כשאתה מתחיל להרגיש עייף, זה בדרך כלל הרמז ללכת לישון ולעצור עיניים. עם זאת, לפעמים אתה צריך להישאר ער, בין אם זה למשמרת לילה מאוחרת בעבודה, שיעור מוקדם בבוקר או שינה. האינסטינקט הראשון שלך יכול להיות להגיע לקפאין, אבל זה לא תמיד מתאים לכולם. למרבה המזל, ישנן עוד הרבה דרכים אחרות שבהן תוכל לשמור על עצמך ער כאשר אתה עייף, ו- wikiHow הזה יראה לך כיצד!
צעדים
חלק 1 מתוך 5: גירוי החושים שלך
שלב 1. לעורר את החושים שלך
הדרך הקלה ביותר להישאר ער היא לעורר את החושים שלך. ישנם מספר דברים שאתה יכול לעשות כדי לוודא שהאוזניים, העיניים ואפילו האף שלך ערים ופעילים. ככל שיהיו יותר חלקים של גופכם ערניים, כך יהיה הסיכוי נמוך יותר להירדם. להלן כמה דברים שכדאי לנסות:
- הדלק כמה שיותר אורות. אם אינך יכול לשלוט באורות, התמקם קרוב ככל האפשר למקור אור.
- מוצץ מנטה או ללעוס מסטיק כדי לשמור על ערנות הפה שלך.
- הרחו שמן מנטה כדי להעיר את חוש הריח.
- אם אתה נמצא במקום בו תוכל להאזין למוזיקה, להאזין לג'אז, היפ הופ, רוק, כל דבר שגורם לך להרגיש ערני.
- אם העיניים שלך כואבות, קח הפסקה והסתכל על קיר או אפילו מהחלון.
- התז מים קרים או חמים על הפנים שלך.
- מדיטציה בישיבה במשך 15 דקות.
חלק 2 מתוך 5: שמירה על התראה על הגוף שלך
שלב 1. שמור על ערנות הגוף שלך
בנוסף לגירוי החושים שלך, אתה יכול להערים על גופך להיות ערני יותר מכפי שאתה באמת מרגיש. לוקח את הזמן להסתובב, לגעת באפרכסי האוזניים או לשפשף את הידיים יחד יכול לגרום לך להרגיש ער ופעיל יותר. להלן מספר דברים שתוכל לעשות כדי לשמור על ערנות גופך:
- התז את פניך במים קרים. נסה לפקוח את העיניים כשאתה מתיז מים על הפנים מבלי לפגוע בהן.
- משוך בעדינות את תנוכי האוזניים שלך.
- צובט את עצמך על האמה או מתחת לברכיים.
- הכניסו את הידיים לאגרופים ופתחו אותן. חזור על הפעולה עשר פעמים.
- טפח קלות על הרגליים על הרצפה.
- למתוח את פרקי הידיים, הידיים והרגליים.
- גלגלו את הכתפיים.
- צא החוצה ומלא את הריאות שלך באוויר צח ופריך.
- לעסות את הידיים.
שלב 2. שמור על גופך פעיל
אתה לא צריך לרוץ מרתון כדי להיות פעיל. רק קצת פעילות גופנית יכולה להעיר את גופך ער. ישנן דרכים להגביר את רמת הפעילות שלך גם אם אתה בבית הספר או בעבודה, ורק דקות ספורות של פעילות גופנית עשויות להשפיע באופן דרמטי על מידת ערך של גופך. התעמלות היא דרך להגיד לגוף שלך שעדיין לא הגיע הזמן ללכת לישון. להלן מספר דברים שתוכל לעשות:
- נצל את ההזדמנות לטייל בכל פעם שאתה יכול. אם אתה בעבודה, קח את הדרך הארוכה כדי להגיע לחדר ההפסקה, או שתלך מעבר לרחוב כדי לקבל קפה. אם אתה בבית הספר, קח את הדרך הארוכה לשיעור הבא שלך, או אפילו הקף סביב הקפיטריה שלך לפני שאתה יושב לאכול.
- עלה במדרגות במקום במעלית כשאתה יכול. אלא אם כן אתה הולך לקומה החמישים, העלייה במדרגות תעניק לך יותר אנרגיה מאשר לעמוד במעלית. זה יוריד את קצב הלב וישאיר אותך ערני.
- פנה זמן לטיול של עשר דקות כאשר אתה יכול.
- למרות שאולי לא תוכל להתאמן ברגע זה, אבל הרגל להתאמן באופן קבוע, במשך שלושים דקות לפחות ביום. הוכח שפעילות גופנית יומית משפרת את רמת האנרגיה שלך ומסייעת לך לשמור על ערנות.
חלק 3 מתוך 5: שימוש במזון כדי להישאר ער
שלב 1. התחל את היום עם ארוחת בוקר בריאה
אכלו ביצים, הודו וקצת טוסט קל. או נסה קצת שיבולת שועל ויוגורט. הוסיפו ירקות לארוחת הבוקר שלכם, כגון תרד, סלרי או כרוב עלים. אם אתה לא מרגיש נכון לאכול כל כך הרבה ירקות לארוחת הבוקר, הכין שייק, או קנה שייק בדרך לבית הספר או לעבודה.
שלב 2. לאכול טוב
אכילת המזונות הנכונים יכולה לעזור להגביר את רמת האנרגיה שלך, לגרום לך להיות ערני יותר ולתת לך קצת דלק לרוץ במשך כמה שעות. המזונות הלא נכונים יכולים לגרום לך להרגיש איטי, נפוח ואפילו עייף יותר ממה שהיית מרגיש אם בקושי אכלת משהו. להלן מספר טיפים לאכילה נכונה כדי להגביר את האנרגיה שלך ולעשות אותך פחות עייף:
- הימנע מאכילת מזונות עתירי סוכר ופחמימות פשוטות.
- אל תאכל ארוחות ענק. במקום זאת, אכלו כמה ארוחות מדידות ביום, ורכו קלות לאורך כל היום כאשר אתם מרגישים רעב. הימנע מאכילת ארוחות כבדות, מזון עמילני, ארוחות עתירות שומן ואלכוהול. כל אלה יגרום לכם לעייפות רבה יותר ולשחוק על מערכת העיכול שלכם.
- אל תדלג על ארוחות. גם אם אתה כל כך עייף שהמחשבה על אוכל לא מושכת אותך אפילו קצת, אי אכילה תגרום לך לעייפות הרבה יותר.
שלב 3. סחב חטיפים או מזונות עתירי חלבון, כגון שקדים או קשיו
קח איתך פירות לכל מקום שאתה הולך. זה לא רק שזה בריא, זה גם ימנע ממך להתפנק בחטיף עתיר סוכר בקמצוץ.
נשנוש חמאת בוטנים וסלרי או יוגורט
שלב 4. תשתה קצת קפאין אם אתה צריך את זה
קפאין בהחלט יעזור לכם להישאר ערים, אך אם תעמיסו עליו יותר מדי או שתו אותו מהר מדי, תקבלו כאב ראש ותתרסקו. שתו כוס תה או קפה ירוק כשאתם צריכים את זה, ושתו אותו לאט או שתתרסקו ו/או תקבלו כאבי בטן.
- אתה יכול גם לקבל קצת קפאין משוקולד מריר. ממתקים בטעם קפאין יכולים להערים על המוח שלכם לשמור על ערנות.
- הימנע ממשקאות אנרגיה. למרות שהם יתנו לך תיקון מהיר להתעוררות, בטווח הארוך הם יגרום לך להרגיש עייף תוך הפרעה ביכולת השינה שלך, מה שיגרום לך להיות עייף יותר בלילה שלמחרת.
שלב 5. שתו מים קרים
הרבה מזה. הישארות לחות תשאיר אותך ער.
חלק 4 מתוך 5: השאר את דעתך ערה
שלב 1. שמור על דעתך
שמירה על גופך ער וערני לא תוביל אותך רחוק מאוד אם המוח שלך תמיד נסחף. כדי לשמור על ערנות המוח, עליך להיות מעורב באופן פעיל במחשבה, בין אם אתה מפעיל שיחה או מקשיב למורה שלך מדבר. הנה מה שאתה יכול לעשות כדי לשמור על ערנות המוח שלך:
- אם אתה בשיעור, הקפד לשים לב במיוחד. כתוב את כל מה שהמורה שלך אומר ואפילו קרא אותו שוב כדי להישאר ממוקד. הרם את ידך וענה על שאלות. אם אתה מבולבל לגבי מושג מסוים, שאל שאלה. לא סביר שתירדם אם אתה באמצע שיחה עם המורה שלך.
- אם אתה בעבודה, דבר עם עמית על משימה הקשורה לעבודה או פתח בשיחה על היסטוריה או פוליטיקה, או אפילו על משפחתך, אם אתה בהפסקה.
- אם אתם מתקשים להישאר ערים בבית, התקשרו לחבר, כתבו מייל, או האזינו לתוכנית שיחות רדיו מרתקת.
- החלף משימות. כדי לשמור על המוח שלך פעיל, נסה להחליף משימות לעתים קרובות ככל שתוכל. אם אתה בבית הספר, אתה יכול לעשות זאת על ידי כתיבה עם עט חדש, שימוש בהיילייטר או קום לשתות מים. אם אתה בעבודה, קח הפסקה מהקלדה כדי ליצור עותקים או להגיש ניירות.
שלב 2. תנמנם
אם אתה בבית או בעבודה, קח את הזמן לקחת תנומת כוח מהירה למשך 5-20 דקות יכול לעזור לך לתת למערכת שלך את הדחיפה לה היא צריכה להמשיך. שינה ארוכה מזה תגרום לך להרגיש עייף יותר להמשך היום וגם יקשה עליך להירדם בלילה. כך תעשה זאת:
- מצאו מקום נוח. אם אתה בבית, ספה היא אידיאלית, ואם אתה בעבודה, שכב על הכיסא שלך.
- למזער הסחות דעת. כבה את הטלפון שלך, סגור את הדלת שלך, ועשה מה שאתה צריך לעשות כדי לתת לאחרים מסביבך לדעת שאתה ישן.
- כאשר אתה מתעורר, קח נשימה עמוקה, ושתה כוס מים וקפאין כדי לחוש אנרגיה. צא להליכה של שלוש דקות כדי להניע את גופך.
- אם אתה מתקשה לנמנם, נסה להשתמש באפליקציית תנומת כוח בסמארטפון שתעזור לך להירדם.
שלב 3. תסתכל על צבעים מהבהבים
הורד אפליקציה לסמארטפון שלך המציגה צבעים זוהרים בהירים. זה יכול להפעיל את הקולטנים במוח שלך המזהירים אותך להישאר ער. זו גם הסיבה לכך ששימוש ב- iPad וכו 'לפני שעות השינה עלול לפגוע בסיכויים שלך לישון טוב.
חלק 5 מתוך 5: שינוי גורמי אורח חיים
שלב 1. הימנע מהבעיה בעתיד
למרות שהטריקים האלה יכולים לעזור לך כשאתה במגבלה, עדיף לך אם תפתח אורח חיים שיעזור לך להימנע מהצורך להכריח את עצמך להישאר ער כי אתה כל כך עייף. להלן מספר דרכים לעשות זאת:
- נסה ללכת לישון ולהתעורר באותו זמן בכל יום כדי להביא את גופך לשגרה בריאה.
- התחל את היום חזק עם שגרת בוקר נהדרת שתגרום לך להיות ערני ומוכן להמשך היום.
- היה אחראי. אל תישאר ער עד שלוש לפנות בוקר אם אתה יודע שאתה צריך לקום לעבודה או לבית הספר רק כמה שעות לאחר מכן.
- אם אתה עייף כי היית צריך להישאר ער כל הלילה כדי ללמוד למבחן, נסה לקבוע לוח זמנים של לימודים שימנע ממך להישאר ער כל הלילה בפעם הבאה. רוב האנשים לא יכולים לקבל מידע כשהם עייפים.
- אם אתה מתקשה להירדם באופן קבוע ומרגיש שאתה תמיד מתקשה להישאר ער במהלך היום, עליך לפנות לרופא כדי לבדוק אם יש לך הפרעת שינה.
וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube
טיפים
- אל תגיד לעצמך, "אני רק מנוח לעיניים". בהחלט תירדם.
- עשה משהו שאתה באמת נהנה ממנו; ככל שאתה יותר מאורס, כך הסיכוי שתסחף יהיה נמוך יותר.
- מקלחת קרה יכולה לעזור לך להתעורר, בעוד שמקלחת חמה יכולה לגרום לך לישון יותר. קח את הצעד הקרי כדי להישאר ערני!
- קח ויטמין C או שתה מיץ מפירות הדר, כגון תפוז.
- תמיד נסה להחזיר את עצמך להתמקד ונסה להגיד לעצמך מה צריך לעשות או ערוך רשימת צ'ק. זה יעזור לך לבצע משימות מהר יותר בהשוואה אם לא היית מעוניין או לא שם לב קודם.
- קח טלפון או טאבלט ושחק את המשחק האהוב עליך.
- שתו קצת פירות ושתו מים קרים, זה יגרום לכם להרגיש רעננים ודרוכים.
- צפייה בטלוויזיה לא דורשת מחשבה רבה ועלולה לגרום לך להירדם. אם אתה מנסה להישאר ער, שים את הרדיו במקום הטלוויזיה.
- לאכול חטיף. אוכל גורם למוח לעבוד.
- אל תמשיך לעשות את אותם הדברים. זה ישעמם אותך ובסופו של דבר תירדם.
- אם אתה עומד להירדם פקח את עינייך לרווחה ככל שתוכל, והניע את השרירים בפנים.
- חבר את האוזניות שלך ושאוב את הריבה על ידי האזנה לשירים התוססים והמלאים האהובים עליך!
- נסה תמיד להשאיר משהו בגוף שלך זז. זה יטעה את המוח לחשוב שאתה צריך להיות ער.
- אם אתה רוצה להישאר ער, קח קוביית קרח ושפשף פניך או תן לה לשבת על העור שלך. הצינה הקרה תזעזע אותך ער.
- אם אתה יושב, שנה מיקום מדי פעם.
- אל תשכב על משהו נוח מדי, כמו המיטה או הכיסא או הספה האהובים עליך. שב על כיסא מתכת או אפילו על הרצפה.
- צפה או שחק משהו שהוא מאוד משעשע אם אתה יכול. מסכים בהירים גם עוזרים.
- לעסו מסטיק ושפשפו את הידיים יחדיו, כיוון שהוא יכול להפוך את החושים שלכם לדריכים יותר ולהשאיר אתכם ערים.
- אם אתה מתחיל לפהק, שתה כוס מים קרים כדי שתמשיך.
- אל תקרא כי זה ירגיע את דעתך.
אזהרות
- אם אתה מתקשה להירדם כל לילה ותמיד נאבק להישאר ער, פנה לרופא.
- אם אתה נוטה להתקפים, אל תסתכל על צבעים מהבהבים.
- אם אתה נרדם על הכביש, עצור. נהיגה כשאתה על סף הירדמות מסוכן לא פחות מאשר נהיגה תחת השפעת אלכוהול, וההשפעות עלולות להיות קטלניות לא פחות.
- לילות רצופים ללא שינה אינם טובים לבריאותך. מחסור ממושך בשינה עלול לגרום להזיות, דיבור מטושטש, סחרחורת וקמצנות.
