נרגילה היא צינור ייחודי המשמש לעישון טבק. למרות שהטבק מעושן בצורה שונה מסיגריות, נרגילה אינה בטוחה יותר מסיגריה. עישון מתוך נרגילה עשוי למעשה לגרום למעשנת לשאוף יותר עשן טבק, שכן מפגשי עישון נרגילה נמשכים עד שעה. שעה של עישון נרגילה מקבילה לעישון חפיסת סיגריות. אם אתה מעשן נרגילה, יש דברים שאתה יכול לעשות כדי לעזור לך להפסיק כדי שתוכל לחיות חיים בריאים יותר.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: החלטה להפסיק לעשן נרגילה
שלב 1. ערוך רשימה של סיבות שאתה עוזב
כאשר אתה מחליט להפסיק לעשן נרגילה, ערוך רשימה של סיבות שאתה מפסיק. לשאת את הרשימה הזאת איתך. לפעמים ייתכן שתזדקק לתזכורת מדוע אתה בוחר. משוך אותו החוצה בכל פעם שאתה מתפתה לעשן. קריאת רשימה זו יכולה לעזור לך להישאר מוטיבציה.
סיבות שאתה יכול לשקול להפסיק את הנרגילה כוללות את היתרונות הבריאותיים, הרצון להרגיש טוב יותר, נמאס לך להריח כמו עשן, לרצות להפסיק לבזבז כסף או לתת דוגמא טובה
שלב 2. החליטו כיצד להפסיק
אתה יכול להפסיק לעשן נרגילה על ידי הפחתה הדרגתית או הפסקת הודו קר. הפסקת תרנגול הודו קרה עשויה לעבוד עבור חלק, אך עבור אחרים זה לא תמיד יכול לעבוד. לפעמים קשה להפסיק לגמרי בבת אחת, במיוחד אם ניסית להפסיק לעשן נרגילה בעבר ולא הצלחת. במקום זאת, צמצם בהדרגה את כמות הנרגילה שאתה מעשן. בכל שבוע או בכל יום, לעשן פחות ופחות.
תחליט באיזו דרך הכי טוב לך. אם אתה מתחיל בהפסקת תרנגול הודו קר, אך אינך מצליח להיצמד אליו, עבור להפחתה הדרגתית של העישון שלך
שלב 3. בחר יום הפסק
התחייבו להפסיק את הנרגילה על ידי בחירת יום בו תרצו להפסיק לעשן. תעשה את זה לפחות בשבועיים הקרובים. בחר יום שבו לא קורה כלום, כדי שתוכל להתמקד אך ורק בהפסקת העבודה.
נסה את זה ביום ראשון או שני, שמתחיל את השבוע שלך במטרה החדשה שלך. או שתעצור בשבת כדי שיהיה לך סוף שבוע להתרגל להפסיק לפני שתצטרך לחזור לעבודה
שלב 4. הימנע מללכת לסורגי נרגילה
מכיוון שאתה מנסה להפסיק לעשן נרגילה, עליך להפסיק ללכת לסורגי נרגילה. זה רק מעמיד אותך מול הפיתוי. בנוסף, בסורגי נרגילה תשאף את העשן, מה שלא יועיל במיוחד כשאתה מנסה להפסיק.
במקום סורגי נרגילה, לך למקומות אחרים. לך לבר אמיתי שבו העישון אסור. לך לסרטים, למוזיאון או לצאת לקניות. התרחקו ממקומות בהם מותר לעשן
שיטה 2 מתוך 3: קבלת עזרה להפסקת עישון
שלב 1. הצטרף לקבוצת תמיכה
קבוצות תמיכה ממש מצוינות להפסקת עישון. אתה יכול למצוא אנשים בעלי דעות דומות שעוברים נסיונות דומים לך. זה עוזר לדבר עם אנשים שמבינים.
- אנשים אלה אולי יוכלו לתת לך כמה עצות והצעות כיצד להתגבר על מכשולים ולהתמודד עם כל בעיות שיש לך.
- האינטרנט יכול להיות משאב נהדר כאשר אתה מנסה להפסיק לעשן נרגילה. אתה יכול לבקר בפורומים המוקדשים להפסקת עישון ולמצוא קבוצת תמיכה מקוונת. אתה יכול לדבר עם אנשים אחרים שהפסיקו לעשן ועברו את אותו הדבר שאתה עובר.
שלב 2. מצא יועץ
יועץ יכול להיות אופציה טובה כאשר אתה מנסה להפסיק לעשן. יועצים אלה יכולים לעזור לך להתמודד עם ההתמכרות שלך ולתת לך צעדים וכלים שיעזרו לך להתגבר עליה. אתה יכול לפגוש יועץ בנפרד או לדבר עם אחד בטלפון.
- הפסקת מאמנים יכולה לעזור לך לזהות תחושות ופעילויות שמעוררות את העישון שלך.
- מאמנים יכולים לעזור לך ללמוד דרכים לשלוט ולהתמודד עם דחפי עישון.
- מאמנים יכולים לספק מידע על היתרונות הבריאותיים של היותם ללא עשן, כיצד ניקוטין עוזב את הגוף, וכל דבר אחר שעשויות להיות לכם שאלות לגביו.
שלב 3. קח תרופות
הפסקת עישון בעצמך עשויה להיות קשה מדי. אתה עלול להתמודד עם תסמיני גמילה קיצוניים כאשר הגוף מתרגל לכמות ניקוטין מופחתת. תרופה לעישון עשויה לעזור לך להפסיק בהצלחה.
- נסה טיפול תחליפי ניקוטין. תרופות אלו מעניקות לך מעט ניקוטין כשאת גמילה ממך. הם מגיעים במסטיק, טלאים, כיסניות, תרסיסי אף ומשאפים. אתה יכול להשיג כמה מהם ללא מרשם.
- אתה יכול גם לקבל תרופות מרשם, כגון Buproprion או Varenicline. אלה עוזרים להפחית את הדחף לעשן ומסייעים בהפחתת הגמילה.
שלב 4. היו מוכנים להשפעות שליליות
הפסקת עישון, אפילו עישון נרגילה, עלולה לגרום לתופעות לוואי לא נעימות. תסמיני הגמילה יכולים להיות חמורים, לכן היה מוכן להתמודד עם אותם. תסמיני גמילה עשויים להשפיע על מצב הרוח ועל השינה שלך. אתה עלול לחוש חרדה, עצבנות, דיכאון או תסכול. דע שהדברים האלה יקרו, כך שאתה לא חוזר לנרגילה כדי לעזור לך להרגיש טוב יותר.
דע כי ייתכן שיש לך חשק לעשן. החלף את התשוקה לעשן ברשימת פעילויות מתוכננת מראש או בחטיפים דלי קלוריות
שיטה 3 מתוך 3: מציאת דרכים חיוביות להפסקת עישון
שלב 1. קבל פיזי
אחת הדרכים להפסיק לעשן נרגילה היא להיות פיזי. העיסוק בפעילות גופנית לא רק משפר את הבריאות הגופנית הכללית, אלא מסייע למוח לשחרר אנדורפינים. השתתפות בפעילויות שונות יכולה לעזור לך לשכוח מעישון נרגילה.
- נסה כל סוג של תרגיל. זה כולל הליכה, ריצה קלה, רכיבה על אופניים, שחייה, טיולים, שיעורי כושר, אימוני כוח, ריקודים, באר, ספורט, או כל דבר אחר שגורם לך לזוז ולבך.
- אפילו התניידות בזמן שאתה עושה פעילויות יומיומיות, כמו להוציא את הכלב לטיול ולעשות עבודות בית, יכולה להגביר את הפעילות הגופנית שלך ולעזור לך להתמקד בדברים אחרים מלבד עישון הנרגילה.
שלב 2. הקף את עצמך במעשני שאינם נרגילה
אם אתה מנסה להפסיק לעשן נרגילה, ייתכן שתצטרך להפסיק להסתובב עם אנשים שמעשנים נרגילה. הקף את עצמך באנשים שמכירים את המטרות שלך ותומכים בך. הגבל את הפיתוי ככל שתוכל.
אם אתה רוצה להשאיר את החברים שלך בעישון נרגילה, ספר לחבריך לעשן הנרגילה על החלטתך להפסיק לעשן. קבל החלטות להיפגש במקומות שבהם אתה לא מעשן נרגילה
שלב 3. החלף את עישון הנרגילה בהרגל חדש
מכיוון שעישון נרגילה הוא הרגל, נסה להחליף הרגל אחד להרגל בריא יותר. מצא תחביב או פעילות חדשה כדי לקחת את הזמן שלך ולהסיח את דעתך מהרצון שלך לעשן נרגילה.
נסה לקחת שיעור, כמו שיעור ציור או שיעור בישול. קרא ספר או לך לפארק. לבשל ארוחה בריאה או לשחק עם המשפחה והחברים שלך. כל דבר שתוכל לעשות כדי להסיח את דעתך מהרצון לעשן נרגילה הוא פעילות טובה
שלב 4. למד כיצד לנהל מתח
אנשים רבים מעשנים נרגילה כהפגת מתחים. עזרה בהימנעות מלהיכנס לפיתוי זה כאשר אתה לחוץ היא ללמוד להתמודד עם הלחץ שלך. נסה תרגילי יוגה, מדיטציה או נשימות עמוקות. אפילו טיול ברחבי הגוש יכול לעזור להפחית מתח.
שלב 5. הישאר חיובי
הפסקת עישון היא מאמץ קשה ביותר. זה עלול לקחת אותך כמה פעמים עד שתצליח. זכור להישאר חיובי. אתה עושה שינויים בריאים לחייך. גם אם יש לך נסיגה, כמו שאתה חוזר לעשן נרגילה, זכור שזה מסע. אל תוותרו.
- תסתכל אחורה ברשימת הסיבות שאתה רוצה להפסיק. הזכר לעצמך מדוע כל כך חשוב לך לבצע את השינוי הזה.
- פנה לקבוצת התמיכה שלך ולחברים ובני משפחה. אל תפחד להישען על אנשים בתקופות הקשות כדי שיוכלו לעזור לך להצליח.
- אם אתה חושב שאתה זקוק לעזרה מחוץ למערכת התמיכה האישית שלך, דבר עם הרופא שלך. ייתכן שהם יוכלו לעזור לך עם תרופות וטיפולים אחרים.
