שוחח עם רופא כדי לבדוק אם בטוח לך להתחדד מאלכוהול או סמים בעצמך. עבור סוגים רבים של התמכרות, אתה צריך פיקוח מאנשי רפואה והתמכרות כדי להתחדד ולהישאר נקי. במקרים מסוימים, עצירה עצמאית עלולה לגרום לסיבוכים מסכני חיים. בעזרתו הנכונה וכמה שינויים באורח החיים, תוכלו להתנתק בהצלחה מהתמכרות לסמים או לאלכוהול.
צעדים
חלק 1 מתוך 4: קבלת עזרה מקצועית
שלב 1. שוחח עם הרופא הראשי שלך (PCP) לקבלת עזרה
ה- PCP שלך יכול לדבר איתך על הסימפטומים שלך ולעזור לך למצוא ספק מקומי להערכת שימוש בסמים. במקרים רבים, ניסיון להתחדד מסמים ואלכוהול בעצמך עלול להיות מסוכן ומסכן חיים ואין לנסות מחוץ למתקן גמילה או ללא פיקוחו של רופא.
שלב 2. קבל הערכה או הערכה של שימוש בסמים
ה- PCP שלך עשוי לתת לך הערכה או להפנות אותך למישהו אחר שיכול. הערכה היא הצעד הראשון שלך לקראת טיפול. הוא קובע אם יש צורך בגמילה ומה תוכנית הטיפול שתתאים לך ביותר. תיפגש עם איש מקצוע להתמכרות כמו יועץ, רופא או אחות המתמחה בסמים. אתה תענה על שאלות לגבי השימוש הנוכחי שלך, בריאותך, טיפול בהתמכרות בעבר והיסטוריה רפואית. בדיקה גופנית עשויה להיות גם חלק מההערכה.
- צור קשר עם ביטוח הבריאות שלך. אמור להם שאתה צריך למצוא ספק מקומי לצורך הערכת שימוש בסמים. שאל את הביטוח שלך לגבי כיסוי ההטבות והעלויות שלך. פנה לספק וקבע פגישה.
- צור קשר עם מינהלת התמכרות לסמים ולבריאות הנפש (SAMHSA) אם אין לך ביטוח. SAMHSA מספקת הפניות להתמכרויות וטיפול בבריאות הנפש, כולל הערכות שימוש בסמים. הם גם יכולים לעזור לך למצוא עלויות נמוכות ואפשרויות במימון המדינה:
שלב 3. התחל בגמילה
גמילה שונה מהטיפול. ניקוי רעלים הוא השלב הראשון לפני שתוכל להתחיל בטיפול. זהו תהליך הגמילה או ההתחדדות מאלכוהול או סמים, כך שהגוף שלך יכול לתפקד ללא חומרים אלה. ניקוי רעלים לוקח ימים או שבועות.
- תוכנית הגמילה תשתנה בהתאם לסוג ההתמכרות. אלכוהול והתמכרויות רבות לסמים, כמו הרואין, דורשים גמילה בפיקוח רפואי מכיוון שהם גורמים לנסיגה פיזית קשה כאשר מפסיקים אותה.
- לגמילה בפיקוח רפואי, תרופות משמשות לשליטה על תסמיני הגמילה. החיות שלך, כמו הדופק והנשימה שלך, נמצאות במעקב צמוד. אתה תישאר במתקן או תנקה בבית עד שתגמל לגמרי ויציב פיזית.
שלב 4. התחל בטיפול
התוצאות של הערכת השימוש בסמים יקבעו את תכנית הטיפול שלך. בין אם השתחררתם מאלכוהול או מסמים בעצמכם ובין אם באמצעות גמילה בפיקוח רפואי, הטיפול חיוני להישאר נקי. תדירות ועוצמת הטיפול, הידועה גם כרמת הטיפול, משתנה בהתאם למצבך ולצרכיך האישיים. הטיפול כולל שילוב של ייעוץ פרטני וקבוצתי, ואולי מעקב רפואי.
- הטיפול באשפוז מתגורר 24/7 במתקן להחלמת התמכרויות. זהו הטיפול האינטנסיבי ביותר. תשתתף בתוכניות ייעוץ פרטניות וקבוצתיות. הפעילויות שלך מובנות. צוות התמכרויות ואנשי מקצוע רפואיים מנהלים את הטיפול שלך.
- אשפוז אינטנסיבי מבלה יותר מ 9 שעות בשבוע בטיפול. בדרך כלל אתה פונה למכון לטיפול בהתמכרויות. אתה גר בבית ולעתים קרובות אתה יכול לשמור על אחריות כמו עבודה תוך כדי טיפול. יש תוכניות המותאמות למבוגרים שעובדים. הם מתקיימים בשעות הערב וסוף השבוע.
- הטיפול החולה הינו טיפול לייעוץ להתמכרויות פרטניות וקבוצתיות מספר שעות בכל שבוע. ייתכן שתגיע לטיפול במתקן התמכרויות או במשרד יועץ. זהו הטיפול הפחות אינטנסיבי.
שלב 5. התחייב לכל החיים להחלמה
ככל שתשפר ותשמור על פיכחון, תעבור מרמת טיפול אינטנסיבית לרמה פחות אינטנסיבית. לדוגמה, אתה יכול להתחיל כאשפוז, ללכת לאשפוז אינטנסיבי ולבסוף לעבור לטיפול חוץ. רוב האנשים שמצליחים לבעוט בהתמכרות לאלכוהול ולסמים להישאר טוב בטיפול במשך שנים.
שהות בטיפול מסייעת במניעת הישנות. אם תחזור על עצמך, תוכל לחזור למסלול מהר יותר מכיוון שאתה כבר מחובר לאנשי טיפול
חלק 2 מתוך 4: התחדדות בעצמך
שלב 1. שוחח עם רופא כדי לבדוק אם זה בטוח
לפני שתפסיק להשתמש, פנה לרופא המטפל (PCP) כדי לבדוק אם אתה יכול להפסיק להשתמש ללא עזרה רפואית. הגוף שלך רגיל לתפקד עם אלכוהול או סמים והפסקת עצמך יכולה לגרום לסיבוכים קשים.
שאל את הרופא כמה זמן ייקח לך להוציא את האלכוהול או הסמים מהמערכת שלך. בדרך כלל זה לוקח מספר ימים
שלב 2. קבל עזרה מחבר
אם הרופא שלך אומר שזה בסדר להתחדד בעצמך, בקש מחבר שיעזור לך במהלך תהליך זה. החבר שלך יכול להיזהר ממך ולעזור לך להגיע לרופא אם ההתחדדות בעצמך לא מסתדרת. וודא שאדם זה הוא אדם שאתה סומך עליו ותומך בהחלטתך להפסיק להשתמש בו.
שלב 3. החליט אם אתה מתחדד לאט או מפסיק בבת אחת
עצירת הודו קרה או בבת אחת עלולה לגרום לתסמיני גמילה חמורים. הנסיגה עלולה להיות פחות חמורה אם אתה מתמעט כל יום. שוחח עם הרופא שלך לגבי איזו תוכנית בטוחה עבורך.
- נסיגה היא יותר מסתם הנגאובר גרוע. התסמינים כוללים הקאות, שלשולים, רעד, כאבי ראש, דפיקות לב, נדודי שינה, פרנויה ואשליות. נסיגה עלולה לסכן חיים.
- דוגמה להתחדשות איטית מאלכוהול היא ירידה של בירה אחת ביום (משנים עשר לאחת עשרה, ואז אחת עשרה לעשר).
- דוגמה להתחדדות איטית של הידרוקודון עוברת מ -80 מ"ג ביום הרגיל עד ל -70 מ"ג בשבוע הבא, וכן הלאה.
- תרנגול הודו קר עובר מהכמות הרגילה שלך של אלכוהול או סמים ל- 0. אם אתה עוצר את הודו הקר, סלק את הבית שלך מכל אלכוהול או סמים.
שלב 4. בחר יום והתחל את ההתחדדות
נקה את לוח הזמנים שלך כדי שתוכל להתמקד בהתחדדות. יתכן שאתה לא מרגיש מספיק טוב ללכת לעבודה או להתמודד עם כל אחריות בימים הראשונים של ההתחדשות שלך.
שלב 5. שמור על לחות
שתו הרבה מים במהלך ההתחדדות כדי לסייע להיפטר מגופכם מרעלים ולהפחית כאבי ראש. ג'ינג'ר אייל ומים נוצצים קלים יותר על מערכת העיכול. הם חלופות טובות למים אם אתה מרגיש בחילה. שתו לעתים קרובות לאורך כל ההתחדדות.
משככי כאבים, כמו איבופרופן או אצטמינופן, וחבילות קרח שמוחלות על הראש יכולות לסייע גם בכאבי ראש
שלב 6. אכלו מזון קל לעיכול
סביר להניח שתחוש בחילה במהלך ההתחדדות שלך. פחמימות פשוטות כמו קרקרים, אורז וטוסטים עדינות על הבטן. רסק תפוחים ובננות גם ישאירו אתכם ניזונים ויעזרו להרגיע את הבטן.
שתיית תה ג'ינג'ר ולקיחת נוגדי חומצה מסייעים גם לבחילות
שלב 7. עשה מה שגורם לך להרגיש רגוע
אתה עשוי לצאת לטיול, או שאמבטיה או מקלחת חמה גורמת לך להרגיש טוב יותר. גם אם זה צפייה בטלוויזיה או סרטים ישנים, שמור על עצמך במהלך ההתחדשות שלך.
שלב 8. קבל עזרה רפואית אם ההתחדדות לא עובדת
קשה להתחדד בעצמך. היה אדיב לעצמך אם זה לא הולך טוב או שאתה חוזר להשתמש - לפעמים זה קורה, וזה אומר שאתה צריך תוכנית אחרת. שוחח עם הרופא שלך על התחדדות בפיקוח רפואי, המכונה גם גמילה.
חלק 3 מתוך 4: התחברות עם תמיכה
שלב 1. הימנע ממצבים שליליים ומקומות
התרחק ממקומות וממצבים שבהם נהגת לשתות ולהשתמש בסמים. שנה את השגרה שלך. לדוגמה, אם אתה עובר את הבר האהוב עליך בדרך הביתה מהמכולת, מצא חנות מכולת חדשה והשתמש בדרך אחרת הביתה.
אם בילוי עם קבוצת חברים מסוימת מפתה אותך לשתות או להשתמש בסמים, עדיף להימנע מהם לגמרי. חכה עד שאתה חזק יותר לפני שאתה מעמיד את עצמך במצבים מפתים. מצא אנשים תומכים להסתובב איתם
שלב 2. הצטרף לקבוצת תמיכה של עמיתים
שמירה על פיכחון היא מאמץ לכל החיים. במהלך הטיפול ואחריו, התחבר לאנשים שמתאוששים מהתמכרות. קבוצות תמיכה בעמיתים מורכבות מאנשים המתמודדים עם הוספה והתאוששות. אין אנשי מקצוע. השתתפות בתמיכת עמיתים עוזרת לך לשבור הרגלים ישנים ולא בריאים ולהישאר בשגרה חדשה ובריאה.
- קבוצות אלכוהוליסטים אנונימיים (AA) ואסמים אנונימיים (NA) זמינים ברחבי הארץ. אתה משתתף באופן קבוע בפגישות ועוקב אחר תוכנית בת 12 שלבים כדי לתמוך בהתאוששותך. 12 השלבים עוקבים אחר עקרונות רוחניים.
- שחזור SMART הוא סוג אחר של קבוצת תמיכת עמיתים. הוא כולל תוכנית של 4 נקודות המסייעת לאנשים לשנות התנהגויות, מחשבות ופעולות מזיקות. קבוצות מקוונות ואישיות זמינות ברחבי הארץ.
שלב 3. התחבר מחדש למשפחתך ואהוביך
בני משפחה קרובים מושפעים ביותר מההתמכרות שלך. שניכם מחלימים ביחד. יקח זמן עד שהקשר שלך יתחזק. כפי שהם רואים את המשך המחויבות שלך להתאוששות, מערכות היחסים שלך ישתפרו. תמכו זה בזה במהלך תהליך הטיפול והחלמה שלכם.
- השתתפו בייעוץ משפחתי. פגישה עם איש מקצוע מסייעת לך להתמודד עם הכאב הנגרם כתוצאה מהתמכרות. תוכלו ללמוד אסטרטגיות התמודדות וכיצד לתמוך טוב יותר זה בזה.
- בני משפחה יכולים להצטרף לאל-אנאון או לאלאטן. הם קבוצות תמיכה לאנשים שאכפת להם ממי שיש לו התמכרות. אל-אנאון מיועד למבוגרים שיש להם אדם אהוב עם התמכרות. Alateen מיועד לבני נוער שיש להם הורה או מטפל עם התמכרות. יש קבוצות ברחבי הארץ.
שלב 4. קבל תוכנית לעבודה
חלק מהאנשים עשויים לצאת לחופשה מהעבודה בזמן שהם נמצאים בטיפול. אחרים ממשיכים באחריותם, עם כמה התאמות. גישתך לעבודה תשתנה בהתאם למצבך האישי ותכנית הטיפול שלך. רוב המעסיקים ינסו לעבוד איתך כדי לתמוך בהתאוששות שלך.
- שוחח עם משאבי אנוש על מדיניות החופשה והעזיבה של החברה שלך. לצורך חופשה רפואית, תזדקק לתיעוד של מצבך מספק רפואי.
- שקול להתאים את לוח הזמנים שלך. גלה ממשאבי אנוש או מהמנהל שלך אם אתה יכול לעבוד שעות מופחתות או לוח זמנים גמיש.
- היזהר עם מי אתה מדבר על ההתמכרות והטיפול שלך. לא כולם תומכים במישהו שעובר טיפול התמכרות. הימנע משיפוטים ורכילות על ידי אמור רק לאנשים שאתה סומך עליהם ושהם יתמכו.
חלק 4 מתוך 4: שמירה על אורח חיים בריא יותר
שלב 1. שפר את אופן האכילה
הרגלי האכילה שלך כנראה לא היו הבריאים ביותר במהלך ההתמכרות שלך. תראה שיפורים בהרגשתך כשאתה דואג לעצמך טוב יותר. הגדל לאט את צריכת הפירות, הירקות והחלבון הרזה כמו עוף ודגים. שתו הרבה מים.
שקול לעבוד עם תזונאי. התמכרויות מסוימות גורמות לפגיעה במערכת העיכול. ייתכן שתזדקק לתזונה מיוחדת העדינה על מערכת העיכול שלך ועוזרת לך לספוג חומרים מזינים. התזונאי יעזור לך לפתח תוכנית אכילה בריאה יותר בהתאם לצרכים הספציפיים שלך
שלב 2. קבל יותר פעילות גופנית
פעילות גופנית סדירה לא רק טובה ללב ולשרירים. זה מפחית מתח ומשפר את מצב הרוח שלך. התחל לאט. אפילו 10 דקות ביום הליכה יעשו הבדל גדול לבריאות שלך. עם הזמן תוכל לעשות יותר.
תתאמן עם חבר. סביר להניח שתפסיק להתאמן אם יש לך חבר שישאיר אותך אחראי. בנוסף, כיף יותר ללכת, לרכב על אופניים או ללכת לחדר כושר עם חבר. סביר יותר שתעמוד בהרגל הבריא החדש שלך
שלב 3. שפר את השינה שלך
צור שגרת שינה מרגיעה כמו אמבטיה וקריאת ספר. צמצם את השימוש באלקטרוניקה כמו טלפונים סלולריים, טאבלטים, מחשבים וטלוויזיה לפני השינה. כמה דקות של מתיחות עדינות או יוגה יכולות גם לעזור לך להירדם. כוון לשינה של 6 עד 8 שעות בכל לילה ונסה להירדם בערך באותה שעה בכל לילה.
קבל עזרה מרופא המטפל (PCP) שלך אם השינה שלך לא משתפרת. הרופא שלך יכול לעזור לך לפתח תוכנית לשינה איכותית. יכול להיות שיש לך בעיה רפואית בסיסית שמקשה על השינה. ייתכן שתזדקק לתרופות שינה מרשם
שלב 4. מצא תחומי עניין חדשים
ההתמכרות שלך הייתה מרכז חייך. הסרת ההתמכרות והישארות מפוכחת פירושה שאתה צריך למקד את תשומת הלב שלך מחדש. זה הזמן להמציא מחדש ולגלות תשוקות חדשות. בעל תשוקה עוזר להפוך את החיים למשמעותיים.
התחל תחביב. תחשוב על אילו פעילויות נהנית כשהיית צעיר יותר. פעילויות שהביאו לך שמחה בצעירותך יוצרות בדרך כלל תחביבים טובים כשאתה מבוגר. נסה ציור, מוזיקה, ספורט, צילום, בישול, תפירה או ריקוד. מצא שיעורים במכללה הקהילתית המקומית שלך
שלב 5. הגדר מטרות חינוך וקריירה
חינוך הוא לא רק לילדים. למידת כישרונות חדשים וכישורי קריירה היא מסע לכל החיים. אתה אף פעם לא מפסיק לגדול. תחשוב על העבודה שלך. האם אתה בתחום או התפקיד הנכון? האם יש תחום אחר שאתה רוצה לעסוק בו? אילו צעדים אתה צריך לנקוט כדי לקבל קריירה מספקת? הקדש את עצמך לחינוך וההכשרה הדרושים כדי להגיע למטרה שלך.
צור קשר עם מרכז הקריירה או המשרה המקומית שלך, הידוע גם בשם One Stop Career Centers, כדי ליצור קשר עם יועצי קריירה ומשאבי חינוך חינם
שלב 6. להיות מתנדב
עזרו לאחרים בהחלמה והעלו את המודעות הציבורית להתמכרויות. לארגונים כמו המועצה הלאומית לאלכוהוליזם ותלות בסמים (NCADD) יש אפשרויות התנדבות מקומיות. ההתנדבות לא רק עוזרת לאחרים. החזרה גורמת לך להרגיש חזק יותר ומגביר את הביטחון העצמי שלך.
