הפרעה דו קוטבית מתאפיינת בשיאים עזים ושינויי מצב רוח ירודים שיכולים לסבך את יכולתך להחזיק משרה. לא בלתי אפשרי לשמור על תעסוקה יציבה עם דו קוטבית. למעשה, אנשים רבים עם מצב זה נהנים מקריירה פרודוקטיבית ומתגמלת. אתה יכול לנהל את הפרעת מצב הרוח שלך תוך שהיית מועסק על ידי פנייה לסיוע מקצועי, יישום אסטרטגיות לשיפור ביצועי העבודה שלך, ולמידה כיצד להתמודד עם היעדרות.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: קבלת עזרה מקצועית
שלב 1. המשך פסיכותרפיה
הטיפול הוא דרך הפעולה הטובה ביותר אם אתה רוצה לנהל חיים מספקים. אנשים הסובלים מהפרעה דו קוטבית לא מטופלת עלולים לסבול מירידה בביצועי העבודה, ולכן הטיפול בסימפטומים שלך צריך להיות בראש סדר העדיפויות. פסיכולוגים ממליצים על טיפול משולב של פסיכותרפיה ותרופות לטיפול יעיל בתסמיני הפרעה דו קוטבית.
סוגי הטיפול המוצגים כמסייעים לטיפול דו קוטבי כוללים טיפול התנהגותי קוגניטיבי בפורמטים אישיים וקבוצתיים, טיפול משפחתי וטיפול בין מקצבים וחברתיים. גישות אלה נועדו לסייע להביס סימפטומים דו קוטביים נפוצים ולעזור לך לתפקד טוב יותר בחיי היומיום
שלב 2. קח את התרופות שלך
התערבות פרמקולוגית היא בדרך כלל הסטנדרט לטיפול בהפרעה דו קוטבית. ייתכן שתקבל מייצב מצב רוח כמו ליתיום, תרופות נוגדות פרכוסים כמו חומצה ולפרואית ותרופות אנטי פסיכוטיות להקלה על הסימפטומים. אם אתה נוטל תרופות, המשך ליטול אותן גם כאשר אין תסמינים. עליך לקחת אותם גם אם אתה נתקל בתופעות לוואי לא רצויות. שוחח עם הרופא שלך על כל השפעה שלילית מכיוון שהוא עשוי לרשום תרופה אחרת.
שים לב לתופעות לוואי שאתה חווה עם התרופות הדו קוטביות שלך. קבע לקחת אותם בזמן המתאים ביותר לצרכי העבודה שלך. כמו כן, אם התרופה ממליצה לקחת עם אוכל, עליך לעשות זאת לקבלת התוצאות הטובות ביותר
שלב 3. השתתפות בקבוצת תמיכה
חיפוש התובנות והתמיכה של אחרים המנהלים דו קוטבית יכול להיות בעל ערך בהתאוששות שלך. שאל את הפסיכיאטר או המטפל שלך לגבי קבוצות תמיכה מקומיות באזור שלך. אתה יכול גם למצוא קבוצות תמיכה על ידי מחקר על אלה הממומנים על ידי ארגונים מוכרים לאומית כמו ברית הדיכאון והתמיכה הדו קוטבית והברית הלאומית למחלות נפש.
שלב 4. פנה לייעוץ מקצועי
לאחר שאובחנו כסובלים מהפרעה דו קוטבית, תוכל לבחור לשנות את מסלול הקריירה הנתון שלך. אתה עשוי לגלות שאתה עובר לעבודה בתדירות גבוהה יותר מאלה ללא דו קוטבית או מתקשה למצוא את תנאי העבודה הנכונים. פנה ליועצי שיקום מקצועי או ממשלתיים פרטיים שיעזרו לך לקבל החלטות חיוביות בקריירה.
- ייעוץ מקצועי עשוי להיות כרוך בהערכות קריירה כדי לקבוע את סביבת העבודה והתשוקה האידיאליות שלך. היועץ עשוי גם לעזור לך ללמוד מיומנויות להיות עובד יעיל יותר כגון ניהול זמן או פתרון סכסוכים.
- תוכל לבקש הפניה מהרופא או מהמטפל שלך. אם אתה גר בארצות הברית, תוכל לבדוק את השירותים המקצועיים הספציפיים שמציעה המדינה שלך. כמו כן, אם אתה במכללה או בית ספר לתואר שני, תוכל לקבל סיוע במחלקה לייעוץ קריירה בבית הספר שלך.
שיטה 2 מתוך 3: שיפור ביצועי העבודה שלך
שלב 1. בחר סביבת עבודה ותזמון אופטימלי
כשאתה מחפש את העבודה הנכונה, שקול את לוח הזמנים והסביבה שלך. באופן אידיאלי, תרצה להימנע מסביבות בעלות אוקטן גבוה לטובת אלה המקדמים ריכוז.
- לדוגמה, תוכל לבחור במשרד שקט המדגיש עבודות סולו במקום סביבה רועשת הפועלת על פרויקטי צוות סוערים.
- אנשים רבים עם דו קוטביים חושבים שמשרות שגאות וזרימות בעומסי עבודה הן אידיאליות. במקום זאת עליך לחפש עבודה מובנית עם לוח זמנים עקבי. הימנע מעבודה במשמרות או משעות בלתי צפויות המשפיעות על השינה שלך.
שלב 2. בחר עבודה המתאימה ביותר לצרכיך
אנשים הסובלים מהפרעה דו קוטבית נוטים לשגשג בעיסוקים המאפשרים להם להשתמש ביצירתיות שלהם. ייתכן גם שתמצא עמדה יצירתית בסביבת עבודה מסורתית יותר, כמו עיצוב חומרי שיווק לארגון ללא מטרות רווח.
- כמו כן, חפש עבודות עם פילוסופיות התואמות את הערכים שלך כך שתעבוד עם אנשים החולקים עקרונות דומים.
- אפשרויות עבודה מבוססות יצירתיות כוללות קריירות כגון כתיבה, צילום ועיצוב.
שלב 3. פיתוח שגרה שעוזרת לך לנהל מתח
בנוסף לבחירת מקום העבודה המתאים לך, עליך גם ליישר היבטים אחרים בלוח הזמנים שלך לטובת מצבך. התבונן בעצמך במצבים שונים וברר מה עוזר לך להרגיש הכי פרודוקטיבי תוך הפגת מתחים. לאחר שתמפה לוח זמנים שמתאים לך, היצמד אליו.
זה עשוי לכלול התעוררות מוקדמת לקראת רצף יוגה לפני העבודה, דילוג על תחבורה ציבורית שתגרום לך להפסיק ולקחת הפסקות קבועות כדי להדוף מתח ותסכול
שלב 4. לאכול בריא
בחירות אורח חיים חיוביות יכולות לעזור לך לשמור על הסימפטומים ומצב הרוח שלך. בנוסף לשמירה על לוח שינה קפדני, אתה יכול למזער את הסימפטומים על ידי אכילה נכונה.
כלול מזונות מלאים כמו פירות, ירקות, דגנים מלאים ואומגה 3 המחזקת את המוח (למשל סלמון, אגוזי מלך, זרעי פשתן). הגבל ג'אנק פוד, קפאין ואלכוהול שעשויים להחמיר את מצב הרוח שלך ולעורר אפיזודות מאניות או דיכאוניות
שלב 5. קבל פעילות גופנית סדירה
שמירה על פעילות גופנית חשובה לכל האנשים. אלה עם דו קוטבית עשויים להפיק תועלת במיוחד מההשפעות הטבעיות של הרמת מצב הרוח של פעילות גופנית. פעילות גופנית מייצרת שחרור של כימיקלים מרגישים טוב הנקראים אנדורפינים המספקים אנרגיה טבעית והשקפה חיובית. שניהם יכולים להוות יתרון לחיי העבודה שלך.
- קבל לפחות 30 דקות פעילות גופנית ברוב ימות השבוע. נסה כמה כדי לראות אילו פעילויות אתה הכי אוהב, כגון ריצה, שחייה או הרמת משקולות.
- עם זאת, זכור כי פעילות גופנית במהלך פרקים מאניים יכולה להוביל לאנרגיה מוגזמת. לכן, עליך להפחית את הפעילות הגופנית או לעשות רק תרגילים קלילים ומרגיעים במהלך מאניה.
שלב 6. נשען על משפחה וחברים
ייתכן שלא תרגיש בנוח לדבר על מצבך עם עמיתיך לעבודה. אם לא, חשוב שתבלה זמן קבוע עם אנשים שאתה יכול לדבר איתם ולקבל תמיכה. בנוסף לקבוצת תמיכה, היא יכולה לעזור גם לבקש תמיכה ממשפחה וחברים.
ערוך טיולים קבועים או תוכניות עם יקיריהם כדי לסייע בשיפור מצב הרוח שלך. בקש מהם דין וחשבון מבחינת ההגעה לעבודה בזמן והיצמדות לתוכנית הטיפול שלך
שיטה 3 מתוך 3: ניהול היעדרות
שלב 1. בדוק את הטריגרים שלך והתייחס אליהם באופן מיידי
כדי להגביר את הסיכויים להישאר בריאים ופרודוקטיביים, עליך להכיר את גורמי הפעולה שלך. עליך גם ליצור תוכנית פעולה להתמודדות כאשר הסימפטומים מחמירים. לעולם אל תתעלם מפעילים דו קוטביים-פעולה זו עשויה לדרוש ממך להתגעגע לעבודה עקב אשפוז.
- גורמים אופייניים להישנות כוללים חוסר שינה, מתח, בעיות כלכליות וחילוקי דעות בין אישיים. נסה להיצמד לשגרה שלך בזמנים אלה.
- בניית תוכנית בריאות. צור ארגז כלים של פעילויות שיעזרו לך לייצב את מצב הרוח שלך. אלה עשויים לכלול קריאה קלה, התבטאות יצירתית, טיול בטבע, ישיבת קבוצת תמיכה או הפחתת האחריות שלך.
שלב 2. החליט אם ברצונך לגלות לבוס שלך
יש הרבה יותר מידע על מחלות נפש כיום מאשר בעשורים האחרונים. ובכל זאת, אנשים רבים הסובלים ממחלות נפש סובלים מסטיגמות. זכור זאת כאשר אתה מחליט לספר לממונים על מצבך. חלק מהאנשים הסובלים מהפרעה דו קוטבית עשויים להוות מוותרים למבצעים או לקבל חובות קלות בלבד לאחר חשיפתם.
- אם בכל זאת תחליט להגיד לבוס שלך לספק חומרי לימוד שיעזרו להם להבין. הסבר כיצד חופש יעלה את הפרודוקטיביות שלך.
- תוכל גם לפנות למשאבי אנוש של החברה שלך כדי להגיש הגנה על מוגבלות. פעולה זו עשויה לסייע לך לשמור על עבודתך לאחר היעדרות בלתי צפויה ולמנוע אפליה במקום העבודה.
שלב 3. הציע להמשיך לעבוד מהבית
אם אתה לא מרגיש הכי טוב, תהיה כנה בקשר לזה וקח קצת פסק זמן. אתה יכול להציע לבוס שלך שאתה עדיין יכול להתמודד עם כמה אחריות מהנוחות של הבית שלך. לחלופין, תוכל להשתמש בזמן ההשבתה שלך כדי להתמקד לחלוטין בשיפור.
