מחקרים מראים שאנשים שמרגישים צעירים מגילם הכרונולוגי צפויים לחיות חיים ארוכים וטובים יותר. אף שאיש אינו יודע מהי הדרך הטובה ביותר להישאר צעיר, ישנן שלוש תכונות שאנשים שמרגישים צעירים נוטים להיות להם במשותף. שמירה על זריזות המוח, גופך פעיל ושמירה על פעילות חברתית הן כל הדרכים בהן אנשים מרגישים צעירים מהם.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: שמירה על הלך רוח צעיר
שלב 1. אתגר את עצמך לנסות דברים חדשים
צא לרקוד, הצטרף למועדון ספרים או מועדון טיולים, או נסה למקהלה קהילתית. שירה, ריקוד ומציאת דרכים חדשות להישאר פעיל כולן תורמות לשמירה על השקפת צעירים על החיים.
- אל תפחד לצחוק על עצמך.
- לנסות דברים חדשים בשמחה מעלה את רמות הדופמין ורמות האנרגיה שלך.
- האזנה למוזיקה מעלה את הדופמין שלכם, וכך גם הריקוד.
שלב 2. קח שיעור חינוכי
מכללות הקהילה המקומית מלאות קורסים שתוכלו ללמוד כדי ללמוד מיומנויות חדשות, או להתברג בנושאים שלא חשבתם עליהם זמן מה. תמורת עלות קטנה תוכל להצטרף ללומדים אחרים לכל החיים ולשמור על המוח שלך פעיל.
- אם אתה יכול, שקול להצטרף לסיור חינוכי. סיורים אלה מוצעים על ידי מגוון ארגונים שונים, ומהווים דרך נפלאה לטייל וללמוד בבת אחת.
- השתלמות היא דרך נפלאה להכיר חברים חדשים, דרך נוספת לשמור על המוח שלך פעיל.
שלב 3. למד להיות מודע
להיות מודע פירושו לחיות ברגע הנוכחי. הוכח שהבאת תשומת לבך לרגע הנוכחי קשורה לרמות מתח נמוכות יותר, שמירה על גמישות קוגניטיבית ובריאות כללית טובה.
- נסה לכלול שיטות מיינדפולנס, כגון מדיטציה, בשגרת יומך. אפילו מדיטציה של 10-15 דקות מדי יום נקשרה לשיפורים בבריאות הנפשית והפיזית.
- הביאו שיטות תשומת לב לפעילות היומיומית שלכם. אכילה מכוונת, רגועה ומתחשבת, קשורה לעיכול ובריאות טובים יותר.
שלב 4. נסה ללכת מדיטציה
מדיטציית הליכה היא פשוט הבאת שיטות מיינדפולנס לפעילות רגילה של הליכה. לא התרגיל האירובי מביא את היתרונות של הליכה מהירה, אלא פעילות מדיטטיבית שמרכזת את המוח ומרגיעה את מערכת העצבים. אתה יכול לעשות זאת בכל מקום, אך לקבלת התוצאות הטובות ביותר מצא מקום לטייל בו לא תפגוש אנשים לדבר איתם או מכשולים שעלולים להסיח את דעתך מהמדיטציה שלך.
- כדי לתרגל מדיטציית הליכה, התחל בכך שאתה מודע לגוף הפיזי שלך כפי שאתה עומד. הרגיש כיצד הרגליים שלך מתחברות לאדמה, ואת האופן שבו האוויר מרגיש כנגד העור שלך.
- ללכת קדימה בקצב עדין. המשך לשים לב כיצד הגוף שלך מרגיש תוך כדי תנועה.
- נשמו דרך הנחיריים, שמרו על מודעות לתחושת נשימתכם הזורמת דרך הנחיריים ולריאותיכם.
- עצרו, ושימו לב איך ההרגשה להפסיק את התנועה.
- חזור על תרגיל זה עד שתשומת הלב שלך משוטטת. עם הזמן תפתח את היכולת לתרגל מדיטציה זו לפרקי זמן ארוכים יותר.
שלב 5. התמקד במשהו גדול יותר מעצמך
אנשים שיש להם קשר עם משהו גדול מעצמם נוטים יותר להיות עמידים. אולי תנסה להקדיש זמן לחונך צעירים או להשתתף בקבוצה רוחנית. פשוט התחברות לאנשים שחשובים לך תעזור לך גם להרגיש חלק ממשהו גדול ממך.
- כאשר אתה מתמקד רק בעצמך ובצרכים שלך, סביר יותר שתהיה לך בעיה עם תהליך ההזדקנות.
- השתתפות בקבוצה גדולה יותר תעזור להביא תחושת משמעות ומטרה לחייך.
- סביר יותר שאתה מרגיש חשוב לאנשים אחרים כאשר אתה פעיל בחייהם.
שלב 6. לאכול תזונה בריאה ומאוזנת
אם אתה מרגיש צעיר, סביר יותר שתרצה לאכול מזון שישאיר אותך בריא בעתיד. כדי להישאר צעיר, אתה צריך להאמין שיש לך עתיד! תזונה הכוללת הרבה פירות וירקות טריים, חלבון דל והרבה סיבים תעזור לך להרגיש טוב יותר.
- הימנע משתייה מרובה, אכילת יתר של סוכר, טרנס ושומנים רוויים.
- הגדל את כמות השומנים הטובים, דגנים מלאים ואומגה 3 לבריאות מיטבית.
חלק 2 מתוך 3: שמירה על כושר גופני
שלב 1. המשיכו לזוז
אנשים המבלים לפחות 150 דקות בשבוע העוסקים בפעילות אירובית חווים יתרונות בבריאותם הגופנית. יש להם גם בריאות נפשית טובה יותר, פחות סיכוי לחוות דיכאון וחרדה, ובעלי כישורים קוגניטיביים טובים יותר.
- אחת הדרכים להגשים את ההתחייבות לשבוע שלך היא לעסוק בפעילות מתונה במשך 30 דקות, 5 ימים בשבוע.
- עקוב אחר רמת הנוחות של הגוף שלך עם פעילות גופנית. בדוק עם הרופא שלך לפני שתתחיל בתוכנית אימון חדשה.
- אם אתה אוהב בעלי חיים, שקול להתנדב כאל כלב עבור ארגון הצלת בעלי החיים המקומי שלך.
שלב 2. בצעו תרגילי כוח
בנוסף למחויבות השבועית של 150 דקות, חשוב לעבד את השרירים. תרגילי כוח בונים מסת שריר, מסייעים לשרירים שלך לעבד אנרגיה בצורה יעילה יותר ולחזק עצמות. תרגילי כוח נמדדים בדרך כלל בחזרות ולא באורכי זמן.
- תרגילי כוח נעשים לעתים קרובות באמצעות ציוד חדר כושר, המסייע להרמת משקולות. עם זאת, אתה יכול גם לבצע גינון כבד (כגון עבודה עם חפירה) או לשאת פריטים ביתיים כבדים.
- תרגילים שמשתמשים בגוף שלך כמשקל, כגון כפיפות בטן או שכיבות סמיכה, נחשבים גם הם כתרגילי כוח.
שלב 3. קח שיעור יוגה
מחקרים מראים ששעה של יוגה מפחיתה את הסיכון להתקפי לב ושבץ. יוגה גם משפרת את לחץ הדם ואת הכולסטרול. ישנם סוגים רבים של יוגה; דבר עם הרופא שלך כדי למצוא שיעור יוגה שיעבוד עם הגוף שלך.
- אם יש לך מגבלות פיזיות, חפש שיעור יוגה מותאם המיועד למתרגלי יוגה עם מוגבלות בניידות.
- רוב שיעורי היוגה מאפשרים התאמה אישית לפי הצורך של כל אדם.
- יוגה עשויה להיות אופציה טובה לאנשים שאינם מסוגלים לעסוק בפעילות גופנית מאומצת יותר.
שלב 4. הירשם לשיעור ריקוד
ריקוד טוב לאנשים הנמצאים בסכנת נפילות עקב רגליים חלשות או בעיות איזון. ריקוד ישפר את תחושת האיזון שלך ויסייע במניעת עצמות שבורות מנפילות. חדר כדורים וריקודי שורות הם תרגילים פעילים למדי עבור רוב האנשים.
- יוגה וטאי צ'י יכולים גם לסייע בשיפור האיזון שלך.
- אתה אמור להיות מסוגל לדבר תוך כדי פעילות מתונה, אם כי לא תהיה לך מספיק נשימה לשיר או לצעוק.
חלק 3 מתוך 3: שמירה על חיי חברה פעילים
שלב 1. חיזוק הקשר עם המשפחה והחברים שלך
אנשים רבים שמדווחים על תחושת צעירות מגילם מדווחים שהם מבלים עם אנשים שאכפת להם מהם. הפוך טיולים מיוחדים עם המשפחה והחברים לעדיפות בחייך. נסה לקבוע ארוחות ערב, טיולי קניות או פשוט להיפגש לקפה.
- על ידי התמקדות בחיי המשפחה והחברים שלך, סביר להניח שאתה מרגיש מבודד ובודד.
- אם אתה גר קרוב למשפחתך, שקול לתזמן את "זמן המשפחה" כחלק קבוע בכל יום.
- קבעו "לילות משחק" עם החברים שלכם, או הצטרפו אליהם למפגשי מועדונים או אירועים.
שלב 2. התנדב לעזור למישהו
אנשים שמרגישים צעירים בדרך כלל מדווחים על תחושה כאילו יש להם מה להציע לקהילות שלהם. כתוצאה מכך, הם מרגישים מוערכים ומוערכים. בתי ספר מקומיים, בתי חולים וקבוצות קהילתיות הם מקומות מצוינים להתנדב.
- שקול להתנדב לאכול ארוחות באמצעות ארגונים כגון ארוחות על גלגלים, או הדרכת צעיר בכישורים אקדמיים.
- אנשי עסקים בדימוס עשויים להתנדב ב- SCORE אשר מנחה בעלי עסקים צעירים.
שלב 3. מצא קבוצות החולקות את תחומי העניין שלך
אם אתה נהנה לקרוא, שקול להצטרף לקבוצת ספרים בספרייה או בחנות הספרים המקומית שלך. אם אתה מדבר שפה שנייה, פעמים רבות ישנן קבוצות שיחה שנפגשות בקהילה. אפשרויות אחרות כוללות קבוצות סרטים, קהילות דתיות או קבוצות יצירה.
- אם מעולם לא הייתה לך הזדמנות לחקור את תחומי העניין שלך, בקר בקבוצות ושאל שאלות של חבריה. אנשים בדרך כלל די שמחים לדבר על התחביבים שלהם.
- אם אינך יכול למצוא קבוצה שבמרכזה תחומי העניין שלך, שקול למצוא אנשים בעלי דעות דומות באינטרנט.
שלב 4. התחבר לאנשים מקוונים
למרות שהתחברות לאנשים מקוונים אינה זהה לבלות איתם באופן אישי, קבוצות חברתיות מקוונות פופולריות יותר ויותר בקרב אנשים בכל הגילאים. בנוסף, זו יכולה להיות דרך נפלאה ליצור קשר עם בני משפחה רחוקים וחברים שאתה לא זוכה לראות לעתים קרובות.
- למד כיצד להשתמש במדיה חברתית ולשתף תמונות וסרטונים עם בני משפחה וחברים.
- מכיוון שאנשים צעירים נוטים להיות רהוטים יותר בשימוש במחשבים לאינטראקציה חברתית, סביר להניח שתרגיש צעיר יותר פשוט על ידי היכרות עם חברתיות מקוונת.
