ירידה במשקל יכולה להיות סימפטום של סוכרת. מכיוון שהגוף שלך אינו מסוגל להשתמש בסוכר בדם, הקלוריות שבדרך כלל היו מנוצלות הולכות לאיבוד. למרות שאתה יכול לאכול כמות נורמלית של מזון, אובדן סוכר וקלוריות עקב סוכרת עדיין יגרום לך לרדת במשקל. עם זאת, אתה עדיין יכול לעבוד עם הסוכרת ולשמור על משקל תקין.
צעדים
שיטה 1 מתוך 2: שינוי התזונה
שלב 1. לאכול לעתים קרובות
אתה עשוי לגלות שאתה מרגיש שבע לאחר אכילת מעט מאוד מזון. אם זה המצב, אכילת שלוש הארוחות הסטנדרטיות ביום עלולה לגרום לך לא לאכול מספיק בארוחות אלה. במקום לנסות לאכול שלוש ארוחות גדולות ביום, פרק את הארוחות האלה, אכל בתדירות גבוהה יותר.
- אכלו חמש עד שש ארוחות ביום, במקום שלוש או שתיים הארוחות הרגילות.
- הוסף תוספות ותוספות לאוכל שלך להגברת הקלוריות.
- תאכל כמה שאתה יכול כשאתה עושה.
שלב 2. אכלו מזונות עשירים בחומרים מזינים
נסה לאכול מזון המכיל רמות גבוהות של חומרים מזינים כדי להבטיח שאתה עדיין מקבל מספיק תזונה. פשוט לאכול יותר מזון כדי לעלות במשקל לא יבטיח לך להישאר בריא. נסה לאכול חלק מהמאכלים הבאים בכדי לקבל את התזונה הנכונה.
- דגנים, פסטה ולחמים צריכים להיות דגנים מלאים. הימנע מגרסאות מעובדות של אלה.
- אכלו הרבה פירות, ירקות, מוצרי חלב, אגוזים, זרעים ובשר רזה.
- מומלץ לנסות שייקים או שייקים.
- כמו תמיד, עקוב אחר התזונה שלך כדי לספק רמות סוכרים מתאימות.
שלב 3. הימנע משתיית נוזלים לפני הארוחה
חלק מהאנשים עשויים לגלות ששתיית משקה מכל סוג שהוא לפני הארוחה עלולה לפגוע בתיאבון שלהם. שתיית משקה עלולה לגרום לך להרגיש שבע לפני שאכלת ממש מזון. הימנע מכך על ידי שתיית דבר לפחות חצי שעה לפני הארוחה.
אם אתה רוצה משהו לשתות לפני הארוחה, ודא שזה משהו שיש בו חומרים מזינים וקלוריות
שלב 4. אכלו את החטיפים הנכונים
אם אתה נהנה מחטיפים לאורך כל היום, בין הארוחות, וודא שהם מציעים ערך תזונתי רב. חטיפים צריכים להיות דלק נוסף לגוף שיעצור אתכם בין הארוחות. הם לא צריכים להיות הזדמנות לרעות על מזון זבל, במיוחד אם יש לך סוכרת. עלייה במשקל תדרוש עלייה בצריכה הקלורית ובריאות דורשת תזונה נכונה. נסה כמה מהמאכלים הבאים כדי לוודא שאתה מקבל גם קלוריות וחומרים מזינים בחטיפים שלך:
- אֱגוֹזִים
- גבינה
- חמאת בוטנים
- אבוקדואים
- פירות מיובשים
שלב 5. אכלו את סוג הפחמימות הנכון
הגדלת כמות הפחמימות יכולה להיות דרך מצוינת להוסיף משקל ולספק אנרגיה לגוף. עם זאת, חולי סוכרת צריכים להיות מודעים לכך שפחמימות יכולות להשפיע על רמות הגלוקוז בדם. נסה לאכול את המאכלים הבאים כדי להוסיף פחמימות מבלי לגרום לרמות גלוקוז מסוכנות.
- דגנים מלאים
- שעועית
- חלב
- יוגורט
שלב 6. הוסף משקל על ידי אכילת השומנים הנכונים
שומנים הם חלק מהמאכלים הצפופים ביותר מבחינה קלורית. על ידי אכילת תזונה עשירה בשומן, עלייה במשקל יכולה לקרות במהירות ובקלות. עם זאת, לא כל השומנים זהים ביחס לבריאותך. שומנים חד -בלתי -רוויים ורב -בלתי -רוויים נחשבים לשומנים "טובים" במידה, בעוד שאתה צריך לנסות להימנע כל הזמן משומנים רוויים וטרנסיים. אכלו כמה מהמאכלים הבאים כדי לקבל את סוגי השומן הבריאים ביותר שאתם יכולים בתזונה שלכם.
- השתמש בשמן זית או קנולה בעת הבישול.
- אכלו אגוזים, זרעים ואבוקדו.
- נסו חמאת בוטנים, קשיו או שקדים טבעיים.
- כמו תמיד, עקוב אחר רמות הגלוקוז שלך בזמן שאתה מבצע שינויים בתזונה כדי לשמור על רמה בטוחה.
שיטה 2 מתוך 2: הגדרת יעדים
שלב 1. למד מה המשקל הבריא שלך
לא לכולם יהיו אותן מטרות משקל בריא, שכן הגוף של כל אדם ישתנה. אנשים רבים אינם מבינים מהו משקל בריא, ומסיבה זו, משתדלים להשיג את המטרות הלא נכונות. להיות מתחת או עודף משקל יכול להשפיע על הבריאות שלך, אז לשאוף לרמה האופטימלית של משקל הגוף.
- המדידה הנפוצה ביותר לקביעת משקל הגוף האידיאלי מכונה BMI, או מדד מסת הגוף.
- מחשבונים רבים זמינים באינטרנט כדי לעזור לך לקבוע את ה- BMI שלך.
- הנוסחה המשמשת לחישוב האימפריאלי של BMI היא משקל (lb) / [גובה (in)] 2 x 703
- הנוסחה המשמשת לחישוב מטרי של BMI היא משקל (ק"ג) / [גובה (מ ')] 2
- באופן כללי, טווח של 18.5 עד 24.9 באמצעות ה- BMI, נחשב למשקל גוף תקין.
שלב 2. להבין את צריכת הקלוריות
בבסיסו, עלייה במשקל נובעת מצריכה קלורית מוגברת. על ידי אכילת יותר, תעלה יותר במשקל. עם זאת, אתה עדיין צריך ללמוד להעריך כמה קלוריות אתה צריך מדי יום כדי לעלות במשקל.
- ספרו כמה קלוריות אתם אוכלים כרגע ביום.
- הוסיפו 500 קלוריות ביום למשך שבוע. בדוק אם יש עלייה במשקל.
- אם לא עלתה משקל, הוסיפו עוד 500 קלוריות ביום בשבוע הבא.
- עשו זאת עד שהמשקל מתחיל להצטבר. שמור על רמת צריכת הקלוריות עד להשגת משקל תקין.
- הערכה גסה של צריכת הקלוריות הנדרשת כדי לעלות במשקל היא כ -3,500 קלוריות ביום. זה ישווה להרוויח בערך 1 ק"ג.
שלב 3. תרגיל
פעילות גופנית יכולה לסייע בהוספת שריר, ובתורו להוביל לעלייה במשקל. אתה יכול גם להגדיל את רמות התיאבון לאחר אימון. על ידי הגדלת צריכת מזון ופעילות גופנית, אתה עוזר להפוך את המזון הנוסף לשריר במקום לשומן.
- הרמת משקולות או אימוני כוח הם הדרך הטובה ביותר להפוך את הקלוריות המוגברות לשרירים.
- פעילות גופנית היא דרך מצוינת לעמוד ביעדים שלך בצורה בריאה.
מזונות שכדאי לאכול ולהימנע מהם
מזונות צפופים קלוריים לאכול עם סוכרת
תמיכה ב- wikiHow ו לפתוח את כל הדגימות.
6 תכנית ארוחה ליום לחולי סוכרת
תמיכה ב- wikiHow ו לפתוח את כל הדגימות.
מזונות שכדאי להימנע מהם אם רוצים לעלות במשקל עם סוכרת
תמיכה ב- wikiHow ו לפתוח את כל הדגימות.
טיפים
- עקוב תמיד אחר רמות הגלוקוז בדם בעת ביצוע שינויים תזונתיים.
- אל תמהר לעבר המטרה שלך. עבדו לאט כדי לראות אילו מאכלים אתם מעדיפים ועובדים הכי טוב בשבילכם.
- שוחח עם הרופא שלך על מנת לדעת מה לדעתו תהיה הדרך הטובה ביותר עבורך לעלות במשקל ועדיין לנהל את הסוכרת שלך.
