גלי חום יכולים להיות פתאומיים ולא נוחים, אך אינך צריך לסבול דרכם. כמה התאמות קלות לתזונה, לבוש והרגלי היומיום שלך יכולים לעזור לך להישאר קריר. הקפד לדבר עם הרופא שלך, מכיוון שישנם טיפולים רבים העוזרים להפחית את תדירות וחומרת גלי החום שלך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: הפחתת אי הנוחות במהלך גלי חום
שלב 1. שתו משהו קר כשהוא מתחיל לראשונה
אם אתה מרגיש שהחמם מתחיל, קח משקה קר ולגום ממנו. זה יכול לעזור להפחית את הטמפרטורה ולגרום לך להרגיש טוב יותר. עם זאת, הימנע ממשקאות המכילים קפאין או אלכוהול מכיוון שהם עלולים להחמיר את גלי החום.
שלב 2. הניחו משהו קר על העור שלכם
קח חפץ קר או קפוא, והנח אותו ישירות על הצוואר, בית השחי או המצח. אתה יכול להשתמש בחבילת קרח, או שאתה יכול להדביק שמיכה, מטלית, כרית או מסכת עיניים במקפיא עד שאתה מוכן להשתמש בה.
שלב 3. התז מים קרים או רסס מים תרמיים על הפנים שלך
בעזרת בקבוק ריסוס, שפוך מים קרים על הפנים שלך כדי לעזור לך להתקרר, או להתיז קצת מים קרים מהכיור על הגבות והלחיים. תרסיס מי מעיינות תרמיים יכול לצנן את החום על הפנים שלך תוך לחות והרגעת העור. אתה יכול גם לקנות תרסיסי הקלה מיוחדים שיחושו קר כאשר תרססי אותם על העור שלך.
אם אתה בבית, נסה להיכנס למקלחת קרה כדי להתקרר
שלב 4. הסר שכבות לבוש
לבשי שכבות קלות ורפויות של בגדי כותנה או פשתן שניתן להסיר בקלות כאשר אתה מתחיל לחוות גלי חום. לדוגמה, אתה יכול ללבוש גופייה קלה עם חולצה מכופתרת למעלה. כאשר אתה מתחיל להרגיש חם, אתה יכול להסיר את החולצה.
שלב 5. הפעל מאוורר
החזיקו מאווררים חשמליים קטנים ברחבי הבית והמשרד. כאשר אתה מרגיש הבזק חם, הפעל אותם, ונתב את האוויר לכיוון הפנים והגוף שלך. אם יש לך מיזוג אוויר, תוכל להפעיל אותו ולשבת מול פתח אוורור להקלה מיידית.
שלב 6. נשם עמוק כדי להירגע
פאניקה או דאגה מהבזק החם עלולים לגרום לו להרגיש גרוע יותר. במקום זאת, תעצום את העיניים. נשם עמוק דרך האף שלך החוצה דרך הפה שלך. עשו זאת במשך חמש דקות או עד שנרגעתם לגמרי.
שיטה 2 מתוך 3: טיפול בגלי חום באמצעות תרופות
שלב 1. בקר אצל רופא כדי לקבל מרשם
רוב הטיפולים הרפואיים המערביים בגלי חום דורשים מרשם. בקר אצל הרופא שלך כדי לדון בתכנית הטיפול הטובה ביותר עבורך. אתה יכול לפנות לרופא ראשוני או לרופא הנשים שלך.
שלב 2. לעבור טיפול החלפת הורמונים (HRT)
HRT יכול להיות הטיפול היעיל ביותר עבור חלק מהנשים. עם זאת, בשל תופעות הלוואי והסיכונים האפשריים שלך, עליך לרופא לשקול היטב האם זהו הטיפול הטוב ביותר עבורך. כדי להתחיל ב- HRT, יתכן שתקבל אסטרוגן או פרוגסטרון כגלולה, תיקון, קרם, ג'ל או טבעת נרתיקית.
- אם גלי החום שלך הם תכופים או חמורים, אם יש לך צפיפות עצם נמוכה, או אם עברת גיל המעבר המוקדם (לפני גיל 40), HRT עשוי להיות הטיפול הטוב ביותר עבורך.
- תופעות הלוואי והסיכונים של HRT יכולות לכלול שבץ, קרישי דם, מחלות לב, התקפי לב, דמנציה, אובדן שליטה בשתן (המכונה גם בריחת שתן), מחלת כיס מרה וסיכון מוגבר לסרטן השד.
- אין לעבור טיפול הורמונאלי אם יש לך היסטוריה של סרטן השד, סרטן השחלות, סרטן רירית הרחם, קרישי דם או שבץ.
שלב 3. השתמש ב- gabapentin כדי להפחית את חומרת גלי החום
Gabapentin משמש בדרך כלל לטיפול בהתקפים, אך הוא יכול גם להפחית גלי חום בינוניים אצל נשים. אם אתה עצבני לגבי הסיכונים של טיפול הורמונאלי חלופי, דבר עם הרופא שלך כדי לבדוק אם gabapentin יעזור במקום זאת.
תופעות הלוואי של gabapentin כוללות סחרחורת, נמנום, חוסר התמצאות וכאבי ראש
שלב 4. קח נוגד דיכאון
גם אם אין לך דיכאון, מינון נמוך של תרופות נוגדות דיכאון כגון פארוקסטין (כגון בריסל או פקסיל), ונלאפקסין (אפקסור XR או פריסטיק) או פלוקסטין (פרוזאק או סאראפם) עשויות לשפר את גלי החום שלך.
תופעות לוואי של תרופות נוגדות דיכאון יכולות לכלול בחילות, סחרחורת, עלייה במשקל, יובש בפה או בעיות בהתעוררות מינית
שלב 5. נסה תיקון clonidine להורדת תדירות גלי החום
Clonidine עשוי להפחית את מספר גלי החום החמורים שאתה חווה. כדי לקחת את זה, תחיל תיקון על העור שלך מדי יום. תופעות הלוואי כוללות יובש בפה, עצירות, נמנום וגירוי בעור.
שיטה 3 מתוך 3: ביצוע שינויים באורח החיים
שלב 1. זהה את הגורמים המעוררים שלך
גלי חום יכולים להתעורר על ידי עישון, קפאין, מזון חריף, אלכוהול, ביגוד צמוד, חום, סוכר או לחץ. לא לכולם יש אותן תגובות לתגובות אלה. חשוב לזהות מה גורם לך לגלי חום כדי שתוכל להימנע מכך.
- לדוגמה, אם אתה מבחין שאתה מקבל גלי חום לאחר עישון, ייתכן שיהיה עליך להפסיק לעשן.
- מעקב אחר גלי החום שלך ביומן יכול לעזור לך ללמוד את הטריגרים שלך. כתוב מתי מתרחשים גלי החום שלך, כמו גם מה אכלת, שתית ועשית באותו יום. אתה עשוי להבחין בדפוס לאורך זמן.
שלב 2. אכלו מזונות עתירי איזופלבונים
איזופלבונים הם סוג של אסטרוגן צמחי, והם עשויים להיות מסוגלים לעזור להפחית גלי חום. הכניסו כמה מזונות כבדי איזופלבון לתזונה שלכם. אלו כוללים:
- גרגירי חומוס
- עדשים
- פולי סויה
- חלב סויה
- טופו
- זרעי פשתן כתושים
- שמור על לחות לאורך כל היום כדי להפחית את הסימפטומים. נסה לשתות לפחות 9 כוסות (2.2 ליטר) מים ביום. אם זה נשמע הרבה בהתחלה, עבד עד שתשתה לאט כוס מים נוספת ביום עד שתגיע ליעד.
שלב 3. הורד את הטמפרטורה בחדר השינה שלך כדי להקל על הזעות לילה
שינה בחדר קריר תהפוך אותך לנוח יותר בלילה. כעשרים דקות לפני שאתה הולך לישון, הורד את התרמוסטט בחדר שלך. אם אין לך מיזוג אוויר, תוכל להפעיל מאוורר במקום זאת.
שימוש במצעים מכותנה או מנדפת לחות יכול גם לגרום לך להרגיש קריר בלילה
שלב 4. הימנע ככל האפשר מסביבות חמות
שמור על הבית ומקום העבודה שלך קרירים כמו שנוחים עם מאווררים וחלונות. התקן יחידת מיזוג אוויר קטנה בביתך אם תקרה או מאוורר שולחן לא מקרר אותך מספיק.
שקול היטב את יעדי הנופש שלך; סביבות חוף חמות עלולות להחמיר את גלי החום ולמנוע ממך ליהנות מהחול והמים החמים
שלב 5. נסה יוגה ומדיטציה
שיטות מרגיעות ומרכזיות אלו יכולות לסייע ביסוס מחדש של איזון גופך על ידי השפעה על דרכי הנוירו-הורמונליות שלו.
שלב 6. נסה דיקור סיני להפחתת אי הנוחות
דיקור כולל הכנסת מחטים חדות ודקות לחלקים שונים של הגוף כדי להקל על כאבים או אי נוחות. אצל נשים מסוימות זה עשוי להפחית גלי חום. דיקור יכול להתבצע רק על ידי איש מקצוע, וייתכן שיהיה צורך בביקורים מרובים.
טיפים
לעולם אל תפסיק לקחת תרופות שנקבעו לך ללא התייעצות עם הרופא שלך
אזהרות
- קח תרופות רק בהתאם להוראות כדי למנוע סיכונים בריאותיים מוגברים.
- בעוד שחלק מהנשים עשויות למצוא תוספי צמחים כמו קוהוש שחור, ג'ינסנג ודונג קוואי מועילים, יש לבצע מחקר נוסף כדי להבין עד כמה הם יעילים.
- ויטמין E יכול להגביר את הסיכון לאי ספיקת לב ודימום, וייתכן שזה לא ממש עוזר לגלי חום. שוחח עם הרופא שלך אם אתה שוקל לקחת תוספי ויטמין E.
