גרגור הוא שלב חשוב בשגרת היגיינת הפה שלך. זה עוזר לנקות חיידקים מחלקי הפה אליהם אינך יכול להגיע בזמן צחצוח או חוט דנטלי. זה יכול גם לסייע במניעת זיהומים בדרכי הנשימה העליונות, או להאיץ את ההתאוששות אם יש לך כבר. חלק מהאנשים מוצאים שהגרגור קשה או לא נוח, אבל אתה יכול ללמוד כיצד לגרגר בבטחה ובקלות בנוחות חדר האמבטיה שלך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 2: טכניקה נכונה
שלב 1. מצא כוס נקייה
זוהי כעת "כוס הגרגור" שלך. אמנם אינך צריך להשתמש בכוס מיוחדת כדי להכניס את הנוזל המגרגר שלך, אך לרוב זה בטוח יותר מאשר לשתות ישירות מבקבוק מי פה, למשל, מכיוון שאתה נמנע מהעברת חיידקים.
שלב 2. מלאו את כוס הגרגור בנוזל הגרגור המועדף עליכם
קצת בסדר עדיף להתחיל עם פחות מאשר עם יותר מדי.
שלב 3. הכנס כמות קטנה מהנוזל לפה וסחף אותו מסביב
המטרה היא לנסות להשיג את החלק הקדמי והצדי של הפה, אזורים שהגרגור לא יקבל במהלך הטאטא הראשון הזה.
- הזז את הלחיים פנימה והחוצה, ולשונך הלוך ושוב, כדי לסחוף את הנוזל המגרגר קדימה ואחורה בפה.
- יש אנשים שנהנים לחמם קצת את הנוזל המגרגר לפני שהם מגרגים. למרות שזה כנראה לא יהיה נעים אם אתה משתמש במי שטיפה, מים חמים ומעט מלח מרגיש נחמד בחלק האחורי של הפה.
שלב 4. הטה את הראש לאחור, ובלי לבלוע את הנוזל, נסה לפתוח את הפה ולהשמיע צליל "אההה"
שמור את הדש הקטן בחלק האחורי של הגרון שלך, האפיגלוטיס, סגור כך שאף אחד מהנוזלים לא ייבלע בטעות.
- זה עלול לקחת קצת זמן להתרגל, אבל כאשר עושים את זה נכון, הרטט בחלק האחורי של הפה יגרום לנוזל המגרגר לנוע, כמעט כאילו הנוזל רותח.
- גרגור יעטוף את החלק האחורי של הפה בכל נוזל שתבחר, יבטל כמה חיידקים וירגיע כאב גרון.
שלב 5. יורקים את הנוזל המגרגר החוצה לתוך הכיור
המשך בשגרת בריאות הפה שלך על ידי צחצוח שיניים או שימוש בחוט דנטלי.
שיטה 2 מתוך 2: נוזלים לגרגר
שלב 1. לגרגר עם תמיסת מי מלח (מלוחים) פשוטה לבריאות הנשימה
מערבבים חצי כפית (3 גרם) מלח בכוס אחת (240 מ ל) מים חמים. מערבבים את התערובת כדי להמיס את המלח. לגרגר את תמיסת המלוח 3 פעמים ביום כדי לסייע במניעת דלקות בדרכי הנשימה.
- מחקר אחד מצא כי לאנשים שהגררו תמיסת מלח פשוטה 3 פעמים ביום הייתה ירידה של 40% בדלקות בדרכי הנשימה העליונות.
- לא רק שגרגר מי המלח מקל על תסמיני הצטננות, הוא גם שומר על בריאותך במהלך עונת הקור והשפעת.
- מחקרים אחרים מצביעים על עדויות לכך שפתרונות מלוחים עוזרים להילחם בכאבי גרון וגודש.
שלב 2. נסה מי פה מסחרי או תוצרת בית לנשימה רעננה
שטיפת פה מסייעת במקביל לרענן את הנשימה, לנקות את הפה ולהילחם בזיהומים. שטיפות פה משמשות מיליוני אנשים, בוקר ולילה, כחלק משגרת בריאות הפה שלהם.
- שטיפות פה עם אלכוהול נוטות להיות חזקות יותר אך נושאות את הסיכון למספר תופעות לוואי שליליות, כולל כיבים בפה, סתימות מקוממות, ואפילו האיום המוגבר של סרטן. השתמש בהם במשורה.
-
אתה יכול גם להכין את מי הפה שלך אם תרצה. למעשה, זה די קל. להלן כמה מתכונים מהירים ומרעננים:
- מנטה ומי שטיפת עץ התה
- אנג'ליקה שטיפת פה
- שלל מי פה פשוטים אחרים
שלב 3. השתמש בשילוב סודה לשתיה ומים כדי להקל על פצעים בפה
נתרן ביקרבונט, או סודה לשתיה, הוא חומר ניקוי ידוע המשמש לטונות של יישומים ביתיים. מי ידע שזה גרם לשטיפת פה כל כך נהדרת? להכנת מי פה של סודה לשתייה, ממיסים כפית אחת (5 גרם) סודה לשתייה ב -5 כוסות (120 מ ל) מים חמים. אם תרצה, תוכל להוסיף כמה טיפות שמן מנטה כדי להגביר את הטעם ולרענן את נשימתך.
מחקרים מראים שטיפה של סודה לשתיה יכולה לסייע באיזון ה- pH בפה ולהפוך אותו פחות ידידותי לחיידקים אוהבי חומצה. זה נהדר גם להרגעת הכאב של פצעים סרטניים וכיבים בפה אחרים
שלב 4. נסה להוסיף לימון ודבש למים חמים לגרגור מרגיע
דבש ולימון שניהם מרגיעים את הגרון. יתרון נוסף של הנוזל המגרגר הזה הוא שזה בעצם משהו שאפשר לשתות אחרי גרגור, בניגוד לפתרונות האחרים. נסה להוסיף כף אחת (15 מ"ל) כל אחת של דבש ומיץ לימון ל -6 אונקיות מים (180 מ"ל). לגרגר את התערובת ואז לבלוע אותה, במיוחד אם יש לך כאב גרון או שאתה רוצה לחסל רירית.
שלב 5. סחוט קצת תה קמומיל כדי להקל על הגרון השורט
בדיוק כמו גרגר הדבש והלימון, אתה יכול לבלוע תה לאחר שתסיים לגרגר אותו. מכינים לעצמכם כוס תה קמומיל וחכו עד שיחמם בנעימים, אך לא חם. קח לגימה וגרגר אותה לרגע לפני הבליעה.
- תה קמומיל מועיל במיוחד לשימון הגרון אם אתה צרוד.
- סוגים אחרים של תה צמחים, כגון מנטה ופטל, מרגיעים גם כאשר הגרון שלך כואב או מודלק.
וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube
טיפים
- הקפד לא לגרגר יותר מדי מים מכיוון שאתה עלול להיחנק.
- בחר מי פה בטעם שאתה אוהב; זה עוזר.
- מי גרגור או מי פה לא נלחמים בחללים בכוחות עצמם ויש לעשות זאת בצחצוח שיניים.
