כאבי להב כתף פוגעים במיליוני אנשים ברחבי העולם. למרבה הצער, זה יכול להיות טרחה של ממש לנהל ולטפל אם אתה לא יודע איך. למרבה המזל, טיפול בעיסוי יעיל מאוד להקל על כאבי כתפיים. אם אתה או מישהו שאתה מכיר סובל מכאבים בכתף, אתה יכול לבחור טיפול עצמי/עיסוי, או שמישהו אחר יעסה את השכמות. בסופו של דבר, עיסוי טוב בכתף ישאיר אותך מרגיש פחות כאב ואולי אפילו יעזור לך להירגע.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: לעסות את עצמך
שלב 1. למתוח את שרירי להב הכתף, בעמידה או בשכיבה
מתיחת שרירי הכתפיים מספקת סוג טיפולי של עיסוי ומתיחות. זוהי טכניקה כדאית מכיוון שאינך זקוק לציוד כלשהו ואתה יכול למתוח את השכמות שלך היכן שאתה.
- גלגל את כתפיך ושכמותיך מספר פעמים, ולאחר מכן סובב את זרועותיך בתנועה מעגלית כדי לשחרר אותן מעט.
- נסה להושיט ידיים מאחורי הגב ולחבק את ידיך. או במקום זאת, הניח אותם על החלק התחתון של הגב שלך ומתח על ידי הישענות לאחור.
- לבסוף, רד על הרצפה ועשה כמה תנוחות יוגה.
שלב 2. השתמש בגלילי קצף וכדורי טניס
גליל קצף הוא גליל שנראה כמו אטריות בריכה, אך הוא מוצק הרבה יותר. גלילי קצף וכדורי טניס הם כלים מעולים לעיסוי השכמות שלך. הסיבה לכך היא שהם מאפשרים לך להגיע לחלקים של הכתפיים והגב שלא תוכל להגיע אליהם לבד.
- הניחו אותו על הרצפה ושכבו כשכתפיו מעליו. הגליל צריך להיות בזווית של 90 מעלות לעמוד השדרה שלך.
- לאחר מכן זז קדימה ואחורה כדי להשתמש ברולר הקצף כדי לפתור חלק מהמתח בכתפיים ובכתפיים.
- אתה יכול להשתמש בכדור טניס בצורה דומה, על ידי שכבה שטוחה עם כדור טניס מתחת לכתפיים והתניידות לעיסוי השרירים שלך.
שלב 3. התמקדו במשולש "של להב הכתף
המשולש הזה הוא האזור שבין החלק העליון של הכתף, השכמות התחתונות והלהב העליון שלך. ההתמקדות באזור זה תקל באופן משמעותי על כאבי השכמות.
- השתמש ביד שלך או במכשיר עיסוי כף יד לעיסוי המשולש של להב הכתף שלך.
- הנקודה קטנה מאוד, אז לעסות את הכתפיים ואת להב הכתף עד שתמצא אותה.
- אתה בהחלט תדע מתי אתה מכה בו כי אתה צריך להרגיש הקלה מיידית, לא משנה היכן הכאבים בכתף שלך.
שיטה 2 מתוך 3: עיסוי למישהו אחר
שלב 1. השתמש בטכניקת התפלה
אפלוראז 'היא טכניקה שמשתמשת בכל היד בשבץ קל ועיסוי של הגב. מומלץ להשתמש בו בטכניקות אחרות על מנת להקל על הכאבים. בעת שימוש באפלוראז ':
- השתמש בידך כדי ללטף קלות את אזור להב הכתף.
- הגבירו לאט את הלחץ שאתם מפעילים ביד.
- הקפד לחמם את האזור (עם הידיים) בזמן שאתה מלטף.
- תמיד לנוע בתנועה כלפי מעלה.
- נסה לכסות ולחמם כמה שיותר שטח פנים.
טיפ מומחה
Marty Morales
Professional Massage Therapist Marty Morales is a Professional Massage Therapist and the Founder and Owner of the Morales Method, a manual therapy and body conditioning business based in the San Francisco Bay Area and in Los Angeles, California. Marty has over 16 years of massage therapist experience and over 13 years of experience educating others on the best practices for massage therapy. Marty has over 10, 000 hours of private practice logged and is a Certified Advanced Rolfer and Rolf Movement Practitioner, CMT. He has an MBA in Finance from Loyola Marymount University, Los Angeles.
Marty Morales
Professional Massage Therapist
Keep communication open so that you know when something you're doing is painful to the recipient
Once you know what feels good to them, you can usually get more done by keeping constant pressure instead of pushing harder and harder on a spot.
שלב 2. ללוש בצורה מעגלית
לאחר שעשית שפוך, עליך ללוש בעזרת הידיים את אזור הגב העליון. לישת הגב העליון בצורה מעגלית היא עיסוי מהימן ויעזור להקל על כאבים ושרירים מתוחים.
- הקפד לא לצבוט את עורו של האדם בידיים שלך.
- וודא שהעיסוי הקודם שלך חימם את עורו של האדם לפני שתתחיל ללוש.
- ללוש עד חמש דקות.
שלב 3. הפשיטו את להב הכתף
הפשטת להב הכתף היא טכניקת עיסוי נהדרת בה ניתן להשתמש כדי להקל על מתח שרירי, מתח ולהפחית כאבים. זה גם פשוט יחסית וניתן לביצוע במהירות.
- תן לאדם לשים את אחת הידיים על הגב התחתון. כתוצאה מכך, להב הכתף שלהם צריך לבלוט.
- השתמש ביד שלך כדי למשוך את להב הכתף למעלה יותר.
- קח את האגודל השני והפעל איתו לחץ מתחת להב הכתף.
- חזור על הפעולה עד עשר פעמים.
שלב 4. לעסות את הדלתואידים והסביבה
דלטואידים הם השרירים המתחברים לגב ולצידי הכתפיים. עיסוי הדלתות והסביבה היא עוד דרך מצוינת להקל על מתח שרירי הקשור לשכמות. זהו עיסוי שאתה יכול לעשות למישהו יחסית מהיר ועם מעט הכנה. הקפד:
- קח את האגודל והשתמש בו כדי להפעיל לחץ מתמשך על השכמות ומתחת לה.
- התחל ליד עמוד השדרה והזז את האגודל (הפעלת לחץ) לכיוון להב הכתף.
- השתמש בטכניקה זו עד 10 פעמים.
שיטה 3 מתוך 3: שימוש במוצרים לעיסוי הכאב
שלב 1. נסה קרמים ושפשופים כדי להקל על כאבי להב הכתף
מגוון רחב של קרמים אקטואליים ללא מרשם זמינים לטיפול בכאבים בכתף. ניתן להשתמש בקרמים אלה לפני, במהלך או אחרי עיסוי כדי לסייע בהקלה על הכאבים.
- בהתאם לקרם או לשפשף, ייתכן שתוכל לשפשף אותו לאורך כל העיסוי.
- קרמים ושפשופים פופולריים רבים כוללים מנטול, קמפור או מרכיבים אחרים.
- הקפד לעקוב אחר ההוראות המודפסות על כל מוצר שאתה משתמש בו.
שלב 2. התנסו בשמנים אתריים
ניתן להשתמש בשמנים אתריים גם בשילוב עם עיסוי כדי להקל על כאבים בכתף. כדי להשתמש בשמנים אתריים, הקפד:
- מרחו 2 עד 3 טיפות שמן על אזור להב הכתף.
- עיסוי לאחר היישום.
- השתמש בשמן אתרי מתאים כמו ירוק חורף, לבונה או קמומיל.
- מערבבים את השמנים האתריים שלך עם שמן נשא. שמני נשא הם שמנים (כמו שמן צמחי) המדללים שמן אתרי ומאפשרים לו להתפשט טוב יותר על העור שלך. עקוב אחר ההוראות המופיעות על שמן המוביל ובקבוקי השמן האתרי שלך בעת ערבובם.
שלב 3. השתמש בקרמים תרופתיים לכאבים בכתף
קרמים רפואיים ומוצרים דומים אחרים הם אופציה מצוינת להקלה על כאבים בכתף. אתה או מישהו אחר יכולים לעסות או לשפשף את הקרמים האלה לתוך השכמות והסביבה כדי להקל על הכאבים. נסה תחליב המכיל:
- לידוקאין.
- אַספִּירִין.
- בנזוקאין.
- קרמים תרופתיים אחרים ללא מרשם או מרשם.
