אמבטיה היא מנהג עתיק יומין. המצרים והיוונים הקדמונים היו ידועים כמי שעושים אמבטיות למטרות בריאות ויופי. כיום אמבטיה יכולה להיות דרך מצוינת להירגע ולהרגיש מחודשת. כדי לעשות אמבטיה מושלמת, שקול את כל הדברים שירגיעו אותך תוך כדי השרייה בנסיגה הפרטית שלך.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: הגדרת סצנה מרגיעה
שלב 1. אסוף חומרים
אין דבר מעצבן יותר מאשר לשקוע באמבטיה רק כדי להבין ששכחת את המגבת שלך. לא משנה מה אתה מתכנן להשתמש באמבטיה, אסוף אותו לפני שאתה נכנס למים. דברים שכדאי לקחת בחשבון:
- שמן אמבט ריחני
- קרם גוף
- מסכת פנים
- מוצרי שיער (שמפו/מרכך)
- סַבּוֹן
- לקרצף את הגוף
- מלח אמבט
- כרית אמבטיה עמידה במים או מגבת יד מגולגלת
- נרות
- מוּסִיקָה
- חלוק אמבטיה
- סדינים/מגבות
שלב 2. מניחים ומדליקים נרות
הנרות נהדרים להירגע מכיוון שהם יוצרים אור רך יותר וסביבתי. אתה יכול להשתמש בנרות הריח האהובים עליך כדי להוסיף ניחוח מרגיע במיוחד.
- בחר ריח שמרגיע אותך. ההצעות כוללות וניל, לבנדר, ורבנה, או מה שאתה מעדיף.
- מניחים נרות בבטחה. הימנע ממקומם ליד כל דבר דליק כגון וילונות, מגבות או מוצרי נייר.
- אם אתה מציב נרות סביב האמבטיה, היזהר שלא לשרוף את עצמך עליהם בטעות. כמו כן, היזהרו לא להפיל אותם למים.
- הימנע מטפטפות שעווה על ידי שימוש בנרות במחזיקים או בכלי צנצנת.
שלב 3. נגן מוזיקה
למוזיקה השפעות נוירולוגיות רבות והיא יכולה להיות מרגיעה מאוד. זה יכול לעזור לך להירגע ולהפחית מתח. נגן את המוסיקה האהובה עליך בזמן אמבטיה.
- ישנם רמקולים עמידים למים שתוכלו לרכוש הדבוקים לצד האמבטיה או המקלחת.
- הימנע מלהכניס איתך אלקטרוניקה לאמבטיה. מים עלולים לפגוע באלקטרוניקה שלך.
- כדי להשמיע מוזיקה, נסה לשים את הטלפון החכם או הטאבלט שלך על הכיור (או אזור יבש אחר) כדי להשמיע מוזיקה באמצעות הרמקול שלו.
שלב 4. הניחו מגבות ו/או חלוק רחצה
הניחו אותם ליד האמבטיה כך שלא תצטרכו לחפש אותם בעת היציאה. לנוחות נוספת, יש לחמם את המגבות במייבש לפני האמבטיה.
דרך יעילה נוספת לחמם את המגבות שלך היא לתלות אותן מעל פתח אוורור בחום בחדר האמבטיה שלך. היזהר לא למקם אותם ישירות מעל מקור חום מכיוון שהוא עלול לגרום למפגע אש
שלב 5. הכינו את העור
אם אינך מתכוון להרטיב את שיערך או את פניך, תוכל להשתמש במסכת פנים או בפילינג על העור שלך לפינוק נוסף. הניח את זה על הפנים שלך לפני שאתה נכנס לאמבטיה כדי לתת לו להתייצב ולהרגיע אותך.
ישנם מתכונים רבים למסכות פנים DIY. לדוגמה, מסכה של אבוקדו (אבוקדו אחד גדול) ודבש (2 כפות) היא קלה מאוד ומכילה הרבה ויטמינים ומינרלים בריאים לפנים שלך
שלב 6. הכרז על כוונתך
אם אתה גר עם אחרים, יתכן שתתקשה להשיג זמן לעצמך. הקפד לספר לאחרים בביתך שאתה מתכנן לעשות אמבטיה מרגיעה ואתה רוצה לזמן מה לבד. זה יעזור להקל על חדירה ולעזור לך להירגע מבלי לדאוג להפרעות.
שקול לנעול את הדלת לפרטיות נוספת
חלק 2 מתוך 3: הכנת האמבטיה שלך
שלב 1. התחל עם אמבט נקי
אמבט גרוני אינו גורם לאמבטיה מרגיעה. התחל עם אמבט נקי לקבלת התוצאות הטובות ביותר.
- דרך מהירה לניקוי אמבטיה ללא ריח כימי חריף היא שימוש בסודה לשתיה. זה חותך את חלאות הסבון ללא ריחות קשים. אתה יכול להכין רסק סודה לשתיה פשוט עם 1 כוס סודה לשתייה ולהוסיף מים לקבלת העקביות הרצויה.
- מוסיפים את העיסה לאמבטיה ונותנים לה להתייבש. נגב את הסודה לשתייה בעזרת ספוג חם, והקפד לשפשף כל שאריות עיקשות.
שלב 2. הפעל מים חמים, לא חמים
תרצה טמפרטורת מים חמה מספיק כדי להרגיע אותך אך לא חמה מספיק כדי לפגוע בעור שלך או לשרוף אותך. נסה לקבל טמפרטורה בין 95-101 מעלות פרנהייט.
וודא שהניקוז סגור ומלא את האמבטיה
שלב 3. להחדיר את מי האמבט שלך
בזמן שהמים זורמים, מוסיפים חליטות רצויות כגון אמבט בועה או שמנים. המים הזורמים יפזרו את הבועות והריחות ביתר קלות.
- אם תחכה עד שהאמבטיה תתמלא והמים ייכבו, השמן עלול לשקוע לתחתית האמבטיה.
- בחר ריח שאתה אוהב שגורם לך להרגיש טוב. ריחות טובים עשויים להיות משהו כמו דבש, שקדים, לבנדר, מלח ים, וניל.
שלב 4. שקול להוסיף מלחים
אתה יכול להשתמש בפצצות אמבט או במלח אפסום כדי לסייע בהרפיה.
- אמבטיות מלח אפסום כוללות יתרונות רבים לרבות הקלה בכאבים, הפגת מתחים וטיפוח העור.
- פצצות אמבט מגיעות בריחות רבים! הם גם די קלים להכנה ויכולים לספק פיצה מעניינת לאמבטיה רגילה.
חלק 3 מתוך 3: מנוחה באמבטיה
שלב 1. נכנס לאמבטיה
לאחר שהאמבטיה מלאה במים חמים ומריחים, היכנס לאט לאמבטיה ותוריד את עצמך למים. היזהר מכיוון שהאזורים חלקלקים.
אם אתה רוצה להניח את הראש נגד האמבטיה, אתה יכול להשתמש בכרית אמבטיה עמידה במים או במגבת יד (מגולגלת לאורך). הנח את הכרית או המגבת מאחורי צווארך והירגע
שלב 2. לעצום עיניים
זה יעזור למוח שלך להירגע ביעילות רבה יותר. אתה יכול לנסות לעשות מדיטציה על ידי נשימה פנימה דרך הפה שלך החוצה דרך השפתיים המעוותות. זה יעזור לך להירגע. אם תרצה, טבול את הראש מתחת למים כדי להרטיב את שיערך ופנייך.
היזהר לא להירגע ולהירדם. זה יכול לגרום לך לטבוע
שלב 3. הימנע מאלקטרוניקה
אינך רוצה להפריע או להסיח את הדעת על ידי העולם החיצון. נסה להשאיר אלקטרוניקה כמו סמארטפונים מחוץ לשירותים או הרחק מהישג ידם. זה הזמן להתבודדות.
אתה יכול לבחור להשתמש בסמארטפון שלך כדי להאזין למוסיקה. נסה להימנע משימוש בו לגלישה באינטרנט או לבדיקת הדואר האלקטרוני שלך
שלב 4. סיים את האמבטיה שלך
כאשר אתה רגוע מספיק או שהמים התקררו, קח מגבת ויצא מהאמבטיה. עטוף את עצמך והתייבש.
- שים קרם על הגוף שלך כדי להרטיב את העור שלך. זה ילכוד את הלחות בעור שלך.
- שטוף את מסיכת הפנים שלך, במידת האפשר.
טיפים
אתה יכול כמעט לחלוטין לאטום את הטלפון, הטאבלט או מכשיר קינדל שלך באמצעות שקית Ziploc. צפה בסרטים או קרא באמבטיה מבלי לדאוג לנזקי מים
אזהרות
- כמה מוצרים מבושמים עלולים לגרום לדלקות שמרים, דלקות בדרכי השתן או אי נוחות אחרת אצל נשים. אם אתה מועד לכך, שקול במקום זאת מקלחת מרגיעה.
- היזהר תמיד כאשר יש להבה פתוחה. אש בהחלט אינה חלק מאמבטיה מרגיעה!
- מים חמים עלולים לייבש את העור ולגרום לסדקים או דרמטיטיס. הימנע ממרחצאות חמים תכופים.
