הפרעה דו קוטבית אינה גורמת לרגישות יתר בפני עצמה, אך לאנשים הסובלים מהפרעה דו קוטבית יש סיכוי גבוה יותר לחלות בפיברומיאלגיה. פיברומיאלגיה היא מצב כואב המשפיע על השרירים והמפרקים שלך. אם תחושות וצלילים רגילים לפעמים לא נוחים או כואבים עבורך, אז חשוב לפנות לרופא לצורך אבחון. שינויים במצב הרוח הקשורים לדיכאון דו קוטבי יכולים להגביר את כאבי הפיברומיאלגיה, וכאבי פיברומיאלגיה עלולים גם לעורר או להחמיר שינויים במצב הרוח. שוחח עם הרופא שלך על תרופות שעשויות להפחית את הרגישות שלך. אתה יכול גם לעשות בחירות באורח החיים בכדי לשמור על מצב הרוח שלך ברמה אחידה ולחפש אסטרטגיות התמודדות ספציפיות שעוזרות לך לנהל את הרגישות הגופנית שלך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: מציאת פתרונות עם הרופא שלך
שלב 1. ברר אם יש לך פיברומיאלגיה
להפרעה דו קוטבית יש שיעור תחלואה גבוה עם פיברומיאלגיה, ולכן חשוב לקבל אבחנה אם יש לך תסמינים. שאל את הרופא האם פיברומיאלגיה יכולה להעצים את הרגישות שלך ולשתף את הרופא בתסמינים שלך. כאב ורגישות הם הסימפטומים העיקריים של פיברומיאלגיה, אך אתה עלול גם לחוות:
- עייפות
- בעיות שינה
- נוקשות כשאתה מתעורר בבוקר
- כאבי ראש
- דִכָּאוֹן
- חֲרָדָה
- קשיי ריכוז
- בעיה לזכור דברים
- חשיבה מפוזרת
שלב 2. תאר לרופא שלך את התסמינים שלך
ספר לרופא על הסימפטומים שחווית. הסבר בפירוט רב ככל האפשר מה אתה מרגיש, מתי זה קורה ומה אתה חושב שיכול לגרום לזה. ספר להם כיצד הסימפטומים שלך משפיעים על חייך.
היו ישירים ומתארים. למשל, אמור משהו כמו, "תחושת המים על העור שלי כואבת. אני מתקשה לשטוף ידיים ולשטוף כלים. זה לא קורה כל הזמן-בעיקר כשהדיכאון הדו קוטבי שלי הוא החמור ביותר”
שלב 3. דן באפשרויות התרופות שלך
שאל את הרופא אם תרופות יכולות להיות אופציה טובה לניהול רגישות יתר שלך מפיברומיאלגיה. קח בחשבון את כל התרופות שאתה כבר לוקח.
- הרופא שלך עשוי לרשום תרופה נוגדת דיכאון יחד עם מייצב מצב רוח. תרופות נוגדות דיכאון יכולות לעזור למזער את הכאבים הקשורים לפיברומיאלגיה ומייצב מצב רוח יעזור למנוע ממך להיכנס לשלב מאני.
- זה עלול לקחת קצת ניסוי וטעייה כדי למצוא תרופה או שילוב של תרופות שעובדות עבורך.
- כמו כן, שימו לב היטב לתופעות הלוואי שלכם. אלה יכולים לגרום לדיכאון דו קוטבי או פיברומיאלגיה להחמיר.
שלב 4. עדכן את הרופא שלך לגבי אופן הפעולה של התרופות שלך
בדוק עם הרופא שלך לעתים קרובות וספר להם כיצד התרופות שלך משפיעות עליך. אם אינך מקבל תוצאות טובות, יתכן והרופא יצטרך להתאים את המינון או להחליף אותך לסוג אחר.
שיטה 2 מתוך 3: הקלה על הסימפטומים שלך
שלב 1. תרגיל
בימים שאתה מרגיש מספיק טוב להתאמן, הפוך את הפעילות הגופנית לחלק מהשגרה הרגילה שלך. שמירה על כושר תפחית את הכאב הכולל שאתה חווה. פעילות גופנית משחררת גם אנדורפינים, שהם משככי הכאבים הטבעיים של הגוף.
הקשיבו לגופכם והימנעו מתרגיל יתר. אם הריצה כואבת מדי, למשל, פשוט לטייל ברחבי הבלוק
שלב 2. לבלות עם אנשים תומכים
קבלת מספיק תמיכה רגשית יכולה לעזור לך להרגיש טוב יותר פיזית וגם נפשית. לטפח את מערכות היחסים החשובות בחייך על ידי פניית זמן לפגישת חברים ובני משפחה באופן קבוע.
הימנע מבודד את עצמך, גם אם אינך מרגיש טוב. הבידוד מחמיר את הדיכאון, מה שעלול להוביל להתלקחויות נוספות של כאבים
שלב 3. הימנע מאלכוהול, סמים וקפאין
הימנע משתיית אלכוהול ושימוש בסמים, והגבל את עצמך לכוס קפה אחת ביום. חומרים אלה יכולים להפיל את מצב הרוח שלך ולגרום לאירוע מאני או דיכאוני. הם יכולים גם להחמיר את הסימפטומים הדו קוטביים שלך על ידי הפרעה לשינה שלך.
שלב 4. קבע היגיינת שינה טובה
לישון מספיק מדי לילה הוא המפתח לניהול הרגישות הגופנית שלך מפיברומיאלגיה ותסמינים דו קוטביים אחרים. הרגל ללכת לישון ולהתעורר באותו זמן בכל יום, וודא שחדר השינה שלך יהיה סביבה רגועה. אם אתה נאבק בנדודי שינה, צור טקס מרגיע לפני השינה, שעוזר לך להירגע לפני השינה.
- למשל, הטקס שלך לפני השינה יכול לכלול מדיטציה או כתיבה ביומן במשך כמה דקות לפני שאתה הולך לישון.
- הפסק להשתמש במכשירים האלקטרוניים שלך שעה או שעתיים לפני השינה. האור הנפלט ממכשירים אלה יכול לתרום לנדודי שינה.
- שמירה על חדר שינה שקט, קריר וחשוך יכולה לעזור לך לישון טוב בלילה.
שיטה 3 מתוך 3: מציאת אסטרטגיות התמודדות
שלב 1. שוחח עם המטפל שלך
אם אתה כבר פונה למטפל, ספר להם על הסימפטומים שלך. אם לא, חפש מטפל שעובד עם אנשים הסובלים מהפרעה דו קוטבית. הם יכולים לעזור לך למצוא דרכים להתמודד עם התחושות הנגרמות מפיברומיאלגיה מבלי להציף אותן.
שלב 2. דע את הטריגרים שלך
היו מודעים לאילו מצבים נוטים לגרום לתסמיני הפיברומיאלגיה שלכם להתלקח. חשוב כיצד תוכל להימנע ממצבים אלה או להתמודד איתם טוב יותר כאשר הם מתרחשים.
לדוגמה, אם אתה סובל מכאבים רבים יותר כאשר אתה עייף, השקיע מאמץ נוסף בשמירה על לוח הזמנים של השינה. אם אתה יודע שתצטרך לקום לילה אחד מאוחר, הימנע מלתזמן כל דבר למחרת למקרה שלא תרגיש טוב
שלב 3. הזהירו את המשפחה והחברים
אם אתה מסוגל לזהות מתי הפיברומיאלגיה שלך היא החמורה ביותר, אתה יכול לתת לחברים ובני משפחה בראש כדי שהם יוכלו לעזור לך להתמודד. אחרים עלולים לתפוס או לגעת בך באופן בלתי צפוי ולהחמיר את כאבך. זה עשוי להיות רעיון טוב להודיע להם שאתה רגיש במיוחד, כך שהם יכולים למזער את המגע בכל הזדמנות אפשרית.
- אתה יכול להגיד "היי, חבר'ה, אני ממש רגיש היום. כל מה שנוגע בעור שלי כואב. אתה יכול לתת לי קצת מקום עד שהסימפטומים שלי ירפו?"
- זה עשוי גם לעזור למזער את הפעילויות שלך בימים כאלה. תנוח כמה שיותר. התכרבל על הספה שלך עם שמיכה רכה והירגע עד שהתסמינים יעלמו.
שלב 4. הימנע מלחץ
מתח גורם לך להיות פגיע יותר לאפיזודות מצב רוח ולרגישות גופנית מפיברומיאלגיה. זה גם גורם לך פחות להתמודד עם מצבים אלה כאשר הם מתעוררים. הצב גבולות בחייך כדי להימנע ממתח ככל האפשר.
לדוגמה, אם אתה צריך כמה שעות שקטות כדי להירגע בערב, הימנע מלקיחת אחריות במהלך הזמן הזה
שלב 5. תכנן מראש לימים רעים
תסמיני פיברומיאלגיה עשויים להכות כשאתה לא מצפה לזה, אז היה מוכן. סיעור מוחות דרכים להקל על חייך כאשר אתה כואב או שאינך מרגיש טוב.
למשל, אם תחושת המים על העור שלך מפריעה לך לפעמים, כדאי שתשאיר בקבוק שמפו יבש בחדר האמבטיה וערימת צלחות נייר בארון שלך
שלב 6. המתן
לפעמים אין מה שאתה יכול לעשות מלבד לחכות עד שיחלפו תסמיני הרגישות של הפיברומיאלגיה שלך. הישאר בנוח ככל שתוכל, ותן לעצמך הפסקה אם אתה צריך לעזוב אירוע מוקדם או לדלג על אחת המשימות הרגילות שלך.
