אם אתה באמת רוצה שלא אכפת לך מה אנשים אחרים חושבים עליך, אז אתה צריך לזכור את זה, כדברי טיילור סוויפט, "השונאים הולכים לשנוא, לשנוא, לשנוא …" ואין לך מה לעשות בנידון. עם זאת, מה שאתה יכול לעשות הוא לפתח חשיבה שממוקדת לאהוב את עצמך, לעשות את הדברים שלך ולשכוח מכל השאר.
צעדים
חלק 1 מתוך 2: שינוי נקודת המבט שלך
שלב 1. בנה את הביטחון העצמי שלך
אם אתה רוצה להפסיק לדאוג למה שאחרים חושבים עליך, עליך לעבוד על בניית הביטחון שלך ככל שתוכל. למרות שיכול לקחת שנים לאהוב את עצמך באמת ולהיות מאושר עם האדם שאתה, צעדים כדי להגיע לשם יעזרו לך להרגיש בטוח יותר במי שאתה ופחות אכפת לך מהשונאים שמורידים אותך. להלן מספר דרכים לעבוד על בניית הביטחון העצמי שלך:
- כתוב את כל הדברים שאתה אוהב בעצמך. קח את הזמן להכיר באיזה אדם מדהים אתה.
- עבודה על קבלת הפגמים שאתה לא יכול לשנות. לעולם לא תהיה בטוח באמת אם אינך יכול לקבל חלק מהדברים שאתה לא יכול לשנות לגבי עצמך, בין אם זה הקול שלך או הגובה שלך.
- הקדישו יותר זמן לעשות דברים שאתם טובים בהם. תהיה הרבה יותר בטוח אם תשקיע יותר זמן בעשיית הדברים שגורמים לך להרגיש שאתה מיומן ומוכשר.
- הקדישו זמן להתנדבות. לראות שיש לך מה להציע לעולם יגרום לך להרגיש שאתה אדם ראוי.
- תשמור על עצמך. מאמץ להתאמן, לאכול טוב, להתקלח באופן קבוע וללבוש בגדים מתאימים יכול לגרום לך להרגיש טוב יותר לגבי מי שאתה.
- תזייף עד שתצליח. בעל יציבה טובה, חיוך, הימנעות מלהשתעמם או להתעסק יותר מדי, ולשמור על גופך "פתוח" כשאתה מדבר עם אחרים יכול לגרום לך להקרין יותר ביטחון ממה שאתה עלול להרגיש.
שלב 2. אל תחשוב יתר על המידה
דרך נוספת להקדיש פחות זמן לדאגה למה שאחרים חושבים היא פשוט לפנות את דעתך לדברים אחרים. אם אתה מבלה את כל זמנך בדאגה מהתגובות שמישהו עשה, תוהה מה אנשים חושבים על התלבושת החדשה שלך, או שאתה לא סומך על המחמאה שמישהו נתן לך, אז לעולם לא תרגיש טוב עם עצמך. במקום לנתח מה אנשים חושבים עליך, התמקד במחשבה על החיזוק החיובי שאנשים נותנים לך ואל תבזבז את האנרגיה שלך לדאוג אם משהו היה פחות חיובי.
- אתה האויב הגרוע ביותר שלך כשזה מגיע לדאוג למה שאנשים אחרים חושבים או אומרים עליך. יש לך את הכוח להחליט כמה או כמה זה ישנה לך.
- במקום זאת, התמקד במחשבה על הדברים שאתה טוב בהם, תוכניות עתיד מרגשות או על האנשים שכן גורמים לך להרגיש טוב.
- לפעמים אתה יכול להרגיש שאין אף אחד בחיים שלך שנותן לך חיזוק חיובי, אבל אם אתה חושב על זה יותר, אתה אמור להיות מסוגל לחשוב על מישהו, בין אם זה מורה, שכן או חבר לכיתה.
- צעד אחורה, נשם והבין שהתמונות השליליות שיש לך על עצמך אינן רציונליות!
שלב 3. ערוך רשימת הכרת תודה
סביר להניח שלא יהיה לך אכפת ממה שאנשים חושבים אם תתמקד בכל הדברים הטובים בחייך ובכל הדברים שעליהם עליך להודות. קח את הזמן לשבת לפחות 15 דקות ולרשום את כל הדברים שאתה מודה להם. זה יכול לכלול דברים שאתה אוהב בעצמך, הגג מעל הראש, החלקים האהובים עליך בעיר שבה אתה גר, חיית המחמד שלך, החברים שלך או כל דבר אחר שמביא שמחה ומשמעות לחייך.
- המשך לכתוב לפחות 15 דקות עד שתמלא את הדף. תראה שיש לך יותר ממה לשמוח ממה שאתה חושב.
- עיין ברשימה זו והוסף לה לפחות פעם בשבוע. אתה יכול אפילו להדביק אותו מעל השולחן שלך או לשמור אותו בארנק שלך. רשימת כל הדברים הטובים בחייך יכולה להזכיר לך שאסור לך להקדיש כל כך הרבה זמן לדאוג מהשליליות שיש.
- אם הרשימה לא מספיקה לך, תוכל גם להקדיש יותר זמן להבעת הכרת תודה. לספר לחברים שלך, לבני משפחתך ולאנשים אחרים בחייך כמה הם חשובים לך יכול להראות לך שעליך להתמקד בדברים הטובים שאנשים עושים עבורך, ולא בדברים הרעים שחלק מהאנשים חושבים.
שלב 4. למד לחשוב בצורה חיובית יותר
למרות שאולי אתה מרגיש שקשה לחשוב חיובי כשכל כך הרבה אנשים בבית הספר שלך שליליים או סתם אומרים עליך דברים נוראים, אבל אתה צריך להתאמץ כדי לראות את הכסף מאחורי העננים, גם אם אתה מרגיש כמוך נמצאים באמצע גשם. התאמץ להתמקד בדברים שאתה שמח ומתרגש מהם במקום בדברים שמורידים אותך, ונסה לדבר על הדברים הטובים במקום על הרע ככל שתוכל.
- גם אם אתה מרגיש שאתה מאלץ את עצמך לדבר על דברים חיוביים כשאתה לא מרגיש מאוד מרומם, זה יכול לעזור לך לשנות את נקודת המבט שלך כדי להתמקד יותר בכל הדברים הטובים שקורים עבורך.
- התאמץ לחייך יותר. גם אם אתה רק מחייך אל זרים, זה יכול לגרום לאדם וגם לך להיות מאושרים יותר.
- למד לחיות קצת יותר בהווה. אם אתה מקדיש יותר מדי זמן לדאוג מטעויות שעשית בעבר או לפחד מהעתיד, לא תוכל ליהנות מכל הדברים היפים מול עיניך.
שלב 5. מרחמים על השונאים
כשאתה לומד לאהוב את עצמך יותר ולהתחיל לדאוג למה שאנשים אחרים פחות חושבים, אתה יכול להתחיל לפתח נקודת מבט בוגרת יותר, שבה אתה מבין שהאנשים שמתכוונים אליך או אומרים עליך דברים רעים עושים זאת בפשטות. כי הם חסרי ביטחון, לא מרוצים מעצמם, ומנסים לגרום לעצמם להיראות טוב יותר על ידי לגרום לך להיראות גרוע יותר.
- לאנשים אלה יש דימוי עצמי נמוך והם בעלי רוח נפש, ואתה טוב יותר מזה. במקום לשנוא אותם בחזרה, אם תלמד רק לרחם עליהם ולשמור על מרחק, זה יכול לגרום לך להרגיש שיש לך את היד העליונה.
- אתה לא צריך להגיד להם שאתה מרחם עליהם. מספיק שתדע זאת בעצמך.
שלב 6. תבין שרוב הזמן, אנשים אפילו לא חושבים עליך
דבר נוסף שכדאי לזכור הוא שבעוד שאתה עלול לדאוג לגבי מה שאנשים חושבים עליך, הם עשויים לדאוג לבעיות שלהם. רוב הזמן אנשים אחרים נקלטים בעצמם או מוסחים מדי מכדי להשקיע הרבה מאמץ ומאמץ אפילו לחשוב עליך בכלל. זה לא אמור להיות מדכא, אבל משחרר -99% מהמקרים כשאתה דואג שאנשים שופטים אותך, לא היית יכול להיות הדבר הרחוק ביותר ממוחם.
- זה אומר שבין אם אתה לובש בגד חדש, מסתפר, אומר משהו בולט בשיעור או פשוט עושה את הדבר שלך, רוב האנשים כמעט ולא מקדישים לזה מחשבה.
- תחשוב על זה: אתה עסוק מדי לדאוג מה אנשים חושבים עליך מכדי לשקול מה אנשים אחרים לובשים או אומרים, נכון?
שלב 7. קבל שאינך יכול לרצות את כולם
סביר שיש אנשים רבים בחייך שיש להם רעיונות שונים כיצד נראית הדרך הטובה ביותר עבורך. למורים, להורים, לחברים או לחברים לכיתה כנראה לכולם יש מושג אחר מהי התנהגות מקובלת ומה עליכם לעשות, לומר וללבוש כדי להיות האני הטוב ביותר שלכם. בסופו של דבר, הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא להבין שאתה לעולם לא יכול לשמח את כולם ושאתה צריך לעשות מה שטוב בשבילך.
- למישהו תמיד תהיה תגובה שלילית למה שאתה עושה, אבל זה לא אומר שאסור לך לקבל החלטות או להקדיש כל כך הרבה זמן לרצות את כולם מבלי שיהיה לך זמן לגלות מי אתה באמת.
- בסופו של דבר, עליך לדאוג רק לרצות את עצמך. אם הרעיונות שלך לגבי דרך הפעולה הטובה ביותר תואמים את אלה של הורייך או חבריך לכיתה, אז נהדר, אבל זו לא צריכה להיות המטרה שלך.
חלק 2 מתוך 2: נקיטת פעולה
שלב 1. לבלות עם אנשים שגורמים לך להרגיש טוב עם עצמך
אחת הדרכים הקלות ביותר להפסיק לדאוג כל כך למה שאנשים חושבים היא לנסות להקיף את עצמך בכמה שיותר אנשים מתחשבים ותומכים. אם אחד מהאנשים שתמיד מוריד אותך הוא חבר פסאודו מרושע או אפילו אויב, אז אולי תרצה לחפש אנשים נוספים שרוצים שתצליח במקום להוריד אותך; אם אתה מבלה יותר זמן סביב אנשים שרוצים רק את הטוב ביותר עבורך, אז תהיה אדם מאושר יותר ותשקיע פחות מאמץ לדאוג למה שאנשים חושבים.
- תחשוב על זה: האם יש מישהו במעגל החברתי שלך שכמעט אף פעם לא נותן לך חיזוק חיובי ותמיד מוריד אותך? גם אם אדם זה הוא חבר ותיק, כדאי שתחשוב האם כדאי או לא כדאי להציל את מערכת היחסים.
- כמובן, לפעמים אתה תקוע מבלה עם אנשים שמפילים אותך, בין אם זה במסיבה משפחתית או בשיעור הכימיה שלך. פשוט נסה ליצור כמה שיותר מרחק בינך לבין האדם המטריד והתמקד באנשים בחדר שאתה באמת אוהב.
שלב 2. רדוף אחר תחומי עניין שגורמים לך להרגיש טוב עם עצמך
ככל שתקדישו יותר זמן לעשות את הדברים שאתם אוהבים או את הדברים שאתם טובים בהם, כך יהיה לכם פחות סיכוי שאכפת לכם ממה שאנשים אחרים חושבים. בין אם אתם גדולים בסקי, אוהבים לשחק כדורסל, מתנדבים בחנות הספרים המקומית שלכם או מבלים הרבה זמן בבישול עם המשפחה שלכם, עליכם לזהות כל דבר שגורם לכם להרגיש מאושרים ולנסות לעשות זאת ככל יכולתכם..
- ככל שתשקיע יותר זמן בדברים שאתה אוהב, כך תקדיש פחות זמן לדאגה לשונאים. אם אתה עסוק מדי במשהו שמעלה חיוך על הפנים שלך, לא יהיה לך זמן לעצור ולדאוג מה אנשים אחרים חושבים עליך.
- בנוסף, אם אתה לוקח שיעורים או עושה מאמץ נוסף לעשות את הדברים שאתה אוהב, סביר יותר שתמצא יותר אנשים שחולקים את תחומי העניין שלך. רשת תמיכה זו יכולה לעזור לך להרגיש פחות לבד.
שלב 3. הציבו יעדים ותעמדו בהם
דרך נוספת לפעול להפסיק לדאוג למה שאנשים חושבים היא הצבת מטרות שגורמות לך להרגיש שאתה משיג הרבה ומתקדם בחייך. בין אם אתה רוצה לכתוב רומן, לרוץ 10K, להתיישר כאל, או לרדוף אחר מטרה, עליך לערוך רשימה של כל הדברים שאתה צריך לעשות כדי להגיע לשם ולהיות גאה בעצמך על כך שאתה עובד קשה כדי להשיג את שלך חלומות.
- לא רק הגדרת מטרות והשגתן תגרום לך להרגיש טוב יותר עם עצמך, אלא שזה גם יוריד את דעתך מהשונאים. אם אתה עסוק מדי בניסיון להשיג הצלחה, לא יהיה לך זמן לשבת ולחשוב על אנשים אחרים.
- הגדרת מטרות מיני רבות לאורך כל הדרך תגרום לך להרגיש עוד יותר בטוח והישגי לאורך כל התהליך.
שלב 4. אל תילחם באש באש
אתה עלול להרגיש שהדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות כשאנשים מכוערים כלפיך הוא להעליב אותם מיד, אבל אתה חייב לראות שאתה יותר טוב מזה. במקום להיות פחות שקט וחסר מחשבה כמו האנשים שמתנהגים לרעה כלפיך או מרכלים עליך, הראה שאתה האדם הגדול יותר על ידי לא לקרוא לו בשמות או לרכל בחזרה. אתה לא רוצה להסתבך בוויכוח או במעגל רכילות בלתי נגמר ולעולם לא תהיה בשלום אם כן.
במקום זאת, התנחם בעובדה שאתה נוסע בכביש המהיר, וכי אתה טוב יותר מהאנשים שאינם מאחלים לך טוב
שלב 5. אל תתנו לאנשים אחרים לראות שהם מורידים אתכם
לא תמיד אפשר לתת למה שאחרים אומרים להתגלגל מהגב שלך, אפילו לאנשים הבטוחים ביותר. עם זאת, אתה יכול לעבוד על שליטה בתגובות הרגשיות שלך ולא לתת לאנשים לראות עד כמה ההערות השליליות שלהם באמת משפיעות עליך. אם אנשים מתנהגים אליך אליך או מתגרים בך, עליך לעבוד על התעלמות מהם, שמירה על ביטוי רגוע, ולא להתסכל ולהראות לך אכפת ככל שתוכל.
- למרות שלא תמיד קל לשלוט ברגשות שלך, אם אתה מרגיש ממש מוטרד, אתה יכול לפחות לנסות לתרץ ולמצוא מקום להירגע באופן פרטי.
- אם אנשים רואים ששום דבר שהם אומרים לא יעלה ממך, סביר להניח שהם ייסוגו ממה שהם היו רואים אם היו רואים שאתה מתעצבן בקלות בכל פעם שהם אמרו עליך מילה רעה.
- אתה יכול לדבר באופן פרטי עם חבר על כמה אתה מוטרד או לכתוב על זה ביומן, אבל לנסות להישאר רגוע ואדיש בפומבי ככל שאתה יכול.
שלב 6. להיות יותר בנוח עם אמירת דעתך
כשאתה צובר ביטחון, עליך להרגיש בנוח לומר מה שעולה לך בראש ולגבות את האמונות שלך. אתה לא צריך להיות בוטה רק בשביל זה, אבל אם יש לך דעה, בין אם אתה בכיתה או בסיטואציה חברתית, אתה צריך להרגיש בנוח לשתף אותה בלי לנסות לדפדף למה שאתה חושב שאחרים רוצים. לשמוע. כל עוד אתה מדבר בצורה ברורה ויש לך הוכחות לגבות את הרעיונות שלך, אתה תתקרב אפילו יותר עד שלא יהיה אכפת לך מה אנשים חושבים.
- בנוסף, אם יש לך מוניטין של להיות אסרטיבי ואומר מה שעולה לך בראש, אז לאנשים פחות יהיה סיכוי לרכל או לדבר עליך כי הם יראו שאתה מרגיש בנוח עם מי שאתה.
- אם לאנשים אחרים יש רעיונות שונים, עליך להקשיב להם בכבוד ולראות אם יש לך מה ללמוד מהם. אבל אסור לך לשנות מיד את דעתך או לחזור אחורה רק כדי לרצות אנשים אחרים.
שלב 7. למד לאהוב לעשות דברים לבד
אם יהיה לך יותר נוח לעשות דברים לבד ואפילו תלמד לאהוב את הזמן שלך לבד, אז הרבה פחות סיכוי שתדאג מה אנשים חושבים. אם אתה מרגיש בנוח להיות לבד ולרדוף אחר האינטרסים שלך, בין אם אתה קורא, צופה בסרט או סתם יוצא לטיול, אז סביר להניח שתדאג ממה שיש להמונים להגיד.
- למרות שאתה לא צריך להיות לבד כל הזמן, להיות בנוח לבד במקום תמיד לחפש אנשים להסתובב איתם יגרום לך להיות בטוח יותר במי שאתה ופחות לאפשר לאנשים להוריד אותך.
- מצא תחביבים שאתה אוהב לעשות בעצמך, בין אם זה יוגה, כתיבת שירה, צפייה בסרטים קלאסיים או ריצה.
שלב 8. הפסיק להתנצל כאשר לא עשית שום דבר רע
דבר אחד שאנשים שאכפת להם יותר מדי ממה שאחרים חושבים נוטים לעשות הוא להתנצל כל הזמן גם כשממש לא עשו משהו לא בסדר. אתה עלול למצוא את עצמך מתנצל רק כי עדיף לעלות על הצד הטוב של אדם מאשר שהוא יגיד עליך דברים רעים, אבל אם אתה באמת לא מרגיש שעשית משהו לא טוב בלב שלך, אז אתה צריך הימנע מלהכנע ולומר שאתה מצטער רק כדי שלא תדאג לגבי מה שאנשים חושבים.
- כאשר צצה דימוי שלילי או מחשבה על עצמך, העמיד פנים שאתה "הבוס" של התמונה, ואמור לה לסגת.
- צבר את הביטחון שאתה צריך כדי לטעון את עצמך ולדעת מתי אין צורך שתתנצל על התנהגותך. זה סימן לחוזק ואם תנהג בהרגל שלך לדבוק באקדחים שלך, אז אנשים יכבדו אותך יותר על זה.
- אם מישהו מאשים אותך במשהו שברור שלא באשמתך, אתה יכול להגיד משהו כמו "אני מצטער שאתה מרגיש …" אבל אל תיכנע ותתנצל רק בגלל שאתה חושב שזה יקל על הדברים.
טיפים
- תהיה עצמך, לא הדימוי של האדם שאנשים מכריחים אותך להיות.
- אתה קובע את חייך. אל תתנו לשיפוט של אחרים לגביכם להכתיב את אורח חייכם.
