לפעמים אתה לא יכול לאכול מיד כדי להיפטר מכאבי רעב, ולכן אתה צריך דרכים אחרות לנער את אי הנוחות. אתה יכול לנסות להקל על כאבי הרעב שלך על ידי שתיית מים או תה, צחצוח שיניים או הסחת דעתך. כדי למנוע כאבי רעב בעתיד, אכלו ארוחות קטנות ותכופות לאורך כל היום וצרוכו הרבה מזון צפוף לחומרים מזינים. אם אתה סובל מכאבי רעב באופן קבוע וללא הסברים, פנה לייעוץ רפואי מקצועי.
צעדים
שיטה 1 מתוך 2: הקלה על כאבי רעב
שלב 1. שתו כוס מים כדי להפחית את אי הנוחות שלכם
קל לבלבל בין רעב וכאבי צמא, אז קצת מים עשויים להיות כל מה שאתה צריך! קח כוס מים גדולה ותקח את הזמן שלך לשתות אותם. המתן כ -20 דקות כדי לראות אם כאבי הרעב שלך נבלמו.
אם מים רגילים מרגישים משעממים מדי, נסה להוסיף מעט לימון לקצת טעם
שלב 2. נסה לשתות תה שחור או ירוק כדי לדכא את התיאבון
תה נפלא לעזור לך להישאר מלאים יותר זמן ולהיפטר מכל ייסורים מעצבנים. הכינו כוס מהתה האהוב עליכם והתענגו על ידי שתייה איטית. אתה עשוי להיות מופתע מכך שאתה לא מרגיש רעב אחרי 30 דקות!
תה עוזר להפחית את הורמון הקורטיזול, המוריד את התשוקה למזון
שלב 3. צחצח שיניים כדי לסייע לבלום את התיאבון באופן מיידי
לא רק צחצוח שיניים מהווה הסחת דעת טובה מכאבי הרעב, זה גם יכול לגרום לך להרגיש פחות רעב באופן כללי. פשוט להריח את ריח המנטה של משחת השיניים יכול לעזור להפחית את רמת הרעב ואת כל החשק למזון שאולי יש לך.
- צחצוח שיניים יכול גם לעזור לך לעשות בחירות מזון בריא יותר, כיוון שסביר להניח שתרצה משהו מתוק אם רק ניקית את השיניים.
- הימנע מצחצוח שיניים יותר מ -4 פעמים ביום, מכיוון שאתה יכול ללבוש את האמייל שלך. זה יכול להוביל לכאבים ולנזק.
שלב 4. הסיח את דעתך על ידי קריאה, התרועעות או פעילות גופנית
לעתים קרובות כאבי הרעב ייעלמו לזמן מה אם תתעלמו מהם. הקפד על יומך ונסה להישאר ממוקד בפעילויות המורידות את דעתך מאי הנוחות. אתה יכול לקרוא ספר טוב, לדבר עם חבר או בן משפחה, או לצאת החוצה ולצאת לטיול.
נסה להימנע מתזכורות מזון בזמן שאתה מסיח את דעתך, מכיוון שזה עלול להחמיר את כאבי הרעב. לדוגמה, התרחק מהמטבח ואל תקרא ספרי בישול
שלב 5. תן לעצמך זמן מוגדר להיות רעב
כאבי רעב נוטים להשתנות במקום להחמיר בהתמדה, ויהיה בסדר אם תנסה להתעלם מהם לזמן מה. נסה לתת לעצמך זמן סיום כאשר אתה מסוגל לאכול ולהרגיע את כאבי הרעב. זה מחזק את העובדה שלא תהיה רעב עוד הרבה זמן וכי תוכל להתמודד בינתיים.
לדוגמה, אתה יכול להחליט שתאכל בשעה 17:00 או מיד עם סיום פגישה מסוימת
שיטה 2 מתוך 2: מניעת כאבי רעב
שלב 1. שתו בערך 1⁄2 גל של US (1.9 ליטר) מים מדי יום.
אם אתה צמא, זה נפוץ להרגיש כאב הדומה מאוד לרעב. הישאר לחות כדי להימנע מבעיה זו. קח איתך בקבוק מים רב פעמי לכל מקום שאתה הולך ושמור אותו מלא תמיד. נסה להימנע מקפה ואלכוהול, מכיוון שמשקאות אלה עלולים לגרום לך להתייבש.
- שאף לשתות מספיק מים כדי שהשתן שלך יהיה צהוב בהיר מאוד. אם חשוך, שתו יותר מים.
- אתה צריך להשתין כל שעתיים בערך.
- אם אתה מתקשה לזכור לשתות מים, השאר לעצמך תזכורות בבית או במקום העבודה שלך, או הגדר תזכורת בסמארטפון שלך. לחלופין, תוכל גם להוריד אפליקציות סמארטפון העוקבות אחר צריכתך ומזכירות לך לשתות מים לאורך כל היום.
שלב 2. צורכים מזון צפוף מזין כמו פירות, ירקות וחלבונים רזים
הגוף שלך צריך הרבה חומרים מזינים כדי לשגשג! אכלו חלבונים רזים כמו דגים, ביצים וקטניות, והרבה דגנים מלאים כמו אורז חום, קינואה ושיבולת שועל. מלאו את הפירות והירקות האהובים עליכם כדי להבטיח שלגוף שלכם יהיו כל הויטמינים וחומרים מזינים שהוא צריך וכדי לשמור על רעב.
שלב 3. בחר מזון בכמות גדולה שיעזור לך להישאר שבע
מזונות בעלי נפח גבוה יעזרו לכם להישאר מלאים יותר זמן ולהימנע מהכאבים הטורדניים האלה! נסה מאכלים בעלי נפח גבוה כמו עלים ירוקים, כרובית, שיבולת שועל ופופקורן. מזונות המכילים כמות גבוהה של מים כמו מרק יכולים גם לעזור.
שייקים ירוקים נהדרים גם מכיוון שהם בעלי נפח גבוה ותכולת מים
שלב 4. אכל ארוחות קטנות יותר בתדירות גבוהה יותר לאורך כל היום
אם אתה פשוט מסדר מחדש את מה שאתה כבר אוכל כדי לפזר אותו בצורה שווה יותר, אז אתה לא צריך להרגיש רעב! נסו לא להשאיר פערים גדולים בין הארוחות. אכילה כל 3-4 שעות במהלך היום היא אידיאלית ומונעת כל מתיחות ארוכות ללא מזון. פשוט הפחת את כמות האכילה שלך בכל ארוחה כדי לשבור את אותה כמות מזון למנות קטנות יותר.
- ירידה או עליה במשקל תלויה במה שאתה צורך, ולא בזמן הצריכה.
- הכוונה ל 5-7 ארוחות קטנות בכל יום היא אידיאלית.
שלב 5. שאף לישון 7-9 שעות כל לילה
שינה היא חיונית כשזה מגיע לגוף שלך ונותן לך רמזים נכונים לרעב. אם אתה לא ישן מספיק, אתה עלול להרגיש כאבי רעב בתדירות גבוהה יותר או בעוצמה רבה, למרות שאתה לא באמת רעב יותר. לכי לישון בשעה סבירה כל לילה והתאמני להתעורר באותה שעה בכל יום. זה מביא את גופך להרגל טוב ועוזר לך להרגיש מלא ומלא אנרגיה לאורך כל היום.
אם אתה מתקשה לישון, יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות. נסה להירגע ממש לפני השינה על ידי קריאת ספר או אמבטיה, הימנע מאורות בהירים בזמן שאתה מנסה לישון, וודא שחדר השינה שלך חשוך ושקט
שלב 6. קח את הזמן בארוחות והתמקד במה שאתה אוכל
חלק גדול מהפחתת הרעב לאורך כל היום הוא אכילה מכוונת בזמן הארוחות. הימנע מצפייה בטלוויזיה או בעבודה בזמן שאתה אוכל, מכיוון שהסחות דעת אלה גורמות לאכילה להיות פחות בלתי נשכחת. אז סביר יותר שתרגישו רעבים בהמשך, בין אם אתם באמת ובין אם לאו.
