אם אובחנו כסובלים מהפרעה דו קוטבית בזמן הלימודים, אתה לא לבד. למעשה, הפרק הראשון של הפרעת מצב רוח מתרחש בדרך כלל אצל אנשים לפני גיל 25. המוח פגיע במיוחד במהלך שנות העשרה, ולכן הגיוני שחוויה של דרישות בית הספר תהפוך את ההפרעה שלך למאתגרת עוד יותר. השתתפות בתיכון ובמכללה עם הפרעה דו קוטבית עשויה להיראות קשה, אך כאשר אתה דואג לעצמך, בקש ותכנן התאמות, ותמצא תמיכה, תוכל לעשות זאת.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: שמירה על עצמך
שלב 1. המשך או פיתח תוכנית טיפול דו קוטבית
אם אובחנת לאחרונה כסובלת מהפרעה דו קוטבית, עליך לעבוד עם הרופאים שלך כדי ליצור תוכנית טיפול מותאמת אישית שתוכל לייעל את היכולת שלך לנהל את הסימפטומים שלך. אם יש לך הפרעה דו קוטבית במשך זמן מה, חשוב שתעמוד בתוכנית הטיפול הנוכחית שלך-גם אם נראה שהתסמינים שלך מתפוגגים-ופנה לרופא ולמטפל באופן קבוע.
- הפרעה דו קוטבית בקרב בני נוער ומבוגרים צעירים מטופלת באותן דרכים כמו האוכלוסייה הבוגרת. רוב הצעירים עם הפרעה זו פועלים בגישה משולבת של נטילת תרופות והשתתפות בטיפול פרטני או קבוצתי.
- אם אתה מגלה כי התרופות שלך אינן פועלות או שאתה לא מוצא שהטיפול יעיל, דבר תמיד עם הרופא שלך לפני הפסקת הטיפול. אנשים רבים מגלים שעליהם לנסות מגוון גישות טיפול על מנת לנהל את הסימפטומים הדו קוטביים שלהם.
שלב 2. תרגל ניהול מתח
להיות תלמיד מספיק מלחיץ, אבל כשאתה צריך להתמודד עם תחושת עליות ושפל קיצוניות, זה יכול להיראות בלתי נסבל. מתח יכול לגרום למישהו הסובל מהפרעה דו קוטבית לחוות התקפי פאניקה ואפילו מחשבות אובדניות, כמו גם לעורר אפיזודה מאנית. תרגול מנגנוני טיפול עצמי והתמודדות הם חיוניים לשמירה על בריאותו של תלמיד דו קוטבי.
כאשר אתה מרגיש לחוץ, התאמן בנשימה עמוקה או דמיין סצנה רגועה, כמו חוף ים או נוף אחר שאתה נהנה ממנו. עליך גם לשאוף לכלול פעילויות שאתה נהנה מהשגרה שלך. למרות שחייו של סטודנט עמוסים למדי, עליך להקפיד להמשיך בתחביבים מחוץ לבית הספר כדי לשמור על רמות המתח שלך
שלב 3. הימנע משתיית אלכוהול ושימוש בסמים
תלמידים רבים רואים בתיכון ובמכללה זמן להתנסות באלכוהול וסמים. למרבה הצער, הדרך שבה אלכוהול מתקיים עם תרופות דו קוטביות מסוכנת ואף עלולה לסכן חיים. בנוסף, לאלכוהול ולסמים יכולות להיות השפעות דרמטיות על הדיכאון ועל המאניה שאתה יכול להרגיש, אז הימנע מהתרפקות על כל סוג של סמים בלתי חוקיים וכל סוגי האלכוהול.
החסימה שיוצר האלכוהול יכולה להיות גם מתכון לסכנה עבור סטודנט דו קוטבי. מצב רוח מאני עשוי להתרומם, מה שעלול לגרום להתנהגות מסוכנת
שלב 4. קח קצת חופש אם אתה צריך את זה
אם אתה נתקל בבעיות באיזון בריאות הנפש שלך עם בית הספר, שאל אם תנסה לקחת סמסטר. למרות שזה עלול לגרום לך לקחת יותר זמן לעבור את הלימודים, במיוחד אם אתה מחפש תואר, זה יהיה שווה את זה. אינך רוצה לקחת את הסיכון לסבול מהתמוטטות או להחזיר את עצמך למחלה שלך על ידי הימנעות מדי מדי מהלימודים שלך.
אם נשיא בית הספר או מנהל בית הספר שלך לא יאפשרו לך את הלינה הזו, בדוק את זכויותיך הכרוכות בחוק האמריקאים עם מוגבלויות, סעיף 504. ייתכן שתוכל לקבל את החופש הדרוש לך, גם אם אתה מקבל התנגדות מצד הנהלת בית הספר
שלב 5. שמור על שגרה בריאה
וודא שאתה אוכל נכון וישן מספיק. המתח בבית הספר בשילוב עם חוסר שינה ותזונה לא בריאה עלולים ליצור השפעות שליליות על הבריאות והרווחה שלך. שמירה על בריאותך, פיזית ונפשית, היא חיונית בכדי לעבור את הלימודים. בנוסף, הקפד לפנות למטפל באופן קבוע וליטול את התרופות כפי שנקבע.
שיטה 2 מתוך 3: לבקש ולעשות התאמות
שלב 1. דע את הזכויות והחובות שלך
כתלמיד שנפגע מהפרעת מצב רוח, יש לך זכויות מסוימות כפי שנקבעו על ידי מערכת החינוך במדינה שלך. בארצות הברית, תלמידי תיכון ומכללות עם דו קוטבית מוגנים על ידי שני חוקים פדרליים: סעיף 504 לחוק השיקום משנת 1973 וחוק החינוך לאנשים עם מוגבלויות (IDEA). אם אתה גר במדינה אחרת, תוכל לדבר עם המוגבלויות או יועץ ההדרכה בבית הספר שלך כדי ללמוד עוד על זכויותיך.
- ברוב המקרים, בית הספר שלך יזדקק לתוצאות מהערכה פסיכולוגית מורשית המבוצעת על ידי פסיכולוג מורשה על מנת לאמת את האבחנה שלך. בשלב זה ניתן לבצע שינויים בתוכנית החינוך האינדיבידואלית שלך (IEP) על מנת להתאים להפרעה הדו קוטבית שלך.
- התלמידים עשויים לקבל התאמות להשפעה הדו קוטבית על תפקוד בית הספר שלהם עקב תופעות לוואי של תרופות, הפרעות שינה ובעיות בריכוז או בזיכרון. ייתכן שיספקו לך גם שירותי ייעוץ בבית הספר והתאמות לבדיקות.
שלב 2. שוחח עם המדריכים שלך
התריע על מדריכי התיכון או המכללה כאשר אתה מרגיש פרק מתקרב. סביר להניח שתצטרך לקחת לעצמך כמה ימים כשאתה חווה נדנדה מאנית או דיכאונית. לדבר איתם על קבלת הרחבות למשימות או לגשת לבחינת איפור יכול לעזור לך להישאר בעמדות הציונים שלך מבלי להיות המום מדי בגלל זה.
- שאל את הרופא או המטפל שלך הערה המסבירה את מצבך ומדוע מובן שתצטרך לפספס את השיעור לפעמים. שמור את זה בקובץ לשימוש בכל פעם שאתה צריך להמריא. התקרב לנושא באומרו, "סלח לי, מר תומאס. ייתכן שאצטרך לפספס את השיעור בשבוע הבא מסיבות בריאותיות אישיות. האם נוכל לתכנן תוכנית שאעדיין ימסור הכל גם אם אצטרך לפספס את השיעור?"
- במקרים רבים, ייתכן שלא תידרש לגלות שיש לך הפרעה דו קוטבית. אל תרגיש צורך לספק מידע זה אם אינך מרגיש בנוח לעשות זאת.
שלב 3. תכנן מראש
מפה את מלוא המועדים והבחינות של הסמסטר שלך כך שתוכל לתכנן מראש ולבצע את העבודה מוקדם, במידת האפשר. אתה אף פעם לא יודע מתי פרק עומד להתרחש, לכן ביצוע עבודות לפני סיום הזמן יכול למנוע הפניית משימות מאוחר. שמור לוח שנה, שבו אתה רושם את לוח הזמנים שלך לשבוע, כולל זמני לימוד, הפסקות ואירועים חברתיים ונסה לעמוד בו כמה שיותר.
שלב 4. הימנע מסחבת ולימוד ברגע האחרון
חלק מהתלמידים עובדים הכי טוב בלחץ, אך תלמידים דו קוטביים צריכים להימנע מכך בכל מחיר. מתח לא רק הוא גורם מניע לפרקים, אלא שההמתנה עד הרגע האחרון עלולה להיות הרת אסון. אם יש לך פרק במהלך היום שאתה אמור ללמוד, אתה יכול להיכנס למבחן לא מוכן. במקום זאת, למד כמה ימים לפני הזמן, ולאחר מכן פשוט צחצח על החומר יום קודם.
שלב 5. אל תיקח יותר מדי
חשוב להבין ולקבל כי עם הפרעה דו קוטבית, ייתכן שלא תוכל לתפקד ולבצע כפי שעושים חבריך לכיתה. התנגד לצורך להשוות את עצמך לתלמידים אחרים ופשוט לעשות את הטוב ביותר שאתה יכול. זה עשוי להתבטא בלקיחת מספר קורסים פחות בתיכון או במכללה, לימודי קיץ כדי לאזן את מה שאתה לא יכול לעשות במהלך שנת הלימודים הרגילה, ולנשור מפעילויות חוץ-לימודיות.
למרות שחשוב לך להיות בעל ניסיון מלא ופעיל בתיכון ובמכללה, לקיחת יותר מדי יכולות למעשה להחמיר את הסימפטומים שלך ולגרום לך להרגיש המום. שב עם ההורים או עם יועצת בית הספר כדי לדון במה שאפשר לקחת על עצמך כל שנת לימודים
שיטה 3 מתוך 3: מציאת תמיכה
שלב 1. פנו לייעוץ עמיתים
חפש קבוצות תמיכה ושירותי ייעוץ הכוללים את עמיתיך המושפעים מהפרעה דו קוטבית. אולי תקבלו טיפים כיצד להתגבר על מכשולים ואתגרים שאתם חווים בבית הספר. פגישה עם אחרים הסובלים מאותה הפרעה כמוך עשויה לעזור לך להרגיש שאתה לא לבד ועלולה למנוע ממך להתבודד אם הדיכאון יתחיל להיות יותר מדי.
שוחח עם יועצת בית הספר שלך או צור קשר עם הברית הלאומית למחלות נפש כדי למצוא קבוצת תמיכה באזור שלך
שלב 2. סמך על מי שאוהב אותך
שמור על קשר עם המשפחה והחברים בנוגע למצבך. בנוסף, אפשרו להם לעזור, בין אם מדובר בפנייה למדריכים שלכם כאשר יש לכם בעיה או אם אתם מאפשרים להם לנקות ולקנות עבורכם. אל תרגיש רע לקבל את העזרה מהסובבים אותך: הם עושים את זה כי הם אוהבים אותך, וזה מאפשר לך להתמקד בשמירה על בריאות.
עם זאת, אם אינך מרגיש בנוח שההורה שלך יתייצב כפרקליט שלך, יהיה עליך לטפל ישירות בסיטואציה. הודע להם שאתה מעריך את העזרה, אך היא מכריעה ומונעת ממך להישאר ממוקד באחריותך הבריאותית ובית הספר
שלב 3. שמור על קשר עם יועץ המוגבלויות שלך
בקר במרכז הנכים בבית הספר שלך כדי לתעד את המחלה שלך. פעולה זו מאפשרת לך ליצור קשר עם יועץ שיוכל להישאר איתך בקשר כדי להבטיח שאתה שומר על בריאותך.
