למרות שזה טבעי לדאוג ממה שאחרים חושבים עליך, דאגה לזה יותר מדי עלולה לגרום לך להרגיש המומה וחרדה, ולהקשות עליך להיות עצמך. אם אתה מוצא את עצמך מרגיש מוטרד או מודאג לגבי מה שאנשים מסביבך חושבים, נסה להתמקד באהבה של עצמך. התאמן שוב את דעתך כדי לחדד את מה שהכי חשוב כרגע, ולא ממה שאחרים חושבים או אומרים. לבסוף, למד להשתמש בביקורת בונה בצורה בריאה, וסנן ביקורת שאינה מועילה או חריפה מדי.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: בניית הביטחון העצמי שלך
שלב 1. ערוך רשימה של נקודות החוזק וההישגים שלך
ההבנה שהערך העצמי שלך מגיע מבפנים הוא חלק חשוב בלימוד שלא אכפת לך מה אחרים חושבים. אחת הדרכים להגביר את הביטחון העצמי שלך ולהבין טוב יותר את הערך העצמי שלך היא לרשום מאפיינים חיוביים לגבי עצמך.
- נקודות החוזק שלך יכולות להיות תכונות אישיות (למשל, אדיבות וסבלנות) או כישורים שיש לך (כגון להיות טבח טוב או נהג זהיר). ההישגים עשויים לכלול דברים כמו ציון טוב, סיום פרויקט או קידום מכירות בעבודה.
- אם אתה מתקשה לחשוב על דברים לרשום, בקש מחבר תומך או קרוב משפחה שיעזור לך. תוכל גם לקחת את סקר נקודות החוזק של VIA באינטרנט כדי להתמקד במה שנותן לך אופי טוב.
היועץ טרודי גריפין קורא לזהירות:
"כאשר אכפת לנו יותר מדי ממה שאחרים חושבים עלינו, לעתים קרובות אנו משנים את התנהגותנו כדי לרצות מישהו אחר. בנוסף, אנו מקרינים צורך לא מילולי באישור שיכול להוביל לדינמיקת כוח מעוותת במערכות יחסים".
שלב 2. החלף מחשבות שליליות במחשבות ריאליסטיות יותר
אם אתה רגיל להתעכב על השלילי או לקחת כל ביקורת קשה ללב, זה יכול להיות קשה לאמן את עצמך לחשוב חיובי. כאשר אתה מבחין בקול הפנימי שלך הופך שלילי, עצור והעריך את המחשבות האלה. האם הם באמת הגיוניים? אם לא, החלף את המחשבה השלילית במשהו יותר ניטרלי ומציאותי.
- לדוגמה, אם אתה מוצא את עצמך חושב, "כולם הולכים לשנוא אותי בבית הספר החדש שלי", במקום זאת אמור לעצמך, "כנראה שלא כולם יאהבו אותי, וזה בסדר. אף אחד לא יכול לרצות את כולם. אם אשתדל להיות אדיב וידידותי, סביר שאמצא אנשים שאני מסתדר איתם ".
- למד לקבל את החולשות שיש לך כדי שתוכל לשפר אותן.
שלב 3. התחייב לשפר את חולשותיך
לכל האנשים יש חסרונות וזה בסדר. ההכרה באזורים החלשים שלך היא חלק חשוב בצמיחה האישית. אם אתה מזהה פגמים בעצמך, תראה בהם הזדמנות לשפר את עצמך, במקום להתעכב על מה "לא בסדר" איתך או מה אחרים יחשבו. נקיטת פעולות לשיפור תעזור לך להרגיש טוב יותר עם עצמך ופחות מודאגת מהתפיסות של אחרים לגביך.
לדוגמה, אם אינך בכושר וזה מפריע לך, קבע כמה יעדי כושר שניתן להשיג, גם אם הם קטנים בהתחלה. אתה יכול להתחיל בתכנון הליכה של 30 דקות ביום, 3 פעמים בשבוע
שלב 4. תרגל חסד למען עצמו
התמקדות יותר באחרים-במקום בעצמך-יכולה בסופו של דבר לעזור לך להרגיש טוב יותר עם עצמך. השתדל להיות אדיב ומתחשב באחרים מדי יום, מבלי לדאוג לרצות אנשים או לקבל גמול על טוב ליבך. תרגיש טוב, וגם אם אחרים לא מודים לך או שופטים אותך בצורה לא הוגנת, תדע שעשית את הדבר הנכון.
נסה לשלב כמה מעשי חסד בשגרת היומיום שלך, גם אם מדובר בדברים קטנים כמו להחזיק דלת פתוחה או להחמיא למישהו על התלבושת שלו
שלב 5. הצבת גבולות מתאימים עם אחרים
למרות שחשוב להיות אדיבים כלפי אחרים, זה לא אומר שאתה צריך לאפשר להם לנצל אותך או להתעלל בך. אם אתה לא רגיל להציב גבולות, זה יכול להיות קשה בהתחלה. אולם בסופו של דבר אתה תרגיש הרבה יותר טוב עם עצמך ובטוח יותר במערכות היחסים שלך עם אחרים לאחר שתציב כמה גבולות.
- זכור כי זה בסדר להגיד "לא" לפעמים.
- היו ברורים וישירים עם אחרים לגבי הגבולות שלכם וספרו להם מה יהיו ההשלכות אם גבולות אלה יופרו. לדוגמה, "אמא, אני אצטרך להפסיק להזמין אותך אם אתה מתווכח איתי על איך אני מגדל את הבן שלי בכל פעם שאתה מבקר."
- אתה עלול להיתקל בהתחלה באכזבה, כעס או התנגדות, במיוחד אם אנשים אחרים בחייך אינם רגילים לאכוף גבולות. עם זאת, אנשים שממש אכפת לך ממך צריכים לכבד את הגבולות שלך, גם אם הם לא מרוצים מהם.
- אם מישהו מסרב בעקביות לכבד את הגבולות שלך, ייתכן שיהיה עליך להגביל את הקשר עם אותו אדם.
ציון
0 / 0
חידון שיטה 1
מדוע כדאי להציב גבולות ברורים עם האנשים בחייך?
זה יפחית את כמות העימותים שיש לך עם אנשים.
לא בדיוק! למעשה, הטענה של גבולותיך תוביל כנראה לעימותים נוספים, לפחות בטווח הקצר. זה מקשה על הצבת גבולות, אך יש יתרון נוסף שהופך את זה לכדאי. בחר תשובה אחרת!
זה יעזור לך להימנע מדפוסי חשיבה שליליים.
לא בהכרח! דפוסי חשיבה שליליים הם סוגיה פנימית, בעוד שהגבולות הם חיצוניים וממוקדים ביחסים. כדאי לשפר את שניהם, אך הם אינם קשורים זה לזה באופן ישיר. יש אפשרות טובה יותר בחוץ!
זה יגרום לך להרגיש טוב יותר עם עצמך.
כן! חשוב לעמוד על הצרכים שלך, וזה אומר הצבת גבולות עם אנשים אחרים. קשה לעשות זאת, אך בסופו של דבר תהיה הרבה יותר בטוח בעצמך אם תצליח להציב גבולות. המשך לקרוא לשאלת חידון נוספת.
רוצים עוד חידונים?
המשך לבדוק את עצמך!
שיטה 2 מתוך 3: מיקוד מחדש של תשומת הלב שלך
שלב 1. ציין ממה אתה מודאג
פחדים ממה שאנשים אחרים חושבים עליך יכולים להרגיש בלתי ניתנים לניהול אם הם גדולים ומעורפלים. נסה לחדד במה אתה באמת דואג. זה לא רק יעזור לחרדות שלכם להרגיש פחות מכריע, אלא גם יקרב אתכם לפיתוח אסטרטגיה להתמודדות איתם.
לדוגמה, ייתכן שיש לך פחד כללי מאנשים ששופטים אותך בעבודה. נסה לאתר את החששות שלך באופן ספציפי יותר. האם אתה חושש שהבוס שלך לא חושב שאתה מספיק פרודוקטיבי? האם אתה מודאג מכך שעמיתך לעבודה מרכל עליך? האם אתה מרגיש שאתה צריך יותר הכשרה או תמיכה בעבודה שלך?
שלב 2. קבע מה עומד מאחורי הפחדים הספציפיים שלך
לאחר שתצמצם את מה שמפריע לך, תחשוב מאיפה מגיע הפחד הזה. במקרים מסוימים, אתה עשוי לגלות כי החששות שלך הם רציונאליים. עם זאת, ייתכן גם שאתה נתק מחרדות שלמדת בשלב מוקדם יותר בחייך. עם קצת השתקפות, אתה עשוי להחליט שהפחדים האלה אינם מבוססים.
- לדוגמה, אולי אתה חושש שאנשים בעבודה שלך ישפוט אותך כי יש לך קעקועים. אם אתה נמצא במקום העבודה שבו קעקועים נחשבים בלתי הולמים (כגון משרד עורכי דין שמרני), זה עשוי להדאיג לגיטימי.
- אם יש לך עבודה בבית קפה נוח שבו כולם לובשים אומנות גוף, כנראה שזה בסדר אם יש לך קעקועים. שאל את עצמך אם החרדה שלך מגיעה ממקור אחר, כגון דברים ששמעת מההורים שלך כשהם גדלים (למשל, "אם תעשי קעקוע, אף אחד לא יבטח בך!").
שלב 3. תרגול מיינדפולנס
להיות מודע פירושו להיות מודע יותר לסביבה, למחשבות ולתחושות שלך בכל רגע נתון. מאמץ להיות מודע יכול לעזור לך להרגיש יותר מבוסס כרגע, במקום לדאוג לגבי מה שעלול לקרות או מה אנשים אחרים עשויים לחשוב.
- אם אתה מוצא את עצמך מודאג לגבי מה שאנשים אחרים חושבים, העבר בעדינות את מחשבותיך לכאן ועכשיו. תחשוב מה אתה עושה, איך אתה מרגיש ומה אתה מנסה להשיג באותו הרגע.
- הכירו ברגשותיכם ובמחשבותיכם ללא שיפוט. פשוט להיות מודע יותר למה שקורה בראש שלך יכול לעזור לך לזהות ולנהל את החרדה שלך ביתר קלות.
- נסה לעשות מדיטציה מודעת כדי לעזור לך להתרגל להיות מודע כל הזמן. חפש אפליקציות מדיטציה מושכלות או מצא תרגילי מדיטציה מודרכים באינטרנט.
שלב 4. פיתוח אסטרטגיה להתמודדות עם תרחישים הגרועים ביותר
הרבה חרדה ממה שאחרים חושבים נובעת מהניתוק מה עלול לקרות. אתה יכול לעזור להקל על חלק מהפחדים האלה על ידי מציאת פתרון או תוכנית פעולה למקרה שהגרוע מכל יתגשם.
- לדוגמה, אולי אתה ממשיך לחשוב, "אני הולך לסבך את החלק שלי בפרויקט הקבוצתי הזה, ואז התלמידים האחרים בקבוצה שלי ישנאו אותי". שאל את עצמך, "מה הייתי עושה אם הייתי מבולגן? מה יעזור לי להרגיש טוב יותר? איך יכולתי למנוע שזה יקרה שוב?"
- גם אם הפתרון היחיד שאתה יכול לחשוב עליו הוא משהו פשוט, כמו "הייתי מתנצל על ההתעסקות", זו עדיין התחלה. אתה תרגיש פחות חסר אונים וחרדה עם אפילו תוכנית בסיסית.
שלב 5. הסיח את עצמך על ידי נקיטת פעולה
אחת הדרכים הנהדרות להסיר את דעתך ממה שאנשים אחרים חושבים היא לעשות משהו פרודוקטיבי. ההתעסקות במשימה חשובה תשאיר אותך ממוקד במה שאתה עושה, במקום כיצד אחרים (או עשויים) לשפוט אותך. לדוגמה, אתה עשוי:
- סיים מטלה או פרויקט שדחית.
- התנדב למטרה שאתה תומך בה.
- צא מגדרך לעשות משהו נחמד למישהו (למשל, עזור לשכן לכסח את הדשא שלו).
- עבודה על תחביב או על פרויקט יצירתי שאתה נהנה ממנו.
- הקדישו זמן איכות עם מישהו שאכפת לכם ממנו.
ציון
0 / 0
חידון שיטה 2
כאשר אתה מתרגל מיינדפולנס, מה עליך לעשות אם יש לך מחשבה שלילית?
נסה להתעלם מזה.
לא בדיוק! מיינדפולנס כרוך במודעות לרגשותיך, בלי להתעלם מהן. אם אתה מנסה לדחוף את המחשבות השליליות שלך, אתה לא מסוגל להתמקד במה שקורה כרגע. לחץ על תשובה נוספת כדי למצוא את התשובה הנכונה …
בדוק את הסיבות השורשיות שלו.
כִּמעַט! אכן יכול להיות מועיל לנסות ולמצוא את השורש הספציפי של המחשבות השליליות שלך. עם זאת, זה לא חלק מהתודעה, שכולה נוכחות ברגע הנוכחי. יש אפשרות טובה יותר בחוץ!
גלו מה הייתם עושים אם המחשבה השלילית אכן התגשמה.
נסה שוב! קביעת דרך הפעולה לתרחיש הגרוע ביותר יכולה להיות דרך טובה להתמודד עם חשיבה קטסטרופלית. אבל המיינדפולנס עוסק כרגע בהווה, לא בעתיד. נסה תשובה אחרת…
הכירו בכך מבלי לשפוט את עצמכם על כך.
בְּדִיוּק! חלק מלהיות מודע הוא להכיר במה שאתה מרגיש מבלי לצרף אליו שיפוט ערכי. אם אתה מסוגל לראות את המחשבות השליליות שלך כמחשבות בלבד ללא משמעות מיוחדת, יהיה קל יותר לתת להן לעבור. המשך לקרוא לשאלת חידון נוספת.
רוצים עוד חידונים?
המשך לבדוק את עצמך!
שיטה 3 מתוך 3: התמודדות עם ביקורת
שלב 1. הקשיב לביקורת בראש פתוח
ביקורת היא לעתים קרובות כואבת, אך ייתכן שיהיה לך קל יותר להתמודד איתה אם תחשוב על זה כעל הזדמנות לצמיחה ושיפור ולא על משהו פוגע או מייאש. אם מישהו אומר לך משהו קריטי, הקשיב באופן פעיל לפני שתגנה. אתה עשוי באמת למצוא מה שיש להם לומר מועיל. לפני שאתה מתעצבן או דוחה את הביקורת, שקול:
- המקור. האם הביקורת הגיעה ממישהו תומך באופן כללי, שאת דעותיו אתה מכבד?
- התוכן. האם האדם השני רק אמר משהו מעורפל או מעליב (למשל, "אתה אידיוט!"), או שהוא באמת הבהיר נקודה מסוימת לגבי ההתנהגות שלך וכיצד היא משפיעה עליו (למשל, "כשאתה נכנס מאוחר, אני להרגיש מוסחת וזה משבש את העבודה שלי. ")?
- המשלוח. האם האדם ניסה להיות טקטיבית ובונה בביקורת שלו, או שמא היה גס רוח וקשה שלא לצורך?
שלב 2. דחה ביקורת ושיפוטים שאתה יודע שהם מופרכים
זה שיש למישהו משהו קריטי להגיד לך או עליך, זה לא אומר שהוא צודק. שקלו את דבריהם בזהירות, אך זכרו כי לא תמיד צריך לקחת ללב את דעותיהם של אנשים אחרים.
לדוגמה, אם מישהו אומר שאתה עצלן, אבל אתה יודע שעבדת כמה שאתה יכול, תזכיר לעצמך את זה. אתה יכול להגיד לעצמך, "אני לא עצלן. אולי אני לא מסוגל לעשות כל מה שהוא יכול לעשות, אבל זה בגלל שכל אחד שונה. אני עושה כמיטב יכולתי וזה בסדר."
שלב 3. קח את הכביש הגבוה כאשר אחרים שופטים או מבקרים אותך
אם מישהו אומר לך משהו קשוח או כלפיך, אתה עלול להתפתות להתפרץ או להתגבר. אולם אין זה סביר שישיג הרבה. גם אם אתה לא מרגיש טוב לגבי מה שיש להם להגיד, תרגיש טוב יותר (ואחרים יתרשמו!) אם תוכל לסובב את הלחי השנייה ולהגיב באדיבות ובאדיבות.
- גם אם אינך מסכים עם מה שהאדם השני אמר, אתה עדיין יכול להגיב באופן המאמת את האדם (אם לא את דבריו). לדוגמה, אתה יכול לומר, "תודה על העצה. אני אחשוב על זה."
- אם האדם השני ניסה להיות גס רוח או לא נחמד, תגובה אדיבה עלולה לפגוע בו ולגרום לו לחשוב כיצד הם מתנהגים. גם אם זה לא קורה, אתה עדיין תצא מהמפגש כאדם הגדול יותר.
שלב 4. תודו שהתפיסה של אחרים כלפיכם מגיעה מהם, לא אתם
אם מישהו אומר או חושב משהו לא נחמד עליך, זה אומר יותר עליו מאשר עליך. אינך יכול לשנות את מה שאנשים אחרים חושבים עליך-רק הם יכולים לעשות זאת. זכור שכל מה שאתה יכול לעשות הוא לעבוד קשה כדי להיות האדם הטוב ביותר שאתה יכול להיות, ולקבל שלעולם לא תוכל לרצות את כולם.
שלב 5. לבלות עם אנשים תומכים
למישהו קשה להרגיש טוב עם עצמו אם הוא מוקף באנשים שמזלזלים בהם ומורידים אותם כל הזמן. אם יש מישהו בחיים שלך שמוריד אותך בעקביות, שופט אותך, מנצל אותך או מפר את הגבולות שלך, ייתכן שיהיה עליך לנתק קשרים עם אותו אדם. נסה לבלות עם אנשים שמכבדים אותך ומגיעים ממקום של אהבה ותמיכה, גם כשהם ביקורתיים.
אם אתה מקבל הרבה שליליות מאדם שאינך יכול להימנע ממנו לחלוטין, כמו עמית לעבודה, נסה למזער את זמנך עם אותו אדם ככל שתוכל. היו אזרחיים או לפחות ניטרליים כאשר אתם צריכים להיות בסביבתם, אך אל תחפשו אותם
ציון
0 / 0
חידון שיטה 3
מהי דרך בטוחה לשנות את ההרגשה של מישהו כלפיך?
ספר להם על הדברים שאתה כבר עושה הסותרים את דעתם.
לא בהכרח! אם הדעה של האדם האחר עליך מבוססת על אי הבנה, ייתכן שתוכל לשנות אותה על ידי דיבור על כך שהיא לא מדויקת. עם זאת, זה לא יעבוד על כולם, וזו לא אשמתך אם לא. יש אפשרות טובה יותר בחוץ!
הקפד לבצע שינויים באופן גלוי לאדם האחר.
נסה שוב! אם יש לך ביקורת לגיטימית, עליך לשנות את התנהגותך. עם זאת, השינוי הזה לא צריך להיות פרפורמטיבי-אתה לא צריך לעשות את זה רק כדי שיראו אותך עושה את זה. ויש אנשים שלא יהיו מרוצים גם אם הם מבחינים בשינוי. יש אפשרות טובה יותר בחוץ!
למעשה, רק האדם השני יכול לשנות את האופן שבו הוא חושב עליך.
נֶחְמָד! זכור שיש לך כוח על המעשים שלך, אך לא על תגובות של אחרים. יש אנשים שלעולם לא יהיו מאושרים, לא משנה מה אתה עושה, אבל כל עוד אתה עושה כמיטב יכולתך, האומללות שלהם היא הבעיה שלהם, לא שלך. המשך לקרוא לשאלת חידון נוספת.
רוצים עוד חידונים?
המשך לבדוק את עצמך!
טיפים
- נסה להתמקד בטוב שבאחרים. אם אתה לא רוצה שאנשים אחרים ישפוט אותך בחומרה, אז עשה כמיטב יכולתך להציע להם את אותו הכבוד.
- אל תהיה יהיר. לא אכפתיות ולהיות יהיר הם שני דברים שונים.
- זהה את כל האמונות הבלתי הגיוניות שיש לך שאינן הגיוניות. הם יכולים למנוע ממך להגיע ליעדים שלך ולהוביל להתנהגות הרסנית עצמית.
- התמקד בפגמים שלך ונסה לתקן אותם. אל תדאג לגבי מה שאחרים אומרים עליך. רק תגיד להם שלא אכפת לך, והתמקד בדברים הטובים יותר בחיים.
