נשירת שיער יכולה להיות חוויה מתסכלת ומביכה, ואתה בהחלט לא לבד אם אתה מחפש פתרון. אולי שמעת על כל מיני דרכים טבעיות לעורר צמיחת שיער. חלק מאלה עשויים לעבוד, במיוחד אם יש לך מחסור בחומרים מזינים, כך שתוכל לנסות אותם בעצמך. עם זאת, אם צעדים אלה אינם פועלים, נשירת השיער שלך עשויה להיות גנטית. נשירת שיער גנטית בדרך כלל עוקבת אחר דפוס מסוים, כמו התחלת הרקות או המצח וזזה אחורה. בדרך כלל אינך יכול לטפל בנשירת שיער גנטי בבית, אך למרבה המזל, עדיין יש לך אפשרויות! בקר אצל רופא עור כדי לדבר על האפשרויות הרפואיות שלך לצמיחת שיער מחדש.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: שינויים תזונתיים
לתזונה שלך יש השפעה עצומה על הבריאות הכללית שלך, וזה כולל את השיער שלך. קבלת החומרים המזינים הנכונים מסייעת לתמיכה בצמיחת השיער ועלולה למנוע נשירת שיער. זכור כי ברוב המקרים שינויים תזונתיים לא יעזרו אלא אם יש לך כבר מחסור בתזונה. אם אתה אכן צריך לבצע שיפורים בתזונה שלך, אז השינויים האלה הם די פשוטים. וודא שאתה מקבל את רכיבי התזונה האלה מדי יום.
שלב 1. בצע את הדיאטה הים תיכונית כדי להוריד את הסיכון להתקרחות
התקרחות היא מונח כללי לסוגים רבים של נשירת שיער, והיא עלולה לגרום לנשירת שיער בנקודות שונות סביב גופך. בטח שמעת שהתזונה הים תיכונית יכולה לעזור בכל מיני בעיות בריאות, ואתה יכול להוסיף נשירת שיער לרשימה זו. במיוחד הירקות הגולמיים ועשבי התיבול הטריים בתפריט זה יכולים למנוע התחלת התקרחות. נסה לעבור לתזונה ים תיכונית עשירה בירקות ועשבי תיבול כדי לראות אם זה עוזר לטפל בנשירת השיער שלך.
התזונה הים תיכונית כוללת גם חלבונים רזים, דגים, שמנים בריאים ופירות תוך חיתוך מזון שומני ומעובד
שלב 2. אכלו לפחות 1, 200-1, 500 קלוריות ליום
גם אם אתה מקבל את החומרים המזינים הנכונים, השיער שלך עלול להפסיק לצמוח אם לא תאכל מספיק קלוריות בכל יום. אם אתה עוקב אחר דיאטה מוגבלת והשיער שלך מתחיל לדלל, זו יכולה להיות הסיבה. באופן כללי, תמיד תאכל 1, 200-1, 500 קלוריות מדי יום, כך שלשיערך תהיה מספיק אנרגיה לצמוח בצורה נכונה.
אם אתה מתקשה לעקוב אחר הקלוריות שלך, יש הרבה אפליקציות שיכולות לעזור
שלב 3. קבל הרבה ויטמינים מהתזונה הרגילה שלך
ויטמין A, B, D ו- E כולם מסייעים לצמיחת השיער שלך וחוסרים עלולים לגרום לנשירת שיער. ודא שיש לך הרבה מזונות עשירים בוויטמינים בתזונה כדי למנוע חסרים.
כמה ממקורות הוויטמינים הטובים ביותר כוללים פירות הדר, פלפלים, ירקות עלים ירוקים, חלב, ביצים ודגנים מלאים. אתה יכול גם לקבל ויטמין B ו- D מדגים ובשר
שלב 4. הגן על השיער שלך עם סלניום
סלניום הוא חומר מזין נוסף המסייע בהגנה על שיערך ויכול למנוע ממנו לנשור. מינון הסלניום היומי המומלץ הוא 55 מיקרוגרם, לכן נסה להוציא כל מה שאתה יכול מהתזונה הרגילה שלך. אתה יכול לקבל סלניום מבשר, אגוזים וירקות.
- רוב האנשים מקבלים הרבה סלניום כל עוד הם מקפידים על תזונה בריאה.
- אכילת יותר מדי סלניום עלולה להיות רעילה, ולכן הרופאים אינם ממליצים על תוספי סלניום.
שלב 5. כלול מזון עשיר בברזל בתזונה
הקשר המדויק בין ברזל לצמיחת שיער אינו ידוע. עם זאת, לאנשים רבים עם נשירת שיער יש גם מחסור בברזל, כך שזה יכול לשחק תפקיד. הקפד לאכול הרבה מזונות עשירים בברזל כדי למנוע בעיות.
גברים מבוגרים זקוקים לכ -8 מ"ג ונשים צריכות 18 מ"ג ברזל ליום. אתה יכול להשיג זאת מבשר ועוף אדום, דגים, שעועית, עדשים, ירקות עלים ואגוזים
שלב 6. קבל מספיק אבץ
מחסור באבץ עלול גם לגרום להתקרחות, לכן הקפד לקבל מספיק מהתזונה הרגילה שלך. הכמות המומלצת היא 8-11 מ ג ליום, שתוכלו לקבל מפירות ים וצדפות, בשר אדום, שעועית, אגוזים ודגנים מועשרים.
אתה יכול גם לקחת תוספי אבץ כדי לתקן מחסור. שאל את הרופא שלך לפני נטילת תוספי מזון כדי לוודא שאתה לוקח את הכמות הנכונה
שיטה 2 מתוך 3: צמחי מרפא ותוספי מזון
ישנם תוספים רבים בשוק הטוענים שהם מונעים נשירת שיער, כך שבטח תוהים אילו מהם באמת עובדים. למרבה הצער, רוב המוצרים האלה כנראה לא עושים הרבה טוב. עם זאת, כמה מוצרים עשויים לעזור, כך שתוכל לנסות אותם בעצמך כל עוד אתה שואל את הרופא שלך תחילה. בדומה לשינויים בתזונה, כנראה שתוספים אלה לא ישנו הרבה אם לא יש לך כבר מחסור בחומרים מזינים.
שלב 1. קח תוספי ויטמין אם אתה לא מקבל מספיק מהתזונה הרגילה שלך
בעוד שרוב האנשים מקבלים מספיק ויטמינים מהתזונה שלהם, לא כולם עושים זאת. אם יש לך מחסור בוויטמין A, B, D או E ואינך מקבל מספיק מהתזונה שלך, אז תוספי מזון עשויים לסייע בחיזוק השיער שלך.
שאל תמיד את הרופא לפני נטילת תוספי תזונה מכיוון שהם כנראה יעבדו רק אם יש לך מחסור בתזונה. במקרים מסוימים, קבלת יותר מדי חומרים מזינים מסוימים יכולה למעשה לגרום גם לנשירת שיער
שלב 2. נסה תוסף דקל מסור
חסרות עדויות חזקות, אך ישנן עדויות לכך שצמחי מרפא אלה יכולים לסייע לתמוך בצמיחת שיער. אתה יכול לנסות את זה בעצמך כדי לראות אם זה עוזר.
שלב 3. להילחם בהתקרחות עם תוסף ביוטין
ביוטין הוא ויטמין B התומך בצמיחת הציפורניים והשיער. זהו מרכיב נפוץ בתרופות טבעיות לנשירת שיער, ועשוי לסייע במאבק בהתקרחות. נסה תערובת ויטמינים המכילה 3 מ"ג ביוטין, 30 מ"ג אבץ, 200 מ"ג ויטמין C ופחות מ -1 מ"ג חומצה פולית כדי לראות אם זה עוזר.
אתה יכול גם לקבל ביוטין באופן טבעי ממזונות עתירי ויטמין B כמו דגים, עופות, ביצים, אגוזים, זרעים וירקות
שלב 4. קח תמצית ג'ינסנג כדי לראות אם זה עובד
לתוצאה זו יש תוצאות מעורבות, אך כמה מחקרים מראים שג'ינסנג יכול לעורר צמיחת שיער בעכברים ובעלי חיים אחרים. ג'ינסנג בטוח לנסות, כך שתוכל לראות אם זה עובד עבורך.
מינוני תמצית ג'ינסנג נפוצים נעים בין 100 ל -800 מ"ג, לכן עקוב תמיד אחר הוראות המינון של המוצר בו אתה משתמש
שלב 5. לעסות שמנים אתריים לתוך הקרקפת שלך
אתה יכול להוסיף נשירת שיער לרשימת הבעיות ששמנים אתריים עשויים לטפל בהן. מחקר אחד הראה כי קורנית, רוזמרין, לבנדר, וארז העוסקים בקרקפת מדי יום יכולים לסייע בשיפור ההתקרחות. זכור לערבב את השמן עם שמן נשא כמו חוחובה או זית כדי למנוע גירוי.
עיסוי קבוע בקרקפת למשך כ -4 דקות ביום, גם ללא שמנים אתריים, יכול גם לסייע בהמרצת צמיחת השיער
שלב 6. אל תשתמש בתרופות ביתיות לא מאומתות על השיער שלך
אם תחפש ברחבי האינטרנט, סביר להניח שתתקל בכל מיני תרופות ביתיות לצמיחת שיער כמו מיץ בצל או שמן קוקוס. למרבה הצער, אין הוכחה לכך שתרופות אלה פועלות, וחלקן אף עלולות לפגוע יותר בקרקפת שלך. עדיף לדלג על אלה ולהקפיד על טיפולים מומלצים במקום זאת. אם אתה צריך עוד הדרכה, דבר עם רופא עור.
שיטה 3 מתוך 3: טיפים לסגנון חיים וטיפוח שיער
תזונה היא לא הדרך היחידה לתמוך בשיער שלך. הדרך שבה אתה מטפל בשיער שלך על בסיס יומי יכולה גם היא לעשות את ההבדל. אולי יש לך הרגלים או שיטות עיצוב שבעצם פוגעות בשיער שלך ומחמירות את נשירת השיער. בצע את הטיפים הבאים כדי להימנע מבעיות נוספות.
שלב 1. שטפי את שיערך והתני אותו במוצרים עדינים
שימוש במוצרים קשים בשיערך יכול לגרום לנשירת שיער להחמיר. השתמש תמיד בשמפו עדין שלא יוריד לחות מהשיער שלך, וסיים עם מרכך לחות להגנה על השיער שלך.
- כמו כן, קרצף את שיערך בעדינות בזמן שאתה שוטף אותו. משיכה בו עלולה לגרום ללחץ רב יותר על השורשים שלך.
- אתה יכול גם להשתמש במרכך השארה כדי להפחית את הקצוות ושברים.
שלב 2. לבשי תסרוקת רופפת שאינה מושכת את שיערך
אולי אתה לא חושב שהתסרוקת שלך קשורה לנשירת שיער, אבל יש לה יותר השפעה ממה שאת חושבת. סוג מסוים של נשירת שיער, התקרחות משיכה, יכול להגיע במיוחד מתסרוקות צמודות המפרקות קווצות. הימנע מכך על ידי לובש את השיער שלך או בסגנון רופף שאינו מלחיץ את השורשים שלך.
- אתה יכול למשוך את השיער אחורה מדי פעם. הדבר החשוב הוא להימנע מללבוש את השיער שלך כל יום.
- כמה תסרוקות שכדאי להימנע מהן כוללות קורנרוז, לחמניות צמודות, ראסטות או צמות צמודות.
- כמו כן, הימנע משיכה בשיער שלך כהרגל. הדבר עלול לפגוע גם בו.
שלב 3. הימנע משימוש בחומרים כימיים או בחום גבוה על שיערך
גוסס וטיפולים כימיים אחרים עלולים לפגוע בשיערך, וכך גם חום גבוה מיובש או מתלתל. הימנע ככל האפשר מטיפולים אלה כדי להימנע מהחמרת נשירת שיער.
אפשר לייבש את השיער מדי פעם, אך לא כל יום. אם כן, השתמש בהגדרת החום הנמוך. נסה במקום זאת לייבש את שיערך במגבת
שלב 4. הפסק לעשן כדי להגן על השיער שלך
קיים קשר ברור בין עישון לנשירת שיער. אם אתה מעשן, עדיף להפסיק כמה שיותר מהר. אם לא, אז אל תתחיל בכלל.
מסעדות רפואיות
בהחלט יש כמה צעדים טבעיים שאתה יכול לנקוט כדי למנוע נשירת שיער. אם יש לך בעיות בתזונה או בשגרת טיפוח השיער שלך, שינויים אלה יכולים לעזור. עם זאת, אם נשירת השיער שלך מתקדמת בדפוס מוגדר, סביר להניח שזו תרופה גנטית ותרופות ביתיות לא יעבדו כל כך טוב. למרבה המזל, במקרה זה, אתה עדיין יכול לבקר את רופא העור ולדון באפשרויות נוספות להחזרת השיער שלך.
