלך בזהירות ולוודא שהם נמצאים בטווח נורמלי לגילך ולבריאות הכללית שלך.
שלב 2. שאל את הרופא לגבי השימוש במינוקסידיל לקידום צמיחת השיער
אם יש לך נשירת שיער לאחר גיל המעבר, הרופא שלך עשוי להמליץ על מינוקסידיל (רוגיין) כדי לעודד את השיער שלך לצמוח בחזרה. יש למרוח את התרופה ישירות על הקרקפת על פי הוראות הרופא או ההוראות שעל התווית.
- סביר להניח שתצטרך להשתמש בתרופה זו לפחות חודשיים לפני שתתחיל לראות תוצאות. ייתכן שיידרש עוד זמן רב עד שהטיפול יגיע ליעילותו המלאה.
- המשך להשתמש במינוקסידיל אלא אם כן הרופא שלך מייעץ לך להפסיק. אם תפסיק להשתמש בתרופה, השיער שלך יתחיל לנשור שוב.
- שוחח עם הרופא שלך אם אתה חווה תופעות לוואי כגון גירוי בקרקפת או צמיחת שיער מוגזמת באזורים לא רצויים.
שלב 3. שוחח על נטילת תרופות הורמונליות אם מינוקסידיל אינו פועל
אם מינוקסידיל אינו פועל עבורך, או אם יש לך מצב הורמונלי בסיסי (כגון PCOS) שעשוי לתרום לנשירת השיער שלך, הרופא שלך עשוי להמליץ על נטילת תרופות נגד אנדרוגן. האפשרויות הנפוצות כוללות ספירונולקטון ואמצעי מניעה אוראליים ("הגלולה"), שעשויים לפעול בצורה הטובה ביותר אם אתה לוקח אותם בשילוב.
- שוחח עם הרופא שלך לפני נטילת טיפולים הורמונליים אם הינך בהריון או עלולה להיכנס להריון.
- הודע לרופא אם אתה נוטל תרופות אחרות או אם יש לך בעיות בריאותיות, כגון מצב לב או בעיות בקרישי דם.
- כמה תופעות לוואי אפשריות של טיפולים אנטי-אנדרוגן כוללים עייפות, דיכאון, עלייה במשקל ושינויים בחשק המיני שלך.
שלב 4. בדוק השתלות שיער לאובדן שיער חמור
אם תרופות אינן מספיקות לניהול נשירת השיער שלך, השתלת שיער עשויה להיות אופציה טובה עבורך. הליך זה כולל הסרה כירורגית של פיסת קרקפת מהחלק האחורי של הראש והשתלתה על אזור ההתקרחות. לאחר מכן ימשיך לצמוח שיער חדש על העור המושתל.
כמה סיכונים בהליך זה כוללים דימום וצלקות באתר הניתוח. השתלת שיער עשויה להיות היעילה ביותר כאשר משתמשים בה בשילוב עם טיפולים אחרים, כגון מינוקסידיל
שיטה 3 מתוך 5: התמודדות עם נשירת שיער הקשורה ל- DHT אצל גברים
שלב 1. שאל לגבי השימוש בפינסטריד כדי לעכב הורמוני נשירת שיער
ככל שהגברים מתבגרים, גופם לרוב מתחיל לייצר יותר הורמון אנדרוגן חזק בשם DHT. הורמון זה נחשב לתורם לסוגים מסוימים של נשירת שיער, כגון התקרחות גברית. אם אתה חווה נשירת שיער, שוחח עם הרופא שלך על שימוש ב- finasteride (פרופסיה), שיכול לעכב את ייצור ה- DHT.
- למרות שפינסטריד לא עלול לגרום לשיער שלך לצמוח בחזרה במלואו, הוא עלול להאט או לעצור את התקדמות נשירת השיער.
- אתה יכול לקחת פינסטריד דרך הפה או לקבל אותו כזריקה. תצטרך להמשיך לקחת את התרופה לצמיתות, אחרת השיער שלך יתחיל לנשור שוב.
- תופעות הלוואי השכיחות כוללות ירידה בחשק המיני וקושי להשיג או לשמור על זקפה.
שלב 2. דון בשימוש בדוטסטריד אם פינסטריד אינו יעיל
אם פינסטריד אינו מספיק כדי לעצור את נשירת השיער, שוחח עם הרופא שלך על שימוש בדוטסטריד. Dutasteride (Avodart) יכול גם לעכב את הורמון ה- DHT, וכמה מחקרים מראים שהוא עשוי להיות יעיל יותר מאשר פינסטריד.
- Dutasteride פותחה במקור לטיפול בסימפטומים של הגדלת הערמונית. הוא אינו מאושר על ידי ה- FDA כטיפול לנשירת שיער.
- תופעות הלוואי השכיחות ביותר של דוטסטריד כוללות ירידה בחשק המיני, קושי להשיג או לשמור על זקפה, וירידה בשפיכה. זה עלול גם לגרום לכאב או נפיחות בשדיים או באשכים שלך.
- שוחח עם הרופא שלך על הסיכונים של תופעות לוואי חמורות יותר, כגון בעיות לב או סרטן הערמונית.
שלב 3. שוחח עם הרופא שלך על ניסיון מינוקסידיל לעורר צמיחת שיער
מינוקסידיל (רוגיין) יכול לעזור לך לצמוח מחדש חלק מהשיער שכבר איבדת. שאל את הרופא לגבי השימוש במינוקסידיל בלבד או בשילוב עם טיפולים אחרים. יש למרוח את התרופה ישירות על הקרקפת בהתאם להוראות הרופא או לפי ההוראות שעל האריזה.
- אתה עלול לחוות תופעות לוואי קלות כגון גירוי בקרקפת או צמיחת שיער במקומות לא רצויים (כמו המצח).
- ייתכן שיחלפו מספר חודשים של טיפול לפני שתראה שיפור בצמיחת השיער שלך. אם תפסיק להשתמש במינוקסידיל, ההשפעות של התרופה יתהפכו ותתחיל שוב לאבד את השיער.
שלב 4. בצע השתלות שיער אם נשירתך חמורה
אם כבר איבדת הרבה שיער או שאתה לא מגיב טוב לטיפולים אחרים, השתלת שיער עשויה להיות אופציה טובה. זהו הליך כירורגי בו פיסת קרקפת קטנה מוסרת מהחלק האחורי של הראש ומושתלת לאזור ההתקרחות. ייתכן שתזדקק למספר טיפולים על מנת להשיג את התוצאות הרצויות לך.
הסיכונים הנפוצים של ניתוח השתלת שיער כוללים דימום וצלקות באתרי הניתוח
שלב 5. השתמש בשמפו עדין ומוצרי סטיילינג
כדי למזער אובדן או נזק נוסף לשיערך, השתמש בשמפו ומרכך עדינים ללא סולפט. הימנע מצבעים קשים, תוספות כימיות או מרגיעים, וכלי עיצוב המבוססים על חום.
אם יש לך שיער ארוך, הימנע מסגנונות העלולים למשוך או להפעיל מתח על שיערך, כגון קוקו הדוק או צמות
שיטה 4 מתוך 5: ניהול נשירת שיער הנגרמת על ידי בעיות בבלוטת התריס
שלב 1. עבודה עם הרופא שלך לטיפול במצב בלוטת התריס שלך
אם בלוטת התריס שלך מייצרת יותר מדי או מעט מדי הורמון בלוטת התריס, אתה עלול לחוות נשירת שיער. הסיכון שלך לנשירת שיער עולה אם מצבך חמור או עובר זמן רב ללא טיפול. אם אתה חושב שיש לך מצב בבלוטת התריס, פנה לרופא לבדיקה וטיפול מתאים.
- לאחר שמטופל כראוי במצבך, השיער שלך צריך להתחיל לצמוח מחדש. עם זאת, ייתכן שיחלפו מספר חודשים עד שתבחין בהבדל.
- בהתאם לאופי מצב בלוטת התריס שלך, הטיפול עשוי לכלול נטילת הורמוני בלוטת התריס סינתטיים, שימוש ביוד רדיואקטיבי לכווץ בלוטת התריס או התאמות לתזונה ואורח החיים שלך.
שלב 2. גלה אם התרופות שלך גורמות לנשירת שיער
למרבה הצער, תרופות מסוימות המשמשות לטיפול במצבים של בלוטת התריס יכולות לפעמים לגרום לנשירת שיער. אם אתה חווה נשירת שיער לאחר שהתחלת carbimazole או propylthiouracil לטיפול בבלוטת התריס הפעילה, שוחח עם הרופא שלך אם התרופה שלך עשויה להיות האשם.
- נשירת שיער היא תופעת לוואי נדירה של תרופות אלו, ולכן סביר להניח שישנה סיבה בסיסית אחרת.
- אם הרופא אכן קובע כי התרופה גורמת לנשירת שיער, הם יכולים לעזור לך למצוא טיפול חלופי, כגון טיפול ברדיוד.
שלב 3. הימנע מכלי עיצוב קשים ומוצרי טיפוח לשיער
בזמן שאתה מחכה לשיערך להתאושש לאחר שהתחלת בטיפול בבלוטת התריס, הקפד לא לעשות דבר שעלול לגרום לנשירת שיער או נזק נוסף. בחר שמפו ומרככים עדינים ללא סולפט, והימנע מכלי עיצוב שיער המבוססים על חום או מסגנונות הדוקים שמפעילים מתח רב על שיערך.
- אם אתה צובע את השיער שלך, פנה לצבע שיער מקצועי במקום לנסות לעשות זאת בבית. צבעי שיער ביתי עשויים להיות קשים לשיער ולקרקפת.
- הימנע מתכשירים כימיים ומרגיעים, העלולים לפגוע בשיערך ולקדם נשירת שיער.
שלב 4. שוחח עם הרופא שלך לפני השימוש בתוספי צמיחת שיער
כמה תוספי תזונה שנועדו לקדם צמיחת שיער מכילים מרכיבים שיכולים להפריע לתרופות בלוטת התריס שלך. היזהר במיוחד משימוש במוצרים המכילים יוד, שעלולים להשפיע על תפקוד בלוטת התריס שלך. קבל את אישור הרופא שלך לפני תחילת תוסף חדש.
שוחח עם הרופא שלך לגבי סוגי התוספים או השינויים התזונתיים שעשויים להועיל לך
שיטה 5 מתוך 5: ביצוע שינויים באורח החיים בהורמוני איזון
שלב 1. אכלו תזונה עשירה בחומרים מזינים וחסלו פחמימות מעובדות
שאף להשיג את רוב התזונה שלך ממזונות מלאים, כגון פירות, ירקות, דגנים מלאים וחלבונים רזים. הימנע מצריכת מזונות המכילים סוכר וקמח. הימנע משתיית אלכוהול וצריכת פחמימות מעובדות אחרות גם כן. מזונות אלה יכולים להוביל לעמידות לאינסולין והם גם יעלו את רמת הדלקת בגופכם.
- התרחק ממזון מהיר, קפוא ומזונות, ועוגיות ארוזות, קרקרים וחטיפים אחרים.
- נסה לעקוב אחר דיאטה אנטי דלקתית כדי להפחית את הדלקת בגופך.
שלב 2. כלול ויטמין D, B ותוספי ביוטין יומיים
ויטמין D עשוי לסייע בקידום איזון הורמוני המין. ויטמין B6 נחוץ למגוון תפקודי הורמונים, כך שתוספים עשויים לעזור להבטיח שלא תיפגע. ביוטין יכול להשפיע על אופן הפעולה של ההורמונים בגופך, ולכן חשוב לקבל כמות מספקת.
נסה לקחת מולטי ויטמין יומי המכיל 100% מה- RDI שלך לכל אחד מהוויטמינים האלה
שלב 3. שמור על שינה קבועה וקבל 8 שעות שינה איכותיות בכל לילה
כמות ואיכות השינה שלכם יכולה להשפיע גם על האופן שבו הגוף מעבד הורמונים. לכי לישון באותו הזמן בכל לילה ושאיפי על 8 שעות שינה בלילה כדי להימנע מחוסר איזון הורמונאלי מחוסר שינה.
לדוגמה, אם אתה הולך לישון בשעה 22:00 בכל לילה, שמור על לוח הזמנים ושאיף לישון עד 6:00 בבוקר או מאוחר יותר
שלב 4. התעמל באופן קבוע כדי לקדם הרכב גוף בריא
פעילות גופנית סדירה עשויה לסייע לך להגיע ולשמור על משקל גוף בריא, מה שעלול להשפיע על הרכב ההורמונים שלך. מצאו צורת פעילות גופנית בה אתם נהנים ועשו זאת במשך 30 דקות 5 ימים בשבוע, או בסך הכל 150 דקות בשבוע.
- לדוגמה, אתה יכול ללכת, לרכוב על אופניים, לשחות, לרקוד או לקחת שיעור קיקבוקס כדי לקבל את הכמות המומלצת בכל שבוע.
- זכור שאם אתה מבצע פעילות גופנית בעצימות בינונית, אתה צריך 150 דקות בשבוע, או שאתה יכול לבצע פעילות גופנית בעצימות נמרצת וזקוק רק ל 75 דקות בשבוע.
שלב 5. נסה צום לסירוגין כדי לעזור לאפס ולנרמל את ההורמונים שלך
צום לסירוגין הוא כאשר אתה מתנזר ממזון לתקופה מסוימת בכל יום, בדרך כלל במשך 16 שעות. לאחר מכן, אתה אוכל במסגרת הזמן האחרת, בדרך כלל במשך 8 שעות. הוא חשב שעיצוב צריכת המזון שלך בדרך זו נותן לגוף שלך הזדמנות להתאפס, וזה עשוי אפילו לעזור לאזן את ההורמונים שלך.
