Hyperventilation מתרחשת כאשר אדם נושם יתר על המידה, שואף ונושף מהר מאוד ורדוד. באופן כללי התקפי פאניקה או חרדה יגרמו לאדם להתאוורר יתר. עם זאת ישנם כמה מצבים רפואיים נוספים ואולי חמורים שיכולים לגרום גם למישהו להתאוורר. Hyperventilation יכול לגרום כמה השפעות מטרידות על הגוף אשר עשוי אפילו להגביר את תחושת הבהלה או החרדה, ולהוביל hyperventilation נוספת. על ידי למידע נוסף על הסיבות והתסמינים של היפר -אוורור אתה יכול לעזור לשקם את קצב הנשימה הטבעי שלך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 5: הבנת Hyperventilation
שלב 1. גלה את הסימפטומים
יכול להיות שאפילו במהלך אפיזודה של היפר-ונטילציה אדם עשוי להיות מודע לכך שהוא נושם יתר על המידה. מכיוון שרוב המקרים של היפר -אוורור נגרמים מפחד, חרדה או פאניקה, ייתכן שיהיה קשה להבחין בסימפטומים ספציפיים. שימו לב היטב לסימפטומים שלכם במהלך מצבים כאלה כדי לבדוק אם הם מעידים על היתר -אוורור.
- קצב נשימה מהיר או מוגבר.
- בלבול, סחרחורת וסחרחורת עשויים להיות קיימים במהלך אוורור יתר.
- חולשה, קהות או עקצוצים בזרועות או בפה, והתכווצויות שרירים בידיים וברגליים יכולות להתרחש גם עם היפר -אוורורציה.
- דפיקות לב וכאבים בחזה עשויים להיות מורגשים במהלך היתר -אוורור.
שלב 2. להבין את הסיבות
הגורמים העיקריים להיפר -אוורור הם מצבי פאניקה או חרדה אשר מגבירים את קצב הנשימה באדם. נשימת יתר זו גורמת לרמות נמוכות במיוחד של פחמן דו חמצני בגוף. שינוי רמות הפחמן הדו חמצני הזה גורם לתסמינים האופייניים הנובעים מאוורר יתר.
- Hyperventilation יכול להיעשות גם כרצונו, בכוונה לנשום יתר.
- כמה בעיות רפואיות כגון זיהום, איבוד דם או הפרעות לב וריאות עלולות לגרום לאווררור.
שלב 3. בקר עם הרופא שלך למידע נוסף
כדי לאבחן בצורה מדויקת ובבטחה היפר -אוורור תצטרך לדבר עם הרופא שלך כדי ללמוד עוד. הרופא שלך יוכל לעזור לך לגלות את הסיבות, גורמים ותכניות הטיפול הטובות ביותר הקשורות למקרה הייחודי שלך.
- אם ההיפר -אוורורציה שלך נגרמת על ידי חרדה או התקפי פאניקה הרופא שלך יכול לעזור לך ישירות עם בעיות אלה.
- Hyperventilation עשוי להעיד על בעיה רפואית נוספת שהרופא שלך יכול לאבחן ולעבוד לטיפול.
שיטה 2 מתוך 5: שימוש בשקית נייר
שלב 1. מצא שקית נייר לשימוש
נשימה לתוך שקית נייר יכולה להיות שיטה שימושית בעת ניהול הסימפטומים של אפיזודה של היפר -אוורור. על ידי נשימה לתוך שקית נייר אתה יכול לעזור בשימוש חוזר בפחמן דו חמצני שבדרך כלל יאבד בנשיפה שלך, שמירה על רמות תקינות בגוף והימנעות מסימפטומים של היפר-אוורור.
- אין להשתמש בשקיות ניילון מכיוון שהן עלולות להוות סכנת חנק.
- וודא ששקית הנייר נקייה ואין בפנים פריטים קטנים שעלולים להינשום בטעות.
- ודא כי הרופא שלך אישר אותך לטכניקה זו מכיוון שהיא עלולה להיות מסוכנת לשימוש כאשר היפר -אוורור נגרם על ידי פגיעה גופנית או מחלה.
שלב 2. הניחו את שקית הנייר על הפה והאף
על מנת להשתמש כראוי בשיטת הנשימה של שקית הנייר במהלך פרק של אוורור -אוורור, יהיה עליך לוודא שהיא מכסה לחלוטין את הפה והאף שלך. זה יבטיח שהפחמן הדו-חמצני יילכד בשקית הנייר, ויאפשר לך לנשום אותו מחדש ולהפחית חלק מההשפעות הנגרמות כתוצאה מהאוויר.
- החזק את השקית ביד אחת לכיוון פתח התיק.
- צביטה קטנה של התיק יכולה לעזור לעצב את פתיחת התיק, ומאפשרת לה להתאים את הפה והאף בקלות רבה יותר.
- הניחו את פתח השקית ישירות ומלא על הפה והאף.
שלב 3. לנשום פנימה והחוצה מהשקית
לאחר שהנחת את שקית הנייר על הפה והאף שלך תוכל להתחיל לנשום ולצאת מהתיק. נסה להישאר רגוע ולנשום בצורה טבעית ומלאה ככל שתוכל במהלך פרק של היפר -אוורור.
- קח לא יותר משש עד 12 נשימות בעזרת שקית הנייר.
- נשם לאט ובקלות ככל שתוכל.
- לאחר נשימות של 6 עד 12 נשימות הסר את השקית מהפה והאף ונשום בלעדיה.
שיטה 3 מתוך 5: אימון נשימה מחדש
שלב 1. שכב על הגב והירגע
כדי להתחיל לתרגל מחדש את הנשימה, יהיה עליך לנוח בנוחות על הגב ולהרפות את גופך. הרפיה של כל הגוף תעזור לך להתמקד לחלוטין בנשימה שלך ותאפשר לך להפיק את המרב מאימוני הנשימה.
- הסר כל בגדים צמודים או מגבילים כגון חגורה או עניבה.
- אתה יכול לנסות לשים כריות מתחת לברכיים או לגב לנוחות נוספת.
שלב 2. שימו משהו על הבטן
נשימה במהלך אפיזודה של היפר -אוורור היא בדרך כלל רדודה, בגובה החזה ומהירה. אתה תעבוד כדי לאמן מחדש את הנשימה שלך כדי לקבל שאיפות קצביות ושלמות יותר באמצעות הבטן והסרעפת. על ידי הצבת חפץ על הבטן אתה עוזר לשמור על המיקוד באזור זה ולספק התנגדות לחיזוק השרירים האחראים לנשימת הבטן.
- אתה יכול להניח משהו כמו ספר טלפונים על הבטן בזמן שאתה מאמן את הנשימה.
- הימנע מכל פריטים כבדים מדי או בעלי צורה יוצאת דופן. אלה יכולים לגרום לפציעה או שיהיה קשה לאזן את הבטן.
שלב 3. לנשום באמצעות הבטן
לאחר שתשכב בנוחות ותניח חפץ מתאים על הבטן שלך תוכל להתחיל לאמן מחדש את הנשימה. המטרה כאן היא להעלות ולהוריד את הפריט על הבטן, תוך שימוש בבטן כמו בלון. זכור את הדברים הבאים בעת תרגול דרך הנשימה החדשה הזו:
- תנשום דרך האף שלך כשאתה מתאמן. אם אתה לא יכול לנשום דרך האף שלך אתה יכול לטהר את השפתיים שלך לנשום דרך הפה שלך.
- קח נשימות נוחות וקצביות.
- נשמו בצורה חלקה ונסו להימנע מהפסקות בשאיפה או בנשיפה.
- רק הבטן צריכה לזוז. שמור על שאר הגוף רגוע.
שלב 4. המשך לתרגל
על מנת להפיק את המרב משיטת הנשימה החדשה תצטרך לבצע תרגול קבוע. על ידי תרגול אתה תהיה נוח יותר בשיטת נשימה זו, מה שמאפשר לך להימנע מאוורר יתר בזמן לחץ.
- תרגלו לפחות חמש עד עשר דקות ביום.
- האט את קצב הנשימה בהדרגה במהלך האימונים.
- התחל לתרגל דרך נשימה זו בזמן ישיבה או הליכה.
- בסופו של דבר תרצה להשתמש בשיטה זו ממש לפני שאתה מצפה להתקף חרדה או במהלך אחת.
שיטה 4 מתוך 5: קבלת טיפולים להיפרוונטילציה המושרה על ידי פאניקה
שלב 1. שקול תרופות
אם ההיפר -אוורורטציה שלך נגרמת עקב פאניקה או בעיות חרדה הרופא שלך עשוי לרשום תרופות לטיפול בחרדה שלך. תרופות אלה פועלות להפחתת ההשפעות של חרדות והתקפי פאניקה, ומצמצמות את מקרי ההיפר -אוורור. שוחח עם הרופא שלך למידע נוסף על התרופות המשמשות לטיפול בחרדות והתקפי פאניקה.
- תרופות SSRI או מעכבי ספיגה מחדש של סרוטונין סלקטיביים הם בדרך כלל תרופות נוגדות דיכאון.
- תרופות SNRI או מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין ונוראדרנלין מאושרים על ידי ה- FDA כתרופות נוגדות דיכאון.
- שים לב שתרופות יכולות לחלוף שבועות עד להבחין בהשפעות.
- בנזודיאזפינים ניתנים בדרך כלל אך ורק לשימוש לטווח קצר מכיוון שהם מהווים הרגל לאורך זמן.
שלב 2. עבודה עם פסיכותרפיסט
Hyperventilation הקשור להפרעות פאניקה וחרדה יכול לפעמים להיות מטופל על ידי פסיכותרפיסט. הפסיכותרפיסט שלך יעבוד איתך כדי לחשוף ולהתמודד עם כל סוגיות פסיכולוגיות בסיסיות שעשויות להיות אחראיות לבעיות פאניקה או חרדה והיפר-אוורור שהן עלולות לגרום.
- רוב הפסיכותרפיסטים ישתמשו בטיפול קוגניטיבי התנהגותי כדי לסייע לך לעבור מעבר לתחושות הגופניות הנגרמות עקב פאניקה או חרדה.
- מפגשי פסיכותרפיה יכולים לקחת זמן עד שההשפעות ניכרות. הקפדה על התהליך במשך מספר חודשים תעזור להבטיח שהתסמינים שלך יפחתו או ייעלמו לחלוטין.
שלב 3. פנה לרופא במקרה חירום
Hyperventilation יכול להצביע על בעיה רצינית וישנם מקרים שבהם תרצה לפנות לרופא שלך או לפנות לשירותי חירום. אם אתה מבחין באחד ההיבטים הבאים ביחס לאוורורורציה שלך פנה לטיפול רפואי מיידי:
- אם זו הפעם הראשונה שאתה חווה נשימה מהירה.
- אם אתה סובל מכאבים ומאוורר יתר.
- אם יש לך פציעה או חום ואתה מאוורר יתר.
- אם ההיפר -אוורור שלך מחמיר.
- אם ההיפרו -אוורור מלווה בתסמינים אחרים.
שיטה 5 מתוך 5: עזרה למישהו שמאוורר יתר
שלב 1. שימו לב לסימני היפר -אוורור
לפני שתוכל לעזור למישהו במהלך אפיזודה של היפר -אוורור תצטרך להעריך את מצבו. באופן כללי, הסימנים יהיו ברורים; עם זאת, יהיה עליך להיות בטוח שהוא אכן מאוורר יתר על מנת לעזור לו כראוי.
- היפר -אוורור בדרך כלל יתאפיין בנשימה מהירה מאוד, רדודה וחזה.
- האדם בדרך כלל נראה במצב של פאניקה.
- הדיבור יהיה קשה לאדם.
- התכווצויות שרירים בידיו של האדם עשויות להיות גלויות.
שלב 2. הרגיע את האדם האחר
אם אתה חושב שמישהו מאוורר יתר אתה יכול לעזור על ידי מתן ביטחון שלך שיהיה בסדר. פעמים רבות היפרו -אוורור עלול לגרום לפאניקה עוד יותר במהלך התקף חרדה, וכתוצאה מכך מחזור הולך וגובר והחמרה בסימפטומים. ביטחון רגוע יכול לסייע בהורדת כמות הבהלה שהאדם מרגיש ולשחזר את קצב הנשימה הרגיל.
- תזכיר לה שהיא סובלת מהתקף חרדה ושהיא לא חווה משהו מסכן חיים, כמו התקף לב.
- שמור על הטון רגוע, נינוח ועדין.
- תן לה לדעת שאתה שם איתה ולא תעזוב אותה.
שלב 3. עזרו לאדם להגדיל את רמות הפחמן הדו חמצני שלו
במהלך אפיזודה של היפר-אוורור, רמות הפחמן הדו-חמצני יורדות בגוף ויכולות לגרום לתסמינים הקשורים בדרך כלל להיפרו-אוורור. על מנת לשמור על פחמן דו חמצני בגוף, יש לאדם לנשום בשיטות הבאות:
- תן לו לטהר את שפתיו, לנשוף ולשאוף דרכם.
- הוא עשוי גם לנסות לסגור את הפה ונחיר אחד. תנו לו לנשום פנימה והחוצה רק דרך נחיר אחד פתוח.
- אם האדם מופיע במצוקה, הופך לכחול או מתלונן על כאבים כלשהם, יש לפנות לשירותי החירום לצורך הערכה במיון.
טיפים
- התאמן בשימוש בבטן שלך לנשימה במקום בנשימה רדודה בחזה.
- השימוש בשקית נייר למחזור פחמן דו חמצני נחשב להורדת ההשפעות של היפר-אוורור.
- בקש מהרופא מידע נוסף אודות היפר -אוורור שלך.
- הרגיע באדם בשלווה שהוא יהיה בסדר.
אזהרות
- נשימה עמוקה ואיטית יכולה למעשה לגרום נזק אם ההיפר -וורטילציה שלך נגרמת על ידי חמצת מטבולית, שאפשר לאבחן רק על ידי הרופא שלך.
- תמיד התייעץ עם הרופא שלך כדי ללמוד אם שיטות אלה מתאימות לך.
