FSH (הורמון מגרה זקיקים) מיוצר על ידי בלוטת יותרת המוח אצל גברים ונשים כאחד. רמות FSH בריאות הן חשובות לפריון הזכר והנקבה, בין היתר. תמיד התחל בעבודה עם הרופא שלך כדי לבדוק את רמות ה- FSH שלך, לאבחן את כל הגורמים הבסיסיים ולפתח תוכנית טיפול מתאימה. אם אתה צריך להוריד את רמות ה- FSH שלך (שהוא ה"שיפור "הנפוץ ביותר הנדרש ביחס לפוריות), הרופא שלך עשוי גם לייעץ לשינויים תזונתיים ואורח חיים שעשויים לעזור.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: לעבור בדיקות וטיפולים רפואיים
שלב 1. פנה לרופא לבדיקת אבחון FSH
בדיקת דם פשוטה יכולה לקבוע אם רמות ה- FSH שלך גבוהות או נמוכות מהרגיל לנסיבות שלך. אם הבדיקה מגלה רמות FSH חריגות, הרופא שלך ישתמש בבדיקות נוספות כדי לאבחן את הגורמים הבסיסיים לפני שיפתח איתך תוכנית טיפול.
- אצל גברים, רמות FSH תקינות נעות בין 1.4 ל 15.5 IU/ml. טווח הנקבות רחב בהרבה, תלוי בגילן ובמחזור החודשי.
- כדי לאבחן את הגורם לרמות FSH חריגות, הרופא שלך עשוי להסתכל על לוחות הורמונליים המשווים את רמת ההורמונים מסוימים בגוף (כגון GnRH ואסטרוגן), או שהם יכולים לבצע ניתוח ביוכימי, אשר בוחן אנזימים וחומרים אחרים להשפיע על הפעולה של איברים ובלוטות מסוימים.
- במצבים מסוימים, הרופא שלך עשוי לפנות לשיטות רדיוגרפיות לאבחון הגורם לרמות FSH חריגות, כגון אולטרסאונד, בדיקת CT ו- MRI.
שלב 2. הכיר את התנאים שיכולים להשפיע על רמות FSH
רמות FSH נקבעות על ידי רשת מורכבת ועדינה של הורמונים. לכן, ישנם מספר רב של מצבים שיכולים להשפיע על ייצור FSH בגופך. יש לזהות את התנאים הבסיסיים הללו ולטפל בהם על מנת שרמות FSH יחזרו לרמות נורמליות. כמה מהתנאים הנפוצים ביותר שיכולים להשפיע על FSH כוללים:
- הזדקנות: אצל נשים, רמות ה- FSH עולות באופן טבעי במהלך שנות ה -30 וה -40 לחייהן ככל שמתקרב גיל המעבר. רמות FSH גבוהות משפיעות לרעה על הפוריות.
- תסמונת שחלות פוליציסטיות: במצב זה ישנם מספר זקיקים ציסטיים בשחלות, מה שמוביל לייצור מוגזם של אסטרוגנים ואנדרוגנים. רמות גבוהות של הורמונים אלה יכולות להוריד באופן משמעותי את רמות FSH.
- היפופיטואיזם: במצב זה מדוכאת תפקוד בלוטת יותרת המוח, דבר שיכול להשפיע רבות על רמות FSH, מכיוון שכאן נוצר FSH.
- היפוגונאדיזם: כתוצאה מתסמונות רבות ושונות, הפעילות התפקודית הפוחתת של בלוטות המין (אשכים אצל זכרים ושחלות אצל נקבות) עלולה להפריע לרמות FSH.
- גידולים: גידול באחד מכמה מיקומים שונים-כגון בלוטת יותרת המוח, השחלות או האשכים-יכול לגרום לרמות FSH לא תקינות.
שלב 3. עקוב אחר שיטת הטיפול המומלצת על ידי הצוות הרפואי שלך
הטיפולים הספציפיים יכולים להשתנות במידה רבה, בהתאם לרמות ה- FSH הנוכחיות שלך, הסיבות הבסיסיות והנסיבות הספציפיות שלך-למשל, אם את נקבה בסוף שנות ה -30 ומנסה להיכנס להריון. אם אתה עובר טיפולי פוריות, יהיה עליך לבצע משטר מאוד ספציפי, הכולל זריקות ו/או כדורים, כדי לנהל את רמות ה- FSH שלך.
- במקרים מסוימים יתכן ותקבל טיפול הורמונלי חלופי (HRT). HRT כוללת שימוש בתרופות בטבליות, ג'ל אקטואלי, תיקון עור או טבעת נרתיק כדי להתאים את רמות ההורמונים כגון אסטרוגן, פרוגסטרון וטסטוסטרון. התאמה זו יכולה, בתורו, לשפר את רמות ה- FSH שלך.
- לא משנה מה הטיפולים שנקבעו לך, עליך לעקוב אחר ההנחיות של הצוות הרפואי שלך עד הסוף. אל תפחד לשאול שאלות, לקבל הבהרות או לבקש הפגנות.
שלב 4. לעבור ניתוח, במידת הצורך, להסרת גידולים או ציסטות
בנסיבות מסוימות, רמות FSH חריגות נגרמות כתוצאה מגידול או ציסטה בשחלות, באשכים או בבלוטת יותרת המוח. זכור שרוב הציסטות והגידולים אינם מסכנים חיים, אך הסרתם בניתוח עלולה לשפר את רמות ה- FSH שלך ולטפל בבעיות רפואיות אחרות שאתה עלול להיתקל בהן.
מורכבות הניתוח והסיכונים הכרוכים בכך ישתנו מאוד בהתאם לנסיבות הספציפיות שלך. שוחח על המצב הרפואי ועל האפשרויות שלך עם הצוות הרפואי שלך, כך שתודיע ומוכן
שיטה 2 מתוך 3: ניסיון מזון ותוספים להורדת רמות FSH
שלב 1. אכלו יותר מזונות המכילים חומצות שומן אומגה 3
חומצות שומן אומגה 3 חשובות בייצור הורמונים בגוף, מה שעלול בתורו לשפר את רמות FSH. ישנן עדויות לכך שהגדלת צריכת אומגה 3 באמצעות דיאטה או תוספי מזון עלולה להפחית את רמות FSH גבוהות במקרים מסוימים. למרות שמחקרים מסוימים תומכים בשימוש בחומצות שומן אומגה 3 להורדת רמות FSH, יש לבצע מחקר נוסף על מנת לקבוע אם הוא בטוח ויעיל.
- שוחח עם הרופא שלך לפני שתנסה להתאים את רמות ה- FSH שלך עם כל סוג של תכנית תזונה, תוספי מזון או שינוי אורח חיים. התערבות רפואית היא בדרך כלל האפשרות הטובה ביותר, וחשוב שהרופא שלך יידע על כל טיפול אחר שאתה משתמש בו.
- מקורות מזון טובים לאומגה 3 כוללים בין השאר דגים שמנים (סלמון, פורל, מקרל, סרדינים, הרינג ואנשובי), אגוזי מלך, זרעי פשתן, אצות ושעועית. יש גם תוספי אומגה 3.
שלב 2. צורכים יותר ירקות עלים ירוקים כהים
ירקות עלים ירוקים כהים מספקים לגוף מגוון של ויטמינים ומינרלים התומכים במערכת אנדוקרינית בריאה, אשר, בתורו, עשויה לסייע בשיפור רמות ה- FSH שלך. ירקות עלים ירוקים כהים כוללים כרוב, תרד, ברוקולי וכרוב, כמו גם ירקות ים כמו נורי, אצה ווקמה. למרות שמחקרים מסוימים תומכים בצריכת עלים ירוקים כהים] לרמות FSH, יש לבצע מחקר נוסף כדי לקבוע אם הוא יעיל.
- הרופא שלך עשוי לייעץ לך לאכול לפחות חמישה מנות ממזונות אלה ביום. ניתן לעשות זאת על ידי מיזוג קייל לשייק בוקר, אכילת סלט ירוק לארוחת צהריים, וכלול לפחות שתי מנות של ירקות ירוקים או ים עם ארוחת הערב.
- אם אתה מדלל דם, ייתכן שיהיה עליך להימנע מאכילת ירקות עלים ירוקים כהים. דבר עם הרופא שלך.
שלב 3. הכנס ג'ינסנג נוסף לתזונה שלך
ג'ינסנג עשוי לעזור לתמוך ולהזין את בלוטת יותרת המוח ואת ההיפותלמוס, שניהם תורמים לרמות ה- FSH שלך. אתה יכול לקחת ג'ינסנג כתוסף-הרופא שלך עשוי לייעץ לך לנסות לקחת שתי כמוסות של 500 מ ג פעמיים ביום, למשל. למרות שמחקרים מסוימים תומכים בשימוש בג'ינסנג לרמות FSH, יש לבצע מחקר נוסף כדי לקבוע אם הוא בטוח ויעיל.
אתה לא צריך לקחת יותר מהמינון המומלץ של ג'ינסנג, מכיוון שהוא יכול להשפיע על יכולתו של הדם למנוע קרישה
שלב 4. קח מנה מומלצת של מאקה בכל יום
מאקה הוא ירק שורש הגדל באזורים בגובה רב שיש להם אור שמש עז ועשוי לסייע בשיפור רמות ה- FSH שלך. ניתן למצוא את Maca בצורת תוסף, והמינון המומלץ הוא לעיתים 2000-3000mg ליום. למרות שמחקרים מסוימים תומכים בשימוש ב- Maca לרמות FSH, יש לבצע מחקר נוסף כדי לקבוע אם הוא בטוח ויעיל.
שוחח עם הרופא שלך על נטילת תוספי מאקה ומהי המינון האידיאלי שלך
שלב 5. קח כמוסות vitex מדי יום, אם מומלץ
ויטקס הוא צמח העשוי לסייע בוויסות בלוטת יותרת המוח, ובתורו עוזר לאזן את ייצור ההורמונים בגוף. ישנן עדויות לכך שייטקס עשוי לסייע בהורדת רמות FSH במקרים מסוימים. למרות שמחקרים מסוימים תומכים בשימוש בייטקס לרמות FSH, יש לבצע מחקר נוסף כדי לקבוע אם הוא בטוח ויעיל.
- ניתן ליטול Vitex בצורת תוסף, והמינון המומלץ הוא לעתים קרובות 900 עד 1000 מ"ג ביום.
- שים לב שכמוסות vitex פועלות בצורה הטובה ביותר על בטן ריקה, ולכן יש ליטול אותן מוקדם בבוקר לפני ארוחת הבוקר.
שיטה 3 מתוך 3: שימוש בשינויי אורח חיים להורדת רמות FSH אולי
שלב 1. שמור על משקל תקין כדי לשפר את הסבירות לרמות FSH תקינות
שמירה על משקל תקין תורמת לייצור מתאים של FSH והורמונים אחרים. עודף משקל יכול, במקרים מסוימים, לתרום לרמות FSH גבוהות שעלולות להשפיע לרעה על הפוריות.
- לחלופין, תת משקל חמור עלול במקרים מסוימים להוריד את רמות ה- FSH עד כדי כך שהפריון מושפע לרעה.
- נשים ספורטאיות נמצאות בסיכון גבוה יותר להפסקת הפסקת ייצור FSH.
- באופן כללי, משקל בריא מוגדר כבעל BMI בין 18.5 ל -25. עם זאת, עליך תמיד להתייעץ עם הרופא שלך כדי לקבוע את מטרות המשקל האידיאליות שלך וכיצד להגיע הכי טוב לשם.
- אם אתה צריך לרדת במשקל, עבד עם הצוות הרפואי שלך כדי להתמקד באמצעים בריאים כמו פעילות גופנית ואכילת מזון מזין.
שלב 2. הפחת לחץ עודף לניהול FSH ורמות הורמונים אחרות
כאשר אתה מרגיש לחוץ, גופך משחרר הורמוני לחץ (כגון קורטיזול), אשר בתורו יכול להוציא את FSH ורמות ההורמונים האחרים מאיזון. לכן הפחתת מתח עשויה לסייע בשיפור רמות ה- FSH שלך.
- כדי להפחית מתח, ניתן להשתמש בשיטות הרפיה כגון נשימה עמוקה, יוגה, מדיטציה, פעילות גופנית קלה, הליכה בטבע, האזנה למוסיקה מרגיעה, קריאת ספר מרגיע, אמבטיה חמה או דיבור עם חבר ותיק. מצא את השיטות המתאימות לך ביותר.
- שינה מספקת היא גורם חשוב נוסף להפחתת המתח.
שלב 3. נסה עיסוי פוריות כדי לשפר את רמות FSH
עיסוי מרגיע בהחלט יכול להפחית מתח, וישנן עדויות לכך שהפחתת מתח יכולה לשפר את רמות FSH. עם זאת, אין הוכחה ממשית לכך ש"עיסוי פוריות "ספציפי יספק יתרונות מיוחדים. זכור זאת לפני שאתה מזמין עיסוי אצל רופא המציע שיעורי עיסוי פוריות. בעוד שאנשים מסוימים חושבים שלעיסוי פוריות יש השפעה חיובית, המחקר הנוכחי אינו תומך בשימוש בו.
- תוכל במקום זאת לנסות עיסוי עצמי כדי לעורר פוטנציאל את הבלוטות המנהלות FSH והורמונים אחרים. נסה להשתמש בתנועות מעגליות עדינות לעיסוי הבטן התחתונה שלך במשך 10 עד 15 דקות בכל יום.
- אם לא אכפת לך מחוסר הוכחות מדעיות התומכות בכך, תוכל גם לנסות לשפשף את כדור הבוהן הגדולה שלך. ברפלקסולוגיה, הבוהן הגדולה מקושרת לבלוטת יותרת המוח, שהיא חיונית לאיזון ייצור ההורמונים בגוף.
שלב 4. הערכת פריון מנקה בזהירות לפני בחינת אפשרות זו
חיפוש מהיר באינטרנט יחשוף אפשרויות רבות בבית ובמרפאה ל"ניקוי פוריות ", הטוענות כי הן מנקות הורמונים עודפים מהגוף. תומכים טוענים כי ניקוי לפני ניסיון להיכנס להריון יכול להגדיל את סיכויי ההצלחה שלך. עם זאת, אין הוכחות רפואיות מהימנות התומכות בכך, ו"ניקוי "אלה עלולים לעתים להוות סיכונים בריאותיים חמורים, בניגוד לטענותיהם.
