האם אי פעם תהית כיצד להחזיר את חייך לסדר לאחר שחווית תקופה של כאוס? ללא ספק, רבים מאיתנו פונים להתכופף מהצורה במקום להעצים את עצמנו לקום ולצאת שוב לדרך. למרות שזה לא בריא במיוחד, קל פשוט לרחם על עצמנו ולא לעשות דבר בנוגע לנסיבות שלנו, או להחמיר את המצב באמצעות הרגלים הרסניים. עם זאת, המפתח לחיים, כפי שאמר איינשטיין, הוא כמו רכיבה על אופניים; כדי להישאר מאוזנים, אתה צריך להמשיך.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: שוב שליטה בזמן
שלב 1. העריך כיצד אתה מבלה את זמנך
אלא אם כן זה הזמן שהגדרת, כל פעילות שאינה מניבה תוצאה מוחשית או מובילה אותך להצלחה היא ככל הנראה בזבוז זמן. זה אינו כולל זמן משמעותי להרהור, שהוא המפתח להחזרת סדר חייך. כל שעליך לעשות הוא לבחור אילו דברים בחייך חשובים לך ואילו לא. ראשית, ערוך רשימה של דברים שאתה עושה בדרך כלל על בסיס יומי ו/או שבועי ורשום כמה זמן אתה מוציא על כל פעילות. לאחר מכן, קח את הפריטים ברשימה זו והסר את הדברים חסרי התועלת בחייך ואתה משקיע בהם יותר מדי זמן. עשה מה ואל תרשום.
שלב 2. צמצם בפעילויות מיותרות
תסתכל על הדברים שהצללת ומה יש לך עדיין ברשימה האחרת שלך. האם זה נראה הגיוני? המטרה העיקרית היא לגרום לך להפסיק לבזבז כל כך הרבה זמן על דברים חסרי תועלת. עכשיו שאתה יודע ממה להימנע מלעשות, החלף אותם בפעילויות פרודוקטיביות יותר.
לדוגמה, ללכת לקולנוע או לגלוש במחשב חצי פעמים לעתים קרובות ייתן לך יותר זמן. או, אם אתה צופה בטלוויזיה במשך 5 שעות ביום, אתה בהחלט מבזבז זמן בחייך
שלב 3. סגרו תחומים חברתיים
יש אנשים שמאוד רוצים שיהיו כמה שיותר חלונות פתוחים כשהם במחשב. הם אומרים שזה עוזר להם לא לשכוח משימות חשובות ולהישאר על המסלול. אבל אם זה נשמע לך, אתה כנראה שם לב שנתוני ההודעות מהבהבים כל הזמן, ולפני שאתה יודע את זה, אתה מוסח על ידי ציוצים שמכוונים אותך לכתבה נהדרת נוספת, עדכוני תמונות על בחירות ארוחת ערב וטיעון מקוון שאין לעמוד בפניו אך חסר טעם.. סגור את הקהילות החברתיות הללו והשתלט.
בדוק את זמני היום כדי להיכנס שוב. נצל את הכלים השימושיים לניהול זמן הקיימים כדי לתזמן עדכונים ליום זה. בקרוב תהיה כל כך עסוק בלהיות פרודוקטיבי עד שלא תבחין שהעולם החברתי שהיית שקוע בו כל כך נעלם
שלב 4. קום מוקדם והשתמש בזמן יקר זה כדי להתמקד
נצל את האנרגיה שמגיעה עם השמש העולה. מכיוון שאנשים רבים עדיין לא ערים ויוצרים כאוס בעולם, זה זמן מצוין להיות פרודוקטיבי. השאר את האתרים החברתיים ואת המיילים האישיים להמשך. התחל במדיטציית בוקר קצרה שמרכזת אותך וממקד אותך, ועשי רשימה של מה שהיית רוצה להשיג. לאחר מכן התחל מיד בעבודה שתעזור לך להשיג את מטרותיך. בחר שזה יהיה יום טוב.
- למרות שאתה יכול גם להשתמש בחלק מהזמן הזה למדיטציה או פעילות גופנית. מדיטציה יכולה לעזור מאוד לנקות את דעתך ולעזור לך להרגיש רענן ונינוח שוב.
- אם תגדיר כל בוקר בין 5:30 ל -7: 30 בבוקר, זה ייתן לך שעתיים מוצקות של עבודה מרוכזת. לא ייאמן מה אתה יכול להשיג בזמן הזה.
שלב 5. תגיד לא כשאתה צריך ואל תרגיש רע עם זה
יש תקופות בחיים שבהן כמעט בלתי אפשרי לעמוד בקצב. יש פגישות, דייטים לארוחת ערב, מסיבות, כנסים ועוד כל מיני מצבים שדורשים את הנוכחות שלנו. זה נהדר להרגיש רצוי אבל באיזה מחיר? ניסיון ללכת לכל דבר ישפיע כמעט בהחלט על הפרודוקטיביות שלך. אמור לא לדברים שאינם חיוניים לחלוטין. בכך תפתח את הדלת כך שהזדמנויות חשובות יותר יכולות לקבל עדיפות.
שאל את עצמך: כיצד יעזור לך כן לשפר את התחומים החשובים ביותר בחייך? אם לא, אז תגיד לא
חלק 2 מתוך 3: שיקום הרגלים בריאים
שלב 1. בנה תוכנית תזונה בריאה עם דגש על דגנים מלאים, ירקות, פירות ומקורות חלבון
לתזונה בריאה יכולה להיות השפעה עוצמתית על רמות האנרגיה הכוללות שלך, כמו גם על מצב הרוח שלך. אפילו אכילת מזון בריא למשך יום או יומיים יכולה לגרום לך להרגיש שהחזרת שליטה על החיים שלך, בעוד שזה גם משחזר פיזית את האיזון בגוף שלך.
שלב 2. הוסף ויטמינים לתזונה היומית שלך
לתוספי ויטמינים מסוימים יכולים להיות השפעה אדירה בהפחתת המתח שסביר להניח שעברת בתקופה האחרונה והקדחתנית בחייך. לא משנה עד כמה התזונה שלכם בריאה, ייתכן שעדיין חסרים לכם חומרים מזינים מסוימים עקב מתח וחרדה. הויטמינים הטובים ביותר שיסייעו בהורדת רמות הלחץ הם ויטמיני B וויטמין C. שמני דגים אומגה טובים גם לאיזון הנפש והגוף.
שלב 3. תרגל מדיטציה או תרגילי נשימה
כפי שצוין לעיל, ללחץ יכול להיות השפעה כה מזיקה על רמת הפרודוקטיביות של האדם. כאשר אתה מרגיש שיש לך יותר מדי עליך, קל לשכוח לנשום כראוי לפעמים. אז קח נשימות עמוקות וארוכות, ושפר באופן מיידי את זרימת החמצן למוח שלך.
שלב 4. לבלות יותר זמן בטבע
להיות בחיק הטבע לעולם אינו בזבוז זמן. לטבע יש את היכולת לנקות את מחשבותיו של אדם ולהרגיע נפש מוטרדת. טיפוס על הר או טיול ביער נותן לנו שוב בהירות לגבי מה שחשוב ועוזר לנו להרגיש מחוברים ליקום. הערכה של הסביבה הטבעית שלך יכולה להיות דרך מצוינת לקרקע את עצמך ולשקם אנרגיה חיובית.
שלב 5. קח זמן למתוח את השרירים
קבעו עיסוי לשיפור זרימת הדם, טונוס השרירים והסרת רעלים מזיקים. קח שיעור יוגה - יש כל כך הרבה שיעורים ומורים שונים, אז בהחלט יש סגנון ומורה בשבילך. ייתכן שתצטרך לקחת כמה שיעורים שאתה לא משוגע עליהם, אבל זה בסדר; כי כאשר אתה מוצא את האחד בשבילך, זה יכול להיות שווה את זה.
שלב 6. צמצם את הסיגריות, האלכוהול והרגלים רעים אחרים
ללא הרף, אלה קביים מזיקים וחלק מהשטויות האלה עלולים להעיב על שיקול הדעת וההחלטות שלך ברצינות. את הכסף שאתה חוסך ואת הבריאות שאתה מרוויח על ידי עצירת אחד או יותר מההרגלים האלה אפשר להכניס משהו יותר מתגמל כמו הצטרפות למועדון טיולים או רכישת ספא-פס לשבוע. כמו התקופה שעברת כרגע, יש תקופות שבהן הכל נראה מחוץ לשליטה. עכשיו כשהאבק התייצב זה הזמן להתמקד במקדש הגוף שלך שוב. חוץ מזה, ההרס העצמי נותן לאנשים סביבך רשות להיות כך גם כן, וזה יכול למשוך את סוגי האנשים הלא נכונים לחייך בתקופה שבה אתה מנסה להחזיר את הדברים יחד.
חלק 3 מתוך 3: התארגנות מחדש
שלב 1. התארגנו קודם, קנו אחרון
קחו בעיה נפוצה - המגזינים ששוכבים כבר חודשים ארוכים. אתה אומר שאתה צריך לעשות משהו בנידון, אז אתה ממהר לחנות כדי לקנות תריסר מחזיקי מגזינים. עם זאת, כנראה שכדאי לשבת ולברר אילו מהם אתה צריך לשמור ואת אלה שאתה צריך לזרוק. זכור, לפעמים פחות הוא יותר.
שלב 2. פגע במכירות החצר
לפעמים אתה יכול למצוא אבני חן אמיתיות במכירות כאלה. פריטים רבים שמוכרים נותנים תמורת כלום הם כיוון שהם היו צריכים לזוז ואינם יכולים להשתמש במה שהיה בביתם קודם לכן. מדפי המדפים שהיו בדיוק באזור המגורים הקודם שלהם רחבים מדי בחלל החדש שלהם. אז ההפסד שלהם הוא הממצא שלכם להתארגן יותר בשבריר מהעלות. פנה לקהילה והרווח משהו לעצמך!
שלב 3. שים אותו
הדבר הפשוט ביותר שאתה יכול לעשות כדי להישאר מאורגן הוא להניח את כל מברשת השיער, התיק, פריט הלבוש, הכלים או הפריטים מיד לאחר השימוש בו. בעיקרון, אתה רוצה לדעת היכן הכל נמצא, כך שלעולם לא תצטרך לבזבז זמן בחיפוש אחר זה. שאל את עצמך את השאלה הזו: האם תוכל לספר לאדם זר היכן תוכל למצוא דבר מה שאתה גר בו? אם לא, כנראה שאתה צריך להתארגן יותר.
שלב 4. השתמש בסל האשפה/פח המיחזור
ארגון דברים שאתה לא צריך זה פשוט בזבוז זמן יקר. לא ייאמן עד כמה אתה מרגיש יותר שליטה בכך שתפטר את עצמך ממאמרים מיושנים שאתה הולך לקרוא "מתישהו" או מדפי הערות שממנה כבר טופלו פריטי פעולה רלוונטיים. עבור רבים מאיתנו, הסיבה שצברנו דברים היא כי אנחנו פשוט לא רוצים להסתכל על זה. אולם זהו הרגל מעובד וניתן לשנותו.
מה שתמצא עם רבים מהפריטים האלה הוא שעכשיו אתה יכול פשוט לזרוק אותם. אז נסה לא לפחד מהחומרים שהצטברו. אתה תרגיש הרבה יותר מועיל ותהיה הרבה יותר מסודר כתוצאה מכך
שלב 5. מצא לוח שנה מנייר, דף נייר ולוח לבן
על הנייר שלך, אתה כותב את רשימת ה"מטלות שלך "להיום. שמור את זה איתך לאורך כל היום. בסופו של דבר, כל מה שאתה לא יכול לעשות, יועבר ללוח השנה. הלוח הלבן נשמר עבורך לרשום עליו רשומות בכל רגע נתון.
שלב 6. רשום את שלוש המשימות החשובות ביותר שלך
קל להיות המום מכל מה שאנחנו חושבים שאנחנו צריכים לעשות. עם זאת, תסתכל על המשימות החיוניות והלא חיוניות שלך-לא הכל חיוני. לפעמים אנחנו יכולים לחשוב שבגלל שאנו מתרוצצים כמו דרווישים מסתחררים שאנו בעצם מפיקים. אבל בדרך כלל זה בדיוק ההפך.
כאשר אתה מתמקד רק בשלוש המשימות החשובות ביותר, הדרך הופכת להרבה יותר ברורה וניתנת להשגה
טיפים
- חברת החברים וצמחי המרפא מהווים פתרונות מושלמים ללחץ.
- הקדישו 10-20 דקות ביום לחשוב על מה שעשיתם, מה אתם עושים ומה תעשו. חשוב על דרכים לחסוך כסף, להפוך לבריא יותר, לשפר את עצמך ולבנות קהילה. אל תשקיעו יותר מעשרים דקות ביום בחשיבה; אחרת זה עלול להוביל לדחיינות. נסה לחשוב בזמן השבתה כגון המתנה בתור או נסיעה באוטובוס.
אזהרות
- אל תיקח אף אחת מההצעות הללו לקיצוניות. השתמש בשיפוט שלך.
- הדבר היחיד שיש לחשוש הוא הפחד עצמו. תפסיקו לפחד ותתחילו לפעול. הפחד לא יבטל בעיות או יעצור אותן, אך הוא יחמיר אותן.
- לעולם אל תיתן לעצמך תירוצים. אתה בוגד רק בעצמך.
- אל תתייאש מוקדם מדי. שינוי באורח החיים יכול להתחיל בין לילה אך יכול לקחת זמן רב עד לסיומו. עם זאת, צעדים קטנים עושים דרך ארוכה.
- אל תתן לעצמך ציפיות לא מציאותיות. מתן לעצמך לוח זמנים עמוס מדי עם מטרות בלתי אפשריות יוביל רק להריסת רכבת.
- זכור שכל האנשים שונים. לא מובטח לכל אדם שום דבר מחוץ למה שהוא עושה לעצמו.
