להיות טוב לב יכול להיות חלק מאישיות, אבל זה גם מאמץ חלקי. לאהוב אחרים יכול להיות קשה לפעמים, אך על ידי בניית מערכות יחסים בריאות, פיתוח דימוי עצמי חיובי ובחירות חיוביות באורח החיים, אתה אמור להיות מסוגל להתחיל את המסע שלך להיות טוב לב ואוהב. זכור כי כל שינוי לוקח זמן, אז הישאר חיובי!
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: בניית מערכות יחסים בריאות
שלב 1. תקשורת
תקשורת טובה היא המפתח לכל מערכת יחסים ודורשת עבודה, במיוחד עבור אנשים מרקעים שונים. קצת התחשבות במה שאנו אומרים יכולה להגיע רחוק, כמו גם קצת סבלנות כלפי אחרים.
- היו כנים. כנות חיונית בכל מערכת יחסים בריאה. זכור להביע בכנות את הדעות, הצרכים והרצונות שלך, אך אל תשתמש ביושר הזה כתירוץ לומר דברים פוגעים ללא צורך. במקום זאת היא צריכה להיות אבן הפינה של תקשורת בריאה. למשל, אם אתה מרגיש שנפגע ממשהו שחבר אמר, במקום לסגור או להתנתק, אתה יכול לומר, "נפגעתי כשאמרת שאתה לא אוהב את המשאית שלי." למרות שזה אולי לא נראה כמו הרבה, שינוי המסגרת מהאשמה להסבר יכול לעזור לפתוח שיחה פורה שיכולה להעמיק את החברות שלך.
- להקשיב. כשאנשים מרגישים שמקשיבים להם, הם מרגישים שאכפת לך מהם. מלבד היותו סימן למערכת יחסים בריאה, הקשבה מאפשרת לך להבין טוב יותר את הזולת ולפעמים אפילו את עצמך, שכן תוכל לראות בצורה ברורה יותר כיצד אחרים רואים אותך. תוכל גם לסכם את מה שמישהו אמר לך. לדוגמה, אתה יכול לומר, "אז אתה אומר שכדאי שנלך קודם לקניון במקום למכולת".
שלב 2. סמך על אחרים
ללא אמון, שום מערכת יחסים בריאה לא יכולה להימשך. אם אנשים לא מרגישים שאתה סומך עליהם, סביר שהם לא יסמכו עליך. זה יכול לגרום לך להרגיש פגיע לסמוך על אנשים, אבל להיפתח וללמוד להסתמך על אחרים יכול לעזור לך להרגיש בריא ומאושר יותר. כל שעליך לעשות הוא לאפשר לאחרים לעזור לך כאשר הבעת צורך בעזרה יכול להגיע רחוק מאוד להגברת התחושה שאתה סומך עליהם.
שלב 3. גמול כאשר אנשים סומכים עליך
אמנם אמון והסתמכות על אחרים הוא חשוב, אך חשוב לחזור ולהדגיש. במילים אחרות, אם מישהו סומך עליך על המכונית שלו, אתה מתייחס למכונית הזו כמו שלך (או טוב יותר משלך). אם מישהו סומך עליך בסוד, אתה שומר את הסוד כאילו הוא שלך. ותהיה מוכן להחזיר טובה כאשר מישהו סומך עליך.
שלב 4. מעריך את ההבדלים והתרומות של אחרים
אחד ההיבטים החשובים ביותר בבניית מערכות יחסים בריאות הוא פשוט להעריך אחרים. נראה כי חלק מהאנשים הטובים ביותר עושים זאת ללא מאמץ, גורמים לאנשים להרגיש מיוחדים בהישגיהם ומזדהים עם מאבקי אחרים. לוקח זמן לחשוב על נקודות החוזק של אחרים, כמו גם על שלך, יכול לעזור לך לראות מה אחרים מביאים לשולחן.
הקפד להביע את הערך של אחרים. לדוגמה, אתה יכול לומר, "אני מעריך מאוד את התרומה של סוזן לדיון שלנו היום. זה באמת עזר לי לראות את הדברים באור חדש."
שלב 5. שמור על תחושת שובבות באינטראקציות שלך
אמנם לא כל סיטואציה מאפשרת שובבות, אך היא מהווה מרכיב חשוב ברוב מערכות היחסים. להיות שובב יכול לעזור לאחרים להירגע ולדבר בחופשיות. זה יכול גם לבנות תחושת חיבה בינך לבין מכריך. עם זאת, היזהר לא ליהנות על חשבון אחרים. במקום זאת, תחזק את ההערכה של אנשים עם המשחקיות שלך.
שלב 6. הימנע מצחוקים על מראה אנשים, מיניות, גזע, זהות מגדרית, מצב יחסים, יכולות שונות, מעמד או כל סוג אחר של בדיחות מבוססות זהות
למרות שאתה עשוי להיות בעל כוונה טובה או לראות בו "סתם בדיחה", בדיחה כזו עלולה לגרום נזק מתמשך לאנשים שאתה בוחר להתבדח איתם או לגביהם. ואף אחד לא אוהב להרגיש שהוא התחת של הבדיחה, אלא אם כן הם אלה שמספרים את הבדיחה על עצמם.
שלב 7. סבלנות כלפי אנשים
לכולם יש טעויות ולכולם יש חסרונות. זכור זאת כאשר אתה מפתח סבלנות כלפי אחרים. זהו מרכיב מרכזי בלהיות טוב לב, מכיוון שהוא מאפשר לאנשים בחדר לטעות ולהרגיש שהם יכולים להגיע אליכם ברגע הצורך שלהם.
שלב 8. פתרו קונפליקטים בשלום
בעוד קונפליקטים מעוררים באופן טבעי רגשות עזים, חשוב לזכור מה המטרות שלכם לקשר לפני שמנסים לפתור את הבעיה.
- דון בנושא מבלי להיעזר בלחימה, סגירה או הסכמה בלבד.
- במקום זאת, חפש מה יכול לגרום לקונפליקט ועבור משם למציאת פתרון המתאים לכל המעורבים.
- התייחסו לפתרון הסכסוך כאמצעי לפיתוח, במקום לפגוע במערכת יחסים.
- אף שקונפליקטים מסוימים באמת קשים לפתרון, ניתן לפתור רבים על ידי תקשורת והזדהות עם אחרים.
שיטה 2 מתוך 3: פיתוח דימוי עצמי חיובי
שלב 1. מעריך את נקודות החוזק שלך
כדי לפתח דימוי עצמי חיובי, יכול להיות חשוב למצוא את נקודות החוזק שלך. ערוך רשימה של נקודות החוזק שלך והכיר בעצמך את הכרת התודה שלך על נקודות החוזק האלה. הכרת נקודות החוזק של עצמך תקל על ההכרה והקבלה של נקודות חוזק אצל אחרים, ועשויה לסייע לך להימנע מהשוואות לא בריאות שיובילו לכל דבר מלבד להיות טוב לב ואוהב.
שלב 2. שמור על זהותך הנפרדת
זכור שחוויות של אחרים אינן שלך, והפרספקטיבה שלהן נובעת מהחוויות שלהן. אם אתה מבין זאת ומאשר זאת לאחרים, אתה תיראה טוב לב וטוב לב. כמו כן, זכור כי הניסיון לגרום לאחרים בדמותך, או לרצות שכל מכריך וחבריך יסכימו איתך בכל נושא אינו רק לא מציאותי, הוא עלול לגרום נזק מתמשך לאותם מערכות יחסים.
שלב 3. הכינו יעדים סבירים וניתנים למדידה
חלק מבניית דימוי עצמי חיובי הוא עשייה והשגת מטרות שחשובות לך. פעולה זו יכולה לעזור לך להעריך את המאמצים של אחרים, ולתת לך מבנה לשיפור היחסים שלך עם אחרים.
שלב 4. עבודה באמצעות עיוותי חשיבה
עיוותי חשיבה הם כאשר המוח שלך משנה משהו למשהו שהוא לא. חרדה רציונלית לחלוטין ממבחן, יכולה באמצעות עיוות החשיבה של הרסנית לגרום להפוך את המבחן למכשול שאין להתגבר עליו, ושכל הצלחת חייכם תלויה במעבר המבחן. כמעט בכל הנסיבות, אנו יודעים כי הדבר אינו נכון, אך כאשר החשיבה מתעוותת, יכול להיות קשה לראות שאנו רואים דברים באופן לא מציאותי.
- בעוד שכולם חווים עיוותי חשיבה במידה מסוימת בין אם זה רציונליזציה, הרת אסון או עיוות חשיבה אחר, אנשים מסוימים עשויים להזדקק לעזרה נוספת של אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש כדי להתמודד איתם.
- עם זאת, חשיבה מבוססת ראיות, שבה אתה מנתח אם המחשבות שלך נכונות עובדתית, יכולה לסייע בשיפור הדימוי העצמי, כמו גם לעזור בפתרון קונפליקטים.
שלב 5. אל תשווה את עצמך לאחרים
השוואות עלולות לגרום לספק עצמי, קנאה וקנאה. אמנם זה בסדר להתפעל מאחרים על התרומות שלהם, אבל חשוב להבין את הערך והערך שלך. מלבד זאת השוואות יכולות לשחוק במהירות חברויות וקשרים מקצועיים, בעוד שהערכה יכולה לסייע בחיזוקן.
שלב 6. לטפח דימוי גוף בריא
הרגשה נהדרת לגבי המראה שלך אינה זהה להתאמה של איזו תדמית שתואמת מראש החברה שהכתיבה. במקום זאת, עליך להעריך את גופך בדיוק כפי שהוא עכשיו. דימוי גוף לא בריא יכול להוביל לכל מיני הפרעות בריאות הנפש ולהפחית את הדימוי העצמי הכללי שלך.
שיטה 3 מתוך 3: בחירת אורח חיים חיובי
שלב 1. צפה במה שאתה אוכל
מחקרים אחרונים הראו שאוכל יכול להשפיע על מצב הרוח שלך. כאשר אתה במצב רוח רע או עצבני או עייף, זה יכול להיות קשה להיות חביב או אדיב.
שלב 2. לאכול עם אנשים
מספר מחקרים הראו שאכילה עם אנשים אחרים יכולה לסייע בשיפור מערכות היחסים. בין אם מדובר במשפחה, חברים או עמיתים לעבודה, אכילה עם אחרים יכולה לשפר את הביצועים ואת הרווחה החברתית.
שלב 3. התעמלות, במיוחד עם אנשים אחרים
פעילות גופנית מגבירה את האנדורפינים, שבמילים פשוטות גורמים לך להרגיש טוב יותר. הוכח כי פעילות גופנית עם אנשים מסייעת לך להרגיש מאושרת יותר מהקשר, כמו גם כמסייעת לך להתאמן בצורה טובה ויעילה יותר.
שלב 4. לישון מספיק
שינה היא אחד המרכיבים הנחוצים ביותר לכל שינוי באורח החיים החיובי. ללא שינה, סביר יותר שתקבל החלטות גרועות יותר ותרגיש עצבני. אתה בהחלט לא תרגיש מאוד אוהב אם חוסר שינה גורם לך להיות עצבני. מחקר אחד אף מצביע על כך שמחסור בשינה יכול להקשות על הבחנה בין הבעות פנים, אחת הדרכים העיקריות שבהן אנו מבינים את האינטראקציות שלנו עם אחרים.
טיפים
- תהיה עצמך, וקבל אחרים כפי שהם.
- אל תשכח לתת לעצמך זמן לבצע שינויים.
- הימנע מלשפוט את עצמך או אחרים כשאתה מנסה להיות טוב יותר ואוהב.
אזהרות
- אם אתה נאבק בבעיות ניהול כעסים או בחרדה חברתית, ייתכן שיהיה עליך לפנות לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש.
- אם אתה במערכת יחסים פוגענית, שום מידה של טוב לב או אהבה לא תשנה את זה. פנה לקו הסיוע המקומי שלך.
