התמכרות לאינטרנט היא בעיה נפוצה שיכולה להזיק לא פחות מכל צורה אחרת של התמכרות. אם אתה מודאג מכך שאתה עשוי להיות תלוי מדי באינטרנט, ישנן מספר אסטרטגיות שבהן תוכל להשתמש כדי לרסן את השימוש באינטרנט. התחל על ידי הגבלת מתי שתאפשר לעצמך להשתמש באינטרנט, כגון שמירת יומן השימוש שלך באינטרנט וציון מתי תאפשר לעצמך להיכנס. תוכל גם להסיר את הפיתוי להיכנס לרשת על ידי כיבוי מכשירים, הכנסת מכשירים לחדר אחר לטעינה או ניתוק ה- wifi. פיתוח הרגלים בריאים יכול גם לעזור לך לצמצם את השימוש באינטרנט ולהרגיש טוב יותר באופן כללי.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: מעקב והגבלת השימוש באינטרנט
שלב 1. שמור יומן של כמה זמן אתה מבלה באינטרנט
התחל יומן אינטרנט שבו אתה רושם את פרטי השימוש היומי שלך באינטרנט. רשום את הזמן, האתרים או האפליקציות שאליהן ניגשת, את המצב הרגשי שלך כשאתה מחובר לאינטרנט, מה גרם לך להיכנס לאינטרנט וכמה זמן השקעת באינטרנט. עיין ביומן לאחר שבוע כדי לבדוק אם יש דפוסים ולהיות מודע יותר לכמה זמן אתה באמת מבלה באינטרנט.
מעקב אחר הזמן שאתה מבלה באינטרנט יכול לעזור לך להיות מודע יותר לשימוש שלך ואסטרטגיה זו עשויה גם היא להקל על מניעת הימנעות מהתמכרות
שלב 2. הגדר טיימר שיעזור לך להגביל את הזמן שאתה מבלה באינטרנט
אחת הדרכים להגביל את הזמן שאתה מבלה באינטרנט היא להגדיר חסימת זמן של 1-2 שעות שבמהלכה מותר לך לגשת לאינטרנט ולהשתמש בטיימר כדי לעקוב אחריה. אם אתה יכול להגביל את השימוש באינטרנט לשעה זו ביום בלבד, זה עשוי לצמצם באופן דרסטי את כל הזמן שאתה מבלה באינטרנט.
- לדוגמה, אתה עשוי להגביל את השימוש באינטרנט לשעות 15: 00-17: 00 מדי יום ולהפוך את האינטרנט למגבלה בשעות אחרות של היום.
- לחלופין, תוכל לחלק את השימוש באינטרנט לשני בלוקים של זמן, כגון בין השעות 9: 00-10: 00 ו -7: 00-8: 00 בערב מדי יום.
שלב 3. צור לעצמך הסחות דעת לדחות את השימוש באינטרנט
אמור לעצמך שאתה יכול לבדוק את האינטרנט תוך 15 דקות, ולהמשיך לדחות את הגישה לאינטרנט כל עוד אתה יכול לעמוד. בזמן שאתה ממתין, הסח את דעתך ממשהו, כגון סידור שולחן העבודה, השלמת משימת שיעורי בית או טעינת מדיח הכלים. אסטרטגיה זו עשויה לסייע לך לצמצם את השימוש הכולל באינטרנט ללא מאמץ רב.
עֵצָה: הימנע מלהסיח את דעתך מדברים שהם כמו שימוש באינטרנט, כגון מחשב או משחקי וידאו. נסה לעשות משהו סוחף שאינו כולל הסתכלות על מסך.
שלב 4. צמצם את התדירות שבה אתה בודק את האינטרנט במרווחים של 15 דקות
אם אתה בודק את האינטרנט פעמים רבות במהלך היום, צמצום בדיקתו פעם או פעמיים ביום עשוי להיות דרסטי מדי. במקום זאת, תוכל להתחיל בהורדת עצמך בהדרגה ולהאריך את הזמן שאתה מחכה לבדוק את האינטרנט ב -15 דקות בכל פעם. זה עשוי לעזור לך לצמצם את השימוש הכולל שלך באינטרנט בצורה פחות צורמת.
- לדוגמה, תוכל להתחיל בהמתנה של 15 דקות כדי לבדוק את האינטרנט, ולאחר מכן לחכות כדי לבדוק זאת שוב במשך 30 דקות, לאחר מכן להמתין 45 דקות, ולאחר מכן להמתין שעה אחת וכן הלאה.
- תראה מה מרגיש לך נוח. ייתכן שתוכל להגדיל את הזמן שלך במרווחים של 20 או 30 דקות, או שתגלה שעליך להגדיל אותו בהדרגה יותר, כגון 5 דקות, לאחר מכן 10 דקות, ולאחר מכן 15 דקות וכן הלאה.
שיטה 2 מתוך 3: הסרת הפיתוי לעיון
שלב 1. כבה את הטלפון החכם, הטאבלט והמחשב שלך במהלך פעילויות חברתיות
אם המכשירים שלך נמצאים בהישג יד, אתה עלול למצוא את עצמך בודק אותם ללא שכל במהלך זמני הארוחות ופעילויות חברתיות אחרות. אם אתה מבלה עם משפחה או חברים, כבה את המכשיר או לפחות כבה אותו בשקט והנח אותו במקום כלשהו מחוץ לטווח ראייה, כגון בכיס מעיל, בארנק או בחדר אחר.
אם אתה חושש להחמיץ שיחת טלפון או הודעת טקסט דחופה, הגדר את הטלפון שלך לשקט, אך למעט צלצול או זמזום לשיחות טלפון או טקסטים מאנשי קשר מסוימים
שלב 2. טען מכשירים בחדר אחר בלילה כדי למנוע גלישה לפני השינה
אם אתה מרבה לגלוש באינטרנט בטלפון שלך בשכיבה במיטה, מנע זאת מעצמך על ידי טעינת הטלפון שלך בחדר אחר של הבית. קרא ספר (נייר) או מגזין, או השתמש בטכניקת הרפיה כדי לעזור לך להירגע בלילה.
האם ידעת?
גלישה לפני השינה עלולה להפריע ליכולת שלך להירדם ולהישאר ישן בגלל האור הכחול שהטלפון החכם שלך פולט, כך שעצירת גלישה לפני השינה עשויה גם לעזור לך לישון טוב יותר.
שלב 3. הסר את אפליקציות המדיה החברתית מהטלפון שלך
אם אתה מוצא את עצמך מרים את הטלפון שלך ועובר לאינטרנט בכל פעם שאתה מקבל הודעה, מחק את אפליקציות המדיה החברתית בטלפון שלך. קבע כי אתה יכול לבדוק את היישומים האלה רק במחשב שלך. זה עשוי לסייע לך למנוע גישה אליהם לסירוגין כל היום.
למרות שאפליקציות מדיה חברתית נוחות להישאר מחובר, הן גם יכולות לגרום לך לקפוץ לאינטרנט בתדירות גבוהה הרבה יותר ממה שהיית עושה בדרך כלל. אתה עשוי להבחין בהבדל גדול בהרגלי האינטרנט שלך פשוט על ידי מחיקת האפליקציות
שלב 4. תסתכל על אתר אחד בכל פעם במקום לפתוח מספר כרטיסיות
אם אתה נוטה להסתכל על אתר אחד, פתח כרטיסייה נוספת, אחר ועוד אחת, אתה עשוי להרוויח מהגבלת עצמך לכרטיסייה אחת בכל פעם. אם אתה אתר אינטרנט וזה מוביל אותך לאתר אחר, סגור את הכרטיסייה הישנה. זה יכול לעזור לך להימנע מלחזור הלוך ושוב בין אתרים מרובים ולבזבז זמן.
שלב 5. חסום אתרים בזבוז זמן בדפדפן האינטרנט שלך
אם אתה רוצה להימנע מגישה לאתרים שגוזלים לך הרבה זמן, אתה יכול לחסום אותם על ידי שינוי ההגדרות בדפדפן האינטרנט שלך. שיטת ההגדרות תשתנה בהתאם לסוג הדפדפן בו אתה משתמש והאם אתה משתמש ב- Mac או PC. על ידי חסימת אתרים בזבוז זמן, כגון מדיה חברתית, אתה עלול למצוא את עצמך מבלה פחות זמן באינטרנט.
שלב 6. כבה או חתוך את הגישה ל- wifi הביתי שלך כדי למנוע שימוש באינטרנט לחלוטין
נתק את הנתב והגדר טיימר למשך 1, 2, 3 שעות, או כמה זמן שתרצה להישאר במצב לא מקוון, ולאחר מכן חבר את ה- wifi שוב כשתהיה מוכן להשתמש בו שוב. לאפשרות קיצונית יותר תוכל לבטל את הגישה הביתית לאינטרנט. זה עשוי להיות פתרון טוב אם אינך מצליח לשלוט בדחפים שלך לגלוש באינטרנט, להגיב להודעות דוא ל או לבדוק מדיה חברתית.
אם הפיתוי לגלוש חזק ואתה מוצא את עצמך מחובר בלי דעת, נתק תמיד את נתב ה- wifi שלך חלק מהזמן שאתה בבית. ניתוק הוא גם אופציה טובה אם יש לך בני בית אחרים שרוצים לצמצם את השימוש באינטרנט
שיטה 3 מתוך 3: פיתוח הרגלים בריאים יותר
שלב 1. החלף את השימוש באינטרנט בפעילות בריאה
התעמלות, קריאת ספר, כתיבה, לימוד, סריגה ועשיית תשבצים הם כולם חלופות טובות יותר לגלישה חסרת דעת באינטרנט. אם אתה רוצה לצמצם את התדירות שבה אתה משתמש באינטרנט אך אינך בטוח מה לעשות עם הזמן הנוסף, זיהה כמה פעילויות שאתה נהנה ובחר אחת מהן לבצע כאשר אתה מרגיש חשק לרשת.
- לדוגמה, אתה יכול לשמור על פרויקט סריגה בארנק שלך ולהרים אותו בכל פעם שאתה מוצא את עצמך רוצה לבדוק מדיה חברתית.
- לחלופין, תוכל לאחסן איתך ספר קטן בכריכה רכה במהלך היום ולקרוא בכל פעם שאתה גולש בדרך כלל באינטרנט.
שלב 2. השתמש בטכניקות הרפיה להפחתת מתח וחרדה
יוגה, מדיטציה, הרפיה מתקדמת של השרירים ונשימה עמוקה הן דרכים מצוינות להירגע כאשר אתה מרגיש לחוץ. במקום להושיט יד לטלפון החכם או למחשב הנייד שלך כאשר אתה מרגיש לחוץ, נסה להשתמש באחת הטכניקות הללו כדי להרגיע את עצמך. אסטרטגיות אחרות שאתה יכול לנסות כוללות:
- יוצאים לטיול בחיק הטבע
- מתקשר לחבר לדבר
- עושה אמבט בועה
- לעסוק בתחביב אהוב
שלב 3. פנה לחברים ולמשפחה כדי לבנות קשרים אישיים נוספים
אם אתה משתוקק לאינטראקציה חברתית, התקשר לחבר ותכנן לעשות משהו מהנה, או קבע ארוחת ערב משפחתית או ערב משחקים. אם אין לך חברים או משפחה אליהם תוכל לפנות, חפש קבוצת אינטרסים מיוחדת שתוכל להצטרף אליה. השתתף במפגשים אישיים כדי ליצור קשר עם אנשים אחרים החולקים את תחומי העניין שלך ויוצרים חברים חדשים.
עֵצָה: יש אנשים שפונים לאינטרנט זה כי הם מרגישים בודדים, אבל האינטרנט אינו תחליף לחיבור עם אנשים באופן אישי. הקפד לאזן את ההתרועעות הווירטואלית שלך עם החברות האישית.
שלב 4. חפש סימנים להתמכרות לאינטרנט וחפש עזרה אם אתה מבחין בהם
אם אתה מודאג מהתמכרות לאינטרנט, שמירה על מודעות לסימני ההתמכרות לאינטרנט עשויה לעזור לך לדעת מתי לפנות לעזרה. היזהר אחר סימנים לכך שהתמכרת ופעל מיד כדי לרסן את השימוש באינטרנט. אם אסטרטגיות להתגבר על התמכרות לאינטרנט אינן פועלות עבורך, דבר עם הרופא או המטפל לעזרה. אתה עלול להיות מכור לאינטרנט אם:
- השימוש באינטרנט מפריע לפעילות היומיומית הרגילה שלך, כגון איחור בפגישות, לימודים או עבודה.
- להישאר ער בגלישה מאוחרת באינטרנט הופך לנורמה ואתה מקבל פחות שינה כתוצאה מכך.
- אתה מתקשה להתמקד במשימות אחרות, כגון משימות עבודה או לימודים, מכיוון שאתה ממשיך להיכנס כדי לבדוק דברים.
- צמצום השימוש באינטרנט גורם לך להרגיש עצבני או חרד.
- אתם נסוגים מפעילות חברתית ומאבדים עניין לעשות דברים שאתם נהנים מהם.
- אתה מרגיש מודאג כי אתה עלול לפספס משהו אם לא תבדוק את האינטרנט באופן קבוע.
