תסמונת המעי הרגיז (IBS) עלולה להקשות על חיי היומיום. אם אתה צריך לנסוע כשאתה סובל מ- IBS, תמצא עוד אתגרים. לצאת לטריטוריה לא מוכרת ולצאת מחוץ לאזור הנוחות שלך יכול להיות מפחיד, אבל אסור לך להימנע לגמרי מנסיעות. עם תכנון והכנה מדוקדקים תוכלו ליהנות מהטיול שלכם בלי יותר מדי טרחה.
צעדים
שיטה 1 מתוך 4: הכנה לטיול
שלב 1. בחר יעד מרגיע
אף כי שלב זה עשוי להיראות מובן מאליו, הקפד לבחור מקום שמרגיע אותך. אם אתה לא הטיפוס שרוצה לבלות את כל החופשה שלך עם מסלול מפורט, בחר משהו פחות מלחיץ. מתח יכול לעצבן את ה- IBS, ולכן ההקפדה על מקום מנוחה היא המפתח.
שלב 2. בדוק עם הביטוח שלך
אם אתה נוסע למדינה אחרת או אפילו בתוך המדינה שלך, עליך לוודא שאתה מכוסה. אתה לא רוצה להיתפס במקרה חירום רפואי ואין לך דרך לשלם על זה. תוכל לקבל ביטוח נסיעות רפואי אם הביטוח הרגיל שלך אינו מכסה אותך.
שלב 3. דע כיצד למצוא עזרה רפואית לאן אתה הולך
מקום אחד לבדוק הוא באתר השגרירות האמריקאית המקומית, בדרך כלל תחת "שירותי אזרחים אמריקאים". אתה יכול גם למצוא רופאים באתר מועצת המומחים האמריקאית.
שלב 4. בחר מקומות לינה בהם יהיה לך חדר שירותים משלך
אם אתם מתארחים במוטל או באכסניה, וודאו כי בחדר שלכם יש חדר רחצה צמוד. כך תוכל להשתמש בשירותים בכל עת שתזדקק לו, במקום שתצטרך לחכות שאחרים יסיימו.
שלב 5. דע את פרטי הטיול שלך
אם אי ידיעה מה עומד לקרות מלחיצה אותך, הקפד לקבל כמה שיותר פרטים. התקשר למלון אם אתה צריך לעשות זאת כדי לשאול שאלות. בדוק עם חברת התעופה אם יש לך התלבטויות לגבי טיול. ודא שאתה יודע כיצד אתה מגיע מנקודה א 'לנקודה ב'. החלקת הפרטים יכולה לסייע בהפגת הלחץ.
שלב 6. שקול נהיגה
במידת האפשר, כדאי לנסוע ברכב משלך במקום לנסוע בתחבורה ציבורית. כך, אם יש לכם צורך דחוף בשירותים, תוכלו למצוא מקום להשתלט עליו.
שלב 7. הכינו ערכת חירום
הקפד לקחת את כל התרופות שלך בשקית ניילון. הקפד לשמור את התרופות בבקבוקים המקוריים ולשאת את המרשם המקורי שלך. אתה צריך גם לקחת מים, חטיפים וסיבים אם אתה צריך את זה. זכור לכלול החלפת בגדים, מגבונים לתינוקות או מגבוני שירותים (לניקוי), ושם הרופא ומספר הרופא שלך.
- הרופא שלך יכול לרשום לך תרופות מרשם ל- IBS. אם אתה זקוק ליותר מ- 30 יום לאספקת הטיול שלך, שאל את הרופא שלך לעזרה, מכיוון שהיא תוכל לעזור לך לקבל מספיק כדי להחזיק מעמד כל הזמן. אל תשכח להביא כמה ימים נוספים, למקרה שתתקע איפשהו.
- אל תשכח לשאת גם תרופות ללא מרשם, כגון תרופות נגד כאבים, תרופות נגד שלשולים ותרופות נגד גזים.
- מניחים את החלפת הבגדים החלקית בשקית ניילון; כך יהיה לך מקום לשים את הבגדים המלוכלכים שלך במקרה חירום.
שלב 8. שמור על כמה הסחות דעת בהישג יד
זה גם טוב לוודא שיש לך הסחות דעת איתך. לדוגמה, נסה ספר או מוזיקה בסמארטפון שלך. הסחות הדעת הקטנות האלה ישאירו אתכם עסוקים ויורידו את החרדה. מכיוון שחרדה יכולה לתרום ל- IBS, הם יכולים להקל על הטיול.
שלב 9. נסה להקליד כרטיס פתקים לשעת חירום
כל מה שאתה צריך לחשוף הוא שיש לך מחלת מעיים. שים לב שאתה באמת צריך ללכת לשירותים, ולהודות לאדם שהוא מתחשב. כאשר יש לך מקרה חירום בחדר אמבטיה, נסה למסור אותו לאדם הראשון בתור אם אתה צריך לחתוך ואין לך זמן להסביר מדוע.
שלב 10. אכלו קל ביום הטיול
בבוקר אתה אמור לנסוע, בחר אוכל שאתה יודע שהוא לא יפריע לך בבטן. היצמד למשהו כמו אורז או רסק תפוחים. כך אתה ממזער את הסיכויים שלך לתאונה.
שלב 11. קח תרופות לפני היציאה
אם אתה יודע שדברים נוטים להתרופף במעיים שלך כשאתה נוסע, נסה ליטול תרופה לפני היציאה כדי לטפל בבעיה מראש. לדוגמה, אתה יכול לקחת loperamide (Imodium) לפני היציאה; רק וודא שאתה יודע כיצד אתה מגיב לתרופות אלה לפני שתנסה לקחת אותן לטיול.
שיטה 2 מתוך 4: נסיעה באוטובוס או מטוס
שלב 1. התמקם ליד השירותים
כאשר אתה על מטוס, בחר מושב מעבר ליד אחד השירותים. באוטובוס, התקשר מראש לוודא שלאוטובוס שלך יהיה שירותים; כאשר באוטובוס, בחר מושב ליד הגב, גם במעבר. נסה להיות קרוב ככל האפשר לשירותים כדי להימנע מתאונות.
- אתה יכול לבקש אחד מהמושבים האלה במטוס בעת הזמנה טלפונית. בנוסף, חברות תעופה רבות מאפשרות לך להסתכל על הטיסה מראש ולהחליף מושבים.
- אם איכשהו אתה מתרחק מהשירותים, עליך ליידע את הדיילת בדיסקרטיות בנוגע לבעיה הבריאותית שלך ולשאול אם אתה יכול להחליף מושבים כדי להיות קרוב יותר לשירותים.
שלב 2. הזהיר את הדיילת שלך
זה גם יכול לעזור לספר לדיילת על המצב שלך. אתה לא צריך להיות מפורש, אבל אתה יכול להגיד שיש לך מצב רפואי שלפעמים גורם לדחוף ללכת לשירותים. כך, אם אתה נתקל בבעיה (כגון תור ארוך), המלווה יכול לנסות לעזור.
שלב 3. שמור את החלפת הבגדים הפנויה בכלי הנשיאה שלך
עצה זו טובה לנסיעות, נקודה. בעת האריזה לטיסה במטוס, כדאי תמיד לקחת איתך בגדים להחלפה פנויה במטען הנשיאה שלך. אם המטען שלך אבד, עדיין יש לך בגדים להחלפה, שאולי תזדקק להם.
בנוסף, אם יש לך בעיה במטוס, יש לך למה לשנות. במידת האפשר, שמור אותם איתך גם כאשר אתה יורד מהמטוס, מכיוון שאתה עלול להיקלע לצרות מאוחר יותר
שיטה 3 מתוך 4: נסיעה ברכב
שלב 1. להיות הנהג המיועד
אם אתה עושה הרבה מהנהיגה, יש לך שליטה על מתי אתה עוצר. כמו כן, זה עשוי להסיח את דעתך ממה שקורה בבטן שלך, כמו גם להסיר את דעתך מכל מתח שעומד לפניך.
שלב 2. מפה את המסלול
אם אתה מסתכל על המסלול שלך, אתה יכול לתכנן מראש לקחת הפסקות. אם אתה יודע שקטע כביש די עקר, אתה יכול לוודא שאתה עוצר מראש, למשל, כמו גם לסמן היכן עוצרות מנוחה ועיירות קטנות בדרך.
שלב 3. הביאו אספקה משלכם של נייר טואלט
זוהי בעיה נפוצה של שירותים ציבוריים ללא נייר טואלט. מומלץ לשאת אספקה משלך של נייר טואלט או אפילו גליל נייר טואלט שתוכל להשתמש בו תוך כדי נסיעה. למרבה המזל, יש להם חבילות נוחות נוחות כעת, מה שמקל על הטיול שלך.
- ייתכן שתרצה גם לשאת בקבוק ג'ל יד אנטיבקטריאלי למקרה שבשירותים אין סבון.
- אספקה זו יכולה לסייע גם אם עליך לבצע עצירת חירום בצד הדרך.
שלב 4. תכנן היכן אתה הולך לאכול בדרך
לפני שאתם יוצאים לטיול, כדאי לעשות קצת מחקר על סוגי המסעדות שבדרך. לאחר מכן תוכל לתכנן ארוחות טובות שלא יגרמו לבטן במקום להיתקע עם אוכל שעלול לגרום לבעיות.
אם אתה מוצא שאין אפשרויות מזון מתאימות בדרך, עליך לתכנן לארוז את הארוחות שלך
שיטה 4 מתוך 4: הימנעות מבעיות בזמן היעד שלך
שלב 1. בדוק את מצב השירותים הציבוריים מבעוד מועד
במדינות רבות יש שירותים ציבוריים שעליכם לשלם עבורם. כל מה שזה אומר הוא שאתה צריך לתכנן מראש ולהיות עם מטבעות בהישג יד. אתרי טיולים רבים יכולים לתת לך מידע על מצב השירותים במדינה.
שלב 2. דלג על מזונות רעים
בזמן הטיול, כנראה שכדאי להימנע ממאכלים שאתה מכיר גורמים לך לבעיות. לדוגמה, אולי אתה יודע שקפאין מהווה בעיה; אל תשתה קפה בזמן שאתה בחוץ. באופן דומה, מזון שומני ואלכוהול יכולים גם לגרום לבעיות, לכן נסו גם לדלג על אלה.
שלב 3. למד את השפה המתאימה
אם אתה במדינה אחרת, למד את המילה "שירותים" או "שירותים". אם אתה מתקשה ללמוד אותו, קח איתך ספר גליון קטן ובו תמונות שיעזרו לאחרים להבין. ניתן להשתמש בתמונות או במילים בשפת המדינה. תוכל גם להשתמש בהזדמנות זו כדי לספק מידע על מצבך אם אתה מעדיף. כאשר אתה צריך למצוא חדר שירותים, סביר להניח שתזדקק להנחיות, ומשהו שיעזור לך לתקשר יביא אותך לשם מהר יותר.
אם מאכלים מסוימים מרגיזים את הבטן, סביר להניח שכדאי שתלמד איך להגיד את זה, ומשהו פשוט כמו "אני לא יכול לקבל את המאכלים האלה". לחלופין, כתוב את אלה בקלפים בשפת המדינה אם אינך יכול לשנן אותם בעצמך
שלב 4. שוחח עם האנשים שאיתם אתה מטייל
אם אתה נוסע עם חברים או משפחה שאינם יודעים על מצבך, עליך כנראה ליידע אותם אודות מצבך, כך שהם יהיו מוכנים לארח אותך. מדריכי טיולים רבים מועילים גם אם תודיעו להם מה קורה.
שלב 5. שמור על ארוחות עקביות
אכילת יותר מדי בבת אחת או מעט מדי במהלך היום עלולה להחמיר את תסמיני המעיים שלך. קיום חטיפים איתך יכול לעזור לאזן את האוכל שלך במשך היום. ארוחות קטנות ועקביות עוזרות לך לשלוט בתסמיני ה- IBS שלך.
בנוסף, שמור על מזון חדש ליום אחד, כדי שלא תפריע לבטן יותר מדי, מכיוון שאתה לא יודע אם תגיב עדיין למזון חדש
שלב 6. הדביקו עם מים
משקאות מוגזים ואלכוהול עלולים להרגיז את הבטן; עם זאת, Gatorade הוא גם הימור בטוח, במיוחד מכיוון שהוא יכול לסייע בחידוש האלקטרוליטים. כמו כן, זכור לשתות מים בבקבוקים במדינה שאין בה מי שתייה בטוחים.
שלב 7. נקט צעדים כדי להקל על הלחץ
מתח יכול להחמיר את תסמיני ה- IBS שלך, אז קח קצת זמן לתרגל הפגת מתחים. לדוגמה, קח קצת זמן להרהר או לתרגל יוגה בזמן החופשה. זה יעזור להשאיר אותך רגוע ונינוח.
המדיטציה שלך לא צריכה להיות מפורטת. למעשה, אתה יכול לנסות מדיטציית נשימה פשוטה בכל מקום. לעצום את העיניים ולהתמקד בנשימה שלך. נשמו עמוק לספירת הארבעה, ונשמו החוצה לספירת הארבעה. נסה להתמקד רק בנשימה שלך, ושחרר את כל הדאגות שיש לך
שלב 8. קח לופרמיד בשלשול שלך
תרופה זו פועלת על ידי האטת תנועות המעיים שלך. אתה יכול לקחת את זה בצורה של טבליות, בצורה נוזלית או בצורת כמוסה. סביר להניח שקל יותר לנסוע עם כמוסה או טבליה מכיוון שהם לא יישפכו, אם כי נוזלים יכולים להיות שימושיים אם אין לך מים בקרבת מקום.
באופן כללי, אתה מתחיל עם מנה של 4 מיליגרם ולוקח 2 מיליגרם עם מינונים הבאים. עבור טבליות רגילות, אסור ליטול יותר מ -16 מיליגרם ביום, בעוד שבטבליות לעיסה אסור ליטול יותר מ -8 מיליגרם
שלב 9. קח חלב מגנזיה כאשר אתה חווה עצירות
תרופה זו פועלת על ידי הגדלת המים במעי, עוזרת לשחרר את הצואה. אתה יכול לקחת 5 עד 15 מיליליטר חלב מגנזיה בפה עד ארבע פעמים ביום.
