הקולגן הוא חלבון חשוב בעור וברקמות החיבור. בין תפקידיו הרבים, הוא אחראי להעניק לעור את כוחו וגמישותו. אובדן הקולגן הוא גורם לקמטים. בעוד ייצור הקולגן יורד עם הגיל, ייתכן שתוכל להגדיל את ייצור הקולגן בגופך במגוון דרכים. אחת הדרכים להגביר את הקולגן של גופכם היא על ידי אכילת מזון התומך בייצור קולגן טבעי. מוצרי טיפוח העור המכילים נוגדי חמצון ורכיבים המגבירים קולגן עשויים להגביר את הקולגן בעור שלך, אך יש צורך במחקר נוסף. אתה יכול גם להגדיל את הקולגן על ידי נטילת תוסף.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: הגדלת הקולגן באמצעות דיאטה
שלב 1. התמקד בחומרים מזינים מרכזיים
חומרים מזינים מסוימים יכולים לעזור לגוף שלך לייצר יותר קולגן, לכן ודא שאתה כולל איזון טוב של ויטמינים ומינרלים. כמה חומרים מזינים חיוניים לייצור קולגן כוללים:
- מזונות המכילים נוגדי חמצון.
- חומצות אמינו, כגון ממוצרים מן החי כמו בשר, חלב וביצים.
- פרולין, כגון מג'לטין, גבינת קוטג 'ובשר בקר.
- אנתוציאנידינים, כגון מתירס כחול, חצילים וענבי קונקורד.
- ויטמין C, כגון מפירות הדר, פלפלים ועגבניות.
- נחושת, כמו צדפות, קייל ופטריות שיטאקה.
- ויטמין A, כגון בטטה, גזר וירקות עלים כהים.
שלב 2. הוסף ירקות מצליבים לתזונה שלך
ירקות המצליבים מכילים גופרית, החשובה לייצור הקולגן. נסה לאכול כל יום בין שתיים לשלוש מנות של ירקות המכילים גופרית, כמו כרוב, ברוקולי או כרובית.
שלב 3. אכלו קטניות
קטניות כמו שעועית ועדשים מכילות גם גופרית. הוסף מספר מנות קטניות לתזונה שלך מדי שבוע. נסו לאכול שעועית ואורז לארוחת הערב או תבשיל עדשים לארוחת צהריים. צריכת מזונות אלו יכולה לסייע לגוף לייעל את ייצור הקולגן שלו.
שלב 4. לאכול סויה
מוצרי סויה עשירים באיזופלבון יכולים להגדיל את ייצור הקולגן שלך. צריכת סויה יכולה להגדיל את כמות הקולגן בעור. זה גם יכול להגביר את גמישות העור. נסה מוצרי סויה כולל טמפה, טופו, חלב סויה וגבינת סויה.
שלב 5. הוסף ביצים לתזונה שלך
ביצים הן מקור מצוין לקולגן. הם גם מספקים את התערובת הנכונה של חומצות אמינו הדרושות לתמיכה בפיתוח ותחזוקה של רקמת חיבור בגוף האדם. בישול יכול להפריע לקרום הביצית, ולכן תוסף קולגן של ביצים הוא הדרך הטובה ביותר ללכת. עם זאת, אתה עדיין יכול לקבל קולגן על ידי אכילת ביצים.
שלב 6. שתו הרבה מים
חשוב שהעור והגוף שלך יישארו לחים אם אתה מנסה להגדיל את ייצור הקולגן שלך. שמירה על לחות תתמוך בייצור קולגן. לכוון לפחות שמונה כוסות 8 אונקיות או כשני ליטר ליום.
שלב 7. לאכול הרבה מזונות עשירים בוויטמין C
ויטמין C חשוב לייצור הקולגן בגוף. הדרך הטובה ביותר לקבל ויטמין C היא על ידי אכילת מזון העשיר בחומר מזין חשוב זה. אתה יכול לקבל את המינון היומי של ויטמין C על ידי אכילת מזון כמו תותים, תותים ופלפלים.
שיטה 2 מתוך 3: הגברת הקולגן באמצעות תוספי מזון
שלב 1. קח תוסף קולגן יומי
תוספי קולגן עשויים לסייע בהגברת הקולגן בגופך. אתה יכול לבחור תוסף המגיע בצורת גלולה, או באבקה שאתה מערבב עם מים או להוסיף לשייק. הקפד לקחת את התוסף באופן קבוע לקבלת התוצאות הטובות ביותר.
שוחח עם הרופא שלך לפני שתתחיל לקחת תוסף קולגן
שלב 2. שקול תוסף קולגן לדגים
קולגן מדגים יכול להיספג במהירות בגוף. בגלל זה, הוא נחשב לאחד ממקורות הקולגן הטובים ביותר לבני אדם. חפשו תוסף הכולל גם ויטמין C, שיסייע לספיגה.
שלב 3. נסה תוסף קולגן המבוסס על ביצים
אם אתה צמחוני, או אם אינך רוצה לצרוך תוסף קולגן מחיות, עליך לנסות אלטרנטיבה המבוססת על ביצים. תוספים אלה עשויים מממברנות קליפת ביצים ויכולים לסייע לגוף לבנות קולגן.
שלב 4. קח תוסף קולגן בקר
תוספים אלה עשויים מעור, עצמות ושרירים של פרות. בחר בתוסף קולגן שור העשוי מפרות המזינות דשא. במידת האפשר, לך על תוסף שהוא גם אורגני.
שלב 5. שקול תוסף ויטמין C
בעוד שהדרך הטובה ביותר לקבל ויטמין C היא באמצעות מזונות עשירים בחומר מזין זה, אתה יכול גם לקחת תוסף. כוון לאדם המבוסס על מזון ומכיל לפחות 75 מ ג ויטמין C.
שיטה 3 מתוך 3: הגברת הקולגן עם טיפוח העור
שלב 1. נסה עיסוי פנים
קבלת עיסוי פנים מקצועי, או מתן לעצמך נוחות בביתך, עשויה לסייע לעורר ייצור קולגן ולהגביר את זרימת הדם שלך. נסה לעסות את הפנים בעדינות בקצות האצבעות שלך, באמצעות תנועות מעגליות עדינות כלפי מעלה. התחל בקו הלסת שלך והזז לאט אל המצח.
נסה לעשות לעצמך עיסוי פנים פעם בשבוע
שלב 2. שקול טיפול ברטינול
ויטמין A מקומי, המכונה גם רטינול, עשוי להגביר את הקולגן בעור. שוחח עם הרופא שלך על מרשם לרטינול מקומי. ניתן גם לרכוש טיפולי רטינול ללא מרשם, אך בקרמים ובקרמים אלו יהיה ריכוז נמוך יותר של רטינול.
שלב 3. למרוח קרם נוגד חמצון לויטמין C
תחליבים נוגדי חמצון, קרמים וסרומים המכילים ויטמין C עשויים להעלות את רמות הקולגן בעור. שוחח עם רופא העור שלך על האפשרויות הטובות ביותר לסוג ומרקם העור שלך. ניתן גם לרכוש מוצרי טיפוח ללא מרשם המכילים ויטמין C.
שלב 4. לכו על מוצרי טיפוח העור המכילים פוליפפטידים
החלת מוצרים על העור שלך המכילים פוליפפטידים עשויה לעורר את סינתזת הקולגן בעור שלך. נסה למרוח סרום פוליפפטיד חודר לפני קרם הלחות שלך, או קרם לחות המכיל פוליפפטידים.
חפש פוליפפטיד מגרה קולגן כמו מטריקסיל ברשימת מרכיבי מוצרי טיפוח העור שלך
שלב 5. נסה לקלף את העור שלך
פילינג העור שלך יכול לסייע גם בהגברת ייצור הקולגן. נסה להשתמש בתכשיר ניקוי לפנים במקום הניקוי הרגיל שלך פעם בשבוע. אתה יכול גם להשתמש בשפשוף גוף פילינג פעם בשבוע.
שלב 6. הגן על עצמך מפני דברים שיכולים לרוקן את הקולגן
ישנם חומרים ופעילויות מסוימים העלולים לדלל את הקולגן בעור שלך. עשה כמיטב יכולתך כדי להימנע מחומרים ופעילויות אלה. דברים שעלולים לדלל את הקולגן כוללים:
- לעשן. תפסיק לעשן אם אתה מעשן! עישון פוגע יותר מאשר רק בעור שלך.
- חשיפה לאור השמש. תמיד ללבוש מקדם הגנה SPF-30 או אבץ כאשר אתה מבלה בחוץ בשמש. חבישת כובע רחב שוליים יכולה לעזור גם בהגנה על העור בקרקפת ובפנים מפני השמש.
- חשיפה לזיהום. הימנע מלצאת החוצה בימים מעורפלים במיוחד. חשיפה לזיהום יכולה גם לדלל את הקולגן בעור שלך.
- צריכת סוכר גבוהה. הגבל את כמות הסוכר בתזונה כדי למנוע דלדול הקולגן של העור שלך על ידי צריכת יותר מדי סוכר.
